1) Ensimmäinen varovainen liikunta: tietoinen hengitys

Homayoun Shajarian - Emre Yücelen ile Stüdyo Sohbetleri #4 (Saattaa 2019).

Anonim
Voit oppia luomaan hetken iloa, onnellisuuden tunnetta milloin tahansa päivällä. Tutustu näihin 5 yksinkertaiseen vaiheeseen, jotta saat enemmän huomiota.

Todellinen koti ei ole menneisyydessä. Todellinen koti ei ole tulevaisuudessa. Todellinen koti on täällä ja nyt. Elämä on saatavilla vain täällä ja nyt, ja se on meidän todellinen koti.

Pelkkä tietoisuus on energia, joka auttaa meitä tunnistamaan onnellisuusolosuhteet, jotka ovat jo olemassa elämässämme. Sinun ei tarvitse odottaa kymmentä vuotta kokemaan tätä onnea. Se on läsnä jokaisessa päivittäisessä elämässäsi. Meillä on niitä, jotka ovat elossa, mutta eivät tiedä sitä. Mutta kun hengität sisään ja olet tietoinen hengityksesi hengityksestä, kosketat ihmeen elävää. Siksi huolehtiminen on onnellisuuden ja ilon lähde.

Useimmat ihmiset ovat unohtumattomia; he eivät todellakaan ole paljon aikaa. Heidän mielensä on kiinni heidän huolistaan, pelkoistaan, vihoistaan ​​ja pahoistaan, eivätkä he ole tietoisia siitä, että he ovat siellä. Tätä olotilaa kutsutaan harhaisuudeksi - sinä olet siellä, mutta et ole siellä. Olet kiinni aiemmin tai tulevaisuudessa. Et ole tällä hetkellä, elämääsi syvästi. Tämä on unohdettavuutta.

Muistutuksen vastakohta on tietoisuus. Tietoisuus on, kun sinä olet todella siellä, yhdessä ja yhdessä. Sinä hengität sisään ja ulos miettimättä, saat mielesi takaisin kehoon, ja sinä olet siellä. Kun mielesi on olemassa ruumiillasi, olette vakiinnuttaneet nykyhetken. Sitten voit tunnistaa monet teidän ja ympärillesi sopivat onnellisuuden edellytykset, ja onnellisuus tulee luonnollisesti.

Varovaisuuskäytännön pitäisi olla nautittavaa, ei työtä tai vaivaa. Onko sinun ponnisteltava hengittämään sisään? Sinun ei tarvitse ponnistella. Voit hengittää sisään vain hengität sisään. Oletetaan, että olet ryhmä, joka mietiskelee kaunista auringonlaskua. Onko sinun ponnisteltava nauttia kauniista auringonlaskuista? Ei, sinun ei tarvitse tehdä mitään. Voit vain nauttia siitä.

Sama pätee hengityksesi kanssa. Anna hengityksen tapahtua. Tunnista se ja nauti siitä. Vaivattomuus. Nautintoa. Sama pätee vaellukseen miettimättä. Jokainen askel, jonka otat, on miellyttävä. Jokainen askel auttaa sinua koskettamaan elämän ihmeitä, itsesi ja ympärilläsi. Jokainen askel on rauha. Jokainen askel on iloa. Se on mahdollista.

Sinä aikana, kun harjoittelet tietoisuutta, lopetat puhumisen - ei pelkästään puhuminen ulkopuolelta, vaan keskustelu sisäpuolelta. Sisäpuoli on ajattelu, mielenterveysteksti, joka jatkuu sisään ja sisälle. Todellinen hiljaisuus on puheen lakkaaminen - sekä suusta että mielessä. Tämä ei ole sellaista hiljaisuutta, joka tukahduttaa meitä. Se on erittäin tyylikäs hiljaisuus, erittäin voimakas hiljaisuus. Se on hiljaisuus, joka parantaa ja ravitsee meitä.

Pelkkä tietoisuus synnyttää iloa ja onnea. Toinen onnellisuuden lähde on keskittyminen. Tietoisuuden energia tuo mukanaan keskittymisen energian. Kun olet tietoinen jotain, kuten kukka, ja voi ylläpitää sitä tietoisuutta, sanomme, että olet keskittynyt kukka. Kun tietoisuussi tulee voimakkaaksi, keskittyminen tulee voimakkaaksi, ja kun olet täysin keskittynyt, sinulla on mahdollisuus tehdä läpimurto, saada tietoa. Jos meditoit pilvessä, saat tietoa pilven luonteesta. Tai voit mietiskellä kiviä, ja jos sinulla on tarpeeksi huomiota ja keskittymiskykyä, voit nähdä kiven luonnossa. Voit mietiskellä henkilöä, ja jos sinulla on tarpeeksi huomiota ja keskittymiskykyä, voit tehdä läpimurtoa ja ymmärtää kyseisen henkilön luonnetta. Voit miettiä itseäsi tai vihaa tai pelkoa tai iloa tai rauhaa.

Kun tietoisuussi tulee voimakkaaksi, keskittyminen tulee voimakkaaksi ja kun olet täysin keskittynyt, sinulla on mahdollisuus tehdä läpimurto, ymmärtääksemme.

Mikä tahansa voi olla meditaation kohde ja voimakas keskittymisen energia voi tehdä läpimurtoa ja kehittää oivallusta. Se on kuin suurennuslasi, joka keskittyy auringon valoon. Jos sijoitat keskitetyn valon pisteen paperiin, se polttaa. Samoin, kun tietoisuus ja keskittyminen ovat voimakkaita, sinun näkemys vapauttaa sinut pelosta, vihasta ja epätoivosta ja tuo sinulle todellisen ilon, todellisen rauhan ja todellisen onnellisuuden.

Kun tarkastelet suurta, täydellistä auringonnousua, sitä enemmän tietoisia ja keskittyneitä olet, sitä enemmän auringonnousun kauneus paljastuu sinulle. Oletetaan, että sinulle tarjotaan kupillinen teetä, tuoksuva, erittäin hyvä tee. Jos mieltäsi häiritsee, et voi todella nauttia teestä. Sinun täytyy olla tietoinen teestä, sinun on keskityttävä siihen, joten tee voi paljastaa tuoksunsa ja ihmetellä sinua. Siksi varovaisuus ja keskittyminen ovat tällaisia ​​onnellisuuden lähteitä. Siksi hyvä lääkäri tietää, kuinka luoda ilon hetken, onnellisuuden tunne milloin tahansa päivästä.

1) Ensimmäinen liikunta: tietoinen hengitys

Ensimmäinen harjoitus on hyvin yksinkertainen, mutta voima,tulos voi olla erittäin suuri. Harjoitus on yksinkertaisesti tunnistaa hengästyneenä hengityksessä ja hengästyneenä hengityksessä. Kun hengität sisään, tiedät, että tämä on hengenvetoonne. Kun hengität ulos, olet varma, että tämä on teidän hengähtämesi.

Ymmärrä vain: tämä on hengästynyt, tämä on hengästyttävä hengitys. Erittäin yksinkertainen, erittäin helppo. Jotta tunnistat hengästyneesi hengästyneenä, sinun täytyy tuoda mieli kotiin itsellesi. Se, mikä tunnistaa hengityksenne, on mielesi, ja sinun mielen kohde - sinun tietoisuussi kohde - on hengenvetoon. Mindfulness on aina tietoinen jotain. Kun juot teetä tiukasti, sitä kutsutaan alkoholinkäyttöiseksi. Kun kävelet varovasti, sitä kutsutaan kävelytiedoksi. Ja kun hengität mielekkäästi, se on hengähtämiskyky.


Tämän artikkelin nauttiminen? Tilaa tänään


Joten sinun tietoisuussi on hengityksesi, ja keskity vain siihen. Hengitys, tämä on minun hengästyneeni. Hengittäminen, tämä on minun hengästyneenä. Kun teet niin, mentaalinen keskustelu päättyy. Et usko enää. Sinun ei tarvitse yrittää lopettaa ajattelunne; tuokaa huomionne hengityksesi hengessäsi ja mentaalinen keskustelu pysähtyy. Se on käytännön ihme. Ette enää ajattele menneisyyttä. Ette ajattele tulevaisuutta. Et usko projekteihisi, koska keskität huomionne, tietoisuuden ja hengityksen.

Mindfulness on aina tietoinen jotain. Kun juot teetä tiukasti, sitä kutsutaan juomisen tietoisuudeksi. Kun kävelet varovasti, sitä kutsutaan kävelytiedoksi. Ja kun hengität mielekkäästi, se on hengitystaitoa.

Se saa vieläkin paremman. Voit nauttia hengityksesi hengityksestä. Harjoittelu voi olla miellyttävä, iloinen. Joku, joka on kuollut, ei voi enää hengittää. Mutta olet elossa. Sinä hengität sisään ja kun hengität sisään, tiedät, että olet elossa. Hengitys voi olla juhla siitä, että olet elossa, joten se voi olla hyvin iloinen. Kun olet iloinen ja iloinen, ei sinun mielestäsi tarvitse tehdä mitään. Olen elossa; Hengitän sisään. Jotta vielä elossa on ihme. Suurin kaikista ihmeistä on elää, ja kun hengität sisään, kosketatte sitä ihme. Siksi hengitys voi olla elämän juhla.

Hengitys voi kestää kolme, neljä, viisi sekuntia, riippuu siitä. Tämä on aika elää, aika nauttia hengityksesi. Sinun ei tarvitse häiritä hengitystäsi. Jos hengitys on lyhyt, anna sen olla lyhyt. Jos uloshengitys on pitkä, anna sen olla pitkä. Älä yritä pakottaa sitä. Käytäntö on yksinkertainen hengitysilman ja uloshengityksen tunnistus. Se on tarpeeksi hyvä. Se on voimakas vaikutus.

2) Toinen varovaisuus Harjoitus: Pitoisuus

Toinen harjoitus on, että kun hengität sisään, seuraat hengästyneesi alusta loppuun. Jos hengityksenne hengitys kestää kolme tai neljä sekuntia, niin myös sinun tietoisuus kestää kolme tai neljä sekuntia. Hengitys sisään, seuraan hengästyneeni koko matkan ajan. Hengittämällä, seuraan ulos hengästyneenä koko matkan. Minun hengästyneeni alusta lähtien minun hengästyneenä, mieli on ainasen kanssa. Siksi tietoisuus muuttuu keskeytykseksi ja keskittymisen laatu paranee.

Joten toinen harjoitus on seurata hengästyneesi ja hengästyneesi koko matkan. Olipa kyseessä lyhyt tai pitkä, sillä ei ole väliä. Tärkeää on, että noudatat hengitystäsi alusta loppuun. Sinun tietoisuutesi on jatkunut. Ei ole keskeytyksiä. Oletetaan, että hengität sisään, ja sitten ajattelet: "Oi, unohdin sammuttaa huoneessani olevan valon." On keskeytys. Pidä kiinni hengityksestäsi aina läpi. Sitten viljelette tietoisuutta ja keskittymistä. Sinusta tulee hengästyneesi. Sinusta tulee sinun hengähtämesi. Jos jatkat näin, hengitys luonnollisesti tulee syvemmälle ja hitaammin, harmonisemmaksi ja rauhallisemmaksi. Sinun ei tarvitse panostaa - se tapahtuu luonnollisesti.

3) Kolmas varovaisuus Harjoittelu: Tietoisuutesi kehoasi

Kolmas harjoitus on saada tietoinen kehostasi hengittäessäsi. "Hengitys sisään, olen tietoinen koko kehoni." Tämä vie yhden askeleen pidemmälle.

Ensimmäisessä harjoituksessa tuli tietoinen hengästyneestä ja hengästyksestäsi. Koska olette tuottaneet tietoisuuden energiaa tietoisen hengityksen avulla, voit käyttää sitä energiaa tunnistamaan kehosi.

"Hengittäminen, olen tietoinen ruumiistani. Hengitys ulos, olen tietoinen kehoni. "Tiedän, että ruumiini on siellä . Tämä tuo mielen kokonaan takaisin kehoon. Mieli ja elin muodostavat yhden todellisuuden. Kun mieli on kehon kanssa, olette vakiintuneet täällä ja nyt. Olet täysin elossa. Voit olla yhteydessä ihmisen ihmeisiin, jotka ovat käytettävissä itsellesi ja ympärillesi.

Kun mieltäsi on kehosi kanssa, olette vakiintuneet täällä ja nyt. Olet täysin elossa.

Tämä harjoitus on yksinkertainen, mutta kehon ja mielen ykseyden vaikutus on erittäin suuri. Päivittäisessä elämässämme olemme harvoin tässä tilanteessa. Kehomme on olemassa, mutta mieli on muualla. Mieli voi olla kiinni aiemmin tai tulevaisuudessa, pahoissa, surussa, pelossa tai epävarmuudessa, joten mielemme ei ole olemassa. Joku voi olla läsnä talossa, mutta hän ei todellakaan ole siellä, hänen mieli ei ole siellä. Hänen mielensä on tulevaisuutta, hänen projekteineen, eikä hän ole läsnä lapsillensa tai puolisonsa puolesta. Ehkä voisit sanoa hänelle: "Kuka tahansa kotiin?" Ja auttaa häntä tuomaan mieli takaisin ruumiiseensa.

Joten kolmas tehtävä on saada tietoinen kehosta. "Hengitys sisään, olen tietoinen kehoistani." Kun harjoittelet huomaavainen hengitys, parannetaan hengästyttävän ja hengästyttävän hengen laatua. Rauhan ja harmonianne on hengityksessäsi, ja jos jatkat harjoittaessasi sellaista, rauha ja harmonia tunkeutuvat kehoon ja keho hyötyy.

4) Neljäs varovaisuus Harjoittelu: Vapautumisjännitys

Seuraava harjoitus on vapauttaa jännitys kehossa. Kun olet todella tietoinen kehoosi, huomaat, että kehossasi on jonkin verran jännitystä ja kipua, jotain stressiä. Jännitys ja kipu ovat kertyneet pitkään ja ruumiimme kärsivät, mutta mielemme ei ole olemassa, jotta voimme vapauttaa sen. Siksi on hyvin tärkeää oppia vapauttamaan kehon jännitys.

Jännitys ja kipu ovat kerääntyneet pitkään ja kehomme kärsivät, mutta mieli ei ole olemassa, jotta voimme vapauttaa sen.

Istuessa, valehtelussa tai seisomassa asennossa on aina mahdollista vapauttaa jännitteitä. Voit harjoitella täydellistä rentoutumista, syvää rentoutumista, istumalla tai makaamassa. Kun ajet auton, saatat huomata kehosi jännitteitä. Olet innokas saapumaan ja et nauti ajoissa, kun käytät ajoa. Kun tulet punaiseen valoon, olet innokas, että punainen valo tulee vihreeksi valoksi, jotta voit jatkaa. Punainen valo voi kuitenkin olla signaali. Se voi olla muistutus siitä, että sinulla on jännitteitä, stressin haluavat saapua mahdollisimman nopeasti. Jos tunnet tämän, voit käyttää punaista valoa. Voit istua ja rentoutua - kestää kymmenen sekuntia, kun valo on punaista, kun harjoittelet varovasti hengitystä ja vapautat kehon jännityksen.

Joten seuraavalla kerralla pysähdy punaisella valolla, saatat haluta istua ja harjoitella neljäs harjoitus: "Hengittäminen, olen tietoinen ruumiistani. Hengitän, vapautan kehon jännityksen. "Rauhan on mahdollista tuossa hetkessä, ja sitä voidaan harjoitella monta kertaa päivässä - työpaikalla, kun ajet, samalla kun ruoanvalmistat, kun teet ruokia, kun vihannut kasvimaa. On aina mahdollista harjoittaa jännitystä vapauttamalla itsesi.

5) Kävelytaistelu

Kun käytät hengellistä hengitystä, voit vain antaa hengityksesi käydä. Tulet siitä tietoiseksi ja nauti siitä. Vaivattomuus. Sama pätee myös huomaavaan kävelyyn. Jokainen askel on nautinnollinen. Jokainen askel auttaa sinua koskettamaan elämän ihmeitä. Jokainen askel on iloa. Se on mahdollista.

Kun käytät hengellistä hengähdystä, annat hengityksesi hengissä vain. Tulet siitä tietoiseksi ja nauti siitä. Vaivatonta.

Sinun ei tarvitse tehdä mitään vaivaa kävelevän meditaation aikana, koska se on nautittavaa. Sinä olet siellä, keho ja mieli yhdessä. Olet täysin elossa, täysin läsnä täällä ja nyt. Jokaisella askeleella, kosketat elämänne ihmeitä, jotka ovat sinussa ja ympärilläsi. Kun kävelet näin, jokainen askel tuo paranemista. Jokainen askel tuo rauhaa ja iloa, koska jokainen askel on ihme.

Todellinen ihme ei ole lentää eikä kävellä tulessa. Todellinen ihme on käydä maan päällä, ja voit tehdä sen ihme milloin tahansa. Tuo mieli kotiin kehoon, tule eloon ja tee ihme kulkemalla maapallolla.