10 Mielenkiintoiset asenteet, jotka vähentävät ahdistusta

DMT: The Spirit Molecule (2010) [multi subs] (Saattaa 2019).

Anonim
Käyttäen tietoisempaan hallintaan käyttäytymistämme ja asenteistamme opimme työskentelemään aikomuksemme, viisaiden ponnistuksemme ja kykymme olla ystävällisiä itsellemme.

Mindfulness on lyhyesti sanottuna,käytäntö olla tietoinen siitä, mitä tapahtuu tai mitä olet kokenut nykyhetkessä. Se on täällä ja nyt ilman tuomiota. Tämä on kyky, jolla kaikilla ihmisillä on hallussaan. Aina kun saat tietoisuuden siitä, mitä olet kokenut suoraan aistiesi kautta tai mielentilaanne ajatuksillasi ja tunteillasi, olet tietoinen.

Vaikka työtä koskevien mekanismien valaisemiseksi tarvitaan enemmän tutkimusta, on selvää, että tietoisuus antaa meille mahdollisuuden keskeyttää automaattisen, refleksiivisen taistelun, lennon tai jäädyttämisen reaktiot -reaktiot, jotka voivat johtaa ahdistukseen, pelkoon, ennakkoluuloihin ja huoliin. Tuomalla ajattelutapamme nykyiseen kokemukseenmme tällä hetkellä voimme lisätä todennäköisyyttä, että voimme kohdentaa tietoisempaa valvontaa käyttäytymistämme ja asenteistamme. Näin opimme työskentelemään aikomuksemme, viisaiden ponnistelujemme, tahtemme, kurin ja kykynämme olla ystävällisiä itsellemme. Nämä ovat kaikki resursseja, joita voidaan hyödyntää ja kasvattaa.

Tämän vuoksi on olemassa tiettyjä asenteita, joilla on tärkeä rooli ahdistuneisuudessa huolellisesti. Nämä asenteet ovat keskeisiä tietoisuuden kannalta, ja heidän edistämiensä avulla voit kehittää ja ylläpitää käytäntöäsi. Se on samanlainen kuin lisäämällä ravinteita maaperään viljellä elinvoimaista ja terveellistä puutarhaa. Huolehtimisen asenteisiin osallistuminen voi tukea käytäntöäsi ja auttaa sitä kukoistamaan. Ja aivan kuten hyvin hoidettu puutarha kantaa siemeniä ja hedelmiä, samoin myös harjoitteleva tietoisuus auttaa edistämään kaikkia tietoisuuden asenteita. Muista, että muista paikoista saatat löytää hieman erilaisia ​​luetteloita tietoisuuden asenteista. Seuraavassa on ominaisuuksia, joiden mielestä kaikilla on tärkeä rooli ahdistuksentyöskentelyssä.

1) Tahto tai tarkoituson perusta, joka tukee kaikkia muita asenteita. Sinun aikomuksesi, tahtosi tai halu on se, mikä asettaa sinut tietoiseen polkuun, jossa työskentelet itsessänne vähitellen muuttaaksenne ahdistusta ja löytää helpommin, vapautta ja rauhaa. Tuomalla aikomus työskennellä ahdistuksen kanssa kehität jatkuvasti näkemään itsesi kokonaisena, kykenevänä ja kekseliäisenä.

2) Aloittelijan mielion mielen näkökulma, joka on avoin näkemään uudesta näkökulmasta. Ahdistuksen ylläpitäminen tällä tavoin ja uteliaisuudella voi olla äärimmäisen tärkeä rooli kokemuksen muuttamisessa. Kun olet valmis hyväksymään toisen näkökulman, uusia mahdollisuuksia syntyy, ja tämä voi auttaa sinua haastamaan tavanomaisia ​​ahdistettuja ajatuksia ja tunteita.

3) Patienceon laatu, joka tukee sitkeyttä ja vakaumusta, kun ahdistuneisuus on haastava. Patience tarjoaa laajemman näkökulman, jonka avulla voit nähdä, että ahdistuneisuuden hetket kuluvat ajoissa.

Tietoisuus antaa meille mahdollisuuden keskeyttää automaattisen, refleksiivisen taistelun, lennon tai jäädyttämisen reaktiot - reaktiot, jotka voivat johtaa ahdistukseen, pelkoon, heikkouteen ja huolta.

4) Kuittauson kokemuksen täyttämisen laatu sellaisena kuin se on. Esimerkiksi sen sijaan, että yrität hyväksyä tai olla ahdistuneessa rauhassa, tapaat sen ja kokemuksesi siitä, kuten he ovat. Voit todeta, että ahdistus on läsnä ja kuinka paljon et pidä siitä, vaikka käytät kärsivällisyyttä ja näet ahdistusta nykyisessä sääjärjestelmissänne, tietäen, että se kuluu.

5) Ei-arviointiilman arviointisuodattimia. Keskellä ahdistusta voi olla liian helppo kokea toissijainen tuomion kerros jo epämiellyttävien ahdistuneiden tunteiden päälle. Tulevaisuuden tuomitsevasta mielentarpeesta päästään näkymään tarkemmin. Kun päästätte pois arvioinneista, monet ahdistustavat häviävät. Kun tuntee ahdistusta, hyväksymättömän asenteen antaminen voi palauttaa mielesi tasapainoisempaan tilaan.

6) Nonstrivingon laatu, joka on halukas vastaamaan kaikkiin kokemuksiin sellaisenaan, eikä yritä muuttaa sitä. Kun ei ole voimakasta, ymmärrät, kuinka tärkeää on olla asioissa sellaisina kuin ne ovat - olemalla kokemuksessasi kiinni tai hylkäämästä mitä siellä on. (Huomaa, että ei-voimakkaat liittyvät nykyhetken kokemuksiin meditaation aikana eivätkä mitenkään heikennä arvoa, jossa asetetaan viisas aikomus kasvaa, oppia ja muuttaa suhdettasi ahdistukseen.) Keskellä voimakasta ahdistusta ensimmäinen vastaus on usein pakenemaan tai poistumaan tilanteesta. Jos voit pysähtyä ja todella olla kokemuksessasi käyttämättä mitään voimia sitä vastaan, saat mahdollisuuden tietää kokemuksesi selkeämmin ja valita vastauksesi. Voit myös vähemmän pelätä fyysisiä aistimuksia, ajatuksia ja tunteita, jotka seuraavat ahdistusta.

7) Omavaraisuuson tärkeä laatu sisäisen luottamuksen kehittämiseksi. Harjoittelulla voit oppia luottamaan itseänne ja kykyynsi kääntää ahdistusta tai muuta epämukavaa tunnetta. Kääntäen kohti näitä tunteita on tärkeää tuoda kokemuksellesi muita ominaisuuksia, antaa tunteita, tunnustaa heidät ja antaa heidät.

Aikaa voit oppia ratsastamaan ahdistuksen aallon, kunnes se hajoaa, vain kun myrsky kulkee taivaan taakse.

8) Salliminen tai salliminenon samanlainen kuin ei-vahvainen. Se on laatu, joka antaa tilaa sille, mitä kohtaat tällä hetkellä. Esimerkiksi, jos ahdistusta ilmestyy, kun meditoit, voit päättää työskennellä sen kanssa antamalla tunne olla siellä. Ajan mittaan voit oppia ajaessasi ahdistuksen aallon, kunnes se hajoaa, aivan kuten myrsky kulkee taivaan taakse.

9) Itseluottamuson kaunis laatu, joka täyttää itsensä ystävällisyydellä. Silti valitettavasti niin monet ihmiset ovat heidän omia vastustajiitaan. Useimmat meistä luultavasti eivät koskaan kohdella toista henkilöä tapaa, jolla me joskus kohtelemme itseämme. Itsekunnostus kasvaa luonnollisesti, kun käytät meditaatiota. Ja tuoda tämä laatu ahdistuneisuutesi kokemiseen voi olla kuin oman parhaan ystävänne vaikeuksien keskellä, tarjoamalla kätesi hetkeksi, kun apua tarvitaan. Kun itseluottamus kasvaa, tulet tietämään, että sinä olet itsellesi ja ahdistus vähenee luonnollisesti.

10) Tasapaino ja tyytymättömyysovat läheisiä ominaisuuksia, jotka edistävät viisautta ja antavat laajemman näkökulman niin, että näet asiat selkeämmin. Tästä näkökulmasta ymmärrät, että kaikki muuttuu ja että kokemuksesi ovat niin paljon laajempia ja rikkaampia kuin tilapäiset kokemukset ahdistuksesta ja muista vaikeuksista.

KÄYTÄNNÖT:

Odota hetki nyt hitaasti uudelleen tarkastelemaan asenteiden kuvauksia tietoisuutta. Kun olet lukenut jokainen, keskeytä ja pohtiva, mitä se tarkoittaa sinulle, varsinkin kun aloitat ahdistusta. Ota hetki kokeilla jokaista asennetta ja katsoa, ​​miten se tuntuu. Kun teet niin, viritä tunne kehossasi, mielessäsi ja tunteillasi. Lopuksi, kun olet yrittänyt jokaisen asennon, kerro lyhyesti kokemuksestasi ja huomaa, miten se tuntuu. Esimerkiksi, oliko se tuntunut luonnolliselta tai helpoiselta ottaa käyttöön tietty asenne vai onko se vaikeaa? Jos se olisi vaikeaa, miksi se voisi olla? Oliko asenne tuntematon, vai oletteko sitä mieltä, että vastustaisit sitä jossakin määrin?

Tätä artikkelia on mukautettu Bob Stahl PhD: n, Firenzen Meleo-Meyer MS: n ja Lynn Koerbelin ahdistuneesta stressitekijöiden vähentämisen työkirjasta MPH