10-Minuuttinen meditaatio vaikeiden tunteiden käyttämiseksi

HOTEL TRANSYLVANIA 3: MONSTERIT MATKALLA | Uusi suomeksi puhuttu traileri (Saattaa 2019).

Anonim
Kun kiellämme sen, mikä on vaikeaa panemalla päämme hiekkaan, luomme enemmän kärsimystä. Tässä on 10-minuuttinen meditaatio, jolla päinvastoin taipumus alkaa kaivaa.

Voitteko tuntea lämpöä?

Elämä tuntuu hieman voimakkaammalta näinä päivinä: kotona, töissä, maailmassa. Kun elämä alkaa tuntua voimakkaammalta kuin normaali, on tärkeää muistaa hidastaa, kääntyä kohti näitä isompia tunteita ja nähdä suuremman kuvan. Ottakaa joka päivä kerrallaan.

Elämä on aina vettä. Jokainen ajatus, tunne ja hetki muuttuu nopeasti seuraavaksi. Tällä hetkellä, kun jotain tuntuu vaikealta, tuntuu siltä, ​​ettei se koskaan kulje. Harjoittelu on oppimista, kuinka pysyä ja kääntää kohti vaikeutta.

Emme koskaan oikein tiedä, mitä seuraavaksi tulee, ja joskus paras, mitä voimme tehdä, on laittaa yksi jalka toisten eteen ja hengittää läpi kaiken. Usein muistutan itseään siitä, että konflikti on kasvua yrittäessään tapahtua. Oppimisen valta, miten elää tietoinen elämä on omaksua tämä totuus niin paljon kuin voit ja elää tällä hetkellä jonkin tulevan suunnittelun kanssa, jota pidät löysästi.

Useimmat asiakkaistanne ja opiskelijoilleni kuultavat, että Epävarmuus aiheuttaa eniten vaikeuksia. Niin kauan kuin haluamme tietää, hallita ja suunnitella jokaisen pienen osan elämästämme niin, että se kaikki toimii tavalla, joka lisää turvallisuutta ja helpottaa, emme voi. Elämä on aina olematon ja siksi aina epävarma. Emme koskaan oikein tiedä, mitä seuraavaksi tulee ja joskus paras ja rohkein asia, jonka voimme tehdä, on laittaa yksi jalka toisen eteen ja hengittää läpi kaiken sen. Voima oppia elämään elämää elämää on omaksua tämä totuus niin paljon kuin voit ja elää tällä hetkellä jonkin tulevan suunnitelman mukaan, jota pidät löysästi.

Mitä enemmän voimme vastata vaikeuksiin läsnäololla, myötätunnolla, ja ystävällisyys, sitä helpompi voimme liikkua sen läpi. Se vaatii, että opimme pysymään kääntämällä kohti vaikeutta vastaan ​​työntäen pois.

Meditaatio vetää sinut joustavaksi. Mitä enemmän voit oppia pysymään ajatusten, tunteiden ja fyysisten tuntemusten kaikkien ylä- ja alamäkien kanssa, sitä enemmän voimaa voit tuoda jokaiseen hetkeen ja kokemaan.

Esimerkiksi toinen viikko, hyvä ystävä oli menossa paljon vaikeuksia ja menetyksiä. Kun tapasin hänen kanssaan äskettäin, minua hämmästyi kuinka voimakas surun ja menetyksen tunteet välitettiin meidän välillemme. Vietin muutaman päivän kuluttua tunne keskeltä, itkevän ja jatkuvasti, ja tunsin hieman levottomaksi ruumiissani. Aluksi ymmärsin kuinka voimakkaita nämä tunteet olivat, ja huomasin mielestäni yrittää saada järkeä siitä, mitä tapahtui. Mitä enemmän voisin kääntyä kohti kokemukseni ja fyysiset tuntemukset kehossani, myötätunnon ja ymmärryksen kanssa, voisin tuntea tunteet kulkevaksi ja vapautuvaksi.

Meditaatio vetää sinut joustavaksi. Mitä enemmän voit oppia pysymään kaikkien ajatusten, tunteiden ja fyysisten tuntemusten yläpuolella ja alamäessä, sitä enemmän voimaa voit tuoda jokaiseen hetkeen ja kokemaan.

Neuroanatomist Jill Bolte Taylor jakaa tutkimuksessaan, että useimmat tunteet eivät kestää yli 90 sekuntia. Kuulin ensimmäisten tunteiden elinkaaresta useita vuosia sitten. Olin helpottunut kuulemaan tämän 90 sekunnin ajan, koska se oli peilannut joitakin kokemuksiani meditaation harjoittajana lähes 20 vuoden ajan. Käytänne alussa minulla oli suuria tunteita, jotka kestävät varmasti yli 90 sekuntia. Miksi? En ollut koskaan oikeasti istunut itselleni tai sallinut näiden tunteiden näkemisen, joten minulla oli paljon sellaisia, jotka halusivat tulla ulos. Kuitenkin ajan ja käytännön avulla, mitä tunne olin kulkeneet helpommin minulle - niin kauan kuin olen tuonut minun huomioni, ymmärryksen ja myötätunnon tarkkailemaan pöytään. Jos surua, PTSD: tä ja / tai masennusta saattaa olla enemmän aikaa työskennellä näiden tunteiden kanssa, ja suosittelen, että masennus- tai mielialahäiriöiden kuulevat mielenterveyden ammattilaisia ​​ennen kuin he aloittavat tai muuttavat jonkin hoitojakson.

Olen myös löytänyt henkilökohtaisesti ja ammattitaitoisesti, että muut somaattiset hoitomuodot voivat olla täydellisiä meditaatiokäytännöissä vaikeiden tunteiden, kuten somaattisen vapautumisen, akupunktio, joogan ja päivittäisen liikkeen lähestyessä.

Mitä pysytellä epävarmuudella näyttää?

Meillä on taipumus vastustaa, tavoittaa jotain miellyttävää tai kieltää vaikeuksia asettamalla päämme hiekkaan ja tämä voi lopulta luoda enemmän kärsimystä. Tämä on lause, jonka sanon itselleni milloin tahansa, että tunne pelon, vihan tai sekaannuksen. Se on rohkaiseva minua pysymään ja olemaan täällä, vaikka minulla on kokemusta:

"Olen täällä."
"Olen nyt."
"Kaikki mitä tarvitsen on minussa."
"Kaikki Minun täytyy tulla minulle. "

Alla on meditaatiokäytäntö, jota olen käyttänyt itselleni ja asiakkaiden kanssa, jotka voivat tukea sinua pysymään vaikeiden asioiden kanssa.

10 minuutin mittainen meditaatio ohjattua meditaatiota vaikeiden tunteiden käyttämiseksi

  • Tule mukavaan istumapaikkaan . Kuvittele jotain vaikeaa, jota olet tekemässä. Sen ei tarvitse olla vaikein, mutta jotain kohtalaisen vaikeaa. Haluamme harjoitella maltillisesti ennen kuin siirrymme vaikeimpiin. Nyt tunnustat haluavasi poistua vaikeudesta, päästäkseen kohti jotain, joka rauhoittaisi tällä hetkellä vaikeuksia (tavoittaa jollekin, suklaata, häiritä teknologiaa jne.) Tai kieltää, että tämä vaikeus todella tapahtuu.
  • Nyt kääntykää kohti sitä.Hengitä syvään nenän läpi ja ulos suusta muutaman kerran. Nyt pyydä tietoisuutesi suurta myötätuntoa ja voimaa, joka ympäröi sinut rakkauden, hyväksynnän ja turvallisuuden peitteenä. Se voi olla suuri myötätuntoinen pilvi, iso isoäiti, joka tuntuu rakastavalta ja ystävälliseltä. Nyt kuvitelkaa, että tämä luku pitää sinut.
  • Käännä täysin kohti vaikeuksiasi.Käännä se, päätä. Ei tarvitse pelätä. Tunne tämän järkevän olemisen ympäröimällä ja puhumalla ystävällisesti sinulle: "Se on okei, sinä olet kunnossa, sinä olet rakastettava, sinä olet tarpeeksi, et ole yksin, ja pääsemme läpi tämän yhdessä." Anna itsenne tarjota ja vastaanottaa rakastavia ja ystävälliset lausunnot niin monta kertaa kuin tarvitset, kunnes mieltäsi ja kehosi voivat rauhoittua ja hidastua.
  • Joka kerta huomaat itsesi tavoittavan vanhan tuttua tapaa kääntyä epämukavuudesta, yritä varovasti kääntää kohti sitä . Mitä enemmän kouluttautat mieliä tunnustelemaan ja nimeämään mikä tahansa vaikeus on täällä, se ei ole niin haastavaa. Lisäksi limbinen järjestelmäsi ja erityisesti amygdala lähettää signaalin sympaattiselle hermojärjestelmälle, jota voit rentoutua fysiologisesti.
  • Kun teen meditaation, pidät usein kiviä, jotka ovat lohduttavia minulle, kuten ruusukvartsi, kun taas istuu minun meditaatio tyyny. Löydät tarpeet ja mukavuudet, jotka puhuvat sinulle.
Käytä työkaluja kaikkien vaikeuksien käyttämiseksi mahdollisuutena herättää ja elää tietoinen elämä, kirjaudu ilmaiseksiLiving -työkirjaan.

Tiede ja käytäntö

Kuinka olla tietoinen, kun elämä on fluxissa