10 Vinkkejä aloittaa tietoisuus nyt

Top 25 Excel 2016 Tips and Tricks (Kesäkuu 2019).

Anonim
Mitään meditaatiotyynyä ei tarvita.

Vain kymmenen vuotta sitten voitiin tuskin kerätä paperia tietoisuuteen. Äskettäin, tietoisuus on tullut jotain muotisanaa. Joka hetkessä voit saada pikkupitoisia vihjeitä meditaatiosta työpöydälläsi, sisällyttämään huomiota työelämään, syömään mielekkäästi, sisällyttämään huomiota seksielämääsi…

Onneksi jotkin lähteet toimivat saada meille nämä nopeat tietoisuusvihjeet ja antaa meille taustatietoa tutkimuksesta ja käytännöstä. Kuten Visions , päiväkirja, joka tutkii hyvinvointia ja mielenterveyttä. Viimeisimmässä versiossa lehdessä julkaistiin luettelo avustavuusvinkkeistä, mukaan luettuna tietoisuus ja yhteenveto sen alkuperistä.

Yhteenveto lyhyesti dokumentaatiotutkimuksesta, joka alkaa Jon Kabat-Zinnin alkuvaiheen tutkimustyöstä ja tietoisuuden muodostumisesta -Based Stress Reduction (MBSR) on Mindfulness-pohjaisen kognitiivisen terapian (MBCT) alku. Lisäksi on maininta potilaan tai harjoittajan näkökulmasta, kuten mitä tuntuu istua omilla ajatuksillaan ja onko tietoisuus mielenkiintoinen.

Vaikka lehti kattaa tietoisuuden historiaan ja asiayhteyteen, se myös kiehuu huomaavuuteen osaksi lyhyesti,teräviä vinkkejä. Seuraavassa on muutamia:

  • Ota pari minuuttia huomata hengitys. Tunnista hengityksen virtaus, vatsasi nousu ja lasku.
  • Huomaa, mitä teet, kun teet sen ja virität aistisi. Kun syövät, huomaa ruoan väri, koostumus ja maku.
  • Älä tunne, että sinun tarvitsee täyttää kaiken aikaa tekemällä. Kestää jonkin aikaa vain olla. Kun ajatuksesi vaeltaa ajattelemalla, palauta se varovasti takaisin hengästyneeseen.
  • Tunnista, että ajatukset ovat vain ajatuksia; sinun ei tarvitse uskoa heitä tai reagoida heihin.
  • Huomaa, missä olet taipuvainen vyöhykkeeseen (esim. ajaminen, sähköpostin lähettäminen tai tekstiviesti, web-surffaus, koiran ruokinta, ruoanlaitto, hampaiden harjaaminen jne.).

Lue koko luettelo napsauttamalla tätä.