10 Tapaa olla tietoisempia töissä

Top 25 Excel 2016 Tips and Tricks (Saattaa 2019).

Anonim
Sinun ei tarvitse estää 30 minuuttia harjoitella meditaatiota, jotta voit kokea tietoisuuden työssä. Seuraavassa on muutamia tapoja, joilla voit pysyä nykyhetkessä tekemään parhaani kiireisen päivän aikana.

Varovaisuus voi tuntua hyvältä, mutta kuinka huomaat kiireisen työpäivän yhteydessä? Sinulla voi olla sähköposteja, puheluita, kokouksia ja esityksiä. Ja tietysti oma työsi! Keskellä kaikkea sitä, kuinka voit soveltaa tietoisuuden periaatteita niin, että sinusta tuntuu elävämmältä ja läsnäolevalta sekä tuottavalta? Tässä muutamia suosittuja ja muita radikaaleja tapoja olla tietoisia työssä.

1. Olla tietoisesti mukana

Huolenpito on ennen kaikkea tietoisuutta ja heräämistä sen sijaan, että työskentelisitte tiedostamatta. Kun olette tietoisesti läsnä työssä, olet tietoinen kahdesta hetkestä hetkestä kertyneestä kokemuksesta - mitä ympärillänne tapahtuu ja mitä sinussa tapahtuu. Ollessasi tietoinen työssä tarkoittaa olla tietoisesti läsnä siinä, mitä teet, kun teet sen ja hallitset henkistä ja emotionaalista tilaa. Jos kirjoitat raportin, huomaavainen edellyttää, että annat täyden huomionne. Aina kun mielesi vaeltaa sellaisiin asioihin kuin Helenin uusi rooli tai Michaelin argumentti pomoen kanssa, vain tunnustat ajatukset ja tuokaa huomionne takaisin käsillä olevaan tehtävään (katso lopettaa ajattelu). Tämä skenaario kuulostaa yksinkertaiselta, mutta monia osa-alueita kokemuksestasi voi tulla tielle.

Seuraavassa on muutamia ideoita, joiden avulla voit pysähtyä huomaamattomana ja tiedostamattomana työssä ja huomaavasti ja tietoisemminkin:

  • Tee selvä päätöstyöpäiväesi alussa olla läsnä mahdollisimman hyvin. Pysähdy hetkeksi, ennen kuin aloitat työpäivän asettaaksesi tämän tarkoituksen mielessäsi.
  • Pyrkikää työskentelemään tietoisemmalla, vaikka se tarkoittaa, että on vähän hitaampaa ensin
  • Pidä kaikki edut, jotka toimivat huolellisestimielessäsi motivoimaan sinua.
  • Yhdistä aistienkanssa sen sijaan, että menetät ajattelumallissa teet tehtävän.
  • Antakaa täysi huomio näennäisesti arkipäiväisille tehtävillekuten käsienpesu, ovien avaaminen, puhelinnumeroiden soittaminen ja jopa tunne hengitystä odotustilassa huone. Nämä pienet hetket lisäävät päivämäärää paremmin.

2. Käytä lyhyitä mielenkiintoisia harjoitustehtäviä

Tietoiset harjoitukset kouluttavat aivoasi, jotta he voisivat olla tietoisempia. Mitä enemmän ajattelevia harjoituksia teet, sitä helpompi aivot saa sen pudottamaan tietoiseen tilaan, mikä optimoi aivotoiminnon. Varhaisessa työpaikassa etsiminen aikaa 30 minuutin huomaavaan liikuntaan voi olla vaikeaa. Joten se tarkoittaa, ettet voi olla varma lainkaan töissä? Ei. Tietoiset harjoitukset voivat olla niin lyhyitä kuin haluat. Jopa yksi minuutti, joka tietoisesti yhdistää yhteen aistimistasi, voidaan luokitella tietoiseksi harjoitukseksi. Sinun ei tarvitse sulkea silmiäsi. Sinun ei edes tarvitse istua alas. Ole luova etsimässä rataa päivällä harjoittelun harjoittamiseen. Ajoittain liiallisen työn paineessa harjoittelu lyhyt ajattelutapa voi olla pelastaja. Prosessi auttaa tasapainottamaan hermojasi, vähentämään taistelu-tai-lennon vastausta ja osallistumaan aivosi viisaan osaan, jotta voit tehdä perusteltuja päätöksiä sen sijaan, että se automaattisesti reagoi tilanteisiin. Ole yksittäinen tehtävä

Yksitöity tehtävä tekee yhden asian kerrallaan. Multi-tasking yrittää tehdä kahta tai useampaa tehtävää samanaikaisesti tai siirtyä edestakaisin tehtävien välillä. Kukaan ei voi itse asiassa tehdä monen tehtävän. Todellisuudessa aivosi siirtyy hulluisesti yhdestä asiasta seuraavaan, usein menettämättä tietoja prosessissa. Useimmat ihmiset tietävät, että monitoiminen on tehotonta nykyään. Jos monitasoinen tehtävä on niin tehottomampi, miksi ihmiset vielä tekevät sen? Syy oli paljastunut Zheng Wangin tutkimuksessa Ohio State Universityssä. Hän seurasi oppilaita ja huomasi, että kun he monipuhdistivat, se sai heidät tuottavammiksi, vaikka todellisuudessa he olivat tuloksettomia. Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että mitä enemmän teet monitaustatekijöitä, sitä enemmän riippuvuutta pääset siihen.

Seuraavassa on muutamia tapoja potkia monitoimista tapaa ja tulla tietoisuus supersankari:

Säilytä aikalehti

  • mitä saavutat kerrallaan. Tee työtä, kun olet yksi tehtävä ja kun olet monitasoinen. Huomaa, mitä olet saavuttanut tuolla aikavälillä ja kuinka varovainen olet.Katso, voitko
  • huomata, että tuottavuus kasvaa, kun yksittäinen tehtävä huomaat, että hyödyt voivat motivoida sinua tekemään yhden asian aika tietoisesti.Ryhmätehtävät luokissa
  • . Esimerkiksi koota sähköpostit, puhelut, tehtävät ja kokoukset.Sammuta niin paljon häiriötekijöitä kuin pystyt.
  • Hiljaa puhelimesi, kirjaudu pois sähköpostitililtäsi, lähetä sähköpostiviestejä puhelimeen, ja niin edelleen. Sitten määritä ajastin, kuinka kauan haluat työskennellä, ja kirjoita kuinka paljon saat tehtyä. Tee se, mikä auttaa sinua keskittymään yhteen tehtävään tietyn ajan.Harjoittele taitojasi
  • tehtävien välillä. Stretch, syövät hengähdyksiä tai mennä huomaavaan kävelemään.4. Käytä tietoisia muistutuksia

Sana "tietoinen" tarkoittaa muistaa. Useimmat ihmiset, jotka ovat lukeneet tai harjoittaneet koulutusta huomaavasti, arvostavat tietoista elämää. Valitettavasti he pitävät unohduksensa olla tietoisia! Syy, jonka unohdat olla tietoinen, johtuu siitä, että aivojen normaali (oletus) -moodi on tavallisesti kadonnut omissa ajatuksissasi - jonkinlainen sisäinen kerronta. Kun menet tavallisesta päivittäisestä toiminnasta, aivosi vaihtaa sinut tähän vähäenergiaiseen tilaan, joka on huomaamatonta, melkein unenomaista. Jotkin asiat auttavat automaattisesti ajattelematta, mutta Harvardin yliopistossa tehdyt tutkimukset osoittivat, että 47 prosenttia ihmisen päivästä voi kulua ajatuksissa. Sama tutkimus osoitti, että päivä haaveilla voi olla kielteinen vaikutus hyvinvointiin. Autopilotilla oleminen tarkoittaa, että et ole täysin läsnä ja herätä mahdollisuuksiasi ja valintoihinne ympärilläsi. Et voi olla luova, suunnittelemaan jotain uutta tai vastaamaan asianmukaisesti, jos työskentelet mekaanisesti.

Joitakin muistoja käyttämällä voit olla varovainen uudelleen. Muistutus ravistelee sinut auto-pilot-tilasta. Kokeile näitä muistutuksia:

Hälytyksen asettaminen puhelimeen

  • - jopa värähtelevä hälytys, joka ei häiritse toisiaan, voi toimia hyvin.Kalenterin huomioiminen
  • - tapaamisen asettaminen itsellesi!Pieni huomautus tai kuva työpöydällesi
  • muistuttaa sinua siitä, että olet varma.Tiettyjen toimintojen yhdistäminen
  • , esim. Aterioiden tai kokouksien tai yhden tehtävän suorittamisen ja toisen aloittamisen jälkeenKäyttämällä kelloja
  • ja soittoäänet työpaikalla kuin "kelloja valppaana".Joten aina puhelimen soi, otat tietoisen hengityksen. Joka kerta kun kuulet tekstiviestin pingin, pysähtyy huomioimalla ympäristösi sen sijaan, että saat välittömästi reagoinnin tarkistamalla viestin. Kaikki nämä asiat ovat mahdollisuuksia palata nykyhetkeen, nähdä itsesi ja ympäristösi uudelleen. Teet pienen askeleen taaksepäin ja heijastat sen sijaan, että reagoisit automaattisesti siihen, mikä on tulossa sinulle vaatimusten, tehtävien ja haasteiden muodossa.

5. Hidas alas nopeuttaa

Työn huomaavaisuus tuntuu vasta-intuitiiviselta. Olette sitä mieltä, että pysäyttämällä tai hidastamalla voit työskennellä tehokkaammaksi, tuottavammaksi, onnellisemmaksi, joustavammaksi ja terveellisemmäksi. Et voi ajatella, että hidastuminen ja tietoisuus voi olla tällainen vaikutus (ks. Kuinka pysähtyä lisää vinkkejä siihen).

Kuvittele, että pyydetään lopettamaan nukkuminen viikon ajan. Nukkuminen lepää - ja lepääminen ei toimi. Joten, yksinkertaisesti lopeta nukkuminen ja vain jatkaa työtä. Ehkä olet kokenut tämän kokeissa tai yrittäessäsi tavata työaikaa. Lopulta tehokkuus laskee lähes nollaan; olet täysin elossa nykyhetkestä ja ehkä jopa hallusinaatiota! Sinun täytyy nukkua vähintään seitsemän tuntia joka ilta voidakseen toimia tehokkaasti.

Luonnollisesti lepo voi lisätä tehokkuutta. Jos onnistut saamaan noin seitsemän tuntia unta ja saavuttamaan tietyn määrän työtä, kuvittele, mitä tapahtuisi, jos teette myös muutamia päiväkohtaisia ​​mini-ajattelutapoja. Aivot saattaisivat olla entistä tehokkaampia, keskittyneempiä, tehokkaampia kommunikoida muiden kanssa ja paremmin oppimaan uusia taitoja.

Paniikkikiihdyttäminen johtaa huonoihin päätöksiin ja on energian väärinkäyttö. Sen sijaan keskeytä, keskity kuunteluun, kävele pikemminkin kuin ajota ja yleensä vie aikaa töissä. Tehokkaat johtajat, työntekijät ja yrittäjät hidastavat ja heijastavat tekemään parhaita päätöksiä ja toimia - he hidastuvat nopeuttaen. Se on varma tapa työskennellä.

6. Tee stressiä ystävälle

Wisconsin-Madisonin yliopiston viimeaikaisessa tutkimuksessa kysyttiin 30 000 ihmiselle samanlainen kysymys: "Onko se käsitys, että stressi vaikuttaa terveyteen?" Tulokset olivat hämmästyttäviä.

Tutkijat havaitsivat, Korkea stressaantuminen, mutta jotka uskoivat, että stressi oli heille hyvä, oli alhaisin kuolleisuus. Kun hyvin stressaantuneet ihmiset, jotka uskoivat, että stressi oli terveydelle huono, oli suurimmat mahdollisuudet kuolla. Vakautuksesi stressistä vaikuttavat selvästi siihen, miten ne vaikuttavat terveyteesi ja hyvinvointiisi. Toinen tutkimus osoitti jopa, että verisuonten kaventuminen (kuten on havaittu sydänsairauksissa) ihmisissä, jotka uskovivat, että stressi oli huono heille, mutta pysyi avoimena ja terveinä niissä, jotka uskoivat stressin olevan heille hyvä.

lukemalla tämä ei tehnyt sinusta "wow", yritä lukea sitä uudelleen. Se on mielenkiintoisin tutkimus, jonka olen lukenut tänä vuonna!

Joten jos haluat stressata ystäväsi, sinun täytyy muuttaa tapaa, jolla ajattelet sitä ja kehosi vastaus siihen. voi auttaa sinua saavuttamaan tämän muutoksen käsityksessä. Seuraavan kerran, kun kohtaat haasteasi työssä, huomaa, kuinka sydämesi nopeus nopeutuu ja hengitys nopeutuu. Noudata näitä vastauksia ja sitten vaihtaa asenne - vastaa stressiin luovasti eikä kielteisesti. Olkaa kiitollisia siitä, että stressivaste herättää sinut. Huomaa, että kehosi valmistelee sinua tulevasta haasteesta ja että nopeampi syke lähettää enemmän happea kehon ympärille. Ole kiitollinen siitä, että prosessi terävöittää aistisi ja parantaa immuunijärjestelmääsi. Kun tarkastelet stressin vastausta tästä näkökulmasta, näet tulevan ongelmasi positiivisena haasteena ja tunnista kehosi, joka valmistautuu kohtaamaan sen. Tämä pieni asennemuutos voi kirjaimellisesti lisätä vuosia elämään ja parantaa tuottavuutta ja saavutuksia työpaikalla.

7. Tunne kiitollisuus

Ihmisillä on "negatiivisuus". Pohjimmiltaan tämä tarkoittaa, että olet paljon todennäköisemmin keskittymässä ja asunut jotain, joka on mennyt pieleen, kuin asioista, jotka ovat menneet hyvin. Käyttämällä tällä tavoin joka päivä tarkoittaa, että lopulta hyväksyy liian kielteinen ja epätasapainoinen ajattelutapa.

Kiitollisuus on vastalääke. Paljon todistusaineistoa viittaa siihen, että aktiivinen kiitollisuuden harjoittaminen tekee sinusta tuntuu paremmalta ja vaikuttaa positiivisesti luovuuteen, terveyteen, työsuhteisiin ja työn laatuun. Kiitollisuus tekee sekä työstä että kotona enemmän positiivisia kokemuksia.

Jos tuntuu, että olet juuttunut työhön, jota et nauti, ensimmäinen askel on harjoitella kiitollisuutta. Mitä teet hyvin töissäsi? Ehkä olet kiitollinen rahoista? Vaikka se voi olla pienempi kuin haluat, luultavasti sitä mieluummin siitä, että sinulla ei ole lainkaan palkkaa. Et ehkä pidä pääesihteestänne, mutta ehkä olet ystäviä pari kollegoiden kanssa? Vihaat toimistopolitiikkaa, mutta he antavat sinulle tietoa siitä, mitä et pidä työpaikassa, joten tulevaisuudessa tiedät, mitä etsiä. Kun olette kiitollisia, voitte sitten harkita, haluatko jatkaa tässä tehtävässä tai tarvitset jotain uutta työtä.

Kun tiedät, mikä toimii hyvin töissä, auttaa parantamaan joustavuutta. Sen sijaan, että sallisit mielesi kieroutua ahdistuneeksi tai laskeutua alhaisiin mielialoihin, kun törmäät kaikkiin sellaisiin tehtäviin, joita et pidä, voit ruokkia ajatuksiasi kiitollisuudella kasvattaa hyvinvointia. Sitten, jos päätät löytää toisen työpaikan, myönteinen psyykkinen tila auttaa sinua valitsemaan sopivan sijainnin ja optimoimaan suorituksesi haastattelussa. Ihmiset palkkaavat positiivisia ihmisiä, ei niitä, jotka vain valittavat, mitä menee pieleen. Käytä kiitollisuutta neutraloimaan aivojen luonnollista negatiivisuutta.

8. Kasvattaa nöyryyttä

Alhaalta tulee latinankielinen

humilis

, mikä tarkoittaa maadoitettua. Humble ihmisillä on hiljainen luottamus itsestään ja eivät tunne tarvetta jatkuvasti muistuttaa toisia saavutuksistaan. Alhainen tilanne voi olla vastoin kulttuurimme ylistää niitä, jotka aiheuttavat eniten melua itsestään, tarttumasta huomiomme. Mutta itse asiassa nöyryys on houkuttelevaa - kukaan ei nauti olemasta niitä, jotka jatkuvasti laulavat omia ylistyksiä ja useimmat ihmiset nauttivat sellaisten ihmisten joukosta, jotka ovat halukkaita kuuntelemaan heitä pikemminkin kuin puhua itsestään koko ajan. Jim Collinin erittäin suosittu kirja Good to Great, hän tunnisti johtajat, jotka muuttivat hyviä yrityksiä suuriksi. Hän huomasi, että yrityksillä, joilla on suurin pitkän aikavälin menestys (vähintään 15 vuotta poikkeuksellista kasvua), johtajat näyttivät kaikki standardin johtajan taidot mutta yksi ylimääräinen laatu - henkilökohtainen nöyryys. He olivat valmiita töihin, mutta ei itselleen - tai yritystä. Jos asiat menivät väärin, he eivät pyrkineet syyttämään muita suojelemaan itseään. Ja jos asiat menevät hyvin, he välittömästi katselivat itsensä ulkopuolelle onnittelemaan muita. Heillä ei ollut täytettyä egoa, joka tarvitsi suojata koko ajan.Häpeys sekoittuu usein hilloon tai pelottomuuteen, mutta he eivät ole samoja. Nöyryys ei tarkoita sitä, että näet itsenne huonommin; pikemminkin se tarkoittaa, että tiedät luonnollisesta riippuvuudesta ja tasapuolisuudesta ympäröivien ihmisten kanssa.

Kuinka nöyryys on sidoksissa tietoisuuteen? Pelkkä tietoisuus on siitä, että olet hyväksynyt itsesi juuri sellaiseksi kuin olet ja että olet avoin kuuntelemasta ja oppimasta toisilta. Huolenpito on myös synonyymi kiitollisuudelle - arvostamme muiden auttamisessa. Ja joku, joka on kiitollinen muiden panoksesta, on luonnollisesti nöyrä.

Jotta voisit kehittää hieman nöyryyttä, yritä seuraavaa:

Ota varovainen harjoitukset:

Varovaisuus vähentää aivojen osaa, joka synnyttää tarina itsestäsi - jota kutsutaan joskus kerronnaksi. Liian paljon huomiota sinulle ja omasta tarinasi on epäterveellistä. Varovaisuuskäytäntö auttaa sinua olemaan enemmän yhteydessä aisteihin - nykyiseen itseensä.

  • Harkitse, kuka on auttanut sinua juuri nyt:Vietä muutama minuutti ajattelemaan, kuinka paljon ihmisiä olet lukenut tämän sivun: sinun vanhemmat, huoltajat tai opettajat, jotka opettivat sinua lukemaan; työnantajasi, jotka auttavat sinua maksamaan siitä; jotka kirjoittavat, muokkaavat ja tuottavat kopiota; jakelijat, myyntihenkilöt, mustien tarjoajat; puut, joita käytettiin paperin valmistukseen. Voisimme jatkaa. Ajattele tällä tavoin ajoittain yksilöimään, kuinka monta ihmistä auttaa sinua joka päivä.
  • Arvosta:Kun joku auttaa sinua millään tavoin osoittamaan arvostusta. Se kuulostaa itsestään selvältä, mutta tekemällä näin on nöyryyden teko ja muistuttaa sinua arvostamaan muiden osuutta: kuljettaja, joka päästää sinut kaistalleen; kirjeen lähettänyt postimies;
  • Arvosta muiden ihmisten mielipiteitä :Jos joku tekee kohta, joka haastaa sinut, keskeytä tuomion. Voit helposti hypätä ja väittää - mutta se tarkoittaa, että he ovat väärässä ja olet oikeassa. Miten voit olla niin varma? Pysähdy ja harkitse, millä tavoin ne voivat olla oikein. Tämä on todellinen tietoisuus toiminnassa - ei-tuomitseva tietoisuus yhdessä uteliaisuuden ja kunnioituksen kanssa.
  • 9. Hyväksy mitä et voi muuttaaHyväksyminen on tietoisuuden ydintä. Jotta olla varovainen tarkoittaa hyväksyä tämän hetken hetken samalla tavalla kuin se onkin. Ja se tarkoittaa hyväksyä itsesi, aivan kuten nytkin. Se ei tarkoita eroa tai luopumista. Mutta se tarkoittaa sitä, että tunnistat totuuden siitä, miten asiat ovat tällä hetkellä, ennen kuin yrittää muuttaa mitään.

Tässä on esimerkki työpaikasta. Jos menet 30 000 dollaria yli budjetin, se on tosiasia. Se on jo tapahtunut. Heti kun hyväksyt sen, voit siirtyä eteenpäin ja yrittää käsitellä tilannetta. Hyväksymisen puute voi johtaa sen tosiasioiden epäämiseen (mikä saattaa aiheuttaa sinun ylentää budjetin) tai välttää (jäädyttämättä kokouksia pomosi kanssa) tai aggressiivisuutta (voit välttää vihaasi joukkueellanne tarpeettomasti ja vaikuttaa haitallisesti suhteisiin ja motivaatioon).Sen sijaan voit hyväksyä tilanteen, puhua tarpeellisille ihmisille, oppia virheistasi ja siirtyä eteenpäin. Hyväksyminen johtaa muutoksiin.

Kun hyväksyt itsesi, vähennät energiaa tyhjentävää itsekriitistä. Sinun on paljon helpompi nauttia onnistumisista ja hymyillä puutteellesi.

Henkilökohtainen hyväksyntä on vieläkin voimakas. Itsevarmuus omaksuu kaikki oman puolenne - heikkoudet, puutteet, näkökohdat, joita et pidä ja ne, joita ihailette. Kun hyväksyt itsesi, vähennät energiaa tyhjentävää itsekriitistä. Sinun on paljon helpompi nauttia onnistumisista ja hymyillä puutteellisuuksillasi. Self-hyväksynnän avulla voit luoda mielen selkeyden, jonka avulla voit työskennellä sellaisten osa-alueiden parissa, joita haluat parantaa. Itsensä kehittämisen ja henkilökohtaisen kehityksen lähtökohtana on itsetuntemus.

10. Hyväksy kasvun ajattelutapa

Carol Dweckin ja Stanfordin yliopiston tutkijan mukaan ihmiset pysyvät olennaisesti yhden kahden ajattelutavan - kasvun tai kiinteän ajattelutavan mukaan.

Kiinteän ajattelutavan omaavat ihmiset uskovat, että heidän perusominaisuutensa, kuten koska heidän älykkyytensä ja kykynsä ovat kiinteitä piirteitä. Sen sijaan, että kehitettäisiin älykkyyttä ja kykyjä, he viettävät aikaa toivoen, että heidän piirteensä johtavat menestykseen. He eivät halua kehittää itseään, koska he ajattelevat, että vain lahjakkuus johtaa menestykseen. Ne osoittautuvat vääriksi - aivojen tiede on osoittautunut toisin.

Kasvua ajattelevat ihmiset uskovat, että he voivat parantaa älykkyyttään ja kykyjään ponnistuksilla. Soveltaessaan itseään he ajattelevat, että he voivat paremmin. He näkevät aivoja ja lahjakkuuksia vain lähtökohtana ja rakentavat niitä kovalla työllä ja päättäväisyydellä. Aivojen tarkistus on tosiasiassa paljastanut, että ponnistelut johtavat älykkyyden kasvuun ja alkukyvyn parantamiseen ajan myötä. Ihmiset, joilla on tämä ajattelutapa, rakastavat oppimista ja osoittavat suurempaa joustavuutta. Menestyminen työssä riippuu kasvun ajattelusta.

Tietoisuus on kasvun ajattelutavan omaksuminen. Tietoisuus on kiinnittää huomiota nykyhetkeen eikä tuomitsemaan synnynnäistä lahjakkuutta tai älykkyyttä, vaan avoimuutta uusille mahdollisuuksille. Kun otat kasvun ajattelutavan työpaikalta, et pidä negatiivista palautetta, kun katsot sitä mahdollisuutena löytää jotain uutta. Sinun ei pidä ottaa vastuuseen, koska olet utelias siitä, miten voit selviytyä. Odotat ja kohdistu haasteisiin nähtäen niitä mahdollisuuksina sisäiselle kasvulle. Se on olennaisen tärkeä tekijöitä työssä - uskoa, että voit kehittää ja kasvaa kokemuksella, siirtyä haasteisiin, elää tällä hetkellä ja löytää uusia asioita itsestäsi ja muista.

Käytä seuraavia neljää vaihetta kasvun ajattelutavan kehittämiseksi, joka perustuu Dweckin ja hänen kollegoidensa tutkimukseen:

1.

Kuuntele kiinteän ajattelutavan ääneen

. Kyse on siitä, että otat huomioon omat ajatuksesi, kun kohtaat haasteen. Huomaa, jos ajatukset kertovat teille, että sinulla ei ole kykyä, älykkyyttä tai jos huomaat, että reagoit ahdistukseen tai vihan kanssa, kun joku antaa palautetta sinulle. 2.Huomaa, että sinulla on valinta.

Voit hyväksyä nämä kiinteät ajattelutavat tai kyseenalaistaa ne. Ottakaa hetki aikaa harjoittamaan varovaista taukoa. 3.Kysy kiinteältä ajattelumallin asenteilta.

Kun kiinteä ajattelusi sanoo "Mitä jos epäonnistuisin? Olen epäonnistunut, "voit kysyä itseltäsi" Onko totta? Menestyneimmät ihmiset epäonnistuvat. Näin he oppivat. "Tai jos kiinteä ajattelutapa sanoo" Mitä jos en voi tehdä tätä hanketta? Minulla ei ole taitoja, "vastaus" Voinko olla varma, että minulla ei ole taitoja? Totuus, voin vain tietää, jos yritän. Ja jos minulla ei ole taitoja, niin tämä auttaa minua oppimaan heidät. " 4.Toimita kasvu-ajattelutapaamme.

Tämä antaa sinulle haasteita työpaikoilla, nähdä heidät mahdollisuuksina kasvaa eikä välttää. Käytä edellä mainittua järjestelmää, jos mieli alkaa kallistua kohti kiinteää ajattelutapaa. Ajan mittaan löydät itsesi tavallisesti kasvusta pikemminkin kuin kiinteät ajattelutapahtumat, mikä johtaa entistä suurempaan menestykseen ja henkilökohtaiseen hallintaan.Tämä artikkeli on sovitettu

Shamash Alidinan ja Juliet Adamsin Mindfulness at Work for Dummies -ohjelmassa.

harjoitukset Sinun ei tarvitse estää 30 minuuttia harjoitella meditaatiota,.Seuraavassa on muutamia tapoja pysytellä nykyhetkellä tehdäksesi parhaansa kiireisen päivän aikana.