10 Tapaa Jumpstart Your Happiness

A Couple With Totally Different Styles Gets A SURPRISE Room Makeover!! (Kesäkuu 2019).

Anonim
Sekoitus- ja otteluvalikko strategioista ja käytännöistä, joilla parannat hyvinvointia.

1. Voit nauttia elämän iloista . Huomioi elämän hetkellisiä nautintoja ja ihmeitä ja jakaa ne muiden kanssa kirjallisesti, piirtämällä, musiikilla tai valokuvauksella.

Vinkki : Sitoudut valokuvan ottamiseen joka päivä jotain, joka kiinnittää huomionne. Kokeile sitä viikon, kuukauden tai jopa vuoden, jos olet kunnianhimoinen.

2. Pudota kurit . Kun annamme anteeksi niille, jotka ovat rikkoneet meitä, meistä tuntuu paremmalta itsestämme, kokemme enemmän positiivisia tunteita ja tuntuu lähempänä muita.

3. Siirtyminen . Säännöllinen liikunta lisää itsetuntoa, vähentää ahdistusta ja stressiä, ja se voi olla kaikkien aikojen tehokkain instant happiness booster.

4. Anna kiitos . Tutkimus paljastaa valtavan voiman yksinkertaisesti laskemalla siunauksiamme. Kiitollisuuden säännölliset ilmaisut edistävät optimismia, parempaa terveyttä ja elämäntyytyväisyyttä.

5. Pidä ystävät lähellä.Yhteiskunnalliset yhteydet ovat avain onnelle.

Vinkki : Ajattele tärkeitä suhteita elämässäsi ja valitse sellainen, joka ei ole yhtä voimakas kuin se voisi olla. Sijoittaa aikaa ja energiaa parantamalla, viljelemällä, vahvistamalla ja ystävyydellä olemalla liian paksu. Kuuntele, mitä toinen henkilö tarvitsee.

6. Hanki virtaus . Kotona ja työssä etsimään haastavampia ja imevämpiä kokemuksia, joissa "menetät itsesi", mitä tutkijat kutsuvat.

7. Käytä ystävällisyyttä.Hyvyys toisten kanssa tekee meistä hyvältä. Syö muukalaisen pysäköintimittari, lahjoita verta, auttakaa ystäväsi läksyjä, vieraile vanhusperheessä, kirjoita kiitos kirje.

Altruistiset toimet valaisevat samoja huvipuistoja aivoissa ruoan ja sukupuolen mukaan.

Vinkki : Valitse päivä tällä viikolla ja suorita viisi ystävällisyyttä - kaikki viisi yhdestä päivästä. Toimien ei tarvitse olla samalle henkilölle, henkilö voi olla tai ei ole tietoinen toi menpiteestä, ja teko voi olla tai ei ole samanlainen kuin edellä luetellut. Älä tee mitään, mikä saattaa asettaa itsesi tai muut vaarassa.

8. Katso kirkkaalta puolelta . Pidä lehteä, jossa kuvitat ja kirjoitat parasta mahdollista tulevaisuutta itsellesi, tai käytä katsomassa kaikkien tilanteiden kirkasta puolta.

9. Vältä yli-ajattelua ja vertaamalla . Käytä strategioita vähentääksesi kuinka usein asut ongelmistasi ja varoa vertaamasta itseäsi muille.

Näyteprotokollat ​​: Huomaa, mikä laukaisee negatiivisen ponnistelun (tietyt tilanteet, päivät, ihmiset) ja pelata Dodgeball (eli päästä pois tieltä); imeä itseäsi palkitsevassa toiminnassa ja anna pakkomielteisten ajatusten siirtyä taustalle; jos jotain vaatii huomiota, varoita aikaa ajatella sitä ja / tai puhua siitä ystäväsi kanssa ja ryhtyä toimiin kun mahdollista.

10. Muista kolme hyvää asiaa . On helppoa saada kiinni asioista, jotka menevät vikaan ja tuntuu, että elämme yksityisen sadepilven alla. Samalla pyrimme ottamaan hyviä asioita ja ihmisiä elämässämme itsestään selvänä. Luettele kolme positiivista asiaa, jotka ovat tapahtuneet teidän päivillänne - ja pohtivat, mikä aiheutti heidät - se kannustaa sinua virittämään hyvyyden lähteitä elämässäsi.

UC Berkeley'n suuremmasta hyvistä tiedekeskuksesta.

5 tapaa kehittää ystävällisyyttä ja runsasluontoisuutta

Mikä on onnellisuus joka tapauksessa?