3 Tapaa tehostaa vanhenevaa aivotasi

Ukkonen Helsingin edustalla! (Saattaa 2019).

Anonim
Brain-toiminnot ovat huippua 30-vuotiaana. Onneksi mitä tutkijat ovat selvittäneet meditaatiosta ja kognitiivisista kyvyistä, on erittäin lupaava.

Valitettavasti aivotoiminta huipentuu 30 vuotiaana ja laskeutuu sieltä. Onneksi tiedemiehet tutkivat parhaillaan aivovaurion tehokkuutta. Sharon Begley kertoo, mitä heillä on tietoa meditaatiosta ja kognitiivisista kyvyistä on hyvin lupaava.

Kun keskustelu kääntyy yrittämään hyökkäämään ikään liittyvän henkisen kapasiteetin heikkenemisen kanssa, kuulemme paljon ristisanatehtävistä ja braintrainingista. Ja järkevyys saattaisi viitata siihen, että aivojen liikunta olisi tehokkain keino rohkaista, raivota henkisen valon kuolemaa vastaan. Se on varmasti mitä braintraining-ohjelmien toimittajat väittävät. Mutta todisteet osoittavat, että kognitiivisten alijäämien hyökkääminen suoraan voi olla vähemmän tehokasta kuin käyttää epäsuoria lähestymistapoja - kuten liikuntaa ja meditaatiota ja työskentelemistä syvälle istutetuissa henkisissä prosesseissa - nuorentaa mieliä.

Joillekin, jotka eivät sopima taudille kuten Alzheimerin taudit, vuosittaiset kulut aivoihin. Käsittelynopeus hidastuu. Aistien aivokuoren alueille tulevat signaalit muuttuvat vähemmän terävinä, sekavammalta. Neurokemikaalien kuten serotoniinin ja dopamiinipisaroiden tuotanto. Tulehdus - sama prosessi kuin valtimoiden kovettumisessa - näyttää myös ikävän aivoihin. Tämän seurauksena pahempi ja pahempi monitekstistä, muuttamalla huomiota ja muistamalla miksi juuri kävelimme huoneeseen.

Tutkijat eivät ole odottaneet viimeistä sanaa aivojen vanhenemisen fysiologisista perusteluista ennen kuin he yrittävät suunnitella tapoja torjua sitä. Ja vaikka on ollut joitakin viestejä, on ollut tarpeeksi osumia antamaan toivoa kaikille yli 30-vuotiaille, jolloin monet aivotoiminnot huippuivat.

3 tapaa Power Boost Your Brain

1) Aerobinen toiminta

Ensinnäkin aerobinen aktiivisuus. Noin kymmenen vuotta sitten psykologit, jotka olivat Illinoisin yliopiston taidemuseon Art Kramer, havaitsivat, että vanhemmilla aikuisilla kolme kuutta kuukautta kestävää 40 minuutin kävelyä viikossa paransivat kykyä hallita huomiota ja estää häiritsevää tietoa muun kognitiivisen parannuksen

Illinois-ryhmän kuvauksen perusteella, miksi tämä tapahtuu, aerobinen harjoittelu edistää neurogeneesiä (uusien aivoihin liittyvien hermosolujen syntymistä) ja lisääntynyttä valkoisen aineen tuotantoa (joka yhdistää neuroneja) alueilla, jotka ovat vastuussa ennakoinnista, suunnittelusta ja muista avainhenkilöistä toimintoja, jotka heikkenevät iän myötä. Sittemmin keski-ikäisten ja vanhempien aikuisten opiskelu on osoittanut, että lähes kaikki, mikä saa verenvirtauksen - kauppakeskus kävelyä, voimakasta urheilua, tanssia - parantaa muistia ja päättelyä.

2) Braintraining-pelit

Braintraining, joka kohdistuu suoraan kohteisiin, jotka vähenevät, koska ikä-muisti on ilmeinen ja suosituin esimerkki, on vähemmän selkeää. Jotkut hehkuvat arvostelut löytyvät yrityksen verkkosivuilla ja jopa tutkimusjulkaisuissa eivät ota huomioon tunnettavuusvaikutusta: Jos käytät muistaa, mitkä kuvioidut laatat olet nähnyt aiemmin, parannat osittain siksi, että kehität temppuja. Mutta on vielä nähtävä, siirrytäänkö se todelliseen muuhun muuhun muistiin, puhumattakaan muiden kognitiivisten toimintojen paranemisesta. Valitettavasti, kun tiedemiehet tarkastelivat kaikkia tällaisia ​​tutkimuksia yhtä suosittua ohjelmaa, kognitiivisen parantamisen väitteet pidettiin "suurelta osin perustelemattomina."

Se on myös suurin aivojen tehostamistoimien tutkimus, jota kutsutaan nimellä ACTIVE (Advanced Cognitive Training for Independent and Vital Iäkkäät), löydettiin.

  • MuistikoulutusTässä oppilaitoksessa sponsoroidussa kokeessa olevat 2 832 aikuista 65-94-vuotiaat eivät ole saaneet koulutusta (kontrolliryhmä) tai koulutusta päättelyssä, muistissa ja käsittelyn nopeudessa 10:
  • tarjosi strategioita, kuten henkisten kuvien tai yhdistysten muodostamista: Muistat esimerkiksi sanat, jotka sisältävät kyyhkynen, vasaran ja sohvan, visualisoimaan linnun, joka murskasi huonekalut työkalulla. Järkevä koulutus
  • , kuten mallin tunnistaminen merkkijonossa, tarjosi strategioita, kuten ongelman murtaminen helpompiin vaiheisiin. Kussakin näistä koulutuksista ihmiset saivat parempaa koulutustaan, mutta ei ole ollenkaan mitään siirtoa: Parantuminen muistiin ei kirjoittanut järkeilyä tai päinvastoin.Nopeus käsittelykoulutus seurasi muuta mallia,kuitenkin. ACTIVE käytti Posit Science -ohjelman luomaa versiota nimeltä Double Decision. Voit kohdistaa kohteen näytön keskellä samalla kun huomaat reunaan. Käytännössä aivot havaitsevat tavoitteet nopeammin. Ei ole itsestään selvää, että tämä merkitsisi suurempaa kykyä seurata kaikkia merkkejä ja siirtyä allegianceitaGame of Thrones

-pelissä. Mutta kun vain 25% ACT-potilaista, jotka saivat muistikoulutusta, paransivat yleistä kognitiivista kykyä, 87% käsittelynopeudesta teki.

Tämä on luottamuspäätös, joka kohdistuu perustavanlaatuisiin muutoksiin, jotka merkitsevät aivojen vanhenemista. Ajatus, sanoo Positin toimitusjohtaja Henry Mahncke, neurotieteilijä, on "korjata taustalla olevan tietojenkäsittelykoneen sijaan kohdistaa korkeamman tason toimintoja, kuten muistiin suoraan." Mayon klinikan tutkijoiden vuonna 2009 tekemä tutkimus totesi, että ihmiset, jotka käyttävät Posit-ohjelma, joka kuuntelee korkeita ääniä alhaisilta, kertoo, ovatko kaksi ääniä samat tai erilaiset tilastollisesti merkittävät (vaikkakaan suuret) muisti- ja käsittelynopeudet. Muistin parannus vastasi noin 10 vuotta, joten 58-vuotiaat saivat takaisin AARP-hyväksyttävän itsensä muistin kyvyn.

3) Mindfulness Practice

Havainnon vaikutukset ovat ennakoivia mutta kiehtovampia.Yksi vuoden 2013 opinnot antoivat MBSR: lle 201 vanhempia aikuisia kahdeksan viikon ajan ja testasi ne ennen ja jälkeen Trail Making -testillä. Tarkasteltaessa tapaa mitata toimeenpanovaihtoehtoa, testi liittyy olennaisesti pisteiden yhdistämiseen, mutta kirjaimilla, jotka on sijoitettu: sen sijaan, että liitettäisiin 1-2: stä 3: een, sinun on liitettävä 1: sta A: sta 2: sta B: ään 3: een ja niin edelleen. vaatii etukorvea kääntymään numeroiden ja kirjainten välillä. Koulutustoiminnan loppuun mennessä harjoittelijoiden toimeenpanotehtävä kasvoi noin 12%, kun ohjausryhmä paheni. Kuusi kuukautta myöhemmin harjoittelijat antoivat takaisin osan voitoistaan, mutta he todennäköisesti olisivat pitäneet heistä enemmän tai edes parantuivat, jos he olisivat jatkaneet MBSR: n harjoittamista. Tämä on ongelma monien tällaisten tutkimusten kanssa: ne testaavat lyhytikäisen intervention eikä pitkäaikaisen muutoksen vaikutuksia, kuten MBSR: n harjoittamista säännöllisesti.

Joka tapauksessa tämän tutkimuksen etuja on joka tapauksessa syventää tunnustusta, tietoisuus vahvistaa tunnepitoisuuteen liittyvää hermovirtapiiriä, koska se kouluttaa harjoittajia keskittymään mielensä tai käsitysten sisältöön epäsuhtaisesti ja tuomitsematta. "Emotionaalinen kontrolli ja kognitiivinen kontrolli jakavat jonkin verran samanlaisia ​​hermovirtapiirejä", sanoo Ohio State Universityn psykologi Ruchika Prakash, joka on osaajattelua vuoden 2014 paperista, joka tutkii tietoisuutta ja ikääntymistä. Tämä viittaa siihen, että emotionaalinen piiri, johon tietoisuus liittyy, voidaan myös "hyödyntää kognitiivisen kontrollin tehostamiseksi", mikä heikkenee ikääntymisen myötä.

Kehittämisessä, jossa keskitytään ei vain henkiseen ikääntymiseen vaan ikääntymiseen, Elissa Epel, psykiatria Kalifornian yliopistossa San Franciscossa, on johtanut tutkijaryhmää, joka tutkii mahdollisuutta, että meditaatio voi hidastaa solujen ikääntymistä. Lyhentyneet telomeerit, kromosomien päissä olevat suojapäät on liitetty krooniseen stressin altistukseen ja masennukseen. Ja vanhenemiseen on liittynyt lyhyempi telomereiden pituus. Koska tutkimukset viittaavat siihen, että meditaatio voi vähentää stressiä ja masennusta, tutkijat yrittävät selvittää, johtaako tämä telomerien lyhentämisen kääntämiseen ja hidastaen siten solujen ikääntymistä.

Yksi asia on varma: emme elä elämään ikuisesti, mutta jos meditoiminen, tanssiminen, kävely ja muutaman pisteen liittäminen tekevät mielen hieman paremmaksi, miksi ei?