4 Tapaa paniikkikohtauksen hillitsemiseksi

EDWARD FORTYHANDS (ft. Mamrie Hart) | Tyler Oakley (Kesäkuu 2019).

Anonim
Varmistamalla käytännöllisyytemme voimme muuttaa suhdettamme ahdistuneisiin ajatuksiin ja tunteisiin, jotka pinnalla ovat paniikkikohtauksen aikana.

Oma suhde ahdistukseen alkoi, kun lähestyt laki koulu. Niin paljon paineita "menestyä", löytää hyvää työtä ja vahvistaa kolmen vuoden elämäni investointi.

Paniikkikohtaukset saattaisivat tulla aalloiksi. He alkavat hitaasti ja sitten rakentaa vauhtia, kunnes olin täysin ohittanut. Haluaisin kokea fyysisiä oireita, kuten hämärtynyttä tai tunnelivahtia, ja tuntisi, että maa oli kadonnut jalkojen alapuolella. Minulla oli vaikea saada hengähtyä.

Tuolloin en tiennyt huolellisuutta ja meditaatiota ja merkittäviä hyötyjä, jotka saattavat johtua johdonmukaisesta käytännöstä. Lopulta sain oppia muuttamaan suhdettani ahdistuneisiin ajatuksiin ja tunteisiin taipuisuuden käytännön avulla ja prosessissa löysin tapoja hillitä ahdistusta, joka yllätti minut.

Tietoisuuden koulutuksen kautta tunnemme, että ajatuksemme ja tunteemme ovat aina muuttaa ja oppia ottamaan heidät miellyttävyyden ja hyväksynnän tunteen.

Tutkimus on osoittanut, että tietoisuus meditaatio on tehokas tapa vähentää ahdistusta. Ymmärrämme, että ajattelumme ja tunteet ovat aina muuttumassa, ja opimme ottamaan heidät miellyttävyyden ja hyväksynnän tunteen mukaan. Kun voimme keskittyä ei-tuomitsevien tietoisuuden ajatuksiin, tunteisiin ja aistimuksiin, voimme vahvistaa kykyämme tarkkailla niitä tunnistamatta tai määrittelemättä niitä.

Monien vuosien varovaisuuskäytänteiden jälkeen paniikkikohtaukset ovat yhä olemassa, mutta ne saapuvat paljon vähemmän taajuudella ja voimakkuudella. Kun he tekevät, käytän muutamia menetelmiä auttamaan minua käsittelemään niitä paikan päällä.

Panic Attackin hillitseminen

1) TutkiKun minulla on tietty pelko, huoli tai ahdistusta, kysyn itselleni kaksi kysymystä:

  • Onko totta? Yritän muistaa, että ajatukseni eivät ole tosiasioita, ja että ne ovat ohimeneviä. Ne ovat kuin sää, kulkevat läpi ja muuttuvat koko ajan, joten minun ei tarvitse ottaa niitä niin vakavasti tai liittyä niihin.
  • Olenko kunnossa juuri nyt?Usein ahdistukseni liittyy huoliin tulevaisuudesta, joten on hyödyllistä keskittyä tietoisesti nykyisiin tapahtumiin.

2) Vaihda syvään, rentoun hengitykseenKun minut on kiinni kiihdyttää ahdistuneita ajatuksia, siirrän huomioni fyysiseen, kuten syvään rentouttavaa hengitystä, siirtäen itseni pois henkisestä silmukasta, joka ylläpitää ahdistuneita tunteita ja rauhoittaa hermojani. Muutaman minuutin ajan keskitytään syvään, rauhoittavaan hengitykseen. Aja hengitys hitaasti ja syvään vatsaan kun laajennat keuhkosi. Sitten ilman vaivaa, ekshalaa luonnollisesti. Monet ihmiset tuntevat helpotusta ahdistuksesta muutaman minuutin kuluttua.

Kokeile tätä ohjattua hengitystapaa:

3) Liitä aisteihinJotta voisin luoda etäisyyttä ahdistuneista, toistuvista ajatuksista, aistit, maadoittamalla itseäni hetkellä. Missä tahansa olet, ottakaa muutaman, hidas, syvä hengitys ja keskitä tietoisuutenne ympäristöönne. Katsokaa ympärillesi ja ota huomioon, mitä näet. Vain tarkkailla erilaisia ​​värejä, muotoja ja tekstuureja, mitä näet, ilman välttämättä lausuntoa. Sitten keskittykää tietoisuutesi ääneksi. Kun kuuntelet, huomaa, mitä kuulet omassa ympäristössä.

Yritä kuunnella hiljaisinta ääntä, jonka kuulet, tai ääneen kuultavasi ääneen kuuluva ääni. Katso, voitko kuunnella kuulumattomia tarroja. Seuraavaksi, keskitä tietoisuutesi hajuilmiösi. Mitä haistat? Kuinka monta eri tuoksua sinä voit havaita? Lopuksi tuoda tietoisuutesi kosketuksellesi. Reach down ja kosketa maata alhaallasi sormenpäilläsi. Huomaa, kuinka monta tunteita tunnet. Katso, voitko kuvata niitä ilman, että ajattelet, pidätkö tai pidätte tunneista.

Kokeile tätä ohjattua äänimeditaatiota harjoittelemaan aistien käyttöä:

4) Tarkastele ahdistuneiden tunteiden vapauttamista pilvestä, joka kelluu taivaallaOdota hetki tauon jälkeen. Tunne kehon paino ja jalkasi tiukasti juurtuneet maahan. Katso, voitko löytää ahdistuksen tunteen, joka sijaitsee kehossasi, kuten vatsaan, rintaan tai päähän. Hitaasti ja varovasti anna itsesi tuntea tunne siellä. Kuvitelkaa sitten, että ahdistuneisuus on koonnut paikalle tumman pilven muodossa. Kuvata kaikki hermostunut ja harmaa.

Ota syvään henkeä, ja kun hengität, kuvitkaa, että tumma pilvi karkotetaan kehostasi lähtevän hengityksen kanssa. Katso tumma pilvi, joka roikkuu edessäsi muutaman metrin päässä, ja katsele sitten, kun pilvi kelluu hitaasti kuin ilmapallo. Pidä pimeä pilvi katsomassa, kunnes se katoaa kokonaan. Kokeile tätä animaatiota visualisoimalla negatiivisten ajatusten jättäminen.