5 Mielenkiintoisia vinkkejä vanhemmille tarinoille

Arki eron jälkeen (Saattaa 2019).

Anonim
Tutki, kuinka tarkkaavaisuus voi auttaa sinua nauttimaan perheesi ajasta sen sijaan, että lapsesi ovat ahdistuneita tai helposti koetelleet epäedullisiin reaktioihin.

Tietoisuus on luonnollinen ominaisuus, jonka kaikkien on tiedostettava mitä tapahtuu tällä hetkellä. Tämä kuulostaa yksinkertaiselta, mutta monet vanhemmat huomaavat, että elämä on niin kiire, emme ole koskaan täysin täällä - olemme aina huolestuneita seuraavasta tehtävästä tehtäväluettelossa. Olemme stressaantuneita ja ahdistuneita, lapset voivat helposti aiheuttaa epämiellyttäviä reaktioita sen sijaan, että vastattaisiin harkitulla tavalla.

Hyvä uutinen siitä, että voimme kouluttaa itseämme hidastamaan, keskeyttämään enemmän ja antamaan tilaa joillekin " olla "eikä aina" tekemään ". Voimme varata muutamia minuutteja päivittäin ajattelevuuskäytännöllisyydelle, viedä aikaa ruokkimaan itseämme levittämällä huomiomme jotain hyvin yksinkertaista, kuten hengitystä ja kehoa. Tämä alkaa tunkeutua muuhun päivittäiseen elämäänmme, ja löydämme, että voimme lähestyä päivittäisiä kokemuksia, kuten kävelyä, ruoanlaittoa ja leikkiä lastemme kanssa tietoisemmalla tavalla. Se ei ole välitön korjaus, mutta jos laitat vähän aikaa ja energiaa tutkimaan tätä lähestymistapaa, se voi olla erittäin muunneltava, mikä auttaa tekemään elämästä enemmän iloa ja vähemmän työtä.

1) Mikä on paras tapa lapselleni on tärkeää ottaa huomioon?

Tärkeintä on noudattaa happi-maski -periaatetta: laita oma maski ensin, ennen kuin autat lapsia. Pienet lapset ovat luonnollisesti tietoisia, huomaamatta ympäröivää maailmaa suurella uteliaisuudella, kiehtova lehti tai kivi, jota he löytävät tien päällä. Aikuiset ovat usein niitä, jotka kiirehtivät heitä pitkin ja opettavat heille, että elämä on päästä seuraavaan paikkaan. Joten mitä enemmän me löydämme uudelleen, kuinka olla tietoisia itsestämme, sitä enemmän voimme arvostaa ja vaalia lastemme luontaista kykyä olla läsnä joka hetki.

Voit ottaa lapsettomuutta koskevan käsityksen lisäämällä yksinkertaisia ​​pelejä, viritellä aisteihinsa. Sen sijaan, että voit karkottaa suklaata tai hedelmää, voit yrittää syödä sitä hyvin hitaasti, nauttia haju ja koostumus ja maku. Vietä hetki tai kaksi ulkona vain kuuntelemalla, kutsuen heitä kiinnittämään huomiota kaikkiin kuuleviin ääniin. Mene varovasti kävelemään huomaamatta mielenkiintoisia tai epätavallisia asioita. Autolla tai junalla tehdyillä matkoilla löytää keinoja rohkaista heitä katselemaan ikkunaa sen sijaan, että menettäisivät kaiken aikaa liimattuihin puhelimiin ja muihin laitteisiin.

Voimme kouluttaa itseämme hidastelemaan, keskeyttämään enemmän ja antamaan tilaa joillekin "Ole" aina "tekemällä"

2) Olen jatkuvasti huutamassa tai nöyryyttämässä, voi tietoisuus todella auttaa minua ja miten?

Tietoisuus auttaa meitä tuntemaan omat tunteitamme antamatta heille laukaisevan meitä polvipituiset reaktiot. Vähitellen havaitsemme, kuinka huomaat ja tunsit kehon tuntemukset, jotka liittyvät stressimme, vihan tai ärsyttämisesi kanssa ilman, että heitä joutuisi toimimaan heitä huutaen lapsillamme. Hengellisissä "laboratorio-olosuhteissamme", kun huomaamme, että kun ärsytykset ja hyödytön impulsseja syntyy, voimme antaa itsellemme tuntea itsemme ilman tuomitsemista luonnolliseksi osaksi ihmistä. Mutta meidän ei tarvitse toimia heille.

3) Lapsellani on vaikeuksia nukkua - voisiko huolehtiminen auttaa?

On olemassa tietoisuutta käytäntö, jota kutsutaan kehon skannaukseksi, jota monet ihmiset pitävät hyödyllisinä nukkumaan sekä aikuisille että lapsille. Ääniopastuksen avulla opit siirtymään huomiota kehon eri osiin ja antamalla varhaisia, riehuttavia ajatuksia, jotka pitävät sinusta hereillä. Jos on olemassa paljon adrenaliinia ja jännitystä, tämä käytäntö voi auttaa sinua asettua ja kosketuksiin kehon luonnollisen väsymyksen kanssa.

4) Voidaanko tietoisuus auttaa teini-ikäistä aggressiivista käyttäytymistä?

Nuorilla on usein kokemuksia että he eivät osaa käsitellä. Tietoisuus antaa heille välineet havaita, tuntea ja nimetä tunteitaan pikemminkin kuin luhistua muille ihmisille. Ihmeellinen Mindfulness in Schools -projekti (MiSP) on luonut erityiskoulutussuunnitelman lyhyille käytännöille, jotka on erityisesti suunniteltu keski-ikäisille opiskelijoille. Monet oppilaat sanovat, että tietoisuus auttaa heitä hoitamaan paineet ja stressit, joita he kokevat koulussa, kotona ja vertaisryhmissään.

5) Voisiko tietoisuus auttaa perheemme kommunikoimaan paremmin?

Usein olemme niin kiinni omissa ajatuksissamme ja suunnitelmissamme, emme todellakaan kuuntele muita ihmisiä. Huolenpito auttaa meitä palaamaan omasta mielenterveystämme ja olemaan tietoisempi muille ja heidän tarpeistaan. Voimme harjoitella "tietoista kuuntelua" yksinkertaisesti olemalla läsnä toiselle henkilölle ja antamalla heille tilaa keskustella ilman omia aikatauluksiamme asettamista. Koska yksi henkilö perheessä, joka tietoisesti harjoittaa tietoisuutta tällä tavoin, saatat huomata, että mallinnit sitä muille ja hiljaa kannustat heitä kuuntelemaan enemmän huomiota ja empatiaa. Voit myös tuoda perheen rituaaleja, jotka kannustavat heijastusta yhteen: esimerkiksi illallinen, jokainen voi jakaa yhden päivän aikana nauttimansa. Tämä voi olla myös voimakas harjoittelu lapsille siitä, kuinka huomaa, mikä on hyvää elämässään, vaikka asiat ovatkin vaikeita.

Tämä artikkeli on mukautettu Tessa Wattin Q & A: staLiving Show -tapahtumaan, joka järjestetään 2. ja 3. kesäkuuta,jossa on yli 70 ilmaista seminaaria ja harjoittelujaksoa johtavien kirjoittajien, opettajien ja ammattilaisten johdolla, kuten Ruby Wax, Ed Halliwell, Sharon Salzberg, Tessa Watt ja monet muut. lapsille

kotiin

Huolellinen vanhemmuus alkaa, kun voimme kouluttaa itseämme antamaan tilaa joillekin "olemiselle" eikä aina "tekemään". Esittele ajatus lasten huomioimisesta