5 Minuutin kiitosprosentti: keskity ymmärrykseen napauttamalla omia herksejä

5 MINUUTIN MEIKKIHAASTE! (Saattaa 2019).

Anonim
Tämä 5 minuutin huomaavainen käytäntö viljelee kiitollisuutta elämän pienille herkkuille, kun liikut aistien läpi.

Heräämme tänä aamuna katseli matkapuhelimeeni ja huomasi sää-sovelluksen miettimättä ennustavan monta päivää lumen ja jään lämpötilaa eteenpäin. Brrr! Tunsin, että pimeiden ajatusten herättäminen alkaa kerätä. Voisin tuntea, että ruumiinii nauroi kylmällä ja ikääntyvillä.

Elämän haasteet olivat näennäisesti kaikkialla. Ja vielä… hymyin. Olin iloinen. Olin kiitollinen. Mitä? Olinko hullu?

Yhdessä uudenvuoden päätöslauselmista olin tehnyt eräänlaisen askeleen tuntea tietoisuuteni elämän pieniä herkkuja kohtaan. Olin utelias, mitä löysin, jos keskityin tarkoituksellisesti asioihin, joita arvostin. Tänä aamuna, kun annan herättävyyden kuorida pimeän selän, voisin haistaa naapurin kahvia. Lumi ulkona varovasti puskuroi maailman ääniä. Tunsin mieheni lämpimän painon sängyssä. Minulla oli pitkä hetki nauttimaan ikkunan kaihtimien ruutujen ympärillä olevasta myrskyisestä talvivalosta.

Ei tapahtunut mitään erityisen erikoista, mutta huomasin, että kiitollinen pienistä asioista jo nosti pimeitä ajatuksiani. Vaikeuksia oli vielä läsnä, mutta kiitollisuuteni tietoisuus muutti näkemääni ja antoi minulle nähdä, että kaikki ei ollut pimeä ja kylmä - tosiasiassa monet nähtävyydet ja äänet olivat ihania.

Ei ollut mitään erityisen erikoista, mutta minä huomasi, että kiitollinen pienistä asioista oli jo nostanut pimeitä ajatuksiani.

Haluatko liittyä minuun viljelemällä vähän kiitollisuutta yhdessä?

Mindfulness Practice: viljellä kiitollisuutta herkkien silmien kautta

  1. Käytä hengitystä ankkuroimalla itseäsi tässä hetkessä.Mielemme on aina niin helppoa vetää liikemiseen. Ole erityisen kiinnostunut hengityksen tai ruumiin tuntemisesta, kun nostat hartiat alas ja suuntaat huomionne kiitollisuuteen.
  2. Seuraavaksi mieti mieleesi silmät, joista olet kiitollinen.Siirrä aistien läpi, ja löytäkää yksi asia, joka alkaa siitä, että arvostat sitä, joka tulee sinulle näköyhteydestä, jos sinulla on tämä. Se voi olla väri… varjo… muoto… liike. Muista, että se ei ole enää koskaan uudestaan. Mitä näet juuri nyt, ja voisitteko olla kiitollisia siitä, että näet tämän, mikä se on?
  3. Nyt siirry tuoksuun, jonka arvostat . Kun jatkat työtä aistien kanssa, vie nyt aikaa tuntea aromi. Mitä huomaat? Entä tuo loistava tai mielenkiintoinen tai hieno haju tekee sinusta hymyillen? Se voisi olla kiitollinen jotain tuttua: tuoksu, joka tuo mukavuutta, ylistystä; tai ehkä se on jotain, jota et ole koskaan haastanut ennen, ja se vain pieksää uteliaisuutesi, sytyttää sinut, elävöittää sinut.
  4. Siirtymällä, viritellä ääniä ympärilläsi.Anna haju maailman hiljennyttää tausta, hengähdyksissä, siirtää huomiota korviin ja äänen maailmaan. Ehkä huomaa, miltä tuntuu todella kuunnella. Kuinka monta ääniä huomaat, ja voitko olla kiitollinen siitä, että voit kokea ääntä, jos olet? Mitä näet näistä äänistä - kaukana? kiinni? Ehkäpä voisit soittaa musiikkia, joka tuo sinulle iloa ja on kiitollinen siitä, että se on niin saatavilla? Tai ehkä se on lasten ääni, joka nauraa, rakkaittensa äänet hengittävät, sydämen lyömisen ääni.
  5. Kosketuksen ja tekstuurin maailma kutsuu meitä seuraavaksi.Meillä on niin paljon kiitollisuutta kosketuksessa! Jos joku on lähellä, kuka voi halata tai joka voi halata sinua, huomaa, kuinka tämä tekee sinut tuntemaan täyttyvän kiitollisuudella ihmisten kosketuksen ilolla. Tai ehkä sinulla on kaunis lemmikki, jonka voit aivohalvautua ja halata tai jotain ihastuttavaa materiaalia, joka tuntuu lämpimältä kosketukselle, pehmeä, mieleenpainuva. Anna aistasi sytyttää kiitollisuutesi! Siellä on niin paljon hyötyä.
  6. Vaihda huomaamaan ja arvostamaan ympärillenne olevia esineitä.Kestää hetki katsoa ympärilleen: katso alas, katso ylös ja sivulta toiselle. Arvosta sitä, kuinka paljon on ponnisteltu mihin tahansa omistat tai käytät. Joku käsitteli tarvetta ja monet ihmiset työskentelivät suunnittelun yksityiskohdista. Paljon huolenaihe meni pakkaukseen toimittamaan tuotteesi turvallisesti. Mitä tunnet, kun annat itsenne olla kiitollinen siitä, että kaikki tämä lahjakkuus meni tekemään elämäsi hieman helpompaa?
  7. Kun lopetat tämän käytännön, pidä tämä kiitollisuuden asenne kanssasi . Yksi viimeinen kiitollinen vinkki: miksi ei anna kiitollisuutesi jokaiselle, joka tekee teille mitään tänään? Vaikka heidän tehtävänsä on auttaa sinua? Kun olet kiitollinen, kun annat sydämesi avautua ja täynnä arvostusta, huomaa, kuinka kiitollinen tekee sinusta tuntemisen.

Olen niin kiitollinen siitä, että olet virittänyt tämän kiitokäytännön ja arvostan aikasi, sinun ponnistuksesi ja energianne olla läsnä, herätä ja elää arvokasta elämääsi. Ole kaunis päivä.

Tämä huomaavainen käytäntö antaa lisätietoja artikkelista "Kiitos tästä", joka ilmestyi huhtikuussa 2018 Issful -lehdessä. Tilaa digitaalisen Mindful-numeron saadaksesi välittömän pääsyn huhtikuun numeroon.

Hyödynnä kaiken: Savoring Practice

Kuinka kiitollisuus muuttaa sinua ja aivotasi