5 Minuutin huoltava hengitystapa palauttaa huomionne

Kehoa avaava ja liikkuvuutta lisäävä harjoitus (Saattaa 2019).

Anonim
Takaisin hengitykseen, uudestaan ​​ja uudestaan, kun mieli on vaeltanut - niin me kouluttaa huomiomme.

  1. Aloita istumalla mukavasti tyynyn tai tuolissa . Sulje silmäsi jos haluat, tai jätä ne auki ja laske katseesi lattialle.
  2. Vain hengitä . Hengitä normaalisti. Ei ole mitään erityistä tehdä, tai tehdä tapahtua. Ja sitten kiinnitä huomionne jokaisen hengenvetoon. Saatat huomata vatsa tai rintakehän nousu ja putoaminen. Tai saatat huomata, että ilma kulkee sisään ja ulos nenän tai suun kautta. Jokaisen hengenvetoon, ohjata huomiota parhaalla mahdollisella tavalla, kun pystyt takaisin hengittämiseen. Hengitä sisään… ja hengittää.
  3. Ole ystävällinen kiireiselle mieltallesi . Melkein heti, ja monta kertaa, meistä tulee häiritty. Meidän huomiomme on aina vaeltamaan - se on mitä se tekee. Se on normaalia ja tulee aina olemaan osa kokemuksemme - sekä meditaatiossa että elämässä. Saatat huomata, että huomiosi vaeltaa kohti ääntä tai ajatusta tai tunne. Älä anna itsellesi vaikeita aikoja, palauta huomioni takaisin hengityksen tunteeseen.

    Meidän huomiomme on aina vaeltamaan - se on mitä se tekee. Se on normaalia, ja se tulee aina olemaan osa kokemuksemme - sekä meditaatiossa että elämässä.

  4. Kun mielesi vaeltaa, palauta se varovasti huomaamaan hengityksesi . Jos jotain tarttuu huomiosi - lintujen laulaminen, huoneen ääni - huomaa, että tapahtui, ja anna sen mennä niin parhaaksi kuin pystyt. Tule takaisin hengitykseen odottamatta mitään muuta. Muutaman sekunnin ajan anna itsellesi mahdollisuus ratkaista.
  5. Ei ole mitään tekemistä tai korjausta . Joskus mieli pysyy kiireisenä ja tarttuu meditaation aikana. Huomaa, että käytät kärsivällisyyttä. Emme voi pakottaa mieltämme hiljaisuuteen, eikä se ole koskaan aikomus. Juuri tällä hetkellä ei ole mitään korjausta tai tekemistä. Olipa kokemus miellyttävä, epämiellyttävä tai muuten, anna kaiken olla muutamia hetkiä.
  6. Palaa hengitykseen . Hengitä sisään ja hengästää, palaa huomionne taas hengitykseen.
  7. Kun olet valmis, avaa silmät varovaisesti . Pysähdy hetkeksi ja päätä sitten, kuinka haluat jatkaa koko päivänne.