5 Vaiheet tuulenpuuseen ja nukahtamiseen

5 Asiakkuuden rakentumisen vaiheet (Saattaa 2019).

Anonim
Kuinka lopettaa hakkaamisen ja kääntymisen ja saada laadukkaita silmäsuojaa.

Jokainen joka työskentelee päivittäin unettomuuden kanssa kamppailevien potilaiden kanssa, yleisimmin kuulin kun pää osuu tyynyyn, aivot eivät pysähdy. He tietävät, että unta tulee, mutta aivot haluavat vain ajatella sekä painavia että arkipäiväisiä asioita, kuten päivittäisten tapahtumien ja tehtävien tarkistamista.

Kun menetämme tämän päivän hetki, mielemme jumittuvat huonosti sovitelluissa ajattelutavoissa. Esimerkiksi saatat yrittää mennä nukkumaan, mutta mielesi menettää ajatellen kaikkia tarvikkeita, joita sinun tarvitsee ostaa. Syvä, rento hengitys on unohdettu. Ja kun huomaat nukkumista ei tapahdu, lihakset ovat jännittyneet ja ajatteluprosessi muuttuu nopeasti "En ole nukahtamassa! Minulla on XYZ tehdä tällä viikolla, enkä voi toimia huomenna. "Keho tarttuu ylös, hengitys ja syke voivat sekä nopeuttaa, että nukahtaminen muuttuu vaikeammaksi. Uudempi unettomuuden hoitomallit alkavat sisällyttää huomiota. Tässä on maadoitusharjoittelu, joka auttaa sinua saamaan laadukkaita silmäsuojaa.Kuuntele tämän käytännön ääniversiota:

1. Himmennä valot 1 tunti ennen nukkumaanmenoa

. Käynnistä aivojen ja kehon käämitys himmennystä valoilla. Käytä rentouttavaa toimintaa makuuhuoneen ulkopuolella, joka kulkee hiljaisesti.

2.Vältä katselemasta mitä tahansa näytöllä

. Aseta tabletti, puhelin, tietokone ja televisio yöksi - valo voi pitää sinut hereillä ja hälyttämään. 3. Kymmenen minuuttia ennen nukkumaanmenoa, aloita tarkkaavaisuus . Istu mukavassa tuolissa samassa hämärässä huoneessa. Kuvittele kehosi ääriviivat ja hitaasti jäljitä se päässään. Pidä mielessä, kuinka paljon paineita tuntuu tuolilta tai maata vasten ja muista, missä paineita on enemmän ja missä on vähemmän. Aloita pääsi. Onko se koskettava tuolin takaosaa? Kuinka raskas se tuntuu tuolilta, seinästä tai vain ilmasta? Sitten siirry hitaasti alas korvalle, sitten olalle, kädelle ja jalalle. Työnnä jaloillesi ja varmista sitten kehosi toinen puoli. Ota noin viisi minuuttia tätä harjoitusta varten.

4. Jos mieli alkaa vaeltaa, huomaa, että se vaelsi ja palaa radalle . Yritä välttää itsesi tuomitsemista - mieli todella vaeltaa; taito on saada se takaisin radalle.

5. Ryhdy nukkumaan ja keskity hengitykseen . Jos et voi nukahtaa, nouskaa, istu mukavaan tuoliin ja toista harjoitusta.

Tämä artikkeli ilmestyi myös helmikuun 2015 numerossa

lehteä. keho ja mieliKuinka lopettaa tossing ja kääntyminen ja saada joitain laadukkaita silmäsuojaa.