Riippuvainen puhelimeesi? Kokeile tätä käytännön puhelinta kädessä

Week 10 (Saattaa 2019).

Anonim
Tämä huomaavainen käytäntö voi auttaa muuntamaan suhteesi puhelimeesi - mikä voi joskus vetää meidät kohti mielettömyyttä.

Asennin puhelimeni alas kirjoittamaan tähän viestiin, mutta onneksi ja erityisesti, se on hyvin käden ulottuvilla. Psykologin, terapeutin ja vanhemman mielestä seuraavat ovat erittäin huolestuttavia:

• Tutkimukset viittaavat siihen, että matkapuhelinten käyttö vain puolen tunnin välein kymmenen vuoden ajan kaksinkertaistaa aivosyövän riskin.

• Sormien ja ranteiden arkuus liiallisesta tekstistä on niin yleistä, että termi "tekstikynsi" on tullut sanastoksi.

• "Ongelmallista Internetin käyttöä" (PIU) pidetään nykyään käyttäytymisestä riippuvana, sillä lähes puolet (48%) yhdestä tutkimuksesta, jonka katsottiin olevan "Internetin väärinkäyttäjiä".

• MIT: n professori Sherry Turkle käsittelee huomionarvoista kirjaa Reclaiming Conversation(2015) tutkimuksessa, kuinka neljännes teini-ikäisistä Yhdysvallat on kytketty laitteeseen viiden minuutin kuluessa heräämisestä joka aamu, ja että useimmat teini-ikäiset lähettävät vähintään sadan tekstiviestin päivässä.

• Minulle kaikkein hälyttävintä on Turkle'n viittaus toiseen tieteelliseen tulokseen: 20 vuotta yhteiskuntamme on nähnyt 40%: n lasku (suurin osa se tapahtuu viimeisen vuosikymmenen aikana) ihmisten empatiaa kuvaavissa indikaattoreissa ja että tutkijat yhdistävät tämän suuntauksen digitaalisen viestintätekniikan lisääntymiseen.

Kun olemme enemmän yhteydessä langattomaan teknologiaamme, näyttävät aiheuttavan riskin vahingoittaa aivojemme johdotus ja irrottaminen henkilökohtaisesta sosiaalisesta ja psykologisesta järjestelmästä. Painottaen kiinnittämällä huomiota tarkoituksella (eli suunnittelemalla sitä uudelleen tarkoituksellisesti), tietoisuus - kaikilla tieteellisesti perustetuilla terveys- ja hyvinvointietuuksilla - voi olla sellainen, että voimme estää toisiaan ajautumasta toivottomasti toisistaan. Ehkä se voi olla yhteydessä meihin, vaikka olisimme vain jalat päässä toisistaan, kun napamme tekstiä, sähköposteja tai tarkistamme sosiaalisen elämän sosiaalisesta elämästä. Lisäksi se voi auttaa meitä pysymään jatkuvassa huomionopeutemme vuorossa. Se johtuu MTV: stä (minulle aiemmin) ja tweet-typistetyistä kapasiteeteista keskittyneeseen huomiota (nuoruuden kanssa, jonka kanssa työskentelen terapeuttina), että oppii pitämään blogikirjoitustani lyhyt - erityisesti tämä. Haluan, että olet todella lukenut (ja sovellat jotain elämääsi) tästä.

En sano, että meidän kaikkien pitäisi heittää puhelimemme roskakoriin tai että meidän pitäisi luopua Facebookista tai lopettaa Twitter-tileemme. Tekniikka ei välttämättä ole "paha" itsessään. Nämä laitteet ja ominaisuudet tuovat uskomattomia etuja ja mahdollisuuksia tiedon jakamiseen ja globaalin vuorovaikutuksen luomiseen kuin koskaan aiemmin. Me yksinkertaisesti (ja silti suuria vaikeuksia) täytyy oppia pitämään teknologiamme kevyesti - lisäämällä tietoisuutta. Kun olen pohdin tätä, mietin, että jos perinteisen ajattelutavan meditaation käytäntöjen runsaus voi auttaa, jos käytännöllistä käytäntöä ei ole puhelimissa, joita emme näytä elävän.

Haluammeko tee ajattelutapa käytössämme siitä asiasta, joka näyttäisi vetävän meitä kohti vaarallisia astetta mieletöntä? Nosta puhelin ja yritä seuraavia toimia:

Harjoittelu: Muista puhelimellasi

1. Istu mukavasti pystyasennossa japuhelimellasi (kyllä, oletan, että sinulla on yksi - jos luet tätä blogia, sinulla on erittäin hyvä mahdollisuus!) Kämmenessäsi jonka voi levätä kevyesti sylissäsi. Pitäkää silmäsi auki tähän meditaatioon.

2. Kytke puhelin päälle, mutta älä avaa mitään erityistä sovellusta. Anna peukalosi hiirellä ruutunäytön yläpuolella.

3. Ota täysi syvä hengitys vatsaan. Anna itsesi tuntea vivahteet siitä, kuinka hengitys tulee ja lähtee kehosta. Vähintään pari minuuttia tai enemmän käytä harjoittelun tuntemusta. Yksinkertaisesti kiinnittäkää huomionne (vaikka katsot puhelimeesi) hengitysilman tunteesta sisään ja ulos (ilman hengitystä mihinkään tiettyyn, kontrolloituun tapaan). Jos mieli kulkeutuu pois (erityisesti jollekin alla luetelluista asioista), vain herättäkää varovaisuutta hengitysilmiöön.

4. Huomaa jokin seuraavista, ja jos ne ilmenevät, merkitse ne varovasti merkinnöiksi joko haluksi, turhautuneeksi, levottomaksi, väsyneeksi tai epävarmuudeksi ja palata tietoiseksi siitä, kuinka hengästy. Katso, voitko tietoisuutesi lievää yhdistää hengityksen tunteeseen ja samalla nähdä, näkyykö jokin tai kaikki seuraavista, jos ne ilmestyvät:

a. Onko syytä piilottaa sormesi peukalolla sovelluksen avaamiseen, sähköpostien tarkistamiseen tai puhelimen toiseen osaan? Onko sinun halu näkyä sinussa - tunne, että se vetää kohti jotain? Ole kiinnostunut siitä, mitä tämä haluaa, tämä halu todella on tällä hetkellä. Mitkä ovat sen osat mieltäsi ja ruumiillisia tunteita? Huomaa vedä ja katso jos olet halukas vain ajamaan impulssia ilman seuraavaa. Onko tämä tosiasiallisesti ajotarpeen näyttäisi olevan?…

… Tule takaisin havaitsemaan henkeä ja hiljaa kysy:

b. Onko jotain puhelimesi katselemista, joka herättää turhautumista, angstia tai jopa vihaa? Muistatko jotain tai jotain, joka tuntuu syylliseltä syylliseltä? Tunne olosi turhautuneeksi, ettet heti avaa ja käytät puhelintasi? Voitteko vain huomata, että kaikki näkyy nyt?

… Tule takaisin hengityksen tunteeseen ja kysy:

c. Onko sinulla jotain katsotko puhelimeesi (eikä lähetä sormiasi lentäen tapaan), joka huolestuttaa sinua? Onko sisäinen kutina - levoton, ryömiä tunne? Merkitse tämä "levottomaksi" ja katsella energiaa, kun se liikkuu mielen ja kehon kautta. Anna sen olla. Se muuttuu tai pysyy samana?

… Ja takaisin henkeen vielä kerran ja katso jos:

d. Kun pidät puhelimesi, huomaatko mitään sagging, köyhdytettyä tai tylsää tunteita? Onko väsymys, joka asetetaan sisään, kun istuisit katsomassa puhelinta, yrittäessäsi pitää tietoisuutta hengitysilmaisuista?

… Ja viime kerralla, palatkaa hengitystesi aistinvaraisiin yksityiskohtiin. Katsokaa puhelinta ja ihmetellään:

e. Tarkastellaanko tätä pienikokoista esinettä epäilystä siitä, miten hallitset jokapäiväistä elämääsi, huomionne? Miten tämä pieni, ohut suorakulmio saa sinut tuntemaan itsesi ja oman hallintosi elämänne hallintaan? Katso, pysytkö vain näiden ajatusten kanssa ja tunne, että he ovat liittyneet kehoon ja antavat heidän olla. Näetkö heidät pelkkänä tarina, käsikirjoitetun kerronnan, että he todella ovat?

Tämä käytäntö on avaamassa kokemuksemme siitä, kuinka käytämme tätä voimakasta teknologiaa. Sen sijaan, että sulkisimme tietoisuutemme ja sallimme tämän laitteen näytön olevan "kanireikä", joka kaatuu miettimättä, haluammeko tehdä tavan nähdä negatiiviset tilat, joita se voi saada ulos meistä. Jälleen älypuhelimet (ja Internet, sosiaalinen media ja muut digitaaliset teknologiat) eivät ole luonnostaan ​​"huonoja". Ne ovat kuitenkin vaarallisesti riippuvuutta. Toki aseet eivät vedä omia laukaisujaan, eivätkä kokaiinin linjat ajautumaan kansojen nokkaan kielletyiksi, mutta jotenkin tyypillisesti tiedämme, ettei ole järkevää sijoittaa joko pienten lasten valvomatta ja tietämättömiä käsiä. Joten emme ole kovin varovaisia ​​digitaalisten laitteidemme osalta.

Harkitse, että menette pidemmälle kuin jokapäiväisessä elämässänne ottamasi nykypäivän käytäntö. Harkitse, että puhelimesi on itsestäänselvyys heräämisen sijaan.

Ja voit vapaasti kysyä vaimolleni mitä hän ajattelee kaikesta tästä - varsinkin kun hän yrittää saada minut käymään keskustelua kotitalouslogistiikasta, kun puhelin on auki ja valaa sen vaalea, zombified hehku minun kasvoilleni.

References

Aboujaoude, E. (2010). Ongelmallista Internetin käyttöä: yleiskatsaus Maailman psykiatria , 9(2), 85-90.

Shapira, NA, Lessig, MC, Goldsmith, Masennus ja ahdistus , 17: 207-216.

Caplan, SE Lazoritz, M., Gold, MS ja Stein, DJ (2003) (2010). Yleisen ongelmallisen Internetin käytön teoria ja mittaus: kaksivaiheinen lähestymistapa Tietokoneet ja ihmisen käyttäytyminen,26 (5): 1089-1097.

Sara H. Konrath, S.H., O'Brien, E.H.
15: 180.Tilaa tuki Mieti.

meditaatio