Oletko riippuvainen tuomitsemisesta?

David Godman - Buddha at the Gas Pump Interview (Saattaa 2019).

Anonim
Kun harjoitamme tuomion tutkimista ja levittämällä niitä, voimme oppia valitsemaan, miten tarkastelemme asioita ja reagoimme niihin.

Kaikista mahdollisista mahdollisista mielenkiintoisista ajatuksista, negatiiviset tuomiot itsestämme ja toisista ovat yksi mielen pakko-oireista. Ihmisen aivoissa on hyperaktiivinen rauha, joka erittää tuomiot, aivan kuten lisämunuaiset erittävät adrenaliinia. Negatiiviset ja reaktiiviset tuomiot voivat syntyä välittömästi ja lähes kaiken suhteen.

Harjoitustyö: Tuomioiden tutkiminen

Jos sallitte, että kriittiset tuomiot pysyvät tarkistamattomina, ne voivat tulla mieleesi monista ajatuksista ja tunteista ja jopa unelmistasi.Mutta jos tarkastelet niitä, näet toistuvia teemoja, jotka liittyvät aiempiin elämäntapahtumiin ja havaitsevat, että jopa teidän tuomiot muiden suhteen usein juurtuvat itsearviointiin tai tapahtumiin, jotka ovat tapahtuneet aiemmin elämässäsi - joskus ollessasi nuori. Se on hyvä käytäntö tutkia kaikkia tuomioitasi, ja tämä käytäntö auttaa sinua tekemään juuri niin. Antakaa itsellesi noin kolmekymmentä minuuttia tätä tutkimusta varten

  • Säilytä hetkeksi.Vietä vähintään viisi minuuttia harjoitellen mielenkiintoista hengitystä.
  • Muistuta tuomiota.Seuraavaksi huomaa, Olette saaneet itsestäsi tai joku muu viime päivinä.
  • Huomioi kehon tuntemukset . Kun tunnet tuomion, huomaa, onko fyysistä osaa - jotain, mitä tunnet kehossasi. Vietät muutaman minuutin tutkimalla tapaa, jolla kehosi tuntuu, kun ajattelet tätä tuomiota.
  • Tutki tuomion mukana olevia ajatuksia.Oliko mitään tuota tuomiota koskevaa automaattista? Esimerkiksi, oli tuomio reaktio jollekin tai jollekin? Käytä vähintään viittä minuuttia tutkimalla ajatuksia, jotka syntyvät tämän tuomion suhteen.
  • Tutki tuomion mukana tulevia tunteita.Esimerkiksi jotkut tuomiot voivat herättää vihaa, kun taas toiset herättävät häpeää ja toiset taas herättävät myötätuntoa. Vietät jonkin verran aikaa tutkia tunteita, jotka syntyvät suhteessa tähän tuomioon.
  • Huomaa tarkkaava mieli.Huomaa, että osa teistä, joka tutkii tätä tuomiota, ei itsessään arvioi mitään; Se on yksinkertaisesti havaittavissa tasapainoisia ja uteliaita tunteita, ajatuksia ja tunteita.
  • Muista, onko tällainen tuomio edennyt aiemmin.Näyttääkö se usein? Jos on, onko sinulla mitään järkeä siitä, miksi sinulla on tämä vahva ja automaattinen reaktio? Se eristää sinut toisista tai tekee sinusta tuntuu enemmän yhteydessä? Voitko tuntea, mistä se tulee? Vietät muutaman minuutin heijastamaan tätä tuomiota käsitteleviä historiallisia yhdistyksiä.
  • Kirjoita joitain ideoita, jotka juuri nousivat.Ota vähän aikaa kirjoittaa siitä, mitä sinulle on tullut, kun tutkitte tuomioitasi. Millaiset fyysiset aistimukset ja tunteet liittyivät erilaisiin tuomioihin? Oletko löytänyt yhdistyksiä tuomioiden ja aikaisempien elämäntapahtumien välillä?

Jos sallitte kriittisten tuomioiden säilyvän tarkistamattomana, ne voivat tulla miehittää monia ajatuksiasi ja tunteitasi ja jopa unelmasi.

Kokeile tätä harjoitusta ensi kerralla huomaat, että sinulla on vahva kriittinen reaktio jollekin. Katso, jos huomaat, mitä kehossasi tapahtuu, miten kehosi tuntuu. Kuvittele sitten, että olet suunnattu kohti toista henkilöä, jossa etusormi osoittaa henkilöä ja jännittynyt, keskivaikea ilme kasvoillesi (joskus jopa sinä itse asiassa ehkä kiinni tässä asennossa). Arvosta, että kun huomaat muille, sinulla on kolme muuta sormea, jotka osoittautuvat itsellesi. Seuraa heitä takaisin itsellesi ja tutki, miten tämä tuomio jonkun toisen puolesta on tekemisissä kanssasi. Monet tuomitsevat ajatukset toisista ovat alkunsa tuskallisista tapahtumista aikaisemmin elämässä. Tällaiset tuomiot edellyttävät syvää henkilökohtaista, ei-tuomitsevaa tutkimusta.

Tuhota tuomiot

Tuomarit ovat kuin pommit, jotka voivat aiheuttaa elämäntapahtumia. Kuvittele, että olet ruokakaupassa ja näe äiti vihaisena taputtaa tyttärensä jalkaa ja lapsi näyttää nöyryytetyksi, kun hän näkee sinua katsomassa. Tai kuvittele, että joku leikkaa edessäsi risteyksen lähelle, jotta pysyt jumissa sytytysvalossa, kun hän ajaa. Kuvista tilanteesi, jossa puoliso arvostelee talosi puhdistusta. Tämäntyyppiset tapahtumat voivat laukaista voimakkaita tuomioita ja vihaa.

Negatiiviset tuomiot voivat räjähtää mielessämme milloin tahansa ja hukuttaa meidät välittömästi ja emotionaalisesti ylivoimaisilla muiden tai itseämme tuomitsevilla. Keho sopimukset, verenpaine nousee ja henki liikkuu ylös rintaan ja muuttuu matalaksi ja nopeaksi. Taistelu-tai-lennon vastaus on käynnistetty, ja halu sanoa tai tehdä jotain tulvia sinua. Näissä hetkissä valitettavat sanat voivat hyppää suustasi ja vahingoittaa toisia ja jopa itseäsi. Monet meistä ovat erittäin lyhyitä sulakkeita, kun samankaltaisia ​​laukaisutapahtumia ilmenee uudelleen ja uudelleen, ja reaktiot voivat olla kuin pommit, jotka menevät lähes välittömästi.

Vaikka emme yleensä tiedä ennusteistamme, voimme oppia paljon niistä jos olemme valmiita tutkimaan reaktiivisia tuomioitamme, joilla pyritään purkamaan ne.

Lyhimmillä sulakkeilla varustetut pommit löytyvät usein suhteissamme muihin ihmisiin. Poliitikot ja vieraat liikenteessä ovat yhteinen lähde pieniä, usein toistuvia reaktioita, jotka tulevat ja menevät kuten sähikäiset. Mutta rakkaussuhteemme voivat päästä valtavia räjähtäviä reaktioita, jotka voivat aiheuttaa valtavia kärsimyksiä vuosia. Huoleton sanat voivat leikata syvästi ja jättää arvet, jotka eivät koskaan mene pois. Koska rakkaussuhteet ovat niin läheisiä, heillä on kyky houkutella emotionaalisia reaktioita, jotka ovat sidoksissa aiempiin traumaattisiin ihmissuhteisiin. Tämä on yksi syy, miksi nämä suhteet ovat niin täynnä ennusteita. Esitykset ovat egon puolustusmekanismeja, jotka toimivat enimmäkseen tiedostamattomasti ja asettavat nykyisiin suhteisiin emotionaaliset vammat aikaisemmista läheisistä suhteista, kuten äitisi, isäsi tai ensimmäinen rakkautesi kanssa. Vaikka me emme yleensä tiedä ennusteistamme, voimme oppia paljon heistä, jos haluamme tutkia reaktiivisia tuomioitamme, joilla heidät pyritään purkamaan.

Harjoitus: Eroavaiset tuomiot

Tämä käytäntö auttaa sinua vahvista kykyä purkaa tuomiot tuomalla tietoisuutta ja myötätuntoa vastenmielisille tunteille. Kokeileva osa tämän taidon kehittämisessä on tietoisesti kosketuksiin vaikeiden tunteiden kanssa. Kuitenkin, jos tämä huomaavainen etsintä menee jossain vaiheessa liian häiritsevää, palaa tuntemaan hengityksenne vatsaasi. Tämä on kotipesä, johon voit palata koko harjoituksen ajan, kunnes tunnet maadoituksen, ja sitten voi olla taas vaikea tunne ja yrittää pysyä sen mukana. Huomaa myös, että tuomion purkaminen ei merkitse päästä eroon siitä; se tarkoittaa sitä, että se neutraloidaan tai poistetaan sen pistooli.

  • Istu mukavasti ja aloita tuo täysi huomiosi hengähtelyyntulossa ja menossa vatsaasi. Jos pidät, laita kätesi vatsaan ja tuntuu, että se nousee hengästyneenä ja putoaa ulos hengityksestä. Pysy tästä käytännöstä niin kauan kuin pidät, ennen kuin jatkat.
  • Muista aikaisemman harjoituskerranharkitsemasi tuomio tai jokin muu tuomio, jonka haluat tutkia ja purkaa. Ensimmäinen huomautus, kuka tai mitä arvostelisit. Huomaa tuomiolle liittyvät reaktiiviset ajatukset ja tunteet, mukaan lukien kaikki syntyvät tarinat, uskomukset tai muistot. Mitä mieltä olet tämän tapahtuman ja siihen osallistuvien ihmisten keskuudesta? Ole avoin ja tervetuloa tunteisiin, jotka syntyvät tässä tutkimuksessa, ja vastata näihin tunteisiin ystävällisesti ja itsevarmasti. Huomaa, että nämä tunteet ja muistot liittyvät tuomiolle, joka kuitenkin on erillään siitä.
  • Tunne tunneisiin ja tunteisiin liittyvät ruumiilliset tunteet, jotka nousivat esiin, kun ajattelitte tuomionne ja liikuttaisit näitä tunteita ja ajatuksia ja tunteita muutaman kerran. Huomaa ero mentaalisten muodostelmien (ajatukset, tunteet, muistot) ja aistien muodostelmien välillä (kokemukset näkyvistä, äänistä, kosketuksesta, tuoksuista ja mausta). Tällä tavoin voit käyttää kehoa ankkuroitumaan tänne ja nyt ja purkaa kulttikulttuuria ja tunteita, poistamalla osan maksustaan.Huomaa tarkkaava mieli.
  • Siirtykää pois tuomitsemisesta ja niihin liittyvästä henkisestä ja fyysisestä ilmiöstä ja kestää muutaman minuutin pohtia osaa teistä, jotka vain tutkivat näitä henkisiä, emotionaalisia ja fyysisiä tiloja - osaa teidän tietoisuutenne voi ajatella olevan havainnoiva tai todistava tietoisuus. Huomaa, että osa teistä, joka on tietoinen tuomitsemisesta, on utelias, mutta ei itse tuomitsevaa. Tietoisuus voi huomata tuomion ja siihen liittyvän henkisen ja fyysisen ilmiön tunkeutumatta niihin. Kun pohditaan tätä tietoisuutta, huomaa, jos sydämesi pehmenee millään tavalla ja sinusta tuntuu hieman vähemmän kriittistä.Tästä näkökulmasta voit laajentaa rakkautta ja myötätuntoa itsellesi
  • mitä tahansa sinulle tulee tässä huomaavassa pohdiskelussa.Voit myös antaa myötätuntoa ja rakkautta ystävällisyydelle kenelle olet voinut arvioida. Mitä sanoja ja eleitä haluat tarjota itsellesi kipua tai onnettomuutta varten? Mitä sanoisit jollekin rakastat, kuka tunsi näin?Huomaa, mitä tapahtuu kehossa ja mielessissä, kun tarjoat näitä myötätuntoa ja rakkauden ystävällisyyttä
  • . Kiinnittäkää huomiota siihen, mikä tulee fyysisesti, henkisesti ja emotionaalisesti ja etsii yhteyksiä mielenterveyshäiriöiden ja emotionaalisten tai fyysisten vastapuolten välillä. Esimerkiksi itsetuntemus voi aiheuttaa vapautumisen tunne rinnassa, tai itsensä anteeksi antaminen voi sallia vatsa pehmentää.Palaa tietoiseen hengitykseen,
  • tuo täysi huomiosi tulevasta ja tulevasta hengityksestä vatsa muutaman sekunnin ajan ennen tämän harjoituksen tekemistä.Kestää jonkin aikaa kirjoittaa ajatuksista ja tunteista, joita koki
  • tässä harjoituksessa. Kirjoita pohdinnoistasi edellä esitettyihin kysymyksiin niin tarkkaan kuin mahdollista. Kiinnitä erityistä huomiota reaktiivisiin tuomioihin ja niiden historiallisiin yhdistyksiin, joita heillä voi olla elämässäsi, sekä niihin tunteisiin, jotka liittyvät niihin tuomioihin, joihin olet työskennellyt. Mitkä sanat itsetunnon ja rakkauden ystävällisyydestä tulivat teille tässä harjoituksessa? Miten tuomiot liittyvät muutokseen, kun tarjosi itsellenne rakkauden ja myötätunnon sanoja?Joskus ajatuksemme ja tunteemme luovat reaktiivisia tuomioita yksinkertaisesti siksi, että emme hyväksy tai tunne niitä.

Viisaus kasvaa " askel poistettu "tällaisesta käytännöstä viljeltyä tietämystä. Itse asiassa yksinkertaisesti nimeäminen asia ("tuomio") on voimakas ensimmäinen askel kohti sen purkamista. Joskus ajatuksemme ja tunteemme luovat reaktiivisia tuomioita yksinkertaisesti siksi, että emme hyväksy tai tunne niitä.

Tämä artikkeli on sovitettu Dr. Bob Stahlin ja Steve Flowersin kirjan,

Living With Your Heart Wide Open Kuinka päästä eroon suurimmasta kritiikistä

Ole kriittinen ei ole sama kuin tietoinen

meditaatio