Ovatko onnellisuuskohteet liian korkeat?

Ovatko Suomalaiset Scämmereitä Growtopiasa? #PAKKO NÄHDÄ (Heinäkuu 2019).

Anonim
Hyvinvointiin, sanoo James Baraz, omaksua kaikki erilaiset tunneitasi.

Kilpailukulttuurissamme yleensä ajatellaan, että "enemmän on parempi". Yksi, joka voittaa kaikin puolin, ja "ottaa eniten" on syvästi pehmennetty meidän psyyklemme todellisen menestyksen. Tämä max-maksimallin malli on usein virheellisesti sovellettu omaan hyvinvointiimme. Ihmiset väärässä ajattelevat, että voimakas ilo on merkki siitä, että heidän yritän herättää iloa on todella menestyvä.

Kuitenkin, kun etsimme kelloja ja pillejä todellisena onnea osoittavana, ymmärrämme väärin erittäin tärkeän periaatteen: onni toimii todellisesta hyvinvoinnista. Vaikka olen kaikki nauttimassa huippukokemuksista, kun ne ilmenevät, mittaamalla ihanteen kohtuullisen hyvyyteen nähden, tämä hetki voi helposti tehdä "ei tarpeeksi hyvää."

Iloiset ihmiset ovat luovaa myös. Mutta jossakin vaiheessa vain menossa hiljaisuuteen voi olla haitallista, jos yrität päästä museesi.

Me löydämme etsimämme. Tiede kutsuu tätä ilmiötä aivojen "vahvistuksen puolueellisuudeksi". Aivoni pyrkii näkemään, mitä se uskoo olevan totta, ja menee kaipaamaan mitä ei vahvista sen hypoteesia. Jos et usko, että koet paljon todellista onnea, koska pidät kuvaa siitä, että sen pitäisi olla ekstaasin huippukokemus, luultavasti varmistaisit tämän uskon.

Mikä on vaihtoehto? Tavoitteena on huomata, miltä sinusta todella tuntuu tuona hetkenä - ja omaksua kaikki monimuotoiset tunteenne.

Tuntemuksellisen monimuotoisuuden tiede

On olemassa tutkimuksia, jotka osoittavat, että ylimielisyys onneksi voi tosiasiassa vahingoittaa henkistä ja fyysistä terveyttäsi. Ihmiset, joilla on "emodiversiteetti" eli ne ilmaisevat täyden valikoiman tunteita, kuten vihaa, huolta ja surua, ovat todellakin terveellisempiä kuin ne, joiden valikoima on yleensä positiivinen.

Yli 35 000 ihmisen tutkimuksessa tutkijat todettiin, että "korkean emodiversiteetin ihmiset olivat vähemmän alttiita masentuneille kuin ihmiset, joilla oli positiivista tunteita". Toisessa 1300 belgialaisessa tutkimuksessa, joilla on suurempi emodiversiteetti käytti vähemmän lääkkeitä, ei käynyt lääkärille yhtä usein, söivät paremmin, ja heillä oli kaiken kaikkiaan parempaa terveyttä kuin niillä, joilla on rajoitetumpi tunnealue.

Liian paljon voimakasta onnea voi vaikuttaa myös luovia mehuihin. Eräässä mielentilaa ja luovuutta mittaavassa tutkimuksessa Mark Alan Davis totesi, että kun koemme äärimmäisen tai voimakkaan onnen, meillä ei yleensä tapahdu niin paljon luovuuttamme. Äärimmäisissä tapauksissa voimme saada mansiä ja menettää yhteytemme luovuuteen. Ei, että sinun täytyy olla melodraattista luovuutta. Iloiset ihmiset ovat luovaa myös. Mutta jossakin vaiheessa vain menossa herkulle voi olla haitallista, jos yrität päästä museesi.

Liikaa voimakasta onnea voi vaikuttaa myös luovia mehuihin. Yksi mielialaa ja luovuutta mittaava tutkimus osoitti, että kun kokeilemme äärimmäistä tai voimakasta onnea, meillä ei yleensä tapahdu luovuuttasi yhtä paljon.

Toinen tutkimus osoitti, että ne, jotka ovat johdonmukaisesti onnellisen käyrän huippuosassa, eivät yleensä ole yhtä joustavia sopeutumiseen haasteellisiin tilanteisiin. Sitä on vaikeampi säätää, kun asiat menevät etelään. Lisäksi ihmiset, jotka jatkuvasti etsivät positiivisia kokemuksia, ovat todennäköisemmin ryhtyneet riskialttiisiin käyttäytymismalleihin, kuten seksuaaliseen halukkuuteen ja päihteiden väärinkäyttöön. Tämä äärimmäinen onnellisuus / riskialttiin käytösoireyhtymä vahvistettiin myös vuoden 1993 tutkimuksessa. Lapset, joiden katsottiin olevan "iloisia", kokivat todennäköisemmän kuolleisuuden todennäköisyyden, kun aikuiset todennäköisesti ovat vaarassa joutua käyttäytymään.

Todellakin, kun yritämme kovasti saavuttaa onnellisuutta, voimme asettaa itsemme vastakkaiseen suuntaan. Tutkija Iris Mauss ja kollegat ovat osoittaneet, että joskus ihmisiä ajaa onnellisuutta epärealistiseen asteeseen, joka voi itse päätyä johtamaan suuriin pettymyksiin. Se voi muuttua noidankehiksi, jossa vaikeammaksi yrität onnellisuutta, sitä vaikeammin se muuttuu.

Joten ehkä on parempi, ettei yritä kovasti olla onnellinen.

On OK tuntea OK

Kun ihmiset tekevät online Awakening Joy -kurssin, he usein tulevat käsityksillä siitä, mitä iloa on tarkoitus näyttää. Valitukseni, jonka kuulen joskus, on: "Yritän olla todella tyytyväinen ja se ei toimi." Kuten tiede sanoo, se ei ole yllättävää. Sen sijaan suosittelen, että yksinkertaisesti alkaa havaita hetkiä tunne kunnossa. Jos sinulla on taipumus olla elämä täynnä voimakasta draamaa, suosittelen usein tietävän hetkiä, kun et ole kurja. Se on hyvä alku. Mutta jos näet hetkiä "kunnossa" -momenteista, joissa et ole kärsimättä - arvostat arvokkaita hetkiä, avaat kanavan todellisen hyvinvoinnin. Ja mitä enemmän huomaat ja otat ne sisään, sitä voimakkaammin tämä hyvinvoinnin virtaus kasvaa luonnollisesti - ei voimalla vaan viisaalla huomiolla. Kuten neurotieteiden asiantuntija Rick Hanson sanoo: "Aivot ovat kuin teflon positiivisten kokemusten ja tarranauhojen negatiivisille." Meidän on koulutettava itseämme arvostamaan ja ottamaan niitä yksinkertaisia ​​elämän hetkiä, joissa asiat todella ovat kunnossa.Kun annat mennä etsimään ekstaattisia valtioita, voit löytää iloa yleisimpiä hetkiä. Edith, Saksan oppilas, oli jonkin verran osoittanut iloa ja intensiivisiä myönteisiä kokemuksia. Mutta kun hän pysähtyi etsimään niitä ja yksinkertaisesti avannut yksinkertaisen hyvinvointin tunteen, hän alkoi kokea asioita hyvin erilaisella tavalla. Hän huomasi, kuinka paljon iloa on jo olemassa ja kuinka olin jotenkin etsinyt eräänlaista supertapainen, "henkistä" iloa, syvällisempi ja kestävä kuin tavallinen ilo, jos harjoitan kovaa ja oikealla tavalla. Ottaessani tämän käsitteen ja etsimällä tämän muunlaista iloa, olin unohtanut lukuisista "tavallisista iloista" hetkeistä. Kun keskityin heihin, arvostin heitä ja tunsin heidät entistä paremmin, olin niin iloinen ja joskus melkein hukkuutunut kaikessa elämässäni olevasta ilosta ja siunauksista. "

Muistan monia viikkoja sitten, kun kuulin viisasta opettajaa antamaan ohjeita sydämestä käytäntö nimeltä "Loving-kindness" meditaatio. Hän sanoi, että joskus sana "rakastava ystävällisyys" voi tuntua niin yleväksi ja jaloiselta, että kuvittelemme sen olevan ulottumattomissa. Hän ehdotti yhdistää yksinkertaiseen "ystävällisyys" tai "ystävällisyys" tunteen itseensä tai muihin. Se on niin paljon helpompaa ja se aloittaa hyväntahtoisuuden lempeän virtauksen, jota me etsimme. Se todella toimi. Kun päästin menemään kullan tähtiin rakkauden ystävällisyydestäni, minulla oli yksinkertaisesti hyväntahtoisuuden laajentaminen ja ystävällisen sydämeni koskettaa minua.

Joillakin itäisen filosofiallisissa onniolosuhteissa hienostuneita hyvinvointitiloja pidetään lopulta kestävämpänä ja tyydyttävänä. Ihana kuin se onkin, ylimielisyyttä pidetään onnellisena kurssitasona, joka jonkin ajan kuluttua häiritsee järjestelmää. Jalostettujen tilojen tikkaita ylösnousemusta, iloa, onnellisuutta ja tyytyväisyyttä pidetään ominaisuuksina, jotka ovat paljon kehittyneempiä ja täyttäviä. Lopulta syvä rauha on kaikkein tyydyttävin tilanne ja sanotaan olevan ennalta kohdistuva todellinen valaistuminen.

Joten jos yrität viljellä aitoa onnellisuutta itsessänne, kannattaa harkita yrittää kokeilla kokemusta voimakkuutta. Herääminen ilosta tulee luonnollisestikin siitä, että tunnemme todella hyvinvoinnin yksinkertaisia ​​hetkiä elämässämme. Älä missaa niitä! Kun olet alkanut ottaa tutkan ulos heille, näet ne kaikkialla.

Calvin ja Hobbes, Bill Watterson

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin Greater Good -lehden, UC Berkeleyn Greater Good Science Centerin kumppaneita.

5 tärkeintä mielirautaa, jotka estävät onnellisuuden

Mikä on onnettomuus joka tapauksessa?

keho ja mieli

Hyvinvointiin, James Baraz sanoo omaksumalla kaikki erilaiset tunteenne.