Perusmitaatiota, joka tunnistaa sisäisen kritiikkiä

Anonim
Nykyinen harjoittelu kohtaa ärsyttävä ääni päähäsi.

Seuraavien useiden viikkojen aikana harjoittelet harjoittelemaan Inner Criticia, kun käytät jokapäiväistä elämääsi.Anna tämä ääni lempinimi, jos haluat.

1. Kysy itseltäsi, jos joku tosiasiallisesti seisoi vieressäni ja toimitti saman kommentin, miten hoidan sen?Luultavasti vastaat jotain, Kiitos kuitenkin, mutta lähden nyt .

2. Joten kun huomaat Inner Criticin, ottakaa tauko.

3. Hengitä sisään, tunnista kritiikin ääni ja mitä se merkitsee sinusta tai tunteellisesta tilastasi. Tunnista tämä kokemus tarvitsematta joko karkottaa sitä tai järkeistää sitä. Näin tunnen nyt: väsynyt ja epävakaa ja vihainen .

4. Hengittäminen, päästää irti. Sen sijaan, että taistelisit itseään kohtaan, katso sitä, mitä se on, ja ota huomionne jonnekin hyödyllisemmäksi. Keskity vain hengitysilmiöön parhaalla mahdollisella tavalla, ilman pyrkimystä tai pakottamista.

5. Toivottakaa itsesi hyvin, kuten sinä läheinen ystävä ahdistuksessa.

Tämä esillä oleva käytäntö ilmestyi lehden
kesäkuussa 2016 julkaisemassa numerossa