Ole kiltti itsellesi - juuri nyt

Tyler Perry's Boo 2! A Madea Halloween (Saattaa 2019).

Anonim
Jotta ystävällinen toisiin, sinun täytyy aloittaa itsesi.

Ihmiset usein joutuvat vaikeuksiin huolehtimaan itsestään, rakastaessaan rakkautta ja uskomaan ansaitsevan olevansa onnellisia.

Kuvittele hetkeksi, kuinka paljon energiaa kulutat tulevaksi, märitellen menneisyydestä, vertailemalla itsesi muiden kanssa, tuomitsemalla itsesi, huolestu siitä, mitä seuraavaksi voi tapahtua. Se on valtava määrä energiaa. Kuvittele, että kaikki tämä energia kerääntyi ja palasi sinulle. Oman tavanomaisen omantunnonmallin taustalla, itsevaltaisen tuomion ja pelkäämisen vuoksi on rakkauden ja tietoisuuden yleismaailmallinen, synnynnäinen potentiaali.

Loving ystävällisyys meditations viittaa meidät takaisin paikkaan, jossa voimme rakentaa rakkautta ja auttaa sitä kukoistamaan.Kehittäminen huolta itsestämme on ensimmäinen tavoite, jonka pohjalta myöhemmin voimme ottaa osaa ystävällisyyden piiriin.

Miten rakastava ystävällisyys meditaatio

Tämä rakastava ystävällisyyskäytäntö liittyy hiljaa toistuviin lauseisiin, jotka tarjoavat hyviä ominaisuuksia

  1. Voit aloittaa ottamalla iloa omasta hyvyydestänne - mieleen mieleen asioita, jotka olette tehneet hyvästä sydämestä ja ilahduttuina näissä muistoissa juhlistamaan mahdollisuuksia, joita me kaikki jakavat.
  2. Hiljennä lausekkeita, jotka heijastavat sitä mitä haluamme kaikkein syvimmällä itsestämme kestävällä tavalla. Perinteiset lauseet ovat:
    • Voinko asua turvallisesti?
    • Voisinko olla mielenterveyttä (rauha, ilo).
    • Voisinko olla fyysinen onnea (terveyttä, väsymystä). Voinko elää helposti.
    Toista lauseet tarpeeksi tilaa ja hiljaisuutta niin, että he kuuluvat rytmiin, joka on sinulle miellyttävä. Suuntaa huomiosi yhteen lauseeseen kerrallaan.
  3. Joka kerta, kun huomasi huomautuksesi on vaeltanut, ole ystävällinen itsellesi ja anna häijy. Palatkaa toistuvasti lauseita tuomitsematta tai heikentämättä itseäsi.
  4. Kun jonkin ajan kuluttua näytät itseäsi ympyrän keskellä, joka koostuu niistä, jotka ovat olleet ystävällisiä sinulle tai jotka ovat innoittaneet sinua heidän rakkautensa vuoksi. Ehkä olet tavannut heitä tai lukenut heistä; ehkä he elävät nyt tai ovat olleet historiallisesti tai jopa myyttisesti. Se on ympyrä. Kun katsot itseäsi sen keskellä, kokeile itseäsi rakkauden ja huomion vastaanottajana. Pidä varovasti toistamalla rakkauden ystävällisiä lauseita itsellesi.
  5. Lopeta istunto, päästä irti visualisoinnista ja yksinkertaisesti jatka lausekkeiden toistamista vielä muutama minuutti. Joka kerta kun teet niin, muutat vanhaa, loukkaavaa suhdettasi itsellesi ja etenen eteenpäin, jota ylläpitää ystävällisyysvoima.
  6. Tämä artikkeli ilmestyi myös

-lehden kesäkuun 2015 numerossa. Sharon Salzberg: Yhdistä ystävällisesti

Miksi rakastava-ystävällisyys vie aikaa: Sharon Salzberg

Lehti