Brain Overload

Information Overload (Saattaa 2019).

Anonim
Levoton, impulsiivinen, häiritsevä, huono-osainen: me kaikki kokeilemme näitä asioita. Mutta 16 miljoonaa amerikkalaista, tämä aivotäräjien cocktail voi tehdä todellista haittaa. Mikä on ADHD? Onko sinulla se? Mitä voidaan tehdä?

Muistan, kun katselin yhdeksänvuotiaan poikansa saavan diagnoosi huomiotta-alijäämää / hyperaktiivisuutta. Kun hän kuunteli lääkärin kysymyksiä - Menettikö hän usein asioita? Hän usein keskeytti ihmisiä? Oliko hän usein vaikeuttanut tehtävien suorittamista?-Ositti minulle että hän ei ollut yksin vastauksessaan kaikkiin kysymyksiin "kyllä". Olin 48-vuotias ja voisin helposti täyttää suuren matkalaukun kaikkiin aurinkolaseihin, koruihin, matkapuhelimiin ja kannettaviin, jotka olin menettänyt vuosien varrella.

Sanomalehtien määräajat olin pitänyt häiriöitä enemmän tai vähemmän tarkkailemana kymmenien vuosien aikana olin ulkomainen kirjeenvaihtaja, joka työskenteli Meksikossa ja Rio de Janeirossa. Kokopäiväinen avustaja ja skandaalien, vallankaappausten ja luonnonkatastrofien jatkuva jännitys auttoivat minua pysymään keskittyneinä. Mutta sitten olin muuttanut takaisin Kalifornian esikaupunkiin vapaa-ajalla ja nostaakseni kaksi lasta - yhdistelemällä hypervastuu minimaalisella rakenteella ja jopa vähemmän tukea, runsaalla taivutetuilla lokasuojilla ja poltetuilla kattiloilla hämmentyneinä tuloksina. Huonompi, paljon huonompi, pelkäsin se, että minulla oli tapana palata tavoitteeni mieheni ja lapsiini, sillä stressin alla olisin suostunut loukkauksiin ja uhkailuihin.

Kaikki tämä auttaa selittämään, miksi,oli pian potilaan tuolissa, sai oman diagnoosin ja liittyi virallisesti klubiin - suuri ja nopeasti kasvava klubi - useista miljoonasta aikuisista amerikkalaisista, jotka kamppailevat ADHD: n kanssa.

Vuosikymmenessä, Olen oppinut kaiken mitä voin tehdä tästä hämmentävästä häiriöstä. Olen haastattellut huippuasiantuntijoita, lukenut lukuisia tieteellisiä tutkimuksia ja kirjoja ja kirjoittanut ja kirjoittanut kolme kirjaa aiheesta. Olen myös testannut jokaisen tärkeimmistä ja useimmista vähäisemmistä suositelluista hoitomuodoista, jotka kuuluvat siihen, mitä olen ajatellut ADHD-teollisuuskompleksiksi. Tämä sisältää lääkityksen, neurofeedbackin, erityisruokavaliot, harjoitteluohjelmat ja kyllä, tietoisuuden meditaation, joka viime vuosina on kasvanut entisestään, kun todistusaineisto kertyy sen tehokkuudesta strategiana hoitaa kliinisen luokan häiriötä.

On paljon enemmän sanoa noin tietoisuutta ADHD: n hoitona. Ensinnäkin on selvitettävä kaksi yleistä väärinkäsitystä siitä, että hermostuneista hermostuneista epävarmuustekijöistä on tullut karkea tunnusmerkki.

10 miljoonaa + USA: n aikuiset, jotka kärsivät ADHD-hoidosta, arviolta 4,4 prosenttia 18-44-vuotiaista amerikkalaisista kärsii jonkin verran

Genuine Glitch

ADHD: n kaikkein vahingollisin käsitys on se, että se ei ole muuta kuin kätevä tekosyy vatsastajille, piikkimättömille vanhemmille ja reseptistä stimuloivalle tekijälle addikteja. Kuitenkin siitä huolimatta, että etikettiä on tosiasiassa käytetty väärin, arvioidaan myös, että yli 16 miljoonaa amerikkalaista lasta ja aikuista todella kärsivät tästä enimmäkseen perinnöllisestä häiriöstä - perinnöllisemmäksi kuin skitsofrenia ja lähes yhtä perinnöllinen kuin korkeus. levottomuus, impulsiivisuus ja häiriötekijä johtuvat glitchista siitä, miten aivot kehittävät dopamiinia, joka on keskeinen neurotransmitteri, joka vaikuttaa motivaatioon, kiinnostukseen ja itsevalvontaan. Pituussuuntaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että meistä, joilla on aito ADHD, kärsivät monista onnettomuuksista, vammoista, akateemisista vioista, avioeroista ja työttömyysjaksojen koko elämässämme kuin "neurotyypiset" vertaisryhmämme. Emme myöskään ole yllättävää, että ahdistuneisuus, alhainen itsetunto, masennus ja itsemurhayritykset ovat huomattavasti korkeammat. Ihmiset vitsaavat ADHD: stä, mutta tasapainossa se ei todellakaan ole niin hauskaa.

Toinen suuri myytti ADHD: sta on se, että se on vain lapsille. Totta, häiriö tyypillisesti esiintyy varhaislapsuudessa, jonka havaitsevat valppaat vanhemmat ja opettajat. Loppujen lopuksi yli 6 miljoonaa nuorta - yksi yhdeksästä neljästä 17-vuotiaasta lapsesta - on diagnosoitu tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten mukaan. Varmista, että diagnosoitu aikuisten määrä on vähemmän selkeää - meitä seurataan paljon vähemmän varovaisesti ja monet meistä ovat oppineet selviytymään ja peittämään oireitamme - mutta tutkijat uskovat, että vakavat oireet jatkuvat aikuisuuteen yli puolelle lapsilla, joilla on häiriö. Vuoden 2006 tutkimuksessa, jonka National Institutes of Mental Health arvioi, että 4,4% 18-44-vuotiaista amerikkalaisista kärsii jonkin verran vammaisuutta ADHD: stä. Se on noin 10 miljoonaa amerikkalaista.

Hämmästyttävässä virstanpylvässsä vuonna 2015 ADHD-lääkkeitä käyttävien amerikkalaisten aikuisten määrä ylitti lasten määrän, joka on 53% noin 63 miljoonasta lääkemäärästä, Shire Plc: n keräämien tietojen mukaan, mikä tekee parhaiten myyvän Vyvanse-hoidon. Aikuisten lääkemääräysten määrä kasvaa nyt kaksi kertaa nopeammin kuin kokonaismarkkinat.

Tästä voimme päätellä, että miljoonat aikuiset etsivät apua selviytymään häiriötilanteesta. Mutta - valitettavasti - emme voi päätellä, että ne todella ovat

ollessa auttaneet. Tutkimukset viittaavat siihen, että reseptilääkkeet, yleensä piristeiden muodossa, kuten amfetamiinit tai metyylifenidaatti (tuotenimi Ritalin), voivat auttaa noin 80% ADHD-diagnooseista. Mutta melko usein, vaikka ihmiset havaitsevat, että lääkkeet parantavat keskittymisensä, he eivät voi sietää yleisiä haittavaikutuksia, kuten unettomuutta, ruokahaluttomuutta, korkea verenpaine ja ärtyneisyys. Tämä on vain yksi syy, mistä monet haastatellut asiantuntijat pitävät lääkkeitä yksinkertaisena mahdollisena taktiikkana monien mahdollisten lähestymistapojen joukossa, joilla kaikilla on vahvuudet ja heikkoudet. (Katso "Mitä sinä voit tehdä?")Ja tämä tuo meidät takaisin tietoisuuteen, joka on saamassa uutta huomiota tutkijoiden ja kliinikoiden keskuudessa hoidettaessa ADHD-potilaita, koska todisteiden kertyminen aiheuttaa sen erityisen hyödyllisiä vaikutuksia.

Life management taidot-impulssivalvonta, suunnittelu, organisointi, seuranta yksityiskohtia työmuistia - ovat osa aivojen toimintaa. Kun se ei toimi hyvin, jokapäiväinen elämä voi mennä kaatumaan.

Vertaisarvioitu Prestige

Tutkimukset ovat runsaat, mikä viittaa yleisen väestön tietoisuuteen etenkin stressin ja ahdistuksen vähentämisessä. Kun otetaan huomioon ainutlaatuinen stressa ja ahdistuneisuus ADHD: n kanssa, tutkijoille näytti loogiselta tutkia, voiko koulutukseen liittyvä huomio helpottaa elämää eniten huomiota herättävissä ihmisissä.

"ADHD ja huolenpito ovat saman kolikon kaksi puolta", sanoo Mark Bertin, kehittävä käyttäytymispediatri New Yorkissa, joka käyttää tietoisuutta ADHD: n hoidosta kärsivien lasten ja perheiden hoidossa.

"ADHD näyttää, millaista on elää heikkenevällä johtotehtävällä, mikä monilla tavoin vaikeuttaa sitä hallita jokapäiväistä elämää ", sanoo Bertin, joka kirjoittaa säännöllisesti:lle. "Kolikon toisella puolella, tietoisuus osoittaa parempien johtamistehtävien hyödyllisyyttä, mikä helpottaa arkipäivän hallintaa."

"Toimeenpanovaiheessa" Bertin viittaa keskeisiin kognitiivisiin taitoihin, kuten impulssiohjaukseen, suunnitteluun, organisointiin,ja "työmuisti" - kyky pitää kaksi tai useampia asioita samanaikaisesti. "Nämä ovat kaikki elämänhallinnan taitoja, ja kun he ovat heikentyneet, kuten ADHD, se voi vaikuttaa ei vain työhön ja kouluun vaan päivittäisiin toimintoihin, kuten syömiseen, ajamiseen ja tehtäväluettelon hallintaan", hän sanoo. "Se aiheuttaa paljon stressiä ja voittaa, ja kun sinusta tuntuu, se tekee siitä vielä vaikeammaksi tehdä taitavia valintoja."

Ensimmäinen tutkimus läpimurto tuli vuonna 2008, ja tulokset pienessä tutkimuksessa julkaistiin

Journal of Attention Disorders , raportoivat kokeesta, jossa käytetään tietoisuutta ADHD: n hoitona. Kahdeksan tutkijaa, jonka johdolla Lidia Zylowska, psykiatri Los Angelesin Kalifornian yliopistossa, osallistui 32 aikuisiin ja nuoriin kahdeksan viikon luokassa, joka perustuu osittain Jon Kabat-Zinnin suosittuun Mindfulness-Based Stress Reduction -ohjelmaan. Niiden tulokset olivat niin rohkaisevia, että muut tutkijat alkoivat pian kokeilla samaa hypoteesia. Toukokuussa 2015 Zylowska ja kaksi kollegaa tiivistelivät useita näistä myöhemmistä tutkimuksista, jotka suoritettiin lasten, teini-ikäisten ja ADHD-aikuisten kanssaKognitiivinen ja käyttäytymiskäytäntö . Heidän johtopäätöksensä oli "lupaava alustava tuki" hoitokäyttäytymiselle.Painopiste on "alustava". Kuten tarkastelussa todettiin, monet tutkimukset olivat pieniä, ja niissä ei ollut vertailunäytteitä tai "kontrolliryhmiä". Kirjoittajat vaativat tiukempia tutkimuksia - ja enemmän tehdään.

Kuitenkin äskettäisessä haastattelussa Zylowska kutsui mielenkiintoa "hengenpelastaja".

"Se on tehnyt valtavan suuria eroja omassa ja potilaani elämässä", sanoo psykiatri, joka tällä hetkellä asuu Los Gatosissa Kaliforniassa,jossa hän jakaa huomionsa kliiniseen käytäntöön (joka koostuu pääasiassa ADHD-aikuisista), lääketieteen opettamisesta ja kahdeksan kuukauden ikäisestä lapsesta.

ADHD-lapsilla on yleensä enemmän hyperaktiivisia ja impulsiivisia ja luonnollisesti houkuttelevat enemmän huomiota. Tytöt ovat muutamia poikkeuksia lukuun ottamatta haaveillut.

Zylowska sai ensin tutkia ADHD: n vuonna 2003, jolloin hän oli myöhään 20-vuotiailla ja nähtiin potilaita sairaalassa. UCLA-klinikka. Uusi äiti oli luottavainen siitä, kuinka tuskallinen surkeus hän tunsi aikana, mitä hän tiesi olisi onnellinen aika. Ennen kuin vauva tuli, hän oli kyennyt selviytymään stressaavista vaatimuksista työssä tekemällä paljon taukoja ja lataamalla itsensä luontoon, mutta tämä ei enää ollut mahdollista.

Terapeutti löysi itsensä tunnustukseksi.

Hän oli sitten hänen viimeisen vuoden asuinpaikkansa, siirtymässä siitä, että on tiukasti aikataulussa on paljon enemmän vapaa aikaa jatkaa omia etujaan. Hän huomasi olevansa menettänyt rakenteen ja huolestunut siitä, että hän upposi riippumatonta, kaniyttiä, viettää liian paljon aikaa yksin toimistossaan, puhui puhelimessa ystävien kanssa tai pakkomielle siitä, mitä olisi pitänyt olla rutiininomaisia ​​hallinnollisia tehtäviä.

"Se, mikä resonoi minulle, oli tällä kertaa sellainen tunne, että niin paljon menossa on vielä halvaantunut", hän muistutti. "

Zylowska oli jo kiinnostunut tietoisuudesta. Mutta se hetki klinikassa herättänyt uteliaisuutensa siitä, voisiko tietoisuus olla erityisen hyödyllistä ADHD-ihmisille.

Vuonna 2004 hän ja Susan Smalley, joka on johtava tutkija ja nyt professori emeritus UCLA: n psykiatrian osastolla yliopistonAwareness Research Center. Kolme vuotta myöhemmin he työskentelivät vuonna 2008 julkaistussa seminaarissa.

"Alun perin kohtaamme paljon epäilyksiä kollegoistamme", Zylowska muisteli. "Jotkut sanoivat, että kyseessä oli epäonnistuminen: Kysyt ihmisiä, jotka eivät voi istua ja keskittyä istumaan ja keskittymään."

Skeptikkojen yllätykseksi suurin osa pilottitutkimuksesta kärsivistä potilaista ei vain kärsinyt kahdeksan viikkoa kestäneen kurssin aikana, mutta ilmoitti ja osoitti parannuksia keskittymiseen ja mielialaan.

Silloinkin, Zylowska ja Smalley ajattelivat, että he voisivat tehdä miellyttävyyttä vielä helppokäyttöisemmäksi ADHD-ihmisille, ja he tekivät myös uuden, räätälöity koulutusohjelma. Heidän kahdeksan viikon kurssinsa "ADHD: n tietoinen tietoisuus käytöksistä" sisältää lyhyet istuntojäljitelmän ajat - 15 minuuttia parhaiten yhdistettynä muihin muutoksiin, kuten kävelyn meditaatio, hengityksen laskeminen ja kuvat. Ryhmäkeskusteluihin liittyy ADHD-ihmisten yhteisiä huolenaiheita, kuten että he puhuvat liikaa ja eivät kuuntele tarpeeksi.

yhdellä yhdeksällä nuorella, joilla on ADHD-diagnoosi - Disease Control and Prevention -keskusten mukaan yli 6 miljoonaa lapset, jotka ovat 4-17-vuotiaita, on diagnosoitu.

Rasvan voittaminen

Aikuisille, jotka ovat viettäneet elämänsä selviytymässä kömpelöön häiriintymiseen, käytännöllisyyden käytöllä ja siihen liittyvillä hyväksymis-ja myötätuntomuodoilla itselleen ja muille voi olla erityisen hyödyllistä selviytymään mitä Holly Seerley, terapeutin Mill Valley, Kalifornia, kutsuu häiriön "rasvaista kertymistä". "Se sisältää kaikki alhainen itsetunto ja negatiivinen itsepuhuja", sanoo Seerley, joka on johtanut ADHD-tukiryhmät viimeisen vuosikymmenen aikana. "Kuten kun sanotte itsellesi," minä ruuhkauin uudestaan. Mikä häviäjä. En voi uskoa, että näin. " "

Kaikki on kysymys siitä, että voit siirtää huomiosi - käytännön ydinosa. Bertin sanoo: "Siirrät tuomiosta vain ajatuksen siitä, että asiat ovat, ja olen tekemässä sitä."

Rowleyn on yksi seuraavista ongelmista: Deb Rowley, psykoterapeutti ja ADHD-valmentaja Madisonissa, Wisconsinissa, joka diagnosoitiin ADHD: llä vuonna 2009, tämä kyky siirtyä pois negatiivisista ajatuksista on paljon tärkeämpää kuin vain pyrkimys saada vielä mieli. miljoonat naiset, jotka kasvoivat kamppailemaan ADHD: n kanssa ja jotka olivat kuitenkin lentäneet tutkan alle, välttäen diagnoosia, kun taas samanikäisiä poikia seurattiin ja hoidettiin. Pojat ovat historiallisesti olleet noin kolme kertaa todennäköisempää diagnosoida tytöinä, vaikka aikuisillekin hinnat nousevat. Tämä johtuu siitä, että ADHD ilmenee usein eri tavoin poikissa kuin tytöillä. Pojat ovat yleensä hyperaktiivisempaa ja impulsiivisempaa ja luonnollisesti houkuttelevat enemmän huomiota, kun taas tytöt, muutamia poikkeuksia lukuun ottamatta, ovat enemmän unenomaisia. Tämän kuvan vaikeus on, että kun tytöt kasvavat, olemme keränneet paljon enemmän "rasvaisen kertymän" toistuvista virheistä, epäonnistumisista, loukkaantumisista, onnettomuuksista ja lähiympäristön itsetunnosta. ADHD-naiset ovat huomattavasti alttiimpia miehille ahdistuneisuuteen, masentuneisuuteen ja itsemurhayrityksiin.

Rowleylla on vahvoja muistoja siitä, että hän on houkutteleva "sosiaalinen perhonen" lapsena. "Ensimmäisen luokan opettaja kerran sitoi minut tuolillaan vyölläni", hän sanoi, vaikka hän lisäsi, että "se oli mukavimmalla mahdollisella tavalla. Minä todella piti sitä opettajaa. "

Hän oli vasta 42-vuotiaana, että hän päätyi saamaan diagnoosi. "Ihmiset kertoivat minulle, että olin masentunut," hän sanoo. Kuten kävi ilmi, hän kamppaili paitsi ADHD: n kanssa myös kroonisilla fyysisillä terveydellisillä ongelmilla, jotka viime aikoina johtivat fibromyalgian diagnosointiin.

Hän kokeili piristeitä, mutta totesi paradoksaalisesti, että he herättivät hänet uneliaiksi. Hän ei koskaan näyttäisi löytävänsä hyödyllistä annosta. Mutta aiemmin tänä vuonna hän ensin kokeili huolellisuutta ja on tullut harrastajaksi. Kuten hän kirjoitti sähköpostissa:

Suhteet voivat tulla terveellisemmiksi, kun yksilöt pitävät kielensä säännöllisesti! Olen henkilökohtaisesti rakastanut ensimmäisiä kertoja, kun kuulin oman ääneni pääni päällä rauhallisesti sanoa: "Wow. Katsokaa sitä… sinä keskeytät juuri nyt. Ette ole reagoineet oikein… aiot reagoida varovasti hetkessä. Woot! Woot! "(ADHD: llä on usein oltava omat juhlansa!).

Rowley on nyt innostuneesti suositellut valmennusta asiakkailleen, vaikka hän varoittaa heitä siitä, ettei se ole luonnostaan ​​ADHD-ystävällinen lähestymistapa. "En sano sitä, koska se on mahdotonta istua ja selkeää mieltäsi", hän sanoi. "Sanon tämän, koska siellä on oltava rutiini ja sinun on harjoiteltava, ja jos et, et saa mitään siitä. Joten on todella hyvä olla kaveri tai olla luokassa, jotta motivoida sinua. "

Hänen muille neuvonsa asiakkaille:" Sanon heille, että se ei ole ylellisyyttä haistaa ruusuja. Se on hoito. "Kun tietoisuus ADHD: stä laajenee ja diagnoosiin lisättyjen aikuisten määrä kasvaa," neurotypikaaleille "on valoisa puoli. Koska päivittäiset häiriöt ja stressit ovat yleistyneet myös kognitiivisten ärsytysten voimakkaimmista pommituksista, meillä ihmisillä on ikinä kokenut, saatat ajatella meitä kansan syntynyt kliininen-luokan häiriötekijä kuin aikamme hiilikaivos kanareista. Vaikka me taistelemme biologisesti juurtuneesta haitasta, voimme vain olla vain hieman ulospäin jatkuvatoimesta, johon kaikki muut nyt liikkuvat. Savukas meistä tulee pioneereja korjaustoimenpiteitä varten, mukaan luettuna tietoisuus, jolla on varmasti yhä yleisempiä vetoomuksia.

Minun oma matkanni tietoisuudella on ollut sopusointu ja alku. Viimeisen vuosikymmenen aikana olen viettänyt satoja tunteja kokeilemalla ja yleensä epäonnistuneena istumaan ja hiljentämään mieleni ja satoja enemmän joogakursseilla, jotka ovat paljon helpompia kantamaan huolimatta siitä, kuinka paljon katselen kelloa. Osana ensimmäistä tutkimusta ADHD: n mahdollista hoitoa varten vietin jopa viisi päivää hiljaisessa vetäytymisessä Spirit Rock -meditaatiokeskuksessa, vain tien varrella, missä minä elän - ja vaikka tein sen "lite",ohittamalla useita meditaatioistuntoja vaelluksille ja etsimällä liian paljon tekosyitä puhumaan henkilökunnalle - se oli yksi voimakkaimmista kauniista kokemuksista, joita minulla on ollut.

Ymmärrän itseni myötätunnon hengessä, etten arvioi itseäni kovasti kaikista ajoista, jotka olen pudonnut pois varovaisuusvaunusta tai kaikista pienistä temppuista, joita olen käyttänyt helpottaakseni käytäntöni. Muistan, että kuulin meditaation opettajan B. Alan Wallacen sanovan, että hengityksen laskeminen on kuin "harjoituspyörien" käyttäminen. Mielestäni tämä lause melkein joka kerta, kun luen - ja sitten yleensä ajattelen: se on parempi kuin ei ollenkaan pyöriä.> Näinä päivinä uusin tietoiskunvaimennin on yksi monista kaupallisista iPhone-sovelluksista, jotka ovat nyt markkinoilla, ja minun on sanottava, että se on tähän asti toimiva melko hyvin. Olen onnistunut pitämään kiinni rutiinista, jossa käärittelen itseäni huopana ensiksi, kun herään ja kuuntelen naruttimen kuulokkeilla 20 minuuttia. Jälleen voi olla harjoittelu pyöriä, mutta he ovat yhä parempia kuin mikään.

Tällä kirjoituksella olen 23. päivänä ja laskenut.

Aika nähdä psykiatri?

"Se on luonnollista ihmettelee, missä määrin tämä on kulttuurisesti synnyttänyt häiriö, kun otetaan huomioon, että melkein jokainen näistä päivistä tuntuu olevan hämmentynyt ja ylenmääräinen ", toteaa Oregon Health & Science -yliopiston psykiatrian professori Joel Nigg, jonka tekijä on

Mikä aiheuttaa ADHD: n? voitko sanoa varmasti, onko sinulla aito biologinen sairaus tai pelkästään aivot, jotka on Twittered? Ei ole olemassa verikokea eikä aivokartoitusta (huolimatta siitä, mitä olet saattanut kuulla), joka voi diagnosoida ADHD-tautia tai muita psykologisia häiriöitä. Sen sijaan lääkäri kysyy kysymyksiä klassisten oireiden tarkastamisesta - unohduksiin, häiritsevyyteen, impulsiivisuuteen ja vaikeuksiin - ja antaa diagnoosin vain, jos nämä ongelmat kroonisesti heikentävät sinun suoritustasi koulussa tai työssä. Esikatselussa voit kysyä itseltäsi muutamia kysymyksiä.


1 - Onko minulla enemmän ongelmia priorisoida työni ja aktiviteettini kuin useimmat ihmiset, jotka tunnen?

2 - Onko minulla ollut enemmän ongelmia suunnittelussa kuin melkein kukaan muu tietää 3 - Oliko hyvin usein huolimattomia virheitä ja epäonnistunut tekemään tehtäviä ajoissa?4 - Onko tämä ollut minulle tyypillistä pitkään? (Huomaa, että valtaosa ADHD: n ihmisistä on ollut ikäryhmän 12-vuotiaita.)

5 - Eikö ole olemassa muuta selvää selitystä, kuten huumeriippuvuutta, päävaurioita, unihäiriöitä, tai toivottavasti ei-varhainen dementian merkkejä?

6 - Ovatko nämä ongelmat aiheuttaneet selkeitä ongelmia työhöni ja / tai suhteissani?

7 - Onko minulla (ja mahdollisesti monia) lähisukulaisia, jotka kärsivät myös kroonisesta häirinnästä ja impulsivity?

Mitä voit tehdä siitä

Oletetaan, että psykologi tai psykiatri, tai jopa, kuten on yhä useammin, perhelääkäri, on diagnosoitu ADHD. Nyt, kun tiedät, että olet saanut sen (tai ystäväsi tai perheenjäsenesi on kertonut, että heillä on sitä), mikä voi yhdessä auttamisella auttaa? Seuraavassa on muutamia lupaavimpia lähestymistapoja, jotka luonnollisesti voidaan yhdistää.

Lääkitys

Lääkehoito on ylivoimaisesti ADHD: n suosituin hoito lapsilla ja aikuisilla, ja tutkimukset osoittavat, että lääkkeet - tavallisesti stimulantit, kuten kuten amfetamiineja tai metyylifenidaattia (tuotenimi Ritalin) - voi auttaa noin 80% ADHD: n diagnosoimista.


Harjoitustyö

Ajoittain otan reseptiä stimuloivia aineita ja yleensä kahvia, mutta huumeeni on valinnut liikunta: yleensä nopea vaellus, uinti tai jooga-luokka. Merkittävä tutkimus vahvistaa, että liikunta ajaa voimamme aivoihinsa vapauttaen samalla luonnolliset kipulääkkeet (endorfiinit) ja masennuslääkkeet (serotoniini). Siksi Harvardin lääketieteellisessä oppilaitoksessa psykiatrian kliininen professori John Ratey ja kirjailija

Spark: Revolutionary New Science of Exercise and Brain

sanoo, että joillakin ADHD-potilailla voi todellisuudessa korvata piristeitä, kun taas useimmiten se on hyödyllinen täydentävä taktiikka.

Kognitiivinen käyttäytymistuntuma

Kognitiivinen käyttäytymistieteellinen hoito (CBT) voi tuottaa etuja niin vähän kuin 12 yhden tunnin istuntoja. CBT: ssä oppii tunnistamaan ja välttämään tuhoisia ajatuksia ja uskomuksia. Tällaiset myrkylliset ajatukset - "Olen tyhmä", "en koskaan onnistu" - ovat yleisiä ADHD-ihmisten keskuudessa. Tutkimukset osoittavat, että lääkitys yhdistettynä kognitiiviseen käyttäytymishäiriöön on tehokkaampi kuin pelkät lääkkeet. Lisäksi on olemassa kahdeksan viikkoinen Mindfulness-Based Kognitiivinen hoito -ohjelma. NeurofeedbackNeurofeedback tai biofeedback aivoille on viime aikoina kiinnittänyt huomattavaa huomiota potentiaalisesti hyödylliseksi, huumeettomaksi hoitomuodoksi ADHD: lle ja erityisesti stressille ja ahdistukselle, joka niin usein seuraa. Taustalla oleva teoria on se, että ihmiset voivat oppia muuttamaan omia aivojaan käytännön ja toiston kautta. Teet tämän käytännön elektrodeja kiinnitettynä päänahan, joka lähettää tietoja tietokoneohjelmaan, joka tarjoaa palkitsevaa tai heikentää palautetta. Jotkut viimeaikaiset tutkimukset osoittavat positiivisia tuloksia, mutta tieteellinen yksimielisyys on se, että tarvitaan enemmän "kulta-standardia" vertaisarvioitua tutkimusta. Lisäksi neurofeedback on kallis, koska useimmat terapeutit suosittelevat 40 istuntoa tai enemmän, keskimäärin 100 dollaria istuntoa kohti, ja kenttä on niin sääntelemätön, että voi olla vaikea löytää pätevää lääkäriä.

5 hyödyllistä kirjaa ADHD: stä

• Aikuisväestö ADHD: lle

Mark Bertin / New Harbinger (2015)

• ADHD: mitä kaikkien tarvitsee tietää


Katherine Ellison & Stephen P. Hinshaw / Oxford (2015)

Aikuisten ADHD-hoito
Lidia Zylowskan / Trumpeter (2012)

Perhe ADHD -ratkaisu
Mark Bertin / St.

Mary J. Solanto / Guilford (2011)
Tämä artikkeli ilmestyi myös

-lehden huhtikuussa 2016.

ominaisuudet
levoton, impulsiivinen, häiritsevä, huono-osainen: me kaikki kokeilemme näitä asioita. Mutta 16 miljoonaa amerikkalaista, tämä aivotäräjien cocktail voi tehdä todellista haittaa. Mikä on ADHD? Onko sinulla se? Mitä voidaan tehdä?