Rauhoittaa paniikin kiire kehossasi

Lifestyle Christianity - Movie FULL HD ( Todd White ) (Saattaa 2019).

Anonim
Miten luoda välilyönti sinun ja sen kanssa, mitä olet kokenut ahdistuneisuuden ja huolta pienentämiseksi.

Ahdistuneisuus pehmenee, kun voimme luoda tilaa välillämme ja kokevat. Stephen Covey toistaa Victor Franklin voimakkaan näkemyksen ja mahdollisuuden: "Äärryksen ja vastauksen välillä on tilaa. Tässä tilassa on vapaus ja voimamme valita vastauksemme. Vastauksessamme on kasvumme ja onnemme. "


Tilaa Mindfulinviikoittaiset uutiskirjeet vinkkeihin ja oivalluksiin


Kun reagoit tavoilla, jotka eivät ole tietoisia, he voivat vähitellen kasvaa tapoihin jotka haittaavat terveyttä ja hyvinvointia. Niinpä nämä reaktiivisuusmallit lisäävät kärsimystäsi tai ahdistusta. Siksi on niin tärkeää erottaa selkeästi tietoisuuden tuntemattomuuden reagoiminen ja vastata huolella. Kun huomaat nykyhetken, pääset käyttämään resursseja, joita et ehkä ole ennen saaneet. Et välttämättä voi muuttaa tilannetta, mutta voit muokata vastauksestasi varovaisesti. Voit valita rakentavamman ja tuottavamman tavan käsitellä stressiä pikemminkin kuin haitallista tai jopa tuhoisaa tapaa käsitellä sitä.

Muista, ettei ole muuta paikka mennä, mikään muu ei tarvitse tehdä, eikä kukaan teitä täytyy olla juuri nyt.

Paniikissa, kun huomaat, että olet paniikissa, voit alkaa vastata siihen tavalla, joka heikentää sen intensiteettiä sen sijaan, että se syö tai ravistelee sitä. Kun oivallusneuvasi syventää, voit vähitellen estää paniikkikohtaukset jopa syntymästä ja alkaa tuntea paljon syvemmälle itsellesi ja maailmalle.

Take It Slow

Jotta voit olla turvallinen, ennen kuin aloitat,haluamme tarjota miellyttäviä ehdotuksia meditaatiosta ja muista käytännöistä. Ole varovainen. Meditaatioiden ja muiden käytäntöjen tarkoituksena ei ole luoda enemmän paniikkia tai paineita elämässäsi vaan keinona auttaa sinua käyttämään paniikkia turvallisessa ja suhteellisen mukavassa ympäristössä. Tiedä, että voit pysäyttää milloin tahansa. Huolehdi itsestäsi parhaalla mahdollisella tavalla.

Muista: helppoa; yksi askel kerrallaan. Hitaasti ja vähitellen voit oppia elämään helpommin.

Tajuavan hengityksen merkitys
Tietoinen hengitys on osa Mindfulness Based Stress Reductionin perustetta ja usein ensimmäinen suositus kaikille, jotka elävät paniikkihaasteiden kanssa. Se sisältää diafragmaattisen tai vatsan hengityksen, joka tunnetaan myös nimellä vatsa-hengitys, mikä on erittäin hyödyllistä rauhoittaa kehoa, koska se on luonnollisesti hengähtänyt unessa tai rennossa.

Tutustu henkeesi:

  • Odota hetki nyt muistakaa hengityksesi. Aseta kätesi varovasti vatsaan.
  • Hengitä normaalisti ja luonnollisesti. Kun hengität sisään, muista vain, että hengität sisään; kun hengität ulos, muista, että hengität.
  • Tunne vatsaasi nousee ja putoaa hengityksesi kanssa. Ota nyt kaksi muuta hengittävää hengitystä ja jatka sitten lukemista.

Syynä siihen, miksi diafragmaattinen tai vatsan hengitys on "paniikki- / ahdistuneisuus" -hengitys on siksi, että se auttaa sääntelemään epäsäännöllisiä hengitysmalleja melko nopeasti. Usein kun tunnet paniikkia, hengitys muuttuu nopeaksi, epäsäännölliseksi ja matala. Sinulla on taipumus hengittää enimmäkseen rintaan ja kaulaan. Kun siirryt diafragmaattiseen hengitykseen, tämä auttaa säätelemään hengitystä, jotta voit alkaa tuntua tasapainoisemmalta ja rentouttavammalta.

Perustava käytäntö: Tietoinen hengitys

Etsi rauhallinen paikka, jossa voit olla rauhassa. Sammuta puhelin ja muut laitteet, jotka saattavat viedä sinut pois tästä erikoisajasta, jonka annat itsellesi. Oletetaan asennossa, jossa voit olla mukava ja varovainen, istuen tuolilla tai pehmusteella tai makuulla.

Voit oppia hengellistä hengitystä noudattamalla alla olevaa komentosarjaa ja keskeyttämällä lyhyesti jokaisen kappaleen jälkeen. Tavoitteena vähintään viiden minuutin ajan.

  1. Arvosta aikaa . Ottakaa hetki aikaa onnittelemaan itseäsi, että käytät jonkin aikaa mietiskelyyn.
  2. Tunnista hengityksesi . Nyt tuo tietoisuutesi vatsaan tai vatsaan hengitykseen, hengittävät normaalisti ja luonnollisesti.
  3. Pysykää hengityksesi kanssa . Kun hengität sisään, muista hengittää sisään; kun hengität ulos, muista hengittää ulos. Jos se on hyödyllistä, siirrä kätesi vatsaan niin, että se tuntuu laajentuvan jokaisen sisäänhengityksen ja sopimaan jokaisen uloshengityksen kanssa. Yksinkertaisesti ylläpitämällä tätä tietoisuutta hengityksestä, hengittämällä ja hengittämällä. Jos et voi tuntea vatsaa vatsaasi, etsi muutamia tapoja - aseta kädet rintaan tai tunne ilman liikkumista sisään ja ulos sieraimista.
  4. Vain.Ei ole tarvetta visualisoida, laskea tai hahmottaa henkeä. Vain tietoinen hengittämisestä sisään ja ulos. Ilman tuomiota, vain katsellen, tunne, kokee hengitystä, kun se virtaa ja virtaa. Ei ole paikka mennä eikä mitään muuta tehdä. Vain oleminen täällä ja nyt, tietoinen hengityksestäsi, elävästä elämästään yksi hengitys ja yksi uloshengitys kerrallaan.
  5. Tunne, mitä kehosi tekee luonnollisesti . Kun hengität sisään, tuntuu, että vatsa tai vatsa laajenevat tai nousevat kuin ilmapallo täyttyy, niin tuntuu, että se hidastuu tai deflatoidaan tai putoaa uloshengitykseen. Aja vain hengityksen aaltoja hetkestä hetkestä hengittäen sisään ja ulos.
  6. Kuulkaa vaeltava mieli . Ajoittain saatat huomata, että huomioni on vaeltanut hengityksestä. Kun huomaat tämän, vain tunnustat, että mieltäsi vaelsi ja tunnusti, missä se meni, ja tuo sitten huomionne varovasti takaisin hengähtämään.
  7. Ole missä olet.Muista, ettei ole muuta paikka mennä, ei mitään muuten sinun täytyy tehdä, eikä sinun tarvitse olla juuri nyt. Just hengittää sisään ja hengittää ulos. Hengitys normaalisti ja luonnollisesti, ilman manipuloimista hengitystä millään tavalla, vain tietoinen hengitys, kun se tulee ja menee.
  8. Tunnista aikaa . Kun tulet tämän meditaation loppuun, onnitellaan itseäsi, että otit tämän kerran läsnäolevaksi ja että olet suoraan kasvattamassa sisäisiä resursseja parantumiseen ja hyvinvointiin. Ottakaamme hetki lopettaaksesi tämän meditaation toivomalla "Joko kaikki olennot olkoot rauhassa."

Kuinka harjoittaa tietoista hengitystä

Anna itsellesi lahja, joka harjoittaa tätä meditaatiota päivittäin jopa lyhyeksi ajaksi aika. Voi olla hyödyllistä aloittaa harjoitteleva tietoinen hengitys viisi minuuttia kerran päivässä ja rakentaa siitä sieltä. Ehkäpä huomaat, että voit lisätä toisen tai jopa kolmannen viiden minuutin istunnon harjoittamalla huomaavainen hengitys eri päivinä. Voit saada lisäetua, jos vähitellen laajentatte ajattelevaa hengitystä kymmeneen, viisitoista, kaksikymmentä tai jopa kolmekymmentä minuuttia ainakin kerran päivässä. Antakaa tämä olla osa käytännöllisyyttäsi, jota odotatte tekemällä, erityinen aika, jolloin voit keskittyä itsellesi ja "palata kotiin" olemukselle. Voit käyttää herätyskelloa tai ajastinta; voit ladata ilmaisia ​​meditaation ajastimia Insight-meditaatiokeskuksesta, jossa on miellyttävä ääni.

Kuten muut meditoinnit, myös huomaavainen hengitys voidaan sisällyttää päivittäiseen toimintaan. Siltä osin kuin harjoittelet epävirallisesti, melkein missä tahansa. Kestää muutaman minuutin kotona, työssä, lääkärin vastaanotolla, bussipysäkillä tai jopa odottamassa linjaa, jotta saat vähän vaivatonta hengitystä elämääsi. Voit myös tehdä sen tapana ottaa muutaman tietoinen hengitys heti kun heräät, kun aamupala, lounasaikaan, iltapäivällä, yöllä tai aivan ennen nukkumaanmenoa. Kun olet harjoittanut ajattelevaa hengitystä näinä aikoina, voit kokeilla sitä, kun tunnet jonkin verran ahdistusta, auttaaksesi sinua rauhoittamaan paniikin kiireen kehossa.

Tämä artikkeli on mukautettu Calming the , by Bob Stahl PhD, Wendy Millstine NC