Voiko meditaatio johtaa kestävään muutokseen?

J. Krishnamurti & David Bohm - Brockwood Park 1980 - 9: Senility and the brain cells (Saattaa 2019).

Anonim
Uusi kirja paljastaa, kuinka pitkän aikavälin meditaatio voi johtaa syvällisiin parannuksiin miellessamme, aivoissamme ja kehossamme.

Mindfulness-meditaatio on kaikkialla näinä päivinä. Luokkahuoneesta hallitushuoneeseen ihmiset ovat hyppäämällä ajatteluvyöhykkeelle, toivoen löytävän itselleen joitain lupaavista eduistaan, kuten parempaa keskittymiskykyä, harmonisempia suhteita ja vähemmän stressiä.

Olen myös aloittanut tietoisuuden meditaatiokäytännön ja ovat löytäneet sen hyödyllisenä jokapäiväisessä elämässäni. Tiedetieteilijänä minun on kuitenkin vielä ihmeteltävä: onko kaikki tietoisuutta herättävät hypeet tieteen edessä? Mitä tutkimusta todellasanoa ajattelutavasta?

Vastaa näihin kysymyksiin, katso Muuttuneet piirteet: Tiede paljastaa kuinka meditaatio muuttaa mieltäsi, aivot ja elinuusi kirja toimittaja Daniel Goleman ja merkittävä neurotieteilijä Richard Davidson. Davidson ja Goleman ovat yhdessä vuosikymmenien tutkimustyön ja tietämyksensä kanssa kirjoittamassa hyvin luettavissa olevaa kirjaa, joka auttaa lukijoita erottamaan vehnän tietoisuuden tiedejäämmästä. Menetelmässä he ovat vakuuttuneita siitä, että meditaatio, eri muodoissa, on voima muuttaa meitä paitsi hetkessä, mutta syvemmällä, kestävämmällä tavalla.

Monet ihmiset ovat ottaneet käyttöön tietoisuuden meditaation käytäntöjen kautta Jon Kabat-Zinnin Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) -ohjelman työ. MBSR on tutkittu laajasti ja sidottu monien positiivisten tulosten saavuttamiseen lääketieteellisille potilaille. Mutta vaikka MBSR on auttanut paljon ihmisiä, ei ole aina selvää, mitä koulutuksen ajattelevaa hengitystä tai joogaa vastaan ​​rakastavaisuus-ystävällisyys-meditaatio ovat kaikkein hyödyllisimpiä ihmisten kohtaamiin ongelmiin. Ei myöskään ole aina selvää, että MBSR-koulutuksen vaikutukset ulottuvat pitkälle pidemmälle koulutuksen päättymisen jälkeen.

Davidson ja Goleman pyrkivät paljastamaan paitsi väliaikaisen koulutuksen tilapäiset vaikutukset, mutta kuinka meditaation eri ajanjaksoja - Se on enemmän vakaa näkökulmasta itsellemme.

Davidson ja Goleman tulevat tuohon aikaan. Ne pyrkivät paljastamaan paitsi väliaikaisen koulutuksen tilapäiset vaikutukset, mutta kuinka meditaation eri ajanjaksoilla harjoittaminen vaikuttaa yleisiin piirteihimme -.Ja he tekevät siitä, että yksinkertaisemmilla valmentavien koulutusmuodoilla voi olla joitain etuja, mutta ne ovat lyhyitä, kun etsit pysyvää muutosta.

Tekijöiden mukaan on olemassa neljä pääasiallista tapaa, että meditaatio - erityisesti kun sitä harjoitetaan johdonmukaisesti ajan myötä - voi vaikuttaa syvemmin meihin.

1. Meditaatio parantaa joustavuutta stressiin.

Neurotieteiden tutkimuksen mukaan tietoisuus lisää amygdala-aktiivisuutta amygdalaa ja lisää yhteyksiä amygdala- ja prefrontal cortexin välillä, jotka molemmat auttavat meitä olemaan vähemmän reaktiivisia stressaajille ja palaamaan paremmin stressistä me kokeilemme sen. "Nämä muutokset ovat ominaisuuksiltaan ominaisia: ne eivät näytä pelkästään eksplisiittisen ohjeistuksen aikana huomauttavan stressaavista ärsykkeistä huolellisesti, vaan jopa" lähtötilanteessa "pitempiaikaisille meditoijille, mikä tukee sitä mahdollisuutta, että tietoisuus muuttaa kykyämme käsitellä stressiä paremmin ja pysyvämmin.

2. Meditaatio lisää myötätuntoista huolta muille

Vaikka monet meistä voivat kannustaa myötätuntoisia asenteita, voimme myös kärsiä, kun näemme toisia kärsivän, mikä voi aiheuttaa halvaantumisen tai peruuttamisen tilan. Mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että rakkauden ystävällisyyden harjoittaminen toisten puolesta kasvattaa haluamme ryhtyä toimiin kärsimysten lievittämiseksi. Näyttää siltä, ​​että tämä vähentää amygdalan toimintaa kärsimyksen läsnäollessa ja aktivoi myös aivoissa olevat piirit, jotka liittyvät hyviin tunteisiin ja rakkauteen. "Ihmisen hyvinvoinnin rakastava huolenpito on yllättävää ja ainutlaatuista hyötyä: aivot-virtapiirien ilmiö yhdessä myötätunnon kanssa" kirjoittavat kirjoittajat.

3. Meditaatio lisää kykyämme keskittyä ja kiinnittää huomiota

Se ei ole liian yllättävää, että meditaatio vaikuttaisi huomion kohteeksi, sillä monet käytännöt keskittyvät tähän hyvin taitoon. Itse asiassa tutkijat ovat huomanneet, että meditaatio auttaa torjumaan tottumusta - taipumusta lopettaa uusien ympäristötietojen huomioiminen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että parempaa huomiota näyttäisi viivästyttävän jopa viisi vuotta huolellisuuskoulutuksen jälkeen, mikä viittaa siihen, että piirteiden kaltaiset muutokset ovat mahdollisia. Tämä meditaation tulos on erityisen tärkeä, koska se "valottaa suurta osaa siitä, mikä tekee meistä tehokkaita maailmassa - kaiken oppimisesta, sen ymmärtämisestä, jolla on ollut luovaa näkemystä, nähdä projektin loppuun asti."

Tutkijat ovat todenneet, että meditaatio auttaa torjumaan taistelua - taipumusta lopettaa uusien ympäristötietojen huomioiminen.

Meditaatio auttaa meitä tuntemaan itsestään kevyempää ja vähemmän itsekeskeistä

Vaikka se liittyi myötätuntoon, tämä on täsmällisempi havainto siitä, miten tietoisuus auttaa sinua lopettamaan itsesi näkemäksi maailmankaikkeuden keskuksena. Tutkimusten mukaan toiminta "oletusverkostossa" - osa aivoistamme, joka ei ole kiireinen keskittyneellä toiminnalla, herättää ajatuksia, tunteita ja kokemuksia - hiljentää pitkäaikaisia ​​meditoijia, mikä viittaa siihen, että vähemmän riehuu itsestämme ja paikastamme maailma. Pitkän aikavälin meditoijilla on myös pienempi ydin accumbens - osa aivoista, joka liittyy iloihin, mutta myös riippuvuus. Kirjoittajien mukaan "nämä alueet ovat hyvin todennäköisesti perustana, mitä perinteiset [buddhalaiset] tekstit pitävät kärsimyksen perimmäisinä syinä: liittäminen ja vastenmielisyys, jossa mieli kiinnittyy haluamaan jotain, joka näyttää palkitsevalta tai eroon jostakin epämiellyttävästä."

Meditaatio tuo parannuksia terveyden merkkiaineisiin. Monia väitteitä on tehty tietoisuutta ja terveyttä kohtaan. mutta joskus nämä väitteet ovat vaikeasti perusteltuja tai niitä voidaan sekoittaa muiden vaikutusten kanssa. Esimerkiksi kun kyseessä on kipu - missä psykologiamme on selkeä rooli kokemuksessamme kipuista - on nyt selvää, että meditaatio voi vähentää kipua ilman, että se suoraan käsittelee sen fysiologista lähdettä. On kuitenkin olemassa hyviä todisteita siitä, että meditaatio vaikuttaa myös fysiologisiin terveysindekseihin. Esimerkiksi harjoitellaan meditaation opetuksia tulehdusvaste ihmisille, jotka altistuvat psykologisille stressitekijöille, erityisesti pitkäaikaisille meditoijille. Myös meditoijat näyttävät lisänneen telomeraasiaktiivisuudesta-entsyymin osallisena enää solussa elämässä ja siksi pitkäikäisyys.

Kirjoittajat hahmotellaan muita mahdollisia meditaation jotka ovat vähemmän kestäviä tuloksia. Mutta vaikka nämä todisteet voivat olla kiehtovia, Davidson ja Goleman ovat myös velvollisia ilmoittamaan vasta-aineistosta, yrittäen käyttää "tiukimpia kokeellisia standardeja", jotta vältettäisiin perusteettomat väitteet. He jopa kyseenalaistavat joitain omia havaintojaan, kuten Davidsonin tutkimusta aivojen muutoksista meditaattoreille, joita he myöhemmin päättivät olla tekemättä suuria kokeellisia kontrolleja.

"[Meditaattoreiden ja ei-meditaattoreiden] löydetyt erot saattavat olla jotka johtuvat tekijöistä, kuten koulutuksesta tai liikunnasta, joista kullakin on oma puskuroiva vaikutus aivoihin ", he kirjoittavat. "Sitten on olemassa itsevalinta: Ehkä ihmiset, joilla aivojen muutokset raportoivat näissä opinnoissa, haluavat pysyä meditaatiossa, kun taas toiset eivät." Toisin sanoen varoen, kun tulkitaan tuloksia.

He jopa kyseenalaistavat joitain omia havaintojaan, esimerkiksi Davidsonin tutkimusta muutoksia aivoissa meditoijat, jonka he päätti myöhemmin ei ollut suurta koekontrolleina.

Yleensä kirjoittajat valittaa huonosta laadusta monia tutkimuksia ja näiden käytetään oikeuttamaan mindfulness sovelluksia monia areenoita. He huolehtivat siitä, että liian monet tutkimukset eivät ole tiukkoja tai että joitakin hyvin tehtyjä tutkimuksia ei koskaan julkaistu, koska niillä ei ole myönteisiä tuloksia. Nämä ja monet muut tutkimusta koskevat huomautukset vahvistavat, että olemme asiantuntijoiden käsissä, jotka tietävät niiden tavaraa. Tuloksena on kirja, joka sekä valaisee aiheeseen kiinnostuneita että rauhoittaa epäilijöitä. Niille, jotka voivat olla meditaation aitauksessa, ehdotan kirjan lukemista ja omien johtopäätösten tekemistä. Ehkä se tekee samoin sinulle.

Tämä artikkeli sopeutettiin Greater Good -liiketoiminta-alueesta, joka on UC Berkeleyn Greater Good Science Centren verkkolehti, joka on yksi Mindfulin kumppaneista.

Sinun villi, ihmeellinen aivot

Kolme asiaa emme vielä tiedä meditaatiosta

elävää