Mindfulness-ohjelman valitseminen

10 top time-saving tech tips | David Pogue (Saattaa 2019).

Anonim
Tässä on yleiskatsaus monenlaisiin tietoisuusohjelmistoihin käytettävissänne.

Mindfulness tarjoaa työkaluja ihmisen tilan tutkimiseen kaikessa lajistossaan. Voit oppia perusvalvonnan meditaatiota monin tavoin.

Mindfulness-pohjaiset aloitteet

Jon Kabat-Zinn muodostuu siitä lähtien, kun se on suunniteltu tietylle ongelmalle, kuten masennukselle tai riippuvuudelle tai tarvitseville, kuten johtajuudelle tai synnytykselle. Huolenpitoon perustuva stressin vähentäminen vuonna 1979, se on kasvanut tasaisesti, siihen pisteeseen, jossa voit löytää MBSR: n missä tahansa suurkaupungissa - ja sen ulkopuolella. On myös ollut räjähdys niihin liittyvissä ohjelmissa ihmisille, jotka kohtaavat kaikenlaisia ​​haasteita.

Esimerkiksi Mindfulness-pohjainen kognitiivinen terapia, joka korostaa voimakkaasti kyselyä, on masentuneiden ihmisten voimakas tapa tutkia henkisiä tottumuksiaan. Huolenpitoon perustuvat synnytysohjelmat ja vanhempien vanhemmat auttavat vanhempia kasvattamaan elinikäistä käytäntöä varovainen elantonsa ja vanhemmuuden puolesta. Mindfulness-Based Eating Awareness -harjoitus kiinnittää erityistä huomiota omiin ajatuksiin, tunteisiin ja käyttäytymiseen ruokaan. Mindfulness-Based Relapse Prevention auttaa ihmisiä, jotka haluavat kehittää elämäntapaansa, joka tukee heidän elpymistään.

Monet näistä "tietoisuuteen perustuvista toimista" ovat hyviä ja hyvät Internet-haut kääntävät ne.

Meditaatiokeskukset

Vaikka monet meditaatiokeskukset ympäri maailmaa liittyvät uskonnollisiin järjestöihin, löydät keskuksia tai ohjelmia, jotka tekevät tilaa ihmisille, jotka eivät halua uskonnollista suuntautumista meditaatioon. Esimerkiksi Washington, DC, on Washingtonin Insight Meditation Community, joka tarjoaa valtavan määrän yhteisöllisiä meditaatio-mahdollisuuksia, retriittejä, työpajoja sekä ilmaisia ​​online-keskusteluja ja ohjattuja meditaatioita. Pohjois-Amerikassa on samanlaisia ​​keskuksia kaupungeissa. Voit soittaa selville meditaatiotarjouksista, joita heillä on.

Yritä myös keskittyä huomaavaan yliopistoon lähellä. UCLA, Pennsylvanian yliopisto ja Massachusettsin yliopisto ovat vain muutamia yliopistoista, joilla on yleisölle avoimia meditaatioohjelmia. Jos olet epävarma paikallisesta koulusi ohjelmasta, soita, jos ne kannustavat yhteisön osallistumista.

Online ja sovellukset

Digitaalisen aikakauden elämästä on hyötyä,.Se on varmasti totta meditaatiolle. Jokaisella keskeisellä meditaatiokeskuksella tai yliopistolla on online-komponentti, joka tarjoaa sinulle virtuaalikursseja, ohjattuja meditaatioita, tietoa retriitteistä ja työpajoista. Voit myös kokeilla uusia sovelluksia, kuten Headspace. Kirjoita hakukoneesi sana "meditaatio" ja näet pian saatavilla olevien ohjelmien määrän.

Kohdistetut harjoitusohjelmat

Ammattilaiset, jotka haluavat syventää käytäntöään, voivat hyödyntää minkä tahansa tietämystä meditaatioohjelmat, jotka on erityisesti suunniteltu vastaamaan heidän tarpeisiinsa. Esimerkiksi CARE for Teachers (kasvattaa tietoisuutta ja joustavuutta koulutuksessa) - tunnustaa stressit, joita opettajat työskentelevät ja jotka soveltavat MBSR-tekniikoita, jotta opettajat parantaisivat hyvinvointiaan ja parantaisivat heidän oppilaitaan paremmin. Mindfulness-based Mind Fitness Training-käyttää keho-pohjaista tietoisuutta ja huomiota harjoituksia auttamaan poliisia, palomiehiä ja sotilaita selviytymään ääriin, usein pitkittyneisiin stressiin.

Tämä artikkeli ilmestyi myös lokakuun 2014 numerossa