Muistatko mielenkiintoa, kun pääsin johonkin läheisistä ystävistäni?

David Godman - 2nd Buddha at the Gas Pump Interview (Saattaa 2019).

Anonim
Uudet tutkimukset viittaavat siihen, että varovaisuus voi auttaa meitä säilyttämään viileän suhteellisissa konflikteissa. monta vuotta sitten. Poistuimme yhdessä kemian luokan kanssa, ja hän kiusasi minua… armottomasti. Pyysin toistuvasti häntä lopettamaan, mutta hän ei. Sen sijaan, että olin levittämässä sitä, lyöin häntä kovalla kädellä. Molemmat meistä olivat järkyttyneitä, mutta vain minua jäi häpeäksi.

Tiedän, etten ole ainoa, joka on antanut vihan saamaan parhaan niistä vain pahoillani sen jälkeen. Vaikka viha voi joskus olla hyödyllinen, useimmiten se ei ole haitallista. Jos vastaamme epäonnistuneisiin houkutteluihin tai huomattuihin vääryyksiin huudon, naurun tai väkivallan vuoksi, se voi rikkoa konflikteja ja aiheuttaa vahinkoa suhteillemme.

Kuinka voimme pitää viileässä ja ei anna vihan päästä käsiksi? Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että huomaavainen voikin auttaa.

Varovaisuus, usein kehittyminen meditaation käytäntöjen kautta, edellyttää nykyisten olosuhteiden huomioimista hyväksymisellä ja tuomitsemattomuudella, samalla kun lisäämme mieltämme. Vuonna

Mindfulness

julkaistussa tutkimuksessa David DeSteno ja hänen kollegansa antoivat puolet osallistujista päivittäisestä tietoisuuskäytännöstä kotona kolme viikkoa, kun taas toinen puoli käytti kognitiivisten palapelien ja ongelmien ratkaisemista. Huolenpito käytännössä opastaa ohjaajia keskittymään hengästyneisiin ja kehon tuntemuksiinsa, seuraamaan ajatuksia ja ajattelemattomuutta ja kehittämään ei-tuomitsevaa suuntautumista heidän kokemukseensa. Sitten laboratoriossa osallistujat tekivät testin, jossa mitattiin heidän " "Tai kognitiivinen valvonta - joka sisältää kyvyn estää ei-toivotun käyttäytymisen - ja sitten toimitti lyhyen esityksen tulevista tavoitteistaan ​​toiselle henkilölle. Osallistujille tuntemattomana kuuntelija oli tutkijoiden konfederaatti, ja se aina tarjosi puheenvuoron, joka oli sisällöltään huolimaton.Tämän jälkeen osanottajat kysyttiin ensin, kuinka he kokivat (mukaan lukien kuinka vihainen heitä) ja sitten kerrottiin heidät oli "satunnaisesti määrätty" luomaan makuista otos heidän kriitikkoaan muutamalla ainesosalla - joista yksi oli erittäin mausteinen kuuma kastike. Tutkijat käyttivät näytteeseen lisätyn kuumakastikkeen määrää edustamaan osallistujan halukkuutta vahingoittaa toista henkilöä.

Tulokset osoittivat, että meditaattorit antoivat huomattavasti vähemmän kuumaa kastiketta ihmiselle, joka kritisoi heitä kuin ei-meditaattorit, vaikka he olivat yhtä vihainen arvostelun jälkeen. Toisin sanoen meditaattorit olivat vähemmän halukkaita tekemään kostonhimoisia.

Meditaattorit antoivat huomattavasti vähemmän kuumaa kastiketta ihmiselle, joka kritisoi heitä kuin ei-meditaattoreita, vaikka he olivat yhtä vihainen kritiikan jälkeen. Toisin sanoen meditaattorit olivat vähemmän halukkaita tekemään kostonhimoisia.

DeStenon mukaan tämä tulos sopii hyvin buddhalaiseen teoriaan siitä, mitä tietoisuus meditaatiossa on.

"Se tekee täsmälleen mitä meditaation kehittäjät toivoivat se tekisi: lisää eettistä käyttäytymistä estämällä ihmisiä käyttämästä haittaa muille ihmisille tilanteessa, jossa tämä on normatiivinen vastaus ", hän sanoo.

Miten tämä toimii? Mielenkiintoista on, että meditaattoreiden haluttu kostaus ei näytä tulevan lisääntyneen kognitiivisen kontrollin avulla, mitattuna testillä. DeSteno olettaa, että tietoisuus voi toimia alhaalta ylöspäin, eikä auttaa ihmisiä estämään käyttäytymistä tai hillitsemään tunteita kontrolloidulla ylhäältä alaspäin. Tämä voi olla hyvä uutinen niille, jotka haluavat kontrolloida vihaa, mutta joiden on vaikea tehdä.

"Sen sijaan, että yrität hallita impulssia, joka on stressaavaa ja vaatii työtä, tietoisuus vähentää sinun" impellan "tai halu aiheuttaa haittaa ensiksi ", hän sanoo. "Se tarkoittaa, että et ole vähemmän ristiriidassa motivaation kanssa."

Vaikka se voi olla se, että valppaustyökäytännöt tekevät ihmisistä liioitellumman vihan ympärille, DeSteno sanoo, että hän uskoo vähentävän aggressiota lisäämällä myötätuntoa niin, että ihmisillä on vain vähemmän halu vahingoittaa muita. Esimerkiksi aiemmat tutkimukset ovat osoittaneet, kuinka varovaisuus voi johtaa enemmän myötätuntoiseen käyttäytymiseen ja vähentää pinta-aktiivisuutta tai ilmaista eri tunteita kuin sinusta tuntuu. Joka tapauksessa, DeSteno sanoo, näyttää siltä, ​​että "tietoisuus on käytäntö, joka voi vähentää vihamielisyyttä ja väkivaltaa missä tahansa ympäristössä, johon olet."

Toinen äskettäin julkaistu tutkimus viittaa siihen, että tämä voi tapahtua ainakin yhdestä erityistilanteesta: konflikti avioliitossa.

Tutkimuksessa parit suorittivat tutkimuksia heidän yleisestä tietoisuuden tasostaan ​​ja liitettiin sitten verenpainemittareihin ja EKG: n mittauksiin sykevälivaihtelu (sydämen lyöntitiheyden vaihtelu, korkeammat tasot, jotka liittyvät parempaan terveyteen ja tunnepitoisuuteen). Sitten parit pyydettiin keskustelemaan heidän avioliitonsa ristiriidasta, joka oli heille molempia syvästi huolissaan.

Sydän- ja verisuonitautien tutkimisen jälkeen tutkijat havaitsivat, että enemmän muistelevilla yksilöillä oli paremmat sydänlukemat erityisesti konfliktien aikana, parempi sydän nopeuden vaihtelevuus ja alempi systolinen verenpaine - kuin ne, jotka olivat vähemmän tietoisia. Tämä viittaa siihen, että tietoisuus auttaa ihmisiä pitämään viileässä konfliktin aikana vähentäessään terveysriskejä ja samalla vähentämään aggressiota (joka on sidottu näihin markkereihin).

"Jos henkilöllä on suurempi verenpaine tilanteessa, heillä tulee olemaan enemmän vihamielisiä käyttäytymismalleja ja raportoivat olevansa vihaisempi ristiriitaisen keskustelun aikana ", kertoo johtava tutkija Jonathan Kimmes.

Mielenkiintoista, hän ja hänen kollegansa havaitsivat myös, että jos yksi jäsen pariskunnasta oli hyvin tietoinen, kumppanilla oli myös parempia sydämen lukemia konfliktin aikana, riippumatta omasta tietoisuusasteestaan. Tämä tarkoittaa, että molemmat osapuolet voivat hyötyä yhden henkilön tietoisuudesta - ehkä luo aaltoileva vaikutus, joka voi vähentää jännitteitä. Kimmes uskoo, että entistä tietoisempi henkilö todennäköisesti kommunikoi rauhallisemmalla äänellä ja käyttää vähemmän provokatiivista kieltä konfliktin aikana - signaali, jota ei ole menetetty toiselle henkilölle, jonka sydän rauhoittuu vastaukseksi.

Jos pari jäsen oli korkea "

" Keskustelu tai konflikti on dynaaminen prosessi, jossa luemme aina, miten toinen ihminen reagoi ", sanoo keskustelupalstalla. Kimmes. "Se tarkoittaa sitä, että jos voimme tehostaa yhden kumppanin ominaisuustietoisuutta, sillä voi olla alavirtaan vaikuttavia vaikutuksia."

Vaikka Kimmeksen tutkimus on alustava, se lisää uuden ulottuvuuden tutkimukseen, joka yhdistää huolenpidon avioliiton tyydytykseen. Lisäksi se seuraa muiden tutkimusten tuloksia, jotka osoittavat yhden henkilön tietoisuuden myönteisen vaikutuksen muille - esimerkiksi enemmän tietoisia opettajia, jotka parantavat luokkahuoneidensa tunneilma-ilmapiiriä tai parempia vanhempia parantavat lastensa hyvinvointia.

nämä kaksi tutkimusta viittaavat siihen, että tapa, jolla tietoisuus vähentää aggressiota, ei välttämättä ole tietoisen impulssiohjauksen kautta. Jos tämä on totta, väheneminen avioliittojen ja muiden suhteiden konfliktien vähentämisessä saattaa kestää vähemmän ponnistuksia ja tahdonvoimaa kuin luulimme.

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin

Greater Good

, UC Berkeleyn Greater Good Science Centerin, yksi Mindfulin kumppaneista. Voit tarkastella alkuperäistä artikkelia napsauttamalla tätä. Kuinka palata takaisin vihainen puhkeaminenKun käsineet tulevat ulos

elävää

Uudet tutkimukset viittaavat siihen, että tietoisuus voi auttaa meitä säilyttämään viileän suhteellisissa ristiriitoissa.