Sisäisen tutkan kehittäminen turbulenttien tunteiden hallitsemiseksi

Koska osaketta pitää myydä? Heikkilä&Vilén Show Osa 33 (Kesäkuu 2019).

Anonim
Turbulentteja tunteita käsitellessämme voimme saada henkisen jalansijan, jonka avulla voimme oikosulkea sen, mikä muuten voisi tulla tuhoisaksi emotionaaliseksi kaappaukseksi.

Vaikka emme voi hallita kuntunnemme vihaa tai pelkoa - tai kuinka voimakkaasti - voimme saada jonkin verran valvoa sen, mitä teemme, kun se tarttuu. Jos voimme kehittää sisäistä tutkaa emotionaaliseen vaaraan, meillä on valinnanvapaus.

Tämän sisäisen valintapisteen löytämiseksi alkaa kuulustella tuhoisia henkisiä tottumuksia. Vaikka saatamme olla hieman legitiimiä epäkohtiamme, ovat häiritseviä tunteita, jotka tunnemme tavastasuhteettomasti? Ovatko tällaiset tunteet tuttuja? Työskenteletkö? Jos näin on, meillä olisi hyvät mahdollisuudet hallita paremmin näitä mielikuvitustapoja.

Tämä lähestymistapa hyödyntää Kevin Ochsnerin, neuro-tutkijan, Columbia Universityn tutkimaa vaikutusta. Vapaaehtoisten aivot tutkittiin, kun he näkivät valokuvia ihmisten kasvoista, jotka osoittavat tunteita, jotka vaihtelevat naisesta kyyneleistä vauva nauraen. Heidän emotionaalisten keskustensa välittömästi aktivoivat piirit sen mukaan, kumpi näistä kasvoista ilmaantuu.

Mutta sitten Ochsner pyysi vapaaehtoisia miettimään mitä häiritsevimmistä valokuvista voisi tapahtua vähemmän huolestuttavalla tavalla: Ehkä tämä nainen itki häissä, ei hautajaisia. Kun ajatellaan uudelleen, aivoissa oli silmiinpistävä muutos: emotionaaliset keskukset menettäneet energiaa, koska piirit ovat korkeammat esilääketieteen aivokuorella - miettiminen-aktivoidut.

Kuten Columbia-tutkimus osoitti, tämä strategia näyttäisi herättävän piirejä jotka voivat vastustaa enempää ensisijaisia ​​limbisiä signaaleja voimakkaisiin negatiivisiin tunteisiin. Tämä piiri näyttää olevan pelissä monissa eri menetelmissä, mukaan lukien päättely itsestään negatiivisten impulssien ja tunteiden suhteen.

Kaikki eivät ota huomioon perusteluja kallioisten tunteiden käsittelemiseksi. Huonot tottumukset ovat yleensä liian nopeita astua laittamaan ei-niin-hyödyllinen käsi. Mutta meillä on laaja valikoima lähestymistapoja, joita voisimme kokeilla eri tahoilla kuin erilaisilla psykoterapioilla. Minkälainen menetelmä löydämme on hieno, kunhan se auttaa meitä vähentämään tuhoisien tunteiden voimia.

Itsetuntemus: ensimmäinen askel emotionaaliseen hygieniaan

Yksi menetelmä, joka voi olla erityisen hyödyllinen: huomaa emotionaaliset sekoittumat, jotka signaali tuhoisat tunteet, sitten ajattelevat, mitä nämä hämmennykset saattavat osoittaa - erityisesti tuoreita näkökulmia tunteisiinmme kuin samat vanhat rote-ajatukset, jotka tavallisesti ovat heidän kanssaan.

Tämä lähestymistapa yhdistää tunteemme tunteistamme ja syyteistään niiden syistä - menetelmä, joka on suosittu länsimaissa "tietoisuuteen perustuvalla kognitiivisella hoidolla".

Kun käsittelemme myrskyisiä tunteita, se auttaa ymmärtämään, mitä tapahtuu niiden kertymisessä. Tämä tyypillisesti menee huomaamatta. Mutta jos pystymme tuomaan kertymän tietoisuuteemme, saamme mentaalisen jalansijan, jonka avulla voimme oikosulkea sen, mikä muutoin muuttuisi tuhoisaksi emotionaaliseksi kaappaukseksi.

Vähintään voimme havaita, kuinka tunnemme itsensä kaappauksen aikana ja huomioi impulssien negatiiviset seuraukset. Ja onnea (tai käytäntöä) voimme tarttua itsellemme tulevaisuudessa ja muuttaa sitä, mitä sanomme tai teemme paremmin.

Tämän vuoksi se auttaa tunnistamaan tunteen, kuten vihan ja provokaation välisen kuilun vastauksemme. Sama koskee meidän tavallisempia jännitteitä, joita me kaikki kohtaamme, kun mielikuvitus ja impulssi ovat vastuussa velvollisuuksista ja vastuusta. Tauko voi auttaa meitä ratkaisemaan, kun nämä impulssit ja päähänlyyttimet ovat vain hienoja toimia ja kun velvollisuus ja vastuu asiasta ovat enemmän.

"Jotkut ihmiset," Paul Ekman toteaa, "ovat suuria eroja, jotkut pienet."

"Tämä ei ole helppoa," hän lisää, "koska tunteet kehittyivät saadakseen meidät vastaamaan välittömästi ilman tietoisia ajatuksia."

Se voi auttaa tunkeutumaan tapoihimme, joita tuhoavat tunteet tuntuvat, kun ne rakentuvat kehoon: kun esimerkiksi me olemme ärsytyneet, koukkaamme leukaa? Onko meillä tiettyjä tuttuja ajatuksia? Riippumatta siitä, mitä signaalit saattavat olla, voimme käyttää niitä jonkinlaisessa mielentutkinnassa.

Kun saamme enemmän perehtyneisyyttä huomion kiinnittämiseen ketjuun, joka johtaa emotionaalisiin kaappeihin, meidän pitäisi asteittain saada paremmin kiinni itsestään. Ja usein yksinkertainen teko, jossa he huomaavat heidät ja nimeää heidät, heikentää heitä.

Jos meidän tietoisuus on tullut hyvin voimakkaaksi, tunteet saavat hämmennystä, kun tunsimme sen, mikä herättää - pysähdymme impulssiin jo ennen sitä kestää. Yksi testi tästä etenemisestä tulee, kun kohtaat vihamielisen, mutta pysy rauhallisena, joka pystyy käyttämään harkintakykyäsi ymmärtämään, miksi he saattavat tuntea sen tavoin - sen sijaan, että ryhtyisivät vihamielisyyteen.

Mukautettu Daniel Golemanin linkitetystä sivusta