Päivittäisen harjoittelun kehittäminen

Mitä apua urheilukellosta on? Gigantti kertoo (Saattaa 2019).

Anonim
Jack Kornfield siitä, miten lisätä meditaatiota ja tietoisuutta päivittäiseen rutiiniasi.

Vastuuntuntoa hengityksestänne voi olla vakaa perusta kaikessa tiedossa.

  1. Valitse ensin sopiva paikka säännölliselle meditaatiolle . Se voi olla missä tahansa, missä voit istua helposti pienellä häiriöllä: makuuhuoneen kulmassa tai muussa hiljaisessa paikassa kotonasi. Aseta meditaatiotyyny tai tuoli siellä käytettäväksi. Järjestä, mikä on ympärilläsi, jotta muistatte meditatiivisesta tarkoituksestamme niin, että se tuntuu rauhalliselta tilalta. Anna itsellesi luoda tämä tila itsellesi.
  2. Valitse sitten säännöllinen harjoittelujakso ,joka sopii aikataulusi ja temperamenttisi. Jos olet aamu-henkilö, kokeile istuntoa ennen aamiaista. Jos ilta sopii luonneesi tai aikataulun paremmin, kokeile ensin. Aloita istuessa kymmenen tai kaksikymmentä minuuttia kerrallaan. Myöhemmin voit istua pidempään tai useammin. Päivittäinen meditaatio voi olla kuin uiminen tai hammasharjoitus. Se voi tuoda säännöllisen puhdistuksen ja rauhoittavan sydämesi ja mielen.
  3. Etsi tuolin tai tyynyn asento ,jossa voit helposti istua pystyssä ilman jäykkyyttä. Anna kehosi istua tiukasti maahan, kätesi lepäävät helposti, sydämesi pehmeästi, silmät suljetaan varovasti. Aluksi tuntuu kehosi ja tietoisesti pehmentää mitään ilmeisiä jännitteitä. Pane kaikki tavanomaiset ajatukset tai suunnitelmat.
  4. Tuo huomiosi tuntea tunne hengityksenne . Ota muutaman syvän hengityksen tunne, missä tunnet hengityksen helpoimmin, kylmänä tai pistelynä sieraimissa tai kurkussa, rintakehän liikkeenä tai vatsan nousun ja laskuun. Sitten anna hengityksen olla luonnollinen. Tunne tunne luonnollisesta hengityksestänne erittäin huolellisesti, rentoutuen jokaiseen hengenvetoon, kun tunnet sen, huomaat, kuinka hengähtävät hengähdysherät tulevat ja menevät muuttuvassa hengityksessä.
  5. Muutaman hengityksen jälkeen mielesi luultavasti vaeltaa.Kun huomaat tämän, riippumatta siitä, kuinka kauan tai lyhyen aikaa olet ollut poissa, palaa seuraavalle hengelle. Ennen kuin palaat, voit huomaavasti tunnistaa, missä olet käynyt pehmeällä sanalla mielen taakse, kuten "ajattelu", "vaeltaminen", "kuulo" ja "kutina". Kun pehmeästi ja hiljaisesti nimetit itsellesi, missä huomiota on ollut, hellästi ja suoraan palaavat tuntemaan seuraavan hengityksen. Myöhemmin meditaatiossa voit työskennellä huolellisesti kaikkien niiden paikkojen kohdalla, joihin mieli viettelee, mutta alkeiskoulutukseen on vain yksi tunnustuksen sana ja yksinkertainen paluu hengitykseen.
  6. Kun istut, anna hengityksen muuttua rytmejä luonnollisesti , jolloin se on lyhyt, pitkä, nopea, hidas, karkea tai helppo. Rentoudu rentoutuen hengitykseen. Kun hengästyneesi tulee pehmeäksi, anna sinun huomata lempeä ja varovainen, yhtä pehmeä kuin itse hengitys.

Pennun kouluttaminen tuo varovasti itsesi takaisin tuhansia kertoja. Viikkojen ja kuukausien aikana tästä harjoittelusta vähitellen oppii rauhoittamaan ja keskittymään hengityksen avulla. Tässä prosessissa on monia syklejä, myrskyisiä päiviä vuorotellen selkeillä päivillä. Pysykää vain sen kanssa. Kuten hyvin, kun kuuntelet syvään, huomaat, että hengessä kehitetty tietoisuus auttaa yhdistämään ja hiljentämään koko kehosi ja mieli.

Kuuntelemalla syvästi huomaat, että hengenvetoon kehittämä tietoisuus auttaa yhdistämään ja hiljentämään koko keho ja mieli.