Kahdeksan anteeksiannon perusteet

Once Saved Always Saved (Kesäkuu 2019).

Anonim
Varovainen käytäntö auttaa sinua antamaan anteeksi niille, jotka olet vahingoittanut sinua eniten.

Olemme kaikki kärsineet sattumia ja petoksia. Valituksen antaminen anteeksi on tapa vapauttaa hätätilanne, joka syntyy yhä uudelleen näiden tapausten muistista - mutta anteeksianto on usein pitkä ja vaikea prosessi.

Tässä harjoituksessa esitetään useita vaiheita, jotka ovat välttämättömiä anteeksiannon, se alas hallittava komponentit. Nämä vaiheet luotiin Robert Enright, joka on yksi maailman johtavista anteeksianto tutkijoista. Vaikka täsmällinen anteeksiantamisprosessi saattaa näyttää erilaiselta eri ihmisille, useimmat kuka tahansa voi silti hyödyntää Dr. Enrightin perusperiaatteita. Joissakin tapauksissa se voi auttaa tutustumaan koulutettuun lääkäriin, etenkin jos olet tekemässä traumaattista tapahtumaa.

Ja muistakaa, että jokainen antaa anteeksi omaan tahtiinsa. Suosittelemme, että siirryt seuraavien ohjeiden mukaan, jotka toimivat puolestasi.

MITEN:

1.Tee luettelo ihmisistä, jotka ovat satuttaneet sinua tarpeeksi syvästi, jotta voisimme antaa anteeksi pyynnön. Voit tehdä tämän pyytämällä itsesi 1: 10-asteikolla, kuinka paljon tuskaa minulla on, miten tämä henkilö kohteli minua ?, 1, johon liittyy vähiten kipua (mutta silti riittävän merkittävä, jotta se oikeuttaisi antamaan anteeksi) ja 10, johon liittyy eniten tuskaa. Sitten, tilata tämän luettelon ihmiset vähintään kivuliasta kaikkein kivulias. Aloita alhaisin henkilö tällä hierarkialla (vähintään kivulias).

2.Harkitse yhden luettelon ensimmäisen henkilön tekemä rikkomus. Kysy itseltäsi: kuinka tämä henkilö on vaikuttanut kielteisesti elämään? Mieti psykologista ja fyysistä haittaa, jonka se voi aiheuttaa. Harkitse, miten näkemyksesi ihmiskunnasta ja muiden luottamuksesta ovat saattaneet muuttua tämän rikoksen seurauksena. Tunnista, että tapahtunut ei ollut kunnossa, ja anna itsesi tuntea negatiivisia tunteita, jotka tulevat esiin.

3.Kun olet valmis, tee päätös anteeksi. Päättäminen anteeksiantamiselle edellyttää, että sovitaan sen kanssa, mitä teet, kun annat anteeksi - laajentavan armosiasi kohti henkilöä, joka on vahingoittanut sinua. Kun tarjoamme tämän armon, voimme tarkoituksella yrittää vähentää vastenmielisyyttä (pysyvää sairaavaa tahtoa) kohti tätä henkilöä ja tarjota sen sijaan ystävällisyyttä, kunnioitusta, anteliaisuutta tai rakkautta.

On tärkeää korostaa, että anteeksianto ei ole olla anteeksiantamassa henkilön toimia, unohtamatta mitä tapahtui tai heittää oikeutensa syrjään. Oikeus ja anteeksianto voidaan harjoittaa yhdessä.

Toinen tärkeä huomautus: anteeksiantamiselle ei ole sama asia kuin sovittaa yhteen. Sovinto on neuvottelustrategia, jossa kaksi tai useampi ihminen kokoontuu uudelleen keskinäiseen luottamukseen. Et voi päättää sovittaa yhteen anteeksiantamasi henkilön kanssa.

Näillä kysymyksillä ei ole tarkoitus antaa anteeksi tai suostua, vaan ymmärtää paremmin toisten kipualueet, ne alueet, jotka tekevät hänet haavoittuviksi ja inhimillisiksi.

4.Aloita kognitiivisilla harjoituksilla. Kysy itsellesi nämä kysymykset henkilöstä, joka on satuttanut sinua: Mikä oli tämän kaltaisen elämän kasvaessa? Mitä haavoja hän kärsi muista, jotka olisivat voineet saada hänet todennäköisemmin vahingoittamaan sinua? Minkälaisia ​​ylimääräisiä paineita tai stressit olivat tämän henkilön elämässä, kun hän loukkaisi sinua? Näillä kysymyksillä ei ole tarkoitus puolustaa tai suvaata, vaan ymmärtää paremmin toisten kipualueet, ne alueet, jotka tekevät hänestä haavoittuvan ja inhimillisen. Ymmärtäminen, miksi ihmiset tekevät tuhoisia tekoja, voivat auttaa myös löytämään tehokkaampia tapoja estää tulevien tuhoisien tekojen syntyminen tulevaisuudessa.

5.Ole tietoinen sydämesi pienestä liikkumisesta, jonka kautta alkaa tuntua jopa vähäiseltä myötätuntoa, joka loukannut sinua. Tämä henkilö on saattanut olla hämmentynyt, erehtynyt ja väärä. Hän voi syvästi pahoitella hänen toimiaan. Kun ajattelet tätä henkilöä, huomaa, jos alkaa tuntea pehmeämpiä tunteita häntä kohtaan.

6.Yritä tietoisesti kestää sitä tuskaa, että hän aiheutti sinua, jotta et päädy heittämään sitä kipua takaisin sellaiselle, joka loukannut sinua tai jopa kohti epätietoisia muita, kuten rakkaita, jotka eivät olleet ne, jotka olette haavoittaneet sinut ensisijaisesti. Kun olemme emotionaalisesti haavoittuneita, pyrimme siirtämään kipumme toisiin. Ole tietoinen tästä, ettet ole jatkuvasti vihaa ja vammoja.

7.Ajattele jonkinlaista lahjaa, jota voit tarjota henkilölle, jota yrität antaa anteeksi. Anteeksianto on armollinen teko - laajentatte armoa jonkun, joka ei ole ollut armollinen sinua kohtaan. Tämä voi olla hymyn, palautetun puhelun tai hyvän sanan kautta muille. Aina pitää mielessä oman turvallisuutesi, kun hän jatkaa ystävällisyyttä ja hyväntahtoisuutta. Jos vuorovaikutus tämän henkilön kanssa saattaa vaarantaa sinua, etsi toinen tapa ilmaista tunteitasi, esimerkiksi kirjoittamalla lehteä tai harjoittamalla sellaista käytäntöä kuin myötätuntoa.

Kun ihmiset kärsivät muiden epäoikeudenmukaisuudesta, he usein ymmärtää, että he itse tulevat herkemmiksi muiden tuskaan.

8.Lopuksi yritä löytää merkitys ja tarkoitus, mitä olet kokenut. Esimerkiksi kun ihmiset kärsivät muiden epäoikeudenmukaisuudesta, he tietävät usein, että he itse tulevat herkemmiksi muiden kipuihin. Tämä puolestaan ​​voi antaa heille tunteen tarkoituksensa auttaakseen niitä, jotka vahingoittavat. Se voi myös motivoida heitä työskentelemään samanlaisten tulevien epäoikeudenmukaisuuksien estämiseksi.

Kun olet laiminlyönyt anteeksiannosta yhden henkilön listalla, valitse seuraava henkilö riviin ja siirry tähän luetteloon, kunnes ansaat anteeksi henkilöä, joka vahingoittaa sinua eniten.

Lisätietoja tästä tutkimuksesta on osoitteessa Greater Good In Action.

Tätä artikkelia sopeutettiin Greater Good In Action -ohjelmasta, UC Berkeleyn Greater Good Science Centren käynnistämästä sivustosta yhteistyö HopeLabin kanssa. Syntymässä satoja tieteellisiä tutkimuksia, Greater Good in Action kerää parhaat tutkimukseen perustuvat menetelmät onnellisemmalle ja merkityksellisemmälle elämälle - ja asettaa ne kätesi ulottuville helposti ja nopeasti.
Tilaa tukeen.