Tunne ylityöllistetty? Muista "RAIN"

Julian Assange: Why the world needs WikiLeaks (Kesäkuu 2019).

Anonim
Neljä askelta lopettaa itsestäni niin vaikea.

Kun olin yliopistossa, menin vuorille viikonlopun vaellukselle vanhemman, viisain kaksikymmentäkolme ystävän kanssa. Sen jälkeen, kun telttamme oli asennettu, istuimme virralla, katselemalla veden kiertämistä kiviä ympäri, puhumalla elämästämme. Eräässä vaiheessa hän kuvaili, kuinka hän oppi olemaan "oma parasta ystävää". Aaltojen surua tuli ylini, ja minä lopetin sävytyksen. Olin viimeinen asia omasta paras ystäväni. Minua jatkuvasti ahdisteli sisäinen tuomari, joka oli armoton, röyhkeä, vaativa, aina töissä. Ohjaava olettamukseni oli: "Jotain on pohjimmiltaan väärä minulle", kun kamppailin hallitsemaan ja korjaamaan mitä tuntui periaatteeltaan puutteelliselta itseltä.

Viimeisten vuosikymmenien aikana olen työskennellyt kymmenien tuhansien asiakkaiden ja meditaatiooppilaiden kanssa,Olen nähnyt havaitun puutteen tuskan epidemian. Se on kuin olemme trance, joka saa meidät näkemään itsemme arvottomiksi. Silti olen nähnyt omassa elämässäni ja lukemattomien muiden kanssa, että voimme herättää tästä tranceistä harjoittamalla tietoisuutta ja itseluottamusta. Voimme luottaa sydämemme hyvyyteen ja puhtauteen.

Kukintaan, itseluottamus riippuu rehellisestä, suorasta yhteydestä omaan haavoittuvuuteen. Myötätunto kukoistaa täysin, kun tarjoamme aktiivisesti huolta itsestämme. Auttaa ihmisiä käsittelemään turvattomuuden ja arvottomuuden tunteita, olen usein ottanut tietoisuutta ja myötätuntoa meditaation kautta, jonka minä kutsun itsekunnostuksen RAIN . Lyhenne RAIN , joka on ensin keksitty noin 20 vuotta sitten Michele McDonald, on helppo muistaa työkalu, jolla harjoitellaan valppautta. Se on neljä vaihetta:

Rymmärtää, mitä on meneillään;
Allä kokemus olla siellä yhtä hyvin kuin
Investigate ystävällisesti;
kokemusta.
Voit viettää aikaa ja tutkia

RAIN kuin itsenäinen meditaatio tai siirtyä läpi vaiheet enemmänR

- Tunnista mitä tapahtuu Tunnistamalla tarkoittaa tietoisesti tunnustusta joka hetki ajatuksille, tunteille ja käyttäytymisille, jotka vaikuttavat meihin. Kuten unessa herääminen, ensimmäinen arvokelvottomuuden trance on yksinkertaisesti tunnustaa, että olemme jumissa, jollei tuskaisesti supistuvia uskomuksia, tunteita ja fyysisiä tunteita. Yleisimpiä trance-oireita ovat kriittinen sisäinen ääni, häpeän tai pelon tunne, ahdistuksen puristaminen tai masennuksen paino elimistössä.

Kukkien kasvaessa omahyväisyys riippuu rehellisestä ja suorasta yhteydestä omaan haavoittuvuus. Myötätunto kukkii täysin, kun me aktiivisesti tarjoamme huolta itsestämme.

Eri ihmiset reagoivat arvokelvottomuuteen eri tavoin. Jotkut saattavat olla varattu, yrittäen todistaa olevansa arvokkaita; muut, jotka pelkäävät epäonnistumisesta, voivat olla lannistuneita tai jopa halvaantuneita. Toiset taas voivat turvautua riippuvuuteen käyttäytymiseen, jotta vältetään häpeän ja pelon kohtaaminen. Jokin näistä strategioista voi johtaa joko puolustavaan tai aggressiiviseen käyttäytymiseen muiden kanssa tai epäterveellisestä liikkumisesta.

Jotkut meistä ovat sodassa itsemme kanssa vuosikymmeniä, eivätkä koskaan ymmärrä, kuinka itsetuntomme ja itsetuntumuksemme estävät meitä löytämään aitoa läheisyyttä muiden kanssa tai nauttia elämästämme. Yksi palliatiivinen hoitohenkilökunta kertoo, että kuoleman keskeinen pahoinpitely ei ole ollut itselleen totta. Sen sijaan, että kuuntelemme sisäistä elämäämme luottamusta ja luotamme siihen, useimmat meistä yrittävät elää toisten odotusten mukaisesti, joita sisäistämme. Kun me väistämättä jäämme huomion alle, tuomitsemme itsemme.

Vaikka se voi kuulostaa masentavalta tai ylivoimalta, oppiminen tunnistamaan, että olemme sodassa itsemme kanssa, on täysin valtuuttava. Yksi meditaatiooppilas kuvasi arvottomuuden trancea "… näkymättömänä ja myrkyllisenä kaasuna, johon hengitän aina." Kun hän tuli yhä tietoisemmaksi jatkuvasta itsevaltaisuudestaan ​​ja riittämättömyydestään, hänen pyrkimyksensä vapautua hänen tuskallisesta sisävankilastaan ​​kasvoi.

A

- Sallii: Elävöittävän keskeytyksen ottaminen Sallii tarkoittaa, että antavat ajatukset, tunteet, tunteet tai tunteet, jotka olemme tunnistaneet, ovat yksinkertaisesti paikalla. Tyypillisesti, kun meillä on epämiellyttävä kokemus, voimme reagoida jollakin kolmesta tavasta: tuomitsemalla tuomiota; tunnistamalla itsemme tunteitamme kohtaan; tai keskittymällä huomiomme muualle. Esimerkiksi meillä saattaa olla uppoava, häpeällinen tunne, joka on ollut liian kova korjata lapsiamme. Mutta sen sijaan, että antaisimme tämän tunteen, saattaisimme syyttää kumppaniamme siitä, että hän ei ole tekemässä omaa osaansa, huolestunut jotain täysin erilaisesta tai päättänyt, että on aika syödä. Vastustamme tunteen raakaa ja epämiellyttävää olemalla vetäytymällä nykyisestä hetkestä.

Sallimme yksinkertaisesti pysähtymällä aikomuksella rentoutua vastustuksemme avulla ja antaa kokemuksen olla aivan kuten se onkin. Ajatusten, tunteiden tai aistiharjoitusten salliminen yksinkertaisesti ei tarkoita sitä, että olemme samaa mieltä siitä, että olemme vakuuttuneita siitä, että emme arvokkaita. Sen sijaan me rehellisesti tunnustavat tuomion läsnäolon sekä tuskalliset tunteet sen alla. Monet opiskelijat, jotka työskentelen, tukevat heidän päättäväisyyttään antamalla sen hiljaisesti tarjoamalla rohkaisevan sanan tai ilmauksen itselleen. Esimerkiksi saatat tuntea pelon pettymyksen ja henkisesti kuiskata kyllä, jotta tunnistatte ja hyväksyisitte todellisuutesi tämän hetken aikana.

Victor Frankel kirjoittaa: "Äärryksen ja vastauksen välillä on tilaa ja tämä tila on valtamme ja vapaudemme. "Sallimme luo tilaa, joka antaa meidät näkemään syvemmälle omaan olentoomme, joka puolestaan ​​herättää huolta ja auttaa meitä tekemään viisaampia valintoja elämässä. Yhdelle oppilaille sallitun tilan ansiosta hänelle annettiin enemmän vapautta, kun hänet syövät syömään. Aikaisemmin, kun hän tuntui levottomalta tai ahdistuneelta yöllä, hän alkoi miettiä hänen suosikkiruokavalmisekoitustaan ​​- sitten miettimättä kuluttaa puoli kiloa ennen nukkumaanmenoa, inhottava itsestään. Oppiminen tunnistaa vihjeet ja keskeyttää keskeyttää kuvion. Keskeyttämättä hän antaisi itselleen tuntea kehon jännityksen, kilpa-sydämensä, himo. Pian hän alkoi ottaa yhteyttä häpeälliseen yksinäisyyden tunteeseen, joka haudattiin ahdistuksen alla. Hän huomasi, että jos hän voisi pysyä yksinäisyyden ja olla lempeä itsensä kanssa, kaipaus ohitti.

I-tutkia ystävällisesti

Tutkimalla tarkoittaa kutsumalla luonnollista uteliaisuuttamme - halu tietää totuutta - ja ohjata enemmän keskittynyttä huomiota nykyiseen kokemukseen. Yksinkertaisesti pysähtymällä kyselemään, mitä tapahtuu minussa ?, voi aloittaa tunnustuksen, mutta tutkimus lisää aktiivisempaa ja huomaammanlaista tutkimusta. Voit kysyä itseltäsi: mitä eniten haluaa huomiota? Kuinka voin kokea tämän ruumiissani? Tai mitä minä uskon? Mitä tämä tunne haluaa minulta? Saatat huomata löysästi tai hikoilua, sitten löytää tunne arvoituksettomuuden ja häpeän naamioitunut nämä tunteet. Ellei sinä tuoda heidät tietoisuuteen, tiedostamattomat uskomukset ja tunteet hallitsevat kokemustasi ja pysyvät identiteettisi rajallisella, puutteellisella itsellä.

Runoilija Dorothy Hunt sanoo, että tarvitsemme "… sydämen tilan, jossa kaikki mikä on, on tervetullut". Ilman tällaista ehdotonta hoitoa ei ole riittävästi turvallisuutta ja avoimuutta todellisen tutkimuksen suorittamiseksi. Noin kymmenen vuotta sitten tulin krooniseen sairauteen. Erään erityisen haastavan kivun ja väsymyksen aikana minua lannistui ja onneton. Mielestäni olin kauhea olla ympärillään - kärsimättömiä, itsetuhoisia, ärtyneitä, synkkiä. Aloin työskennellä

RAIN tunnistaa nämä tunteet ja tuomiot ja tietoisesti antaa epämiellyttävyyttä kehoni ja tunteet vain olla siellä. Kun aloin tutkia, kuulin kauhistuttavan äänen: "Minä vihaan elää näin." Ja sitten hetki myöhemmin, "Minä vihaan itseäni!" Itsemurhien täydellinen myrkyllisyys täytti minut.Ei vain kamppailin sairaudessa, olin sodassa itsekeskeisen, ärtyvän henkilön kanssa, jonka uskoin olleen tullut. Tietämättömästi, olin kääntynyt itseni ja pidätettiin vangittuna arvottomuuden trance. Mutta siinä hetkessä, jolloin tunnistettiin ja annettiin itsetävyyden kärsimys, sydämeni alkoi pehmentää myötätuntoa.

Tässä on tarina, joka auttaa kuvaamaan prosessia, jota kävin läpi. Kuvittele, kun kävelet metsässä, näet pienen koiran, joka istuu puun alla. Sinä taivutat alas lemmikkiäsi ja se yhtäkkiä juoksee sinuun, hampaat tukossa. Aluksi saatat olla peloissaan ja vihainen. Mutta huomaat, että yksi sen jalat on kiinni ansaan, haudattu alle joitakin lehtiä. Välittömästi mielialasi muuttuu vihasta huolenaiheeksi. Näet, että koiran aggressio aiheutti haavoittuvuutta ja kipua.

Tämä koskee meitä kaikkia. Kun käyttäytymme loukkaavilla, reaktiivisilla tavoilla, se johtuu siitä, että meitä pyydetään jonkinlaisen kivulias ansaan. Mitä enemmän tutkimme kärsimyksemme lähdettä, sitä enemmän me syventäämme myötätuntoista sydäntä itseämme ja muita kohtaan.

Kun tunnistin, kuinka jalkani oli trap-sairaudessa, johon oli liittynyt itsetuntemusta - sydämeni täynnä surua ja aitoa itseään -hoito. Tutkinta syvensi, kun varastin varovasti sydämeni - ystävällisyyden ele - ja kutsuttiin mitä tahansa muita tunteita, jotka olivat läsnä. Pelon pelko (epävarmuus tulevaisuudelle) leviää rintakehän läpi, jota seuraa surun lisääntyminen terveyteni menettämisessä. Itsetyytyväisyys tuntee täysin, kun henkisesti kuiskasin. Kaikki on kunnossa, kultaseni ja tietoisesti tarjonnut huolta haavoittani syvyyksistä, aivan kuten minä rakas ystäväni.

Myötätunto syntyy luonnollisesti, kun huolehdimme mielellämme kärsimystä ja vastata huolella. Kun harjoittelet omatoimisuutta

RAIN , kokeile ja näe, mikä tahallinen hyväntahtoinen ele auttaa pehmentämään tai avaamaan sydämesi. Monet ihmiset pitävät paranemista varovaisesti asettaen käden sydämeen tai poskelle; toiset, kuiskattelevassa huomassa, tai kuvittelemalla, että heidät kylpee lämpimässä, säteilevässä valossa. On tärkeää, että kun olet tutkinut ja liittynyt kärsimyynne, vastaa vastaamalla tarjoamalla hoitoa omalle sydämellesi. Kun aikomus herättää itse rakkautta ja myötätuntoa on vilpitön, pienin ele - vaikka aluksi tuntuu hankalalta - palvelee sinua hyvin.N

- Luonnollinen rakastava tietoisuus Luonnollinen rakastava tietoisuus tapahtuu silloin, kun pienen itsensä tunnistaminen on löysentynyt. Tämä ei-tunnistamisen käytäntö tarkoittaa sitä, että tunne siitä, kuka meillä on, ei ole sulautunut rajoittaviin tunteisiin, tunteisiin tai tarinoihin. Alkaa alkaa tuntea ja elää avoimesta ja rakastamasta, joka ilmaisee luonnollisen tietoisuutemme.

Vaikka RAIN

: n ensimmäiset kolme vaihetta edellyttävät tarkoituksellista toimintaa, Non aarre: Avapauttavat kotituloksen todelliseen luontoamme. Ei ole mitään tekemistä tämän viimeisen osan RAIN ;me vain lepäämme luonnollisessa tietoisuudessa. Itsekunnostuksen RAINei ole yksimielinen meditaatio eikä luonnollisen tietoisuuden toteutuminen välttämättä ole täydellinen, vakaa tai kestävä. Pikemminkin, kun käytät, saatat tuntea lämpöä ja avoimuutta, muutosta perspektiivissä. Voit luottaa tähän!

RAIN on elämää koskeva käytäntö, joka kattaa epäilyistämme ja pelkäämme parantavan läsnäolon. Joka kerta, kun olet halukas hidastamaan ja tunnustamaan, tämä on arvokkuuden trance… tämä on pelko… tämä on loukkaantunut… tämä on tuomiota… olet valmis poistamaan vanhoja tottumuksia ja rajoittamaan itsemurhia, jotka vangitsevat sydämesi. Vähitellen kokeilet luonnollista rakastavaa tietoisuutta totuudeksi siitä, kuka olet, enemmän kuin mitä tahansa tarinaa, jonka olet koskaan kertonut itsestäsi "ole tarpeeksi hyvä" tai "periaatteessa puutteellinen".Minun ystävä istui kuolevan äiti kun hän oli koomassa. Eräänä päivänä äiti avasi silmänsä, katsoi tyttärensä suurella luettavuudella ja sanoi: "Tiedät, että koko elämäni ajattelin, että jotain olisi väärässä minulle." Hän sulki silmänsä, upposi takaisin koomaan ja kuoli pian sen jälkeen. Ystävälleen hänen äitinsä sanat olivat erottava lahja. Heidän innostaa häntä omistamaan itsensä tietoisuuteen ja itsetunnon, joka vapauttaa meidät. Meillä kaikilla on mahdollisuus asua pitkiä ajanjaksoja varten, jotka ovat vangittuna puutteen tunteella, joka on katkaistu tuntemattomasta älykkyydestämme, elävyydestään ja rakkaus. Suurin siunaus, jonka voimme antaa itsellemme, on tunnistaa tämän trance-kipu ja tarjota säännöllisesti puhdistavaa sateen itsekunnostukseen herättäville sydämillemme. Tämä artikkeli ilmestyi myös elokuussa

-lehdessä.

infographic Tara Brach käsittelee turvattomuuden ja kyvyttömyyden tunteita huolella ja myötätunnolla itsekuntoisuuden RAIN: