Täyteyden löytäminen: Mielenkiintoisen syömisen ehdotukset, jotka eivät aja sinut hulluksi

J. Krishnamurti - San Diego 1974 - Convers. 5 - Order comes from the understanding of our disorder (Heinäkuu 2019).

Anonim
Tietoinen syöminen on nauttia enemmän - ei vastustaa tai rajoittaa. Megrette Fletcher tutkii nälän tyydyttämistä ja täyteyden löytämistä.

Mitä tapahtuu, jos aina tietäisit, milloin lopetat syömisen? Voisit tuntea, kun olisit syönyt tarpeeksi ruokaa ja yksinkertaisesti laita haarukka alas. Ota hetki ja ajattele: Oliko tämä kyky parantamaan terveyttäsi?

Jos uskot, että syömisen lopettaminen, kun olet mukavasti täynnä, auttaa terveyttäsi, harkitse sitten seuraavan nälän / täyteyden mittaamista. Tämä työkalu voi olla hyödyllistä löytää miellyttävän täyteyden taso syöessä.

Alla oleva luokitusasteikko jaetaan kolmeen osaan. Numbers 10-7 on kun nälkä tai täyteys on tuskallista ja epämiellyttävää, 6-4 on kun nälkä tai täyteys on mukava ja 3-1 on kun nälkä tai täyteys on hieman havaittavissa.

Nälän ja täyteyden välillä on numero nolla,ja tämä on tärkein numero, kun huomaat täydellisyyttä. Nolla on piste, kun et ole nälkä eikä täynnä. Se on myös hetki syömisessä, missä voit siirtää aikeesi nälän tyydyttämisestä täyteyden löytämiseksi.

Kun tulet tähän kohtaan, laita haarukka alas ja hiljaa sanokaa itsellesi: "Kun olen mukavasti täynnä, lopetan syömisen."Kun valmistaudut poistumaan aterian, hidastetaan jokaisen purun jälkeen ja tarkista jatkuvasti vatsaasi. Kyky tunnistaa nälän puuttuminen paranee hidastamalla ateriatilaa, vähentämällä syömisen häiriöitä ja tahallaan huomaamaan ja arvioimaan nykyisiä fyysisiä tuntemuksia, kuten täyteys.

Saatat huomata, että kun olette tyytyväisiä äkilliseen nälkäisi, muutokset. Se voi silti maistua hyvältä; Kuitenkin jokaisesta puremasta saatavan nautinnon määrä on vähemmän ja vähemmän, kunnes lopulta syöminen ei ole enää miellyttävää. Itse asiassa syöminen ohi mukavuusaste täyttyy tuskalliseksi sekä fyysisesti että emotionaalisesti.

Kyky löytää mukava täyteyden taso on taito, jonka kanssa syntyi. Se voidaan saada takaisin, kun sinusta tulee enemmän tietoisia täyteläisyyden ja nälän fyysisestä kehosta. Kun tämä tapahtuu, uusi terveys- ja hyvinvointiterveys luodaan ei ylikylläisyydellä ja nautitaan aterian jälkeen.