Neljä omatoimista tapaa harjoitella harjoittelussa

Omatoiminen harjoittelu - ponnauttelu (Saattaa 2019).

Anonim
Olemme oma pahin kriitikkomme - ja se voisi olla meidät takaisin työpaikalla. Seuraavassa on neljä tapaa lopettaa itsensä niin kova ja käyttää yksinkertaisia ​​hetkiä päivän aikana, kun ilmestymme, kun tunnemme ylityksi.

Kun puhun ihmisille itsekunnosta, heidän ensimmäinen reaktio on usein huolta tai epäuskoa. He ajattelevat, että ystävällisyys itselleen tekee heistä heikoksi tai tyytyviksi; he uskovat, että itsekriittisyys pitää heidät vastuullisina tai parantaa heidän suorituskykyään; ja he pelkäävät, että itsekriittisen tottumuksen käyttäminen tekee heistä vähemmän kyvykkyyttä. Se, mitä he eivät tiedä, on se, että päinvastoin on totta: heittävät itsensä ja pitävät itsensä vastuullisina saavuttamattomissa standardeissa ovat hyvin todennäköisesti heikentäneet heidän suorituskykyään.

Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että itsekriittisyys ennustaa masennusta, välttelykäyttäytymistä (kuten epäonnistumisen välttäminen), itsetunton menetyksen, negatiivisen perfektionismin (maladaptive perfektionismi, helppokäyttöinen perfektionismi, joka ei auta meitä kohti parempaa suorituskykyä vaan pikemminkin häpeää ja ahdistusta), viivyttelyä ja rutistamista. Lopulta itsekriittisyys kompromissii tavoitteisiisi ja heikentää teidän harrastuksia, olivatpa ne akateemisia, terveydellisiä, henkilökohtaisia ​​tai ammatillisia.

Lopulta itsekriittisyys vaarantaa tavoitteesi ja heikentää teidän harjoitustöitä, olivatpa ne akateemisia, terveyteen liittyviä, henkilökohtainen tai ammattimainen.

Itsetyytyväisyys synnyttää joustavuutta; se antaa sinulle mahdollisuuden olla ketterä ja joustava ja antaa sinulle mahdollisuuden tunnistaa ongelmat, hyväksyä negatiiviset palautteet muilta ja vaihtaa tapoja, jotka eivät enää palvele sinua. (Silicon Valley folance, se mahdollistaa sinun "pivot".) Tämäntyyppinen avoimuus muutokseen ja kimmokkeeseen takaiskuihin auttaa sinua kasvamaan, oppimaan, muodostamaan hyviä tapoja ja lopulta menestymään.

Neljä tapaa harjoitella self-care at work

Itsekunnostuksen harjoittaminen on yhtä tärkeää kuin myötätuntoa toisille. Kun itseluottamuksen tunne tulee haastavaksi, kokeile seuraavia lähestymistapoja:

1. Käytä lounasta itsehoitona . Kun syöt, odota hetki, kun huomaat tämän ravintoa, jonka annat itse. Sinulla on valta päättää syödä jotain, mikä tekee sinusta tuntuu hyvältä. Bonus: Tutkimukset osoittavat, että kun teet terveellistä ruokavaliota, huomaat positiiviset tunteet, jotka auttavat sinua vahvistamaan käyttäytymistä, mikä tekee sinulle todennäköisemmin terveellisiä elintarvikkeita seuraavalla kerralla. Muista, että aivan kuten sinä, me kaikki tuntuu petoksilta

. Kun löydät itsesi itsekin deprektion tilassa, kutsumalla itsellesi nimiä, kerrottu itsellenne, että et voi tehdä jotain tarpeeksi hyvin ja yleensä olla kiusallinen itsellesi, muistakaa, että useimmat ihmiset kärsivät tästä "säätäjän oireyhtymästä". ovat vain teeskentelemättä, ettemme todellakaan kuulu, että löydämme totuuden, että todellinen riittämättömyys tulee ilmeiseksi ympäröiville ihmisille, jotka ovat jostain syystä petattuina toistaiseksi. Tosiasia on, että kaikki, joilla työskentelet, riippumatta siitä, kuinka itsevarmuutta he tuntevat, kokevat itsensä epäilystä. Tämä on ihmisen tila. Ja nämä ovat vain ajatuksia, joten sinun ei tarvitse uskoa heitä.3. Ole ystäväsi itsellesi

. Niin kauan kuin tämä voi kuulostaa, se on huijaus, jonka oppilaitani ovat löytäneet uskomattoman hyödyllisiltä. Kun huomaat, että olet vaikea itsesi ongelman suhteen, kuvittele, että rakas ystävä tulee sinulle saman ongelman kanssa. Miten vastaisit? Miten tarjoisit tukea? Mitä sanoisit? Kuinka pidät ystäväsi? Yritä nyt antaa nämä vastaukset itsellesi.4. Pyydä apua

. Monet meistä ovat kiinni siitä ajatuksesta, että meidän on oltava "ammattimaisia", jonka rinnastetaan stoisiin, käsittelemme asioita omalla tavalla. Tässä mielessä, emme aio pyytää ystävällisyyttä tai validointia. Itse asiassa emme todennäköisesti hyväksy sitä. Ajan myötä tämä "minulla on tämä" asenne alkaa kulua ohutta, ja ymmärrämme, ettemme voi tehdä töitä yksin. Kokeile antaa joku muu mahdollisuus tukea sinua. Jos tämä on täysin ulkomaalainen ajatus sinulle, ehdotan, että teet vielä enemmän. Ihmiset haluavat auttaa! Ajattele, miten tunnet, kun saat auttamaan toisia. Auttaa ihmisiä tekemään meistä tuntuu hyvältä itsestämme ja toisiinsa yhteydessä. Joten, sen sijaan että olet laiminlyönyt "Ei, kiitos" tai "Se on kunnossa, olen kunnossa", kun joku tarjoaa sinulle jotain, yritä sanoa kyllä. Se kesti, kunnes minulla oli kolmas lapsi, joka oli valmis antamaan ystävän koota aterianlaskentaluettelon, koska olin halukas pyytämään apua. Se oli läpimurto kokemus minulle, ja kun menin takaisin töihin, huomasin, että voisin paremmin pyytää apua, kun tunsin hukkua asioista, kuten rakentaa laboratorion kannettavia luokse. Tällöin hallinnollinen avustaja astui onnellisesti sisään ja nautti prosessin. MITÄ toimimme. Copyright © 2018 by Leah Weiss.

Uudistettu täällä Harper Wave -lehden luvalla HarperCollinsin julkaisijat
Perusmitaatiota, joka tunnistaa innokkaasi kritiikkiä

Älä laske itsemurha-ansaan: Kokeile Little Self-Kindness

työpaikalla