Tässä on mitä varovaisuus on (ja ei ole) hyvä

Lukittu tunneli – Mitä rautaoven takaa löytyy? (Saattaa 2019).

Anonim
Se ei ratkaise kaikkia ongelmia.

Vaikka tietoisuus ei välttämättä toimi niin hype julistaa, on joitain asioita, käytännössä voitodella auttaa. Parempi ymmärtäminen, kun tietoisuus on oikea lähestymistapa, HR ja koulutusohjelmat voivat paremmin parantaa johtajan suorituskykyä ja työntekijöiden hyvinvointia.

Vaikka sinun ei pidä uskoa kaikkea, mitä kuulla tietoisuudesta, on itse asiassa hyötyä meditaatiosta totta.

On hankalaa yrittää tulkita tietoisuutta tietoisuudesta, koska monet tutkimukset, jotka vaativat suurta huomiota, ovat vähemmän tiukkoja kuin toiset, vaikka niitä voidaan vertaisarvioida. Monilla on heikko valvonta - tai, kuten yhdessä tapauksessa, testiryhmää voidaan verrata oikein ryhmään, joka tekee jotain muuta (kuten liikuntaa), mutta molemmilla ryhmillä on todella samanlaisia ​​parannuksia.

Wisconsinin yliopisto neuroscientist Richard Davidson ja Käytin tiukimpia tieteellisiä standardeja seulomaan julkaisujen merellä huomiota ja muuta meditaatiota. Löysimme, että vain noin prosentti näistä tuhansista tuotteista sopii lääketieteelliseen tutkimukseen kultamääräyksistä (lisätietoja tästä Davidsonin ja minun viimeisimmässä kirjassani, Muutetut piirteet: Tiede paljastaa miten meditaatio muuttaa mieltäsi, kehosi ja aivot ). Nämä kiinteät tutkimukset paljastavat kuitenkin, että neljästä todellisesta hyötystä on tietoisuus: voimakas keskittyminen, stressitilanne, parempi muisti ja hyvä yrityskansalaisuus.

Katsotaanpa, kuinka kukin näistä toimii.

Vahvempi painopiste

Kultamitsaustutkimuksemme, jotka tunnistimme, osoittavat, että vähemmän vaivaavat mielet ja häiritsevyyttä niillä, jotka harjoittavat säännöllistä valppautta rutiineja. Nämä ihmiset osoittivat parempaa keskittymiskykyä, vaikka ne olisivat monitoimisia. Liiketoiminnan vaikutukset ovat ilmeisiä: tuottavuus paranee ja käsitteellisiä aukkoja on vähemmän. Yhtenä toimeenpanijana kuvannut riski olla huono keskittyminen: "Kun mieleni vaeltaa kokouksessa, ihmettelen, millainen liiketoimintamahdollisuus olen juuri menettänyt."

Saadaksesi tämän edun:kokeile kolmen kymmenen minuutin istuntoa koko päivän. Laita kaikki syrjään toistaiseksi ja tuo vain täysi huomiosi hengityksesi. Älä yritä hallita sitä - vain tunne täydellinen hengitys ja täydellinen hengitys. Jos huomaat, että mieltäsi on vaeltanut, palauta se takaisin hengitystesi ja aloittaa seuraavalla hengityksellä.

Älä arvioi itseäsi pelastuneista ajatuksistamme - meillä kaikilla on ne. Kun aloitat tietämyskäytännön, sinusta tulee hyper-tietoinen siitä, kuinka paljon mieltäsi menee pois siitä, mitä yrität keskittyä. Mutta se on teko, joka tuo tarkennuksen takaisin hengitykseen, joka näyttää vahvistavan aivojen virtapiirejä keskittymiselle.

Mikä on tämän muutoksen tekeminen? Aivojen esilääkekorokseemme on johtava alue, joka ohjaa meitä huomiomme. Kun amygdala, laukaisupiste häiritseviä tunteita, kuten vihaa tai ahdistusta, toimii, se ilmoittaa, että esikaupunkialueet sammuvat. Siksi kun olemme ahdistuneita tai vihaisia, emme voi ajatella niin hyvin. Jos voimme rauhoittaa amygdalaamme, se sallii esikaupunkialueiden toimivan tehokkaammin - ja siten keskittyä tarkemmin huomiomme. Ja kuten seuraavassa jaksossa näemme, tarkkaavaisuus tekee juuri niin.

Pysyminen rauhallisemmassa stressissä

Tutkimukset ovat osoittaneet, että meditaation harjoittajilla on vähemmän laukaisevaa amygdaalia. Tämä tarkoittaa sitä, että aivot eivät todennäköisesti tulkitse tiettyjä panoksia uhkiksi ja hyppää puolustusreaktioihin - olkoon se lento, taistelu tai jäädyttäminen.

Esimerkkinä siitä, miten tämä tapahtuu ammattimaisessa ympäristössä, harkitse korkean tason johtoryhmä. Koska aloitat aamuryhmän huomaavainen istunto, joka on samanlainen kuin edellä kuvattu harjoitus, joukkue tulee paremmin ja reagoi vähemmän voimakkaasti pieniin ristiriitoihin. Tämä tarkoittaa, että ne voivat myös jakaa tietoa ja ideoita entistä tehokkaammin - ja lopulta tehdä tehokkaampia strategisia päätöksiä, koska he voivat rauhallisesti keskustella eri näkökulmista. Muiden ryhmien tutkimus on myös osoittanut, että ihmiset, jotka mietiskelevät yleensä toipuvat nopeammin stressaavasta tapahtumasta.

Parempaa muistia

Neuvoa, jotka harjoittavat valppautta, osoittavat myös vahvemman työmuistin - lyhytaikaisen muistin, joka rekisteröi hetken ajattelun. Esimerkiksi harjoittelujaksolla ylempi korkeakoulututkinnon suorittaneiden tutkintotulosten määrä kasvoi 16%.

Ammattilaisasunnossa tämä voi vahvistaa johtajan kykyä suorittaa strategiseen työhön, ongelmanratkaisuun ja jopa intensiivinen vuorovaikutus muiden kanssa. Ja vähemmän reaktiivinen amygdala tarkoittaa, että johtaja pysyy rauhallisempana, mikä tarkoittaa selkeyttä.

Hyvä yrityskansalaisuus

Meditaatio, joka vilpittömästi vilpitön ystävällisyyden asenne on usein osa tietoisuuskäytäntöä. Tämä lähestymistapa on osoittanut lisäävän aktiivisuutta aivopiireissä huolehtimiseen, lisääntyneeseen anteliaisuuteen ja suurempiin todennäköisyyksiin auttaa tarvitsemaasi henkilöä, laadukkaita yrityskansalaisia ​​ja johtajia, jotka haluavat työskennellä.

In tosiasia, monet urheilujoukkueet sisällyttävät nyt tietoisuuden koulutukseen keinona yhdenmukaistaa paremmin heidän pelaamistaan. Meditaatioopettaja Jon Kabat-Zinn työskenteli yhdessä Harvardin ja myös olympiajoukkuetjun kanssa, jossa tiimin koordinointi ja tuki olivat ensiarvoisen tärkeitä. Hänen olisi pitänyt heidät seisomaan yhdessä ympyrän kädessä ja keskittymällä heidän henkeään, päästä sitten kuoreensa hiljaisuuteen ja aloittamaan.

Tässä on tärkeä linja: Vaikka sinun ei pidä uskoa kaikkea, mitä kuulla tietoisuudesta, todellakin, maksut meditaation tavasta. Itse asiassa tutkimus osoittaa myös, että useampia tunteja meditaatiosta, jota laitat elämäsi kauemmin, sitä paremmat tulokset kuvastuneista neljästä rintamasta. Ajattele tarkkaavainen keino parantaa tietyntyyppisiä henkistä kuntoa, samoin kuin säännölliset harjoitukset kuntosalilla rakentavat fyysistä kuntoa.

Tämä artikkeli julkaistiin alun perin hbr.org-sivustolla, Harvard Business Review -sivustolla. Tarkastele alkuperäistä artikkelia.

Mikä meditaatio on paras sinulle?

Meditaattorit mikroskoopilla