Ahdistuneisuus

AHDISTUNEISUUS JA AHDISTUSKOHTAUKSET (Heinäkuu 2019).

Anonim
Ahdistuneisuus vaikuttaa haitallisesti noin 40 miljoonan amerikkalaisen elämään. Heitä uhkaavat epävarmuus, pelko, jatkuva stressi ja irrationaaliset pelot. Huomattu esseeisti ja kirjailija Barbara Graham paljastaa hänen henkilökohtaisen tarinansa elinikäisestä taistelusta, jolla on suuri ahdistus ja jossa hän kertoo hänen laaja-alaisesta etsinnästä helpotuksesta ja mielenrauhasta.

Se on keskiyö, ja olen vakuuttunut, että olen kuollut aivokasvaimelta Ensimmäinen valo.

Kuinka tiedän jopa aivokasvaimista on mysteeri. Olen kuusi vuotta ja kukaan pienessä maailmassani ei ole koskaan ollut sitä. Silti olen panicking, gulping ilmassa, vapisevat alla kannet. Äitini yrittää pitää minut ja puhua minut, mutta olen liian kaukana lohdutuksesta. Lopuksi, lähellä kyyneleitä, hän tapaa vanhan perheen ystävän, joka sattuu olemaan maailmankuulu neurokirurge. Viisitoista minuuttia myöhemmin hän ilmestyy talossamme ja asettaa minut läpi perus-neurologian testit - sulje silmäsi ja kosketa etusormi kärkeen nenäsi kärkeen, astu kantapäätä pitkin suoraa linjaa huoneen yli - sitten hän lupaa, että minulla ei ole aivokasvainta. Uskon häntä - nyt.

Brain tumor -episodi ei ollut ensimmäinen tai viimeinen kerta, kun uskoin olleen vaarassa joutua kuolemaan. Huolet ydinaseista, tulipaloista, sieppauksista ja tse-tse-käristä olivat kaikki aiemmin. Ylioppilastani löysin tiensä useammin kuin kerran hätäpuhelimessa, tietyt olin kuolemaan MI: sta. (Olin noussut sydämeen kohdistuva sydäninfarkti, kuten sydänkohtaus ja monet muut olosuhteet sen jälkeen, kun olet viettänyt lukemattomia tunteja lääkärinäytöksistä.) Vakavasti ER-kirjain kertoisi, että minulla oli paniikkikohtaus ja ampui minut valiumilla.

En muista ajankohtaa, jolloin minulla ei ollut ahdistusta. En muista ajankohtaa, kun en ole taistellut pelosta. Pelko ja ahdistus ovat mielestäni olleet suurimmat opettajani, hetki hetkeä, joka kehotti minua kohtaamaan elinympäristön eläessä maailmassa.

Monet meistä kärsivät epävarmuudesta, pelosta, jatkuvasta stressistä, irrationaaliset pelot. Kun monet ihmiset ovat ahdistuneita, onko se todella häiriö?

Ahdistuksen latinalainen juuret ovat angere , kuristavat tai kuristavat - vain sellaista tunne, joka tuntui paniikkikohtauksen aikana. Kansallisen mielenterveystyön mukaan ahdistuneisuushäiriöt vaikuttavat noin 40 miljoonaan aikuiseen, jotka ovat iältään 18-vuotiaita - noin 18 prosenttia väestöstä. Naiset ovat 60-prosenttisesti todennäköisempää kokemaan ahdistuneisuushäiriötä eliniänsä aikana, ja suuri nuorten kansallinen tutkimus on ilmoittanut, että noin kahdeksan prosenttia teini-ikäisistä 13-18-vuotiaista on ahdistuneisuushäiriöitä, ja oireet yleistyvät noin kuuden vuoden ikäisenä ( Hei! ). Ja nämä ovat vain ihmisiä, jotka saavat muodollisen ahdistuneisuuden diagnoosin tunnetuissa muodoissaan: yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, pakko-oireinen häiriö, sosiaalinen fobia ja muut fobit (käärmeet, lentokoneet, korkeudet, sinä nimittelet sitä), paniikkihäiriö ja post-traumaattinen stressi

Mutta entä kaikki muut? On huolissaan hyvin, korkeat toimijat, joita vaivaa epävarmuus, pelko, jatkuva stressi, irrationaaliset pelot? Ihmiset, joilla ei ole muodollista diagnoosia? Ihmiset, kuten minä?

"Kun monet ihmiset ovat ahdistuneita, onko se todella häiriö?" Kysyy Phillippe Goldin, apulaisprofessori UC Davis, joka myös ohjaa Clinically Applied Affective Neuroscience Research Group Stanfordin yliopistossa.Kultaisen tutkimuksen tärkeä pääpaino on taipumuksen vaikutus kliiniseen ahdistukseen. "Ei", hän sanoo vastaamalla omaan kysymykseensä. "Ahdistus on normaalia monissa, monissa tapauksissa. Evoluutioista näkökulmasta ahdistusta on säilynyt ihmiseläimessä miljoonien vuosien ajan. Jos jokainen tuli jäähdytettyinä ja rauhallisena, se olisi ihmisten kuolema. "

Mitä onmuuttumassa radikaalisti, psykologit ja neurotieteilijät pitävät paitsi ahdistusta myös masennusta ja muita mielialahäiriöitä yhtä hyvin. "Tarrat tulevat psykiatriasta, lääketeollisuuden siunauksella, mutta todisteet osoittavat, että perusinihermopiirit ovat yhdenmukaiset kaikissa näissä häiriöissä", Goldin selittää. "Nyt on pyrittävä tunnistamaan psykobiologisia mekanismeja, jotka auttavat meitä ymmärtämään, mitä leikkaavat ihmiskokemusta ilman, että näitä etikettejä käytetään. Mitkä ydinmekanismit muuttuvat ahdistuneiksi ja vääristävät itseäkymiä lähtien? "

Huomattavasti negatiiviset tunneolot ja itsetuntemukset ovat selvästi nähtävissä aivoissa toimivissa MRI: issä. Lisäksi Goldin sanoo: "Yhteinen käsitys on se, että esilääkekoriste alentaa säätelyä amygdalla [toisin sanoen vähemmän herättävää]. Ahdistus vähenee. Se on ylimitoittava. Tiedot viittaavat siihen, että jotkut ihmiset ovat riippuvaisia ​​amygdalan energian kiihdytyksestä suuremman kognitiivisen ja emotionaalisen kontrollin suhteen, kun taas toisissa amygdala on yli herättänyt ja se on järkyttynyt. Tarvitaan todella yksilöllinen ja kontekstiriippuvainen aivopiirien modulaatio. "Tutkimus on jännittävää. Silti, ihmettelen, miten se voi auttaa ihmisiä, joiden aivojen neurotieteilijät eivät kartoittaneet aivojaan? Kuinka voimme muodostaa sellaiset uudet hermoväylät, joita kuulemme niin paljon? Kuinka me Goldinin termeillä tulee Jedi-mestareita amygdalaeiden ylös- ja alas-säätelyyn tarpeen mukaan?

Ei ole yllättävää, hän sanoo, että mikään kokoinen ratkaisu ei ole mikään. "Pyhä Graal on nyt

hoidon vastaavuus . On olemassa useita hyödyllisiä osia. "Näihin kuuluvat tietoisuuden meditaatio: joko ei-tuomitseva tietoisuus nykyhetkestä tai keskittynyt huomion kohteeseen, yleensä hengitykseen. Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) on osoittanut suurta lupausta mielialan tilojen säätelyssä. Niin on myös kognitiivinen käyttäytymistieteellinen hoito (CBT), jossa asiakkaat oppivat tunnistamaan ja työskentelemään suoraan tunteidensa ja käyttäytymisensä kanssa. Myös työkalulaatikossa on muita psykoterapian, lääkityksen ja aerobisen liikunnan muotoja sekä ruokavalion ja käyttäytymisen muutoksia."Mutta tiedämme, että kukin näistä toimenpiteistä toimii alle 50 prosentilla tutuista ihmisistä", sanoo Goldin."Mikä täydentää jonkun tai hoidon yhdistelmän tehokkuutta, se luo yksilöllisen oppimiskokemuksen, joka muuttuu ajan myötä." Silti hän varoittaa: "Voit säilyttää voitot, sinun pitää harjoitella." Vaikka kaksi kuukautta MBSR: stä, pitkällä aikavälillä on etuja, jos pysytät sen mukana. Mutta jotta tämä tapahtuisi, tarvitset jatkuvaa vahvistamista opettajalle ja yhteisölle. "

Meditaatio-ongelmat

Todellinen tunnustus: Vaikka minulla on voimakas vetovoimaisuus käytäntöön - ja hän on tehnyt monia retriittejä viimeisten 30 vuoden aikana - Minulla on usein ollut vaikeuksia mietiskellä. Aikaa, kun olen ollut liian ahdistunut, liian levoton, ajatukseni ovat liian raivokkaita, ruumiini on liian kytketty istumaan hiljaa ja seuraamaan henkeäni. Tämä on minun likainen pieni salaisuus.

Joskus riittää yksinkertaisesti keskeyttämään ja syvään hengittämiseen, laajentamalla hengähdysta ja hidastaen hengenahdistusta - tekniikkaa, joka auttaa 2 am flopsweats.

Otan mukavasti tietää, etten ole yhteensä outlier. "Jokainen tarvitsee omalla tavallaan oman hermostoa rauhoittavan polun," sanoo Tara Brach, kliininen psykologi ja Washingtonin DC: n Insight Meditation Community -yhtymän opettaja. "Syynä on se, että sitä kutsutaan" hermostuneeksi

-järjestelmiksi. "Henkilöt, joilla on vaikeuksia jäädä tyynyn päähän, Brach suosittelee vuorottelevat lyhyitä istuntojäljitelmää miettimättä liikkumistaan ​​yhdistämällä venyttelyä tai joogaa ja kävelyä. Joskus se riittää vain keskeyttämään ja ottamaan viisi syvää hengitystä, laajentamalla hengähdystä ja hidastaen hengenahdistusta - tekniikkaa, joka auttaa minua klo 2. flopsweatsissa. Brach myös kehottaa harjoittamaan toisten kanssa. "Me kehitämme usein meditaatiokäytäntöä yksin, mutta käytännössä totta, kuten elämässä, on se, että olemme riippuvaisia ​​toisistaan", hän sanoo. "Usein paras tapa rauhoittaa hermojamme on muiden kanssa. Kun harjoittelemme konservatiivisuutta ryhmässä, näemme, että useimmat ihmiset tuntevat jonkin verran ahdistuneisuutta. Näemme, että ahdistus ei ole vain henkilökohtainen patologia, vaan se on osa ihmistä. "Kun me tarkkaillaan elämää hetki hetki - sen sijaan, että kehoamme ajatuksissamme, kuten pyörässä olevaan hamsteriin, luomme aukon joka antaa meille mahdollisuuden havaita, mitä tapahtuu, sen sijaan, että tunnistettaisiin täydellisesti sen kanssa.

Tästä syystä - harjoitellessani muiden kanssa - olen kirjautumassa yhden päivän mittaiseen työpajaan: "Mindfulness and Axiety" Spirit Rockin meditaatiokeskuksessa Woodacressa. Noin 200 meistä, 20-somethings-70-somethings, ja useimmat ihmiset kuuluvat jonnekin välillä. Yleisö näyttää tavalliselta kuin paikallisen multipleksin yleisö. Kuitenkin, kun tohtori Lee Lipp, psykoterapeutti ja meditaatioopettaja, joka johtaa puhetta Zen-papin David Zimmermanin kanssa, pyytää osanottajia kuvaamaan yhdessä sanassa miksi he ovat tulleet, vastaukset valaisevat ahdistus: "Nervous. Pelokas. Painotti. Dissosioitunut. Ällikällä lyöty. Levoton. Vaarallinen. Kiihtynyt. Huolestunut. Levoton. Epävarma. Unlovable… "Lista jatkuu.

"Lähinnä emme kerro toisillemme tai itseämme siitä, mitä tapahtuu, mutta täällä voimme sanoa, millainen kokemuksemme on todella", sanoo Lipp. Avaruudensyöttö, joka virtaa huoneen läpi, on tuntuvaa.

"Ahdistus ei ole meidän syy, se on seurausta syistä ja olosuhteista elämässämme", hän selittää. "Kuinka suhtaudumme ahdistukseen on tärkeä asia. Se voi johtaa enemmän kärsimykseen tai olla mahdollisuus vapautua itsemme kärsimyksistä. Perehdymme mieliemme ja ruumiimme tavanomaisiin malleihin, keskeytämme reaktion ja ajan myötä vähenee. "Toisin sanoen, kun pysähdymme tarkkailemaan elämäämme todellista prosessia hetki hetkiin sen sijaan, ajatuksissamme, kuten hamsteriin, joka on lukittu pyörään, luomme pienen aukon tietoisuuteemme, jonka avulla voimme havaita ja nimetä, mitä tapahtuu, sen sijaan, että tunnistettaisiin täydellisesti sen kanssa. Näemme, että ajatuksemme, tunteet ja fyysiset tuntemukset tulevat ja menevät kuin kuplia kiehuvaan vesipulloon.

"Tämä auttaa rauhoittamaan ahdistettua, villiamme mieltämme lisäämällä samalla kykyämme olla läsnä elämästämme juuri tällä hetkellä, mitä tahansa, "Lipp. "Kehomme, jolla on kaikki aistit, kertoo meille kaiken, mitä meidän tarvitsee tietää." Monet ovat kuumeisesti muistiinpanoja, kun hän pyytää meitä miellyttämään hylkäämistä. "Haluan sinun kokea mitä tuntuu pysähtyä, ei kirjoittaa siitä."

Lipp ja Zimmerman kulkevat läpi koko päivän läpi ohjattuja meditaatioita ja murskataan pieniin ryhmiin. Martha, ryhmäni nainen, sanoo toivovansa, että työpaja auttaa häntä tulemaan tietoisemmaksi - toisin kuin äitinsä. "Luulen, että ahdistus on minun johdotuksessa", hän lisää. "Ihmisen aivojen ja etummaisen aivokuoren välillä on kauhistuttava taistelu." Leslie uskoo, että aina kun voimakas tunne tulee ylös, hänen polvipuheisen reaktionsa on työntää se pois. "Tämä ei toimi minulle", hän sanoo. Jokaiselle meistä, luulen, että kuuntelemalla toistenne tarinoita auttaa murtamaan eristyneisyys, jota tunnemme omien pelkosi häkkien sisällä.

Lipp ei ole sattumalta johtava tätä työpajaa. Noin kymmenen vuotta sitten häneltä kysyi hänen meditaatiopedagogia auttaakseen muita kohtelemaan masennusta. "Minä huomasin, että masentuneisuuden alapuolella on ahdistusta", hän kertoo minulle lounaalle muutama viikko ennen seminaaria. Itse asiassa hän ei pidä mistään etiketistä. "Sanat ahdistus ja masennus eivät ole hyödyllisiä. He vain antavat nimen ohimeneviä mielialaniloja varten. "Mood toteaa, että Lipp tuli aivan liian tuttu lapsuuteen, kun hänen poissaolonsa isä ja äiti diagnosoitiin paranoidis-skitsofreeniksi. "Kukaan ei huolehtinut minusta. Olin huolissani koko ajan. Mutta tietyssä vaiheessa kävi haitallista kertomaan tarinaa yhä uudestaan ​​", hän sanoo. "Pelottava käytäntö on auttanut minua kertomaan kertomukseni ja havaitsemaan ajatukset, jotka ovat kestäneet sen. Kun meistä tulee todella hiljaisia ​​ja ratkaistu, jopa tarina itsessään putoaa pois. "

Hoidon arvo

On kuitenkin aikaa, kun tarinan sisällön kaivaaminen voi olla tarpeen. Talkterapia tai jokin kehon keskitetty hoito voi auttaa meitä paremmin ymmärtämään ahdistuneisuuttamme lähdettä ja auttamaan meitä sietämään sitä, kun se syntyy. Mitä syvempiä olen käynyt erilaisissa hoitomuodoissa, sitä suurempi on minun kykyni ylläpitää tietoisuutta, kun myrskyt ja myrskyt repimään mieleni ja ruumiini.

"Ongelmana on, että tietoisuus on ollut niin innostava ja todistettavasti hyödyllinen niin monille ihmisille että psykoterapia on korvattu suuresti ", sanoo New York Cityn psykiatri MD Mark Epstein, joka on kirjoittanut useita sovittelun ja länsimaisen psykologian kirjoja. "Se on sääli. Varovaisuus ei voi tehdä mitä terapia tekee. Ei ole mitään henkistä hoitoa ahdistusta varten. "Lisäksi hän lisää," Ahdistus on kuin jäävuoren kärki, joka syöksyy ulos merestä. Se viittaa kohti jotain sellaista, jota ei tunnusteta, jota on ymmärrettävä. "

Meidän meditaation istuin voi toimia eräänlaisena perusleiränä, turvallisena tilana, johon palaamme, samalla kun käytämme myös muita tapoja selviytyä ahdistuksesta. Tältä osin ystäväni Matthew on inspiraatio. Kun kaksisuuntainen mielialahäiriö on diagnosoitu ja vakava ahdistuneisuus, Matthew hyötyy lähes kaikista mahdollisista lähestymistavoista: lääkitys, psykoterapia, päivittäinen aerobinen liikunta, vahva sidos meditaation opettajan kanssa ja säännöllinen harjoittelu. "Tehdään vaivaa, vaikka olisin johdannut ja pelästyin", hän sanoo. "Jos kokemus on villi vuoristorata, niin olkoon se." Sellaisina aikoina hän huomaa, että pelkästään hänen hengityksensä jälkeen auttaa. Mutta muina aikoina, hän sanoo, hän pystyy antamaan osan pelkästään kertomasta tarinansa, jonka hän yrittää tavata uteliaisuudessaan. "Joskus sisältö on yhtä tärkeä kuin prosessi. Kun voin nimetä pelkoni ja nähdä sen vain eräänlaisena piirteenä, saan jonkin verran tilaa sen ympärille ja se pehmentää hieman. Sitten yritän keskustella pelosta, tapa, jolla puhut lapselle, ja kuule, mitä se kertoo minulle. "

Mutta jotkut ihmiset, kuten pakko-oireinen häiriö ja muut vakavan ahdistuksen muodot, meditaatio käytännössä ei ehkä ole mahdollista, sanoo Lobsang Rapgay, Ph.D., psykologi, joka ohjaa kliinistä koulutusohjelmaaAwareness Research Keskus UCLA: ssa (MARC). "Meillä kaikilla on jonkin verran ahdistusta, mutta rajan ylittäminen häiriöön on aivan toinen asia." Hän sanoo kuitenkin, että ihmiset, joilla on vaikeuksia meditoida, voivat hyötyä prosessihoitokehityksestä, mikä kannustaa heitä valvomaan tietoisuutta siitä, mikä on tapahtuu heidän mielensä ja ruumiinsa läsnä ollessaan terapeutti. Omassa käytössään Rapgay selittää, "Voisin sanoa:" Kun mainitset sellaiset ja sellaiset, puhut nopeasti ja näyttävät jännittyneiltä. Ihmettelen, mistä tämä on kyse? Seuraavalla kerralla puhumme tästä, yritä olla tietoinen siitä, mitä olet kokenut lihaksistasi. "

" Yleisillä ahdistuneisuushäiriöillä olevilla ihmisillä on taustalla oleva vääränlainen oletus, että jos vain he voivat olla 100% turvallisia, he voivat anna heidän ahdistusta. Mutta se on mahdotonta, hän sanoo.

"MBSR ja CBT auttavat edistämään rauhallisuutta ja tarjoavat hyvän lähtökohdan, mutta on myös erittäin tärkeää auttaa ihmisiä käsittelemään yleistä epävarmuustekijän elämässä. Tavoitteena on saada enemmän keskittynyttä käytäntöä, joka lisää näkemystä. Haluamme affektiivisen tilan on joustava, joten kun sisä- tai ulkomaailmastasi tulee täynnä myllerrystä, sinulla on sisäinen ankkuri. "

Kireä tai ei?

Kuten Martha ryhmäni Mindfulness ja ahdistuneisuus retriitti, minäkin olen aina ymmärtänyt, että ahdistus on johdettu minuun. Niin usein tuntuu siltä, ​​että koko hermojärjestelmäni on laitettu pysymään korkealla hälyttävillä, ikään kuin milloin tahansa kozakit murtaisivat oven. Tämä pelon refleksi tuntuu solukalvolta, geneettiseltä, esi-isältä - olen peräisin pitkästä hermostuneista naisista. Kuten tapahtuikin, isoäitini kivittivät isoäitinsä kuusikymmentä vuotta, jolloin ahdistukseni alkoi kukoistaa.

Mielenkiintoista on, että ikä, jolloin joku alkaa kamppailla voimakasta pelkoa, ei useinkaan ole satunnaista. Pohjois-Kalifornian perhekontelusuunnittelun johtaja Therapist Mark Wolynn sanoo, että se voi olla "yhteyksiemme kysymyksiemme ja aiempien sukupolvien välillä." Wolynnin käytännöstä huolimatta Ben tuntui yhä itsevaltaisemmalta kuin hänen 40

syntymäpäivä lähestyi. Hänellä oli onnellinen perhe-elämä, tyydyttävä työ, vahva meditaatiokäytäntö. Mutta kun hänen syntymäpäivänsä oli lähellä, hänen levottomuutensa tuli sietämätön. Vasta kun hän oppi todellisen tarinan isästä, jota hän ei koskaan tiennyt, mies, joka murhattiin 40-vuotiaana, että Benin paniikki lopulta helpotti. "Terapiassa hän pystyi kehittämään isänsä positiivisen sisäisen kuvan ja pysähtyi törmäyskurssilla kuolemaansa uudelleen", Wolynn sanoo. Ehkä ei. Asennustodistus epigenetiksessä paljastaa, kuinka perinnöllinen tieto - DNA-sekvenssin lisäksi - voi vaikuttaa geenin ilmentymiseen. Useissa tutkimuksissa hiirillä on ollut trauman jäännöksiä ilman traumaa. Lisäksi äskettäinen Emory-yliopiston hiirillä tehty tutkimus osoitti, että traumaattiset muistot voitaisiin siirtää ainakin kahdelle sukupolvelle DNA: n kemiallisten muutosten seurauksena. Tutkijat Kerry Ressler ja Brian Dias viittaavat siihen, että samanlainen ilmiö voi vaikuttaa ahdistuneisuuteen ihmisissä. Epigeneettinen tutkimus edistää sitä, mitä me tiedämme jo kaksosista ja luonteeseen liittyvistä kokeista. Susan Smalley, Ph.D., käyttäytymisen geneetikko ja MARC: n perustaja, monet tutkimukset ovat osoittaneet vahvan geneettisen komponentin ahdistuneisuuteen, erityisesti yleistyneeseen ahdistuneisuushäiriöön ja paniikkikohtauksiin sekä ADHD: hen. "Noin 40-50% ihmisistä, joilla on näitä sairauksia, ovat geneettisesti alttiita", Smalley sanoo. Hän kuitenkin korostaa, että aivan kuten ei ole olemassa yhtä varmaankulutusmekanismia ahdistusta varten, ei ole mitään syytä siihen.Silti ajatus, että minun elinikäinen ahdistus johtuu ainakin osittain geeneistä ja perheestä historia on lohdullista. Se ei ole vain minä! On syitä. Ainahan niitä syitä löytyy. Kuten Lee Lipp sanoo: syyt ja olosuhteet. Ja vaikka pelon reflexi on laskenut armonväli- sesti vuosien varrella, se pysyy samana kuin nukkuva tiikeri, joka lähtee herättämään pienimmällä vaarallisella tavalla - usein kuvitellusta vaarasta.

Tämäkin näyttää siltä, ​​että se kiertyy takaisin siihen, mitä tiedämme aivoista.

Smalley puhuu kahdesta verkosta, joiden avulla elin koodaa pelkoa: reaktiivinen matala tie, joka on tajuton ja joka liittyy hippokampukseen ja amygdalaan, ja korkeat tie-kuuluisa prefrontal cortex-joka tekee tietoisia yhteyksiä ja on muokattavampi. "Huolellisuuskäytännöllä ja erilaisilla kognitiivisilla prosesseilla", hän sanoo, "voit tehdä suuren hälinän korkealla tiellä. Alhainen tie on alkukantaisempi ja kestävämpi. "

Mikä on minun unissani tiikeri. Kolonoset niiden kivillä. Phantom aivokasvain. Omat kutsumattomat mutta uskolliset kumppanit, jotka vaativat nähdä ja kuulla. "Oi, sinä olet taas", sanon nyt useammin kuin ei, kun he alkavat ryöppää ovelta.

Tämä artikkeli ilmestyi alunperin joulukuussa 2014

-lehdessä.

Ominaisuudet

Yksi naisen matka löytää mielenrauhaa.