Miten saan enemmän huomiota elämääni?

TREENIVINKIT #2 | enemmän energiaa (Saattaa 2019).

Anonim
Kuinka luoda muodollisen tai rennon tietoisuuden käytäntö ja mielen tavat, joita kohtaat matkan varrella.

Oletko koskaan alkanut syödä jäätelöä kartio, otettu nuolla tai sitten, sitten huomasin, että sinulla oli vain tahmea lautasliina kädessäsi? Tai oletko menossa jonnekin ja saapunut määränpäähäsi vain ymmärtämään, ettet ole huomannut mitään tai ketään, jonka tapasit matkan varrella? Tietenkin sinulla on, meillä kaikilla on! Nämä ovat yleisiä esimerkkejä "mielettömyydestä" tai kuten jotkut ihmiset sanovat, "automaattiohjaajan käydessä."

Me kaikki kuuluvat mielen ja kehon tottumuksiin, huomiota ja houkuttelevuutta, jotka johtavat siihen, että emme ole läsnä meidän omaa elämää. Tämän häirinnän seuraukset voivat olla melko kalliita. Ne voivat johtaa siihen, että meiltä puuttuu joitain todella hyviä asioita, ja myös sivuutamme todella tärkeitä tietoja ja viestejä elämästä, suhteistamme ja jopa omasta terveydestämme.

Reagoimme elämäämme stressaavisiin tapahtumiin että ne esiintyvät olennaisesti tietoisuutemme kautta, kunnes fyysisen tai emotionaalisen tai psyykkisen toimintahäiriön vuoksi emme voi enää ohittaa niitä. Näihin reaktioihin voi kuulua kehon tensoiminen, kivuliaita emotionaalisia tiloja, jopa paniikkia ja masennusta sekä ajattelun ja itsensä puhumisen tavoin vankeja, mukaan lukien pakkomielteisten luetteloiden tekeminen ja voimakas, jopa myrkyllinen itsekriittisyys.

elämän stressaavat tapahtumat voivat olla niin tavanomaisia, että ne tapahtuvat olennaisesti tietoisuutemme kautta, kunnes fyysisen tai emotionaalisen tai psyykkisen toimintahäiriön vuoksi emme voi enää ohittaa niitä.

Tärkeä vastalääke tähän pyrkimykseen "virittää","Jatkaa" automaattista lentäjää ", on harjoitella valppautta. Seuratkaisu tarkoittaa sitä, että kiinnität tarkempaa huomiota tietyllä tavalla. Meillä kaikilla on meille laadukkuus. Se on paljaan tietoisuuden laatu, joka tietää, mikä on täällä nykyhetkessä. Varovaisuus tietää, mitä tapahtuu ulkona ja myös omassa ihossa.

Joten voimme harjoitella valppautta ja olla läsnä. Meidän kaikkien on vain kiinnitettävä huomiota nykyhetkeen ja sallia itsemme olla mukana täällä. Lepää tietoisuuteen siitä, mikä on täällä. Kiinnittää huomiota yrittämättä muuttaa mitään. Jotta voimme olla syvemmälle ja täysin tietoisempia siitä, mitä tunnemme. Ja olla sen kanssa, mitä meillä on. Lepäämme tässä olemisen laadussa, olemisesta tietoisena, joka hetki elämässämme.

Ja siltä osin kuin me voimme harjoitella "olemista" ja olla läsnä ja tietoisempaa elämästämme ja elämässämme, "Tekemällä" me teemme kaiken sen, meillä on enemmän tietoa, reagoivampaa ja vähäisempää reagoinnin ja epäilytyön tavoin.

Harjoittelu Mindfulness

Tee vaivaa! Aina kun ajattelet sitä päivä- tai yöllesi, muista, että voit olla enemmän tietoinen. Katso itsellesi, miltä tuntuu kiinnittää enemmän huomiota ja anna itsesi kokea suoraan, mikä on täällä, varsinkin mitä on täällä omassa kehossasi, sydämessäsi ja mielessäsi. Kun aloitat uuden aktiviteetin (aloitat kokouksen, jossa on 2 minuutin hiljaisuus ja huomionne henkeäsalossa, tai otat muutama tietoinen hengitys ennen kuin pääset potilaan huoneeseen tai keskitytään hengitykseen ennen harjoittelun aloittamista, ovat joitain mahdollisuuksia). Keskellä jatkuvaa tilannetta tai prosessia (jossa kiinnitetään huomiota henkeään tai tuntemuksiin, jotka syntyvät pesuastian aikana, syömisen aterian, koiran kävelyn, työn tekemisen jne.) Tai kun olet vain odottamassa, aikataulun mukaisten asioiden välillä (varoen huomion hengähdys tai äänet tai tunteet tai nähtävyydet tai jopa ajatukset punaisella valolla, linja-autolla pysäkillä tai päivittäistavarakaupassa tai odottamaan jonkun toisen saapumista).

Näissä tilanteissa voit käyttää hengityksen tunnetta nykyisen hetken tietoisuuden "ankkurina". Luota tarkkaavaisuus vain henkeäsalpaavan kapeaan keskittymään. Anna itsellesi tuntea henkeä, kun se menee sisään ja menee ulos ja pysähtyy sisään ja ulos. Älä yritä hallita hengitystä. Anna sen mennä ja mennä. Tuo niin paljon huomiota, niin täydellisesti ja jatkuvasti kuin voit hengityksen välittömään tuntemukseen.

Jokainen hetki, jos haluat, kun olet vahvistanut tietoisuutesi hengitysilmiöön, voit laajentaa keskittymiskykyä sisältäen kaikki kehon tuntemukset yhdessä hengityksen tunteen kanssa. Jälleen, ei yritä muuttaa mitään. Yksinkertaisesti anna itsesi tuntea ja olla tietoinen kehon muuttuvista tunneista.

Jälkeen joskus, jos haluat, voit laajentaa tarkennusta myös siihen, mikä on läsnä. Tämä tarkoittaa sitä, mitä kuulet, näet, maistaa, hajuilla, koskettamalla tai jopa ajattelemalla. Vain harjoitella näiden erilaisten kokemusten kanssa, kun ne avautuvat. Antaa itsesi tuntea elämäsi tällä hetkellä. Lepää varovaisuus, avoimen sydämenne valitsema tietoisuus siitä, mikä on täällä tällä hetkellä.

Aina kun tunnet itsesi hämärtyneeksi tai hämmentyneeksi tai turhautuneeksi, sulje tarkka paino ja palaa tietoisuutesi hengityksen tuntemukseksi. Saatat joutua tekemään tämän usein. Se on okei. Tai ehkä haluat keskittyä lähinnä hengitykseen, varsinkin jos olet uusi meditaatio. Se on myös ok. Tärkeä asia on tietoisuuden laatu, jonka saat aikaan tällä hetkellä. Yksi ajattelutapa, yksi hengenveto, kun olemme todella läsnä, voi olla varsin syvällinen. Katso itsellesi.

Voit harjoitella valppautta tällä tavalla koko päivän ja yön. Harjoittele muutama hengitys kerrallaan, jopa muutamille huomaavaisille hetkinä. Ja jos haluat, voit tehdä tämän "muodollisemmasta" meditaatiokäytännöstä asettamalla syrjään jonkin aikaa (muutamasta minuutista tuntiin tai pidempään kuin haluat) ilman muuta toimintaa tai häirintää kiinnittämään täysi huomiota yksinkertaisesti olemalla läsnä, pitävä tieto siitä, mikä on läsnä. Ajan mittaan saatat huomata, että "muodollinen" käytäntö tukee ja vahvistaa kykyäsi harjoittaa "epämuodollisesti" koko päivän ja yön eri tilanteissa.

5 Tajuat mieltäsi kohtaat

mieli kävellä.Erityisesti jos harjoittelet jopa muutaman hengityksen tai muutaman minuutin ajan. Käytä ystävällisyyttä ja kärsivällisyyttä itsesi kanssa, kun se tapahtuu, ja palaa tietoisesti hengähdystautiin.

Huomaa, että jokin taipumus olla vaikea itsesitai tuntea turha tai epäonnistunut. Katsokaa tällaista tuomiota vain toisenlaisena ajatteluna ja palauta tietoisesti hengähtävästi.

Odottakaa tuntea rentoutumista , varsinkin jos käytät vielä muutaman hengityksen tai muutaman minuutin ajan.Tämä rento tunne on liittolainen. Se auttaa meitä olemaan enemmän läsnä, enemmän tietoisia. Yksistään rentoutuminen ei ole kuitenkaan mitä huolenaihe on!

Odotetaan tulla entistä tietoisemmaksi käytännöllisyydestä!Odota huomaamasta lisää asioita, mukaan lukien enemmän tuskallisia asioita. Tämä on itse asiassa edistystä. Et tee mitään väärää! Päinvastoin, lisäämme tietoisuutta kaikesta. Kun huomaat kivuttomia asioita, näet, pidättekö itsenne myötätunnolla ja ystävällisyydellä ja jatkossakaan avokätistä tietoisuutta kokemukselle, joka käy ilmi. Harjoittelemalla läsnäoloa, ei kääntämällä pois tuskallisista asioista elämässämme, voimme oppia pysymään avoimina kaikissa tilanteissa. Tämä lisää mahdollisuuttamme parantumiseen ja muutokseen kohtaamassa kipuamme. Ja se myös antaa meille mahdollisuuden olla tilanteissa, joissa emme voi enää tehdä "päästä kipusta", mutta täytyy löytää keino olla sen kanssa.

Ole varovainen, ettet yritä kovin kovaa harjoittelun aikana, kun huomaat, että tuntemus ei ole tuhoutunut tai vahingoittunut kosketuksen kanssa kipu, että hän voi tuntea kipua täysin ja täysin,Älä yritä tehdä mitään, tai saavuttaa erikoistiloja tai erikoistehosteita! Yksinkertaisesti rentoutua ja maksaa niin paljon huomiota kuin voitte vain, mitä täällä on nyt. Mikä tahansa muoto, joka vie. Salli itsesi kokea elämää suoraan, kun se avautuu, varoen huolellisesti ja avoimesti.

Kuva © Colourbox.com