Kuinka tarrat auttavat: nostavat reagoivat tunteet nimittäen heidät

Crimea - The Way Home (suomenkielinen tekstitys) (Saattaa 2019).

Anonim
Jos voimme nähdä voimakkaan tunnepuun kaltaisen vihan, niin meidän ei tarvitse ollasitä.

Se oli erityisen vaikea päivä. Silloin yhdeksän kuukauden ikäinen tytär oli kammottava ilta ja jätti vaimoni ja minä vain kourallinen tunne nukkua. Tarpeetonta sanoa, että aamulla oli hitaasti nousemassa ja ulos ovesta. Ennen kuin lähdimme, vaimoni ja minä "keskustelimme" kenen pitäisi olla noussut Celian kanssa yön aikana (olimme täällä jo alaspäin, nämä vasta-aineet eivät koskaan auttaisi ratkaisemaan tätä ongelmaa, ja jotenkin me vielä kerran veered tällä tavalla). Tuskin puhumme autossa lopuista työtä, kun pudotimme tyttäremme päivähoidossa.

Ja sitten minua törmäsin yksi kysymys toisensa jälkeen kun astuin toimistoni. Häiritsevä vanhempi, joka oli jättänyt vastaajan, joka kiireellisestitarvitsi puhua minulle. Kliinikko, joka tarvitsi apua kriisissä olevan oppilaan kanssa. Tärkeä kokous, jonka tarvitsin johdolla, että olin unohtanut laittaa kalenterini. Ja mikä pahinta on, minun on pitänyt käyttää sokkelia sokerilla sokeriruokaan minun aamulla kahviurheilullani.

Istuin kasvoillani käteni pöydälläni hetkeksi. Olin murskata, mitä elämä oli tallentanut minulle. Minun temppelit sykkivät, ja kelloni sanoi, että se oli vain 9.30. Jotenkin muistan sen, mitä suosittelin asiakkaille monta kertaa, mutta yleensä unohdin tehdä itseni. Se oli hieno terapeuttinen "nugget", joka oli järkevää, mutta näytti siltä, ​​että sen pitäisi olla luontainen minulle, kokenut terapeutti: "Nimeä se" - tai kuten olen kuullut psykiatri ja tietoisuuden asiantuntija Dan Siegel sanovat - se on. "Toisin sanoen sanokaa itsellesi, ääneen, mitä negatiivista tunteita sinulla on, kuten kokee sen, jotta päästäisiin jonkin verran etäisyydeltä. Kun kliininen viisaus menee, merkitsemällä vaikea tunne-elämys, voit ottaa reins takaisin, jos vain lyhyesti.

Olin terapeutti - tämä yksinkertainen merkintätapa oli lapsiasiakkaiden käytössä. Olin kaukana tällaisista "perus" strategioista. Olin väärässä. Minun oli palattava perusasiat.

Suosittelin emotionaalisia merkintöjä asiakkaille vuosia, mutta olen melko varma, etten ole koskaan kokeillut sitä itse. Jälleen olin terapeutti - tämä yksinkertainen merkintätapa oli lapsiasiakkaiden käytössä. Se oli "Itsehallinta 101". Olin kaukana tällaisista "perus" strategioista. Olin väärässä, koska istuin työpöydälleni ja ahdistelivat minua läpi. Mieleni oli sähköinen ja ranting, ja olin matkaa vähemmän kuin tehokas, yhdistetty ja luovia päiviä. Minun oli palattava "perusasiat".

Etiketit auttavat meitä siirtymään

Suositus tulee vankalta pohjalta. Tutkimus on osoittanut, että negatiivisten tunteiden pelkkä verbaalinen leimaus voi auttaa ihmisiä palauttamaan hallintaansa. UCLA: n Matthew Lieberman viittaa siihen "vaikutusten merkitsemiseksi" ja hänen fMRI-aivojen tutkimustutkimus osoittaa, että tämä tunteiden merkintä vaikuttaa vähentävän aktiivisuutta aivojen emotionaalisessa keskukset, mukaan lukien amygdala. Tunne-aivojen tämä vaimennus sallii sen etuosan leijonan (järkevyys- ja ajattelukeskuksen) olevan suurempi ongelma ratkaista ongelmaa. du jour .

Ja tämä on silloin, kun tietoisuus tulee. tila kuin reaktiiviset tunteet (kuten viha) nousevat. Jos voimme nähdä vihan, niin meidän ei tarvitse olla sitä - voimme tietoisesti havaita, että keho ja mieli räpäyttävät reaktiivisuudella ja tunnustavat tunteensa (tai "nimeävät"), kun meillä on niitä. Näin tuntuu auttavan meitä irrottautumaan heistä. Näemme heidät, ja voimme alkaa valita, miten reagoimme sen sijaan, että voisimme reagoida päihtymättömästi voimakkaiden tunteiden kimppuun. Voimme päättää toimia avautumaan itsellemme ja yhdistymään toisiin ihmisiin sen sijaan, että heidät viedään tunnekuuroisten kemikaalien tulvaan, joka pesee meidät kallion yli.

Jos näemme vihan, niin meidän ei tarvitse olla sitä - voimme tietoisesti havaita, että keho ja mieli räpäyttävät reaktiivisuutta ja tunnustavat tunteemme (tai "nimeä"), kun meillä on niitä.

Varovainen käytäntö: Voimakkaiden tunteiden hallinta hetkessä

Seuraavina päivinä, kun huomaat, että kehosi ja mieli ovat jännittyneitä (ja mitä enemmän tiedät siitä, miten tämä ilmenee sinussa, sitä paremmin), kannusta itseäsi liittää sanoja omaan kokemukseenne.

Usein ajatteleminen kädestäsi metaforian edessä kasvosi edessä voi olla hyödyllistä. Kun aloitat, sinä olet vihainen, surullinen, pelkää, jne. Se on kätesi kasvoillesi. Etkö näe mitään, vai mitä? Tunne on kiinnittynyt sinuun - se on sinä.

Kun tunnistat tunneasi progressiivisesti, luodessasi yhä enemmän "etäisyyttä" raa'an tunteen ja "sinä", tarkkailija (kipinöivä herättää etulohkosi) alkaa näet asiat selkeämmin: emotionaalinen "käsi" liikkuu kauemmas ajattelusta ja päättelystä mielen silmissä.

Tässä on mahdollinen reaktiivisten ajatusten dominoefekti, joka saattaa näkyä sinulle:

* Tapahtuma tapahtuu…

*

* "En voi uskoa tätä!" / "He ovat niin väärin!" / "Tämä ei saisi olla!"…

* "Olen vihainen / surullinen / turhautunut / nöyryytetty / etc "

* Vartalo jäykistää, liittää enemmän

*" Annan heille sen! "

Ja nyt nimetään tunne oikealle Kun ruumis ensin jäykistyy, ylikuormittaa tai joissakin

* "Ruumiini kertoo minulle, että olen vihainen, surullinen jne." (syvä, hidas hengitys)

* "Minulla on ajatuksia siitä, että tämä on järkyttävää. "(Hitaa uloshengitys)

* "Viha… viha… viha…" (syvä, hidas hengitys)

* Vartalo hidastuu (hitaasti ulospäin)

* "Sad… surullinen… surullinen…"

Mitä huomaat?

Saatat huomata "etäisyyden", joka kehittyy, kun merkitset ajatuksesi ja tunteet alkuperäisen tapahtuman jälkeen. Sen sijaan, että reagoisit ja joko puristamalla tai sulkemalla, sinä (muutamassa sekunnissa) voi sytyttää etusijalan, hidastaa kehoa ja mieliasi ja valita vastauksesi. Voit yhdistää kokemuksesi sekä mahdollisuudet ympärilläsi. Sen sijaan että voit kaivata syvemmän reiän, voit nousta episodiin.

Käytä tätä merkintää aina, kun voit. Älkää lannistu, kun löytäisit itsesi pyyhkäisemään tunnevirtoja. Tunneperäiset reflekseemme ovat syvällä (aivojen sisällä), ja muutos tulee vain huomattavalla käytännöllisyydellä ja kärsivällisyydellä. Harjoittelu on tietoisuutta: päästä paremmin kiinni itse. Tunnistamisen tunne auttaa sinua luomaan etäisyyttä siitä. Sieltä voimme valita, miten vastata sen sijasta, että meidät johtavat laukaisujasi.

Olen edelleen kiistannyt vaimolleni siitä, kenen pitäisi mennä poimimaan minun itkevä lapsiani. Saan minun jäykkän, "hän on niin ristiriitainen" ajattelemaan enemmän kuin ennen, ja laitoin sen käden ulottuvilla. Enemmän kuin koskaan ennen, voimme tehdä jotain, joka sitoo meidät yhteen sen sijaan, että räjäytämme meidät toisistaan.

Ja jos varoitusmerkintä ei toimi, aviomiehenä olen oppinut yksinkertaisesti lopettamaan puhumisen ja puhdistamaan jotain.

Referenssit

[i] 1. Tunteiden tunkeutuminen sanoihin: Vaikutus etikettihäiriöihin häiritsee Amygdalan toimintaa vasteena vaikuttaviin stimulointiin. Matthew D. Lieberman, Naomi I. Eisenberger, Molly J. Crockett, Sabrina M. Tom, Jennifer H. Pfeifer ja Baldwin M. Way. Psykologinen tiede2007; 18 (5): 421-428.

  1. Subjektiiviset reaktiot emotionaalisiin stimulaatioihin merkinnän, uudelleenarvioinnin ja häiriötilanteen aikana. Matthew D. Lieberman, Tristen K. Inagaki, Golnaz Tabibnia ja Molly J. Crockett. Emotion2011; 11 (3): 468-480.
  1. Epätodennäköisen tietoisuuden neurotrendejä vaikutuksen merkitsemisen aikana. J. David Creswell, Baldwin M. Way, Naomi I. Eisenberger ja Matthew D. Lieberman. Psykosomaattinen lääketiede2007; 69 (6): 560-565.

Meditaatio liikkuvalle

Meditaattorit Mikroskoopin alla