Meditaatio auttaa sinua vaikeilla tunteilla

Sydänmeditaatio - itsemyötätunto (Saattaa 2019).

Anonim
Meditaatio ei ole kaikki rauhallinen ja rauha. Se avaa tilaa, jotta voit nähdä, mitä mielessäsi tapahtuu, mukaan lukien tunteiden voimakas ja voimakas liike ylös, alas ja sivuttain. Voit oppia pelaamaan vähemmän heidän kanssaan ja ystävien kanssa tekemään enemmän.

Miten tunnet? Meditaatio antaa meille mahdollisuuden viedä tätä kysymystä syvemmälle tasolle. Se voi antaa meille tilaa kokeilla kokonaan tunteita siitä, mitä se on.

Pysähdy niin tunteelliselta! Kun kuulet jotain sellaista, mitä voit todella tehdä? Voit yrittää painaa sisäpuolta ja saada heidät muuttamaan, mutta se on kuin pelaaminen sisäpuolella. Mitä ikinä painat yhteen paikkaan, vain ponnahtaa jonnekin muualle. Sinä työskentelet kovasti, jotta voit rauhoittua itsesi tyrmistyksestä vain, jotta löytäisit itsesi huudettavaksi tyttärellesi myöhemmin, oleellisesti mitään syytä.

Tunteet ovat haastavia, mutta miksi emme halua lopettaa emotionaalisuutta? Se on meidän elämäntapamme. Se saa meidät nousemaan aamulla ja ylittämään kadun. Vaikka olisi toivottavaa päästä eroon niistä, meillä ei olisi muuta vaihtoehtoa. Ne ovat osa tunnistamisjärjestelmämme ja vastaamme maailmaan. Ilman niitä, olisimme automaatteja. Musiikki ei siirrä meitä. Loss ei vaikuta meihin. Mikään ei tuota meidät kyyneliin. Mikään ei tekisi meidät kaatumaan nauraen.

Tunteet voivat kuitenkin tuhota ja levittää kipua koko elämässämme. Siellä meditaatio tulee. Päinvastoin kuin jotkut ihmiset uskovat, meditaatio ei tee meistä tuntemattomia eikä myöskään kaikki tunteet muuttuisi puuvillaiseksi autioksi. Kun teemme tarkkaavaisuuden meditaatiota, jos tunnemme mustasukkaiseksi, tunnemme sen: kipu, syyllisyys, koko enchilada. Se mitä tapahtuu, on kuitenkin se, että meillä on pieni tila tunteiden ympärillä. Voimme nähdä sen, mitä se on.

Yhden asian suhteen tunteet yhdistävät ajatuksia ("John vain sanoi jotain todella pahaa") tunteilla (ahtautunut leuka, irvikuva). Ja ajatukset tulevat nopeasti yhdistelminä ja keräävät vauhtia. Kun meditoimme, huomaamme tämän prosessin. Huomaamme kuinka tunne tuntuu. Olemme kuitenkin vähän kuin tiedemies. Ensisijainen tehtävä ei ole arvioida sitä tai yrittää muuttaa sitä. Se on katsella, pysyä mukana ja antaa sen olla.

Voimme nähdä, että tunteet eivät ole pysyviä, että ne tulevat aalloina. Siirry syvemmälle, näemme monimutkaisia ​​kerroksia. Vaikka kateus voi ilmetä täysin negatiivisena ja ei-toivottavana, voimme löytää perustana olevan energian siellä, joka voi tarjota polttoainetta inspiraatiota ja emulointia. Jos ojennamme pois haavoittuneen, aggressiivisen ainesosan tunteeseen, jotain voimakasta ja hyödyllistä voi säilyä. Tämä tarkoittaa sitä, että tunteitamme meditaatiolla. Näemme mahdollisuuden ratsastaa voimansa vahingoittamatta toisia tai itseämme. Me voimme myös valita, miten toimia, sen sijaan että toimimme. Siellä on taidetta, ja kuten valokuvaaja Annie Liebovitz totesi äskettäin, "Taide on sotkuinen. Se on vaikeaa. "

Tässä viiden osan sarjassa tarkastelemme erilaisia ​​tunteita ja joitain meditatiivisia käytäntöjä, jotta voisimme työskennellä heidän kanssaan luovasti.

Työskenteleminen vihan kanssa

Se voi olla yksi räikeimmistä tunteista.Se voi tuhota tilanteen. Jos se juoksee syvälle sisälle ja kurkistaa, se voi saada meidät sairastumaan. Se on myös mahtava voima.

Viha on monimutkainen ja kiehtova tunne. Voimme istua hiljaa, ilmeisesti rauhallisena, ja sitten laukaisu tulee - "Tiedät, et koskaan…" - ja ennen kuin tiedät sen, Vesuvius puhkeaa. Lava kaatuu kaikkialla. Ihmiset pukeutuvat ja käyvät kukkuloille. Tai ehkä sinun viha on hitaampaa polttavaa tyyliä, joka näkyy ja kuplattaa pinnan alla, vain purkautuu pienissä purppuranvärissä.

Viha on tulinen. Jopa silloin, kun se on kylmä, se vaatii runsaasti energiaa, kuten jäähdytysjärjestelmää. Kun kiinnitämme huomiota siihen, miten se tuntuu ruumiissamme, saattaisimme huomata, että rypistynyt vatsa, rihlava nyrkki tai leuka, tiiviys rintaamme. Saatamme huomata, että vihan tila voi voimakkaasti sävyttää ajatuksiamme, ja tulkitsemme maailmaa hylkäävän mielentilan objektiivin kautta. Lähetämme viestin: "Lähde ulos!"

Syvällä vihaa, voimme varastoida tunteita riittämättömyydestä, joka saa meidät näkemään uhkia ja epäoikeudenmukaisuuksia, joissa ei ole todellisia uhkia. Se auttaa havaitsemaan ja poistamaan nämä tunteet ja syvästi vääriä näkemyksiä. Samalla, vihan alla voi olla viisas ja voimakas suojelu, kuten äidin karhun herättäminen läsnäollessa tai viisas tuomari, joka noudattaa oikeutta rasismin ja muiden pahojen ja pahojen edessä. Mutta on yleensä hyvin vaikeaa puolustaa sitä, mikä on oikein tai välttämätöntä heittämättä vähän sekaantumista sekaan. Voimme sanoa selkeän "ei", kun lapsi heittää ruoan sisarusten kasvoihin, mutta ehkä (hengityksemme aikana) heitetään "Sinä pikku nyrkki". Tunteiden jalostus voi tarkoittaa, että parranajo on melko hieno. Vanha R & B-viritys sai sen oikein: "Se on ohut viiva rakkauden ja vihan välillä."

Rich, monimutkainen ja voimakas viha hyödyttää mietiskelevää aikaa ja tutkimusta.

Käytännössä: Exploring Aggression

Kun huomaat itsesi tunne itsesi vihaiseksi ja aggressiiviseksi, ota huomionne tunne. Missä se on ruumiissasi? Mitä tapahtuu?

Hengittäydy huolellisesti muutamalle hengitykselle, kun huomaat kehon tuntemuksesi muuttuvan. Kuuntele ajatuksiasi lisäämättä sisäistä vuoropuhelua tai yrittäessäsi hiljentää ajatuksiasi.

Mitkä ovat ajatuksesi sanomalla? Kun olet loukkaantunut, pidät yleensä itsesi tiukalle määritelmälle ja mitä majoitat, joten kysy itseltäsi, kuka on loukkaantunut. Miksi?

Se voi kestää jonkin verran kärsivällisyyttä tarttua epämiellyttäviin tunteisiin, mutta muistuta itseäsi palata katsomaan vihaa tässä hetkessä itsekunnolla ja selvittämään, mitä vihasi on opettaa sinulle.

Jos pidät,voit lopettaa itsellesi haluamisen, jotain, joka myös ottaa osan itsestään. Voit sanoa itsellesi hiljaisesti: "Voinko löytää resursseja ymmärtää ja muuttaa vihaa" tai "Voinko hoitaa kipua, jonka tunne ja välitä muiden kipu."

Tutustu näihin 4 lisää keinot navigoida vaikeita tunteita huolellisesti:

  1. Sadness:Miten navigoida surua huolellisesti
  2. Kateus:Karkotuksen irrottaminen
  3. Rakkaus:Yhdistäminen rakkauteen
  4. Pelko:Lean into your fears

Haluamme tietää, mitä tunteita haluat työskennellä käyttämällä huomaavainen. Ole hyvä ja tee alla oleva lyhyt kysely:

Luo oma käyttäjäkyselytutkimus


Aloittaminen: Emotion koottiin

päätoimittaja Barry Boyce, kuullen: MD Jeffrey Brantley, MD, MBSR-ohjelman johtaja, Duke Universityn integraalilääketieteen keskus.Vinny Ferraro, meditaatioopettaja ja vanhempi kouluttaja,Schools.

Stefanie Goldstein, Ph.D., kliininen psykologi ja ääniohjelman tekijä:

Christa Turksma, lapsi-kliininen psykologi ja asiantuntija opettajien ja perheiden kehittämisessä.

Tämä artikkeli ilmestyi myös

-lehden kesäkuun 2014 numerossa.Tilaa tukeen Huom.
Lehti