Kuinka varmaus auttaa teitä viljellä Teflon-mieli

Millainen on pieni kunta tulevaisuudessa? (Saattaa 2019).

Anonim
Joskus negatiiviset ajatukset ja tunteet joutuvat turvaamaan meistä.

Yksi suurimmista tietoisuuden lahjoista on se, että voimme viljellä Teflon-mielen. Mitä tämä tarkoittaa, ja miten se liittyy meihin, koska se yleensä viittaa astioita? Tavallisesti mieli on kuin Velcro. Kaikki tarttuu. On kuin ne, jotka tuomitsevat ajatuksia, käärittyihin koukkuihin ja penkkeihin ja jättäytyvät mieleemme joka kerta, kun ne syntyvät. Lopputuloksena on, että tuomitsevat ajatuksemme pysyvät kiinteästi asettuina, asettuvat asuinpaikkaamme henkisessä ullakollassamme ja tekevät sen tuntuvan sekavalta ja täynnä.

Tavallisesti mieli on kuin Velcro. Kaikki tarttuu. Kun me ajattelemme ajattelutapamme tietoisuutta, ajatuksia voidaan nähdä selkeämmin ja menettävät tahmea laatua.

Sen sijaan tietoinen tietoisuus luo tilaa tunnetta. Kun saamme tietoisuuden jotain, se kiristyy tilava selkeys, aivan kuten kun me loistavat valoa jotain pimeässä näemme esineen, mutta myös huomaa kaikki ympärillä oleva tila. Tietoisuuden valossa ajatuksia voidaan nähdä selkeämmin ja menettää tahmean laadun. Tietoisuus on kuin taivas, ja tästä näkökulmasta ajatukset ovat vain pilviä, jotka kulkevat taivaan läpi. He eivät pidä kiinni siitä. He float, he liikkuvat. Ne eivät peitä taivasta.

Tietoinen tietoisuus on välttämätöntä oppia tuntemaan itsemme ajatuksissamme. Tämä tunnistamattomuus tarkoittaa sitä, ettemme enää usko ajatuksiin tai ota huomioon, mitä he sanovat meistä. Näemme, että ne ovat vain luotuja prosesseja, jotka eivät ole objektiivisesti todellisia kuin mikään muu. Kun tunnistamme sisä- ja ulkomaailmamme tunnetusti, meistä tulee kuin orkesterin kapellimestari, joka tuntee kaikki sinfonian muodostavat osat, mutta joita ei ole pyydetty. missä tahansa yksittäisessä osassa. Tai kuten rauhallinen isovanhempi lapsen kanssa, joka heittää kiusausta - lapsi voi huutaa, itkeä, potkia ja huutaa, mutta isovanhempien tietää, että se kulkee, eikä sitä niin ruuduta.

Päihdytä sisäinen kritiikki kuuntelemalla It

Toinen keskeinen tekijä, joka tukee tunnistamattomuutta, on ymmärrys siitä, että kriitikkoista peräisin oleva se ei ole suurimmaksi osaksi tarkka eikä hyödyllinen. Mitä enemmän tarkastelemme kriitikon perusteluja, sitä todennäköisemmin meiltä irrotetaan. Mitä enemmän me ymmärrämme, että psyyksissämme on paljon viisaampia, selkeämpiä ja ystävällisempiä paikkoja selkeyden ja neuvonnan puolesta, sitä vähemmän me kuuntelemme tai edes välitä siitä, mitä kriitikon on sanottava. Harvoin kriitikko tarjoaa jotain, joka on alkuperäistä tai jota ei pystytä varmistamaan luotettavammasta lähteestä.

Toinen esimerkki siitä, miten tunnistamattomia tekoja voidaan nähdä emotionaalisessa reaktiivisuudessa. Ajattele aikaa, jolloin olit emotionaalisesti sidoksissa tiettyyn näkökulmaan argumentissa. Mitä tapahtui, kun kyseinen näkökulma haastettiin? Olet ehkä tullut emotionaalisesti reaktiivinen-puolustava, pyyhkäistään vihaan, vanhurskaan vihaan. Joskus tällaisessa skenaariossa, reaktion keskellä, se voi herättää teille, että toisen henkilön näkökulma on oikea, tai saatat nähdä oman aseman rajoittamisen. Siinä vaiheessa et tunnista asemasi hetkeksi, astu ulos omasta tavasta ja yhtäkkiä löytää enemmän tilaa, helpompaa ja joskus hämmennystä nähdessäsi, miten kiinni olet ollut. Jälleen se on tietoisuus, tietämys, joka sallii irtautumisen tapahtumisen.

Samankaltainen prosessi voi tapahtua, kun tuomiot syntyvät. Mitä enemmän katsomme heitä tietoisella tietoisuudella, sitä enemmän voimme nähdä heidät siitä, mitä he ovat, ja mitä enemmän voimme tuntea heidän kanssaan. Tulimme näkemään, että ne ovat vain ajatuksia, vain näkökulmia, joista jokainen on sen ennalta arvaamaton ja rajoitettu näkökulma, usein hyvin vanha ja vääristynyt.

Älä ota joitain ajatuksia henkilökohtaisesti

Yksi rohkaisevista asioista ihmiset, jotka tekevät, kun kriitikko heittää tuomioita heille sanoa "Kiitos mielipiteestänne" tai "Kiitos näkökulmastasi." Ei ole tarpeen puolustautua; sinun tarvitsee vain nähdä tuomiot siitä, mitä he ovat - vain joukko mielipiteitä, kuten taivaan pilvien klusteri. Näin voit päästää ne paljon helpommin ja löytää tilaa uudelleen. Sitten tuomiot voivat pudota mielestäsi tarttumatta, kuten sateen ikkunapaneeliin nähden.

Viimeinen tärkeä työkalu, jonka avulla ei tunnisteta asenteita, lakkaa omaksumasta ajatuksia, tuomioita ja kritiikkiä. Mark Epstein, psykiatri ja meditaattori, jonka otsikko on yksi hänen kirjoistaan ​​

Ajatuksia ilman ajattelijaria . Hän viittasi vanhaan filosofiaan, joka ymmärtää, että ajatukset ajattelevat itseään, että ei ole joku verhon takana vetäen merkkijonoja, ajattelemalla ajatuksia. Ajatukset tapahtuvat itsestään, perustuen syihin ja olosuhteisiin, jotka tuovat heidät esiin.Julie, kurssi, jonka opetin Esalenissa Big Surissa, kertoi kamppaillessaan kriitikkinsä kanssa. Hän huomasi, että aina, kun hän teki henkilökohtaisen kirjanpidonsa ja kirjat eivät olleet oikein, hän arvioi välittömästi itseään ja hänen kirjanpitoaan. Kriittinen ajatus herätti nopeasti: "Jos et voi edes hallita omaa tiliäsi, kuinka odotat, että asiakkaasi luottavat sinuun kirjoissasi?" Hän sanoo, että se oli automaattinen vastaus. Hän oli kuullut lukemattomia kertoja.

Julie ajatteli tätä ajatusta? Oliko hän seistä vai kutsuvatko sen sisään? Vai onko se tapahtunut itsestään, jonka laukaisi hänen tilanne ja pelkistyskerrokset siitä, että hänen tarvitsee olla tarkkoja ja huolestuneita hänen asiakkaidensa reaktioista, jos hän laski väärin? Eikö aivot tekisi niin automaattisesti? Useimmat tuomitsevat ajatukset tapahtuvat juuri tällä polvillaan tavalla samalla tavoin kuin aivot nimeävät ärsykkeeseen "lintu", kun kuulemme linnun aamu-laulun ikkunan ulkopuolella keväällä. Mitä enemmän näemme, että ajatukset ajattelevat itseämme, sitä vähemmän tarvitsemme tuntemattomia ajattelumme vastuun rasitusta ja mitä voimme nähdä heistä persoonattomana prosessina, joka jatkaa twitterillä samalla tavalla kuin linnut leikkaavat ulkona.

Juuri tämä prosessi ei ota ajatuksia niin henkilökohtaisesti, mikä tekee tunnistamisen mahdolliseksi. Näemme tuomitut ajatukset kolmannen persoonan tarkkailijan näkökulmasta, eivätkä heitä niin rasittavat. Tämä on, kun todella alkaa tuntea tilava helposti ja rauhan.

Mindfulness Practice: Ei tunnistamista Inner Critic

Tämän käytännön teet heijastava meditaatio. Yritä tehdä tämä käytäntö ulkona - esimerkiksi istuen tai makaamassa rinteessä, rannalla, puistossa tai takapihalla.

Sulje silmäsi varovasti ja näytä mielesi laaja, avoin, sininen taivas

  1. Nyt avaa silmäsi ja katso ylös taivaalle ja kuvitella tai tunne, kuinka tietoisuutenne voi sekoittua tuon tilan kanssa niin, että sinusta tuntuu niin laaja kuin yläpuolella olevan taivaan tila.
  2. Kuvittele, että ajatuksesi ovat kuten pilviä, jotka kulkevat tämän valtavan taivaan avaruuden läpi.
  3. Nyt kuva yksi toistuvista ajattelevista ajatuksista, jotka kelluvat pilven yläpuolella. Keskity tuohon pilviin hetkeksi ja näe, jos tuntuu jonkinlaisen supistumisen ja perspektiivin kaventamisen.
  4. Huomaa, kuinka taivas pitää pilvimäisen ajattelun kiinni ilman, että se tarttuu siihen ilman, että se häiritsi sitä vähiten. Näe ja tuntuu tilava taivas ympäri pilviä. Tämä on tietoisuuden tilaa. Muista, että vaikka suuri myrskypilvi saapuu, se vain välittää tilapäisesti taivaan avoimuuden.
  5. Katso pilvi, joka kuljettaa teidän tuomitsevan ajattelusi ajelehtivan pehmeästi ja huomaa jälleen valtavan taivaan.
  6. Kun olet valmis lopeta tämä meditaatio, avaa hitaasti silmäsi ja liikuta kevyesti ja venyttele.
  7. Katso, onko tämä liikunta auttaa sinua tuntemaan Teflon-mielen laadun, jossa ajatukset eivät yksinkertaisesti pidä kiinni samalla tavalla, jossa asut vain

Tämä artikkeli sopeutettiin

Make Peace With Your Mind , Mark Coleman, New World Library. A Perusteellinen meditaatio, jolla voit tunnistaa sisäisen kritiikkiasi

Kuinka päästää isompi suurimman arvostelunne

meditaatio