Kuinka tarkkaavaisuus parantaa nukkua

Nukkuminen ja unen laadun parantaminen - osa 1 (Kesäkuu 2019).

Anonim
Työ voi olla stressaavaa. Uusi tutkimus viittaa siihen, että jopa lyhyt meditaatiokoulutus voi vähentää stressiä ja parantaa unen laatua.

Tiukkojen aikarajoitteiden ja työttömyyden ahdistusta vastaan ​​työpaikan stressit vievät paljon enemmän toimistoltaan, tunkeutuvat ihmisten välisiin suhteisiin, heikentävät ajatuksemme - ja usein vaikuttavat kykyyn nukkua. Itse asiassa viimeaikaisessa tutkimuksessa todettiin, että 85 prosenttia Yhdysvaltain työntekijöistä menettää nukkumaan työperäisen stressin vuoksi. Ja jos emme ole nukkumassa hyvin, on helpompi saada kissoja työstä ja muualta.

Alankomaiden tutkimusryhmän tekemät uudet havainnot viittaavat siihen, että jopa pieni määrä ajattelutapamitatiota voi auttaa rauhoittamaan hyperaktiivisia mieliamme ja parantamaan nukkua.

"Työn lisääntyessä paineita älypuhelinteknologian myötä on todella vaikea" kytkeä pois päältä ", koska yhä vastaanotat työilmoituksia illalla", sanoo Ute Hülsheger, apulaisprofessori organisaation psykologia Maastrichtin yliopistossa ja tutkimuksen johtava tekijä

Vaikka meditaatioohjelmat, kuten esim. Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) on osoittautunut tehokkaiksi ahdistuneisuuden, unettomuuden ja muiden psykologisten häiriöiden hoitamisessa, koulutukset ovat usein tiukka, joka vaatii päivittäistä meditaatiota ja ryhmätilaisuuksia kahdeksan viikon aikana - korkea järjestys monille ihmisille, jotka painivat kiireisen työaikataulun mukaan.

"Olimme kiinnostuneita tietämään, Se-koulutus voisi olla hyödyllistä, koska se on helpompaa ihmisille kuin kahdeksan viikon ohjelmassa ", sanoo Hülsheger.

Tutkimuksessa osallistujille, joilla ei ollut muodollista meditaatiokoulutusta, annettiin lukemateriaaleja, jotka esittivät ne perusopintoihin ajattelutapa - hetki hetken tietoisuus ajatuksistamme, tunteistamme ja ruumiillisista tunteistamme. He saivat myös opastettuja meditaatioita koskevia ohjeita ja ääniä neljästä erityisestä ajattelutavasta: kolmipäiväinen "tietoinen hengitys" -harjoittelu (joka kiinnittää huomiota henkeään), kehon skannaus (liikkuvan painopisteen eri kehon alueilla), keskittyen huolellisesti (esim. aamiaisen valmistelu tai suihkutus), rakkauden ystävällisyys-meditaatio (lähettämällä tunteita rakkaudesta ja myötätunnosta itsellesi ja muille).

Kahden työviikon aikana osanottajia pyydettiin miettimään erilaisten näiden harjoitusten yhdistelmät 10 minuuttia päivässä ennen työtä ja sen jälkeen ennalta määritetyn aikataulun mukaisesti. Lisäksi osallistujat suorittivat sarjan kysymyksiä aamulla, työn päätyttyä ja nukkumaanmenoa seurattaessa unen laatua, työhön liittyvää tietoisuutta ja heidän kykyään psykologisesti irrottautua työhön liittyvistä ajatuksista kotiin tulon jälkeen.

Tulokset osoittavat, että kaksi viikkoa kestäneen ajanjakson aikana meditaattoreilla oli vakaa parannus lepytyvän laadun, unen keston ja tietoisuuden vuoksi, mutta eivät osoittaneet merkittäviä parannuksia niiden kykyyn psykologisesti irrottautua työstä.

"Se on todennäköistä, että sinun pitäisi harjoitella voimakkaammin tai pitempään aikaa ennen kuin näet mitään vaikutuksia psykologiseen irtoamiseen ", Hülsheger sanoo. "Mutta on mahtavaa, että unen laatu on herkempi meditaatiolle ja että näet aikaisemmin mentoroitumisen koulutuksen myönteiset vaikutukset."

Samaan aikaan ne, jotka oli sijoitettu meditaatiokoulutustilaan, eivät osoittaneet merkittäviä parannuksia unen laatuun tai tarkkaavaisuus.

Hülsheger huomauttaa myös, että osallistujien koulutuksen lyhyen aikavälin luonteen vuoksi myönteiset vaikutukset eivät todennäköisesti jatkuisi ajan mittaan. "Varmuus ei ole jotain, että voit vain harjoittele kunnolla yhdellä tai kahdella viikolla", hän sanoo. "Jos haluat kestäviä vaikutuksia, sinun pitää harjoitella säännöllisesti."

Tulevissa tutkimuksissa Hülsheger ja hänen kollegansa toivovat selvittävän tarkemmin, kuinka kauan myönteiset vaikutukset kestävät harjoittelun jälkeen, minkä tyyppiset yksilöt jatkavat omat, ja mitkä ihmisryhmät saavat suurimman hyötyä valppauden käytännöstä - he ihmettelevät, saavatko eniten eniten työvoiman suurinta stressiä.

Hülsheger toivoo, että tämä tutkimus motivoi organisaatiot muokkaamaan toimistoympäristöään edistääkseen tietoisuutta.

"Mitä enemmän työmäärä ja aika painostaa ihmisille, sitä vähemmän he ovat tietoisia", hän sanoo. "Joten jos organisaatiot ovat vakavasti huolissaan, heidän ei pidä tarjota vain koulutusta vaan myös antaa työntekijöille tilaa keskittyä yhteen tehtävään kerrallaan, eivätkä pakota heitä tekemään viisi asiaa kerralla."

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin Suuressa Hyvä, UC Berkeleyn suuret hyvän tiedekeskuksen verkkolehti osana heidänMondays -sarjaaan, joka tarjoaa jatkuvasti kattavuutta tietoisuuden tutkimisen räjähtämättömällä alalla. Voit tarkastella alkuperäistä artikkelia napsauttamalla tätä.