Miten tiede paljastaa, että "Hyvinvointi" on taitoa

Pekka Reinikainen: Darwinismi tyrmätty Nobelin arvoisesti (evoluutio on satua) (Saattaa 2019).

Anonim
Maailmankuulu neurotieteilijä Richie Davidson tieteellisistä tekijöistä, jotka muovaavat hyvinvointia.

Näetkö hyvää kaikille? Näkymät ovat kyky nauttia positiivista kokemusta - nauttia kahvitauosta töissä nähdä ystävällisyyttä jokaisessa ihmisessä.

"Me tiedämme jotain aivojen piireistä, joka on tämän näkemyksen laadun alainen", Davidson sanoo. tietävät esimerkiksi, että yksilöt, jotka kärsivät masennuksesta, he osoittavat aktivoinnin tässä virtapiirissä, mutta se ei kestää - tämä aktivointi on hyvin ohimenevää. "

Vaikka joustavuus vaatii tuhansia tunteja käytäntöä, tutkimukset viittaavat" vaatimattomiin annoksiin "Rakkauden ystävällisyys ja myötätunto meditaatio voivat vaikuttaa näkemyksiin-Davidson mainitsee äskettäin tehdyn tutkimuksen, jossa yksilöt, jotka eivät olleet koskaan mietiskelleet ennen, saivat 30 minuutin myötätuntoa yli kahden viikon ajan. "Ei vain näimme muutoksia aivoissa, mutta nämä aivojen muutokset ennustivat oikeastaan ​​pro-sosiaalista käyttäytymistä", sanoo Davidson.

Tässä on rakkauden ystävällisyys käytännöstä, joka on kehittävä käyttäytymisen asiantuntija ja huomaavainen tekijä Mark Bertin,

"Hyvinvointi on pohjimmiltaan erilainen kuin oppia soittamaan sooloa". Tämä johtuu siitä, että neurodiagnostiikka Richard Davidson Wisconsin-Madisonin yliopistossa ja hänen työtovereillaan ovat tulleet.

Periaatteessa: Voit saada parempaa hyvinvointiin. Se on taito, jota voit kouluttaa.

Hiljattain järjestetyssä Well-Being at Work -konferenssissa Davidson isännöi lyhyen istunnon - "Richie unplugged" - missä hän puhui neljästä hyvinvoinnin osa-alueesta, joita neurotieteet tukevat. Asennustutkimus viittaa siihen, että henkinen koulutus näillä neljällä alalla voi olla erilainen hyvinvoinnissa. Lisäksi näihin alueisiin liittyvät hermovirtapiirit osoittavat plastisuutta - he voivat muuttua kestävillä tavoilla parempaan.
Neurotieteen tukemat hyvinvoinnin neljä osaa ovat:

1. Resilience

Kun jotain huonoa tapahtuu, kuinka kauan se vie sinut takaisin? Jotkut ihmiset toipuvat nopeammin kuin toiset, ja neurotieteilijät mittaavat toipumisaikaa.

"Parafieroitua puskurin tarraa, tavaraa tapahtuu, emmekä voi puskuroida itseämme siitä", Davidson sanoo. "Mutta se on oikeastaan ​​siitä, kuinka palaamme että vaikeudet. "

Healthy Minds on löytänyt (kyselylomakkeen perusteella), että ihmiset, jotka raportoivat suurempaa tarkoitusta elämässä, voivat toipua paremmin kuin toiset, koska tämä tarkoitus voisi auttaa heitä" karsimaan stressaavia tilanteita tuottavasti "tutkimuksen mukaan. Muut tutkimukset viittaavat siihen, että henkinen koulutus voisi auttaa ihmisiä elpymään entistä nopeammin. Uusi tutkimus Healthy Minds -laboratorioissa kysyy, voidaanko joustavuuteen liittyviä hermovirtapiirejä muuttaa tietoisuuden meditaatio. Alustavat tiedot viittaavat siihen, että se kestää tuhansia tunteja:

"Meiltä saatujen tietojen mukaan kestää jonkin aikaa, ennen kuin joustavuus todella vaikuttaa. Se on noin kuusi tai seitsemän tuhatta tuntia harjoittelua, kumulatiivisesti, että alamme nähdä modulointia joustavuutta. Joten se ei ole jotain, joka tapahtuu nopeasti, mutta tämä on motivaatiota ja inspiraatiota jatkaa harjoittamista. "

2. Näkymät

3. Huomiota

"Vaeltava mieli on onnettomuus," Davidson sanoo, tekstin otsikko artikkelista, jonka julkaisi Harvardin sosiaalipsykologien ryhmä. Nämä tutkijat havaitsivat myös, että lähes puolet ajasta, emme todellakaan kiinnitä huomiota nykyhetkeen.

"Ihmiset, olen vakuuttunut siitä, että voimme tehdä paremmin. Voitteko kuvitella maailmaa, jossa tämä numero todella laskee hieman? "Hän ehdottaa, että jos voisimme" vähentää häiriöitä "5 prosentilla, se vaikuttaisi tuottavuuteen, läsnäoloon ja näyttämiseen muille, syvälle kuuntelemiselle jne.

Davidson mainitsee, että vaikuttaminen kiinnittämällä huomiota on pitkäkestoinen arvo.

Tämä huomion laatu on niin olennaisen tärkeä, [filosofia ja psykologi] William James, hänen kuuluisassa kahdessa luvussa, joka kirjoitettiin vuonna 1890,hänellä on kokonainen luku yhdestä huomiosta ja hän sanoi tuossa luvussa: "kyky vapaaehtoisesti palauttaa vaeltavan huomion uudestaan ​​ja uudestaan ​​on tuomion, luonteen ja tahdon juuri", hän jatkoi sanoessaan, että koulutus mikä paransi tätä tiedekuntaa olisi koulutus par excellence . Ja sitten kirjan seuraava lause on "mutta se on helpompi määritellä tämän ihanteen avulla ja antaa käytännön ohjeita sen toteuttamiseksi." Luulen, että jos William James olisi enemmän yhteydessä mietiskeleviin perinteisiin, hän olisi heti nähnyt nämä ajoneuvot

Kokeile tätä aloittelijan opas Barry Boyce, n päätoimittaja, joka kertoo Jamie Proctorin, kannattajan.

4.Generosity

"Kun ihmiset harjoittavat antelias ja altruistista käyttäytymistä, he aktivoivat aivoissa olevat virtapiirit, jotka ovat avainasemassa hyvinvoinnin edistämisessä", sanoo Davidson. "Ja nämä piirit aktivoituvat tavalla, joka osoittaa kestävämpää aktivointia kuin muita positiivisia kannustimia."

Muiden hoito on "kaksinkertainen positiivinen whammy" - lainaus Healthy Minds -sivustolle - sillä voit hyötyä siitä, että olet antelias muut ihmiset. Lääketieteen tuore tutkimus osoittaa, että myötätuntoinen harjoittelu voi muuttaa omaa vastaustasi kärsimykseen.

Laupeuden laajentaminen - itselle ja muille - on yksinkertainen mutta voimakas ilmaisu tietoisuudelle. Kokeile tätä ystävällisyystapaa -lehdestä.

Voinko olla turvallinen.
Voinko olla onnellinen.
Voinko olla terve.
Voinko elää helposti.

Laajenna muille…

Voi ihmiset, joihin kohtaan, turvallisia.
Ihmiset, joihin kohtaan, ovat onnellisia. Helppoa.
Harjoittele Brainasi
"Aivot ovat jatkuvasti muotoillut tahtomatta tai tahattomasti, suurimmaksi osaksi aivomme muotoutuvat tahattomasti", sanoo Davidson puheenvuoron päätteeksi. "Ja meillä on tilaisuus ottaa enemmän vastuuta omien mieltemme tahallisesta muotoilemisesta ja voimme siten aivomme muotoilla tavalla, joka mahdollistaisi näiden neljän peruselementin vahvistamisen."

Tilaa support Mindful

Meditaattorit Mikroskoopin alla

Mitkä meditaatiotyyli sopii sinulle parhaiten?

Meditaatio

Maailmankuulu neurotieteilijä Richie Davidson tieteellisistä tekijöistä, jotka muovaavat hyvinvointia.