Kuinka välttää itsesuunnittelun ansa

Kuinka Välttää Onnettomuudet Liikenteessä (Saattaa 2019).

Anonim
Tunnista sisäinen kriitikko, joka haluaa tehdä mitään tekemättä myötätuntoa.

Itsehyvyyden parantumiseen liittyvässä työssä on tärkeää välttää ansaan saada kiinni itsensä parantaminen. Kun sinulla on ylpeä tunne kelvoton, se voi olla hankalaa. Kelvottomuuden identiteetti muodostuu itsestään syyllistyneestä ja sisäisen kriitikon tarjoamasta itsearvioinnista, joka ei halua tehdä itsensä myötätuntoa. Se on paljon kiinnostuneempi masokistisistä ponnisteluista, kuten itseparannushankkeista, joita se ei ole koskaan tyytyväinen. Mutta tämä vain saa sinut enemmän kiinni tunne puutteellinen useista syistä, ennen kaikkea on ajatus, että on viallinen ja arvoton itse, jota on parannettava.

Vaikka on tärkeää hakea hoitoa ja terveyttä edistäviä toimintamalleja, kun tarvitset tukea.Voit myös täyttää ajoittain uskomuksen, että voit korjata arvoton itsesi useammilla työpajoilla, uusilla terapioilla tai paremmalla ruokavalio- tai harjoitteluohjelmalla. Monin tavoin se ei ole eroa siitä, että pyrimme yhä enemmän rahaa tai enemmän. Se on vain yksi muunnelma siitä, että ikuisesti haluamme jotain enemmän tai parempaa.

Tässä on, miten ansa toimii: Tavoitteen luominen paremmasta itsestä vaatii haluaa. Haluaminen vaatii pyrkimystä. Ponnistelu vaatii tuomitsemista. Ja tuomitsemisesta tulee elämäntapa, joka tuo kriittisen suuntautumisen kaikkeen: "Oi, pidän siitä! Voi, en pidä siitä! Sepä hyvä! Voi, se on paha! "Se ei koskaan pysähdy, ja vaikka mieli on niin sitoutunut, se ei ole tässä ja nyt; se on huolestunut päästä muualle. Tämä halu olla jotain parempaa voi täyttää elämän, mutta ei koskaan täytä.

Mieli, joka pyrkii jatkuvasti parempaan paikkaan tai kuntoon, luo kärsimystä jättämällä nykyhetken, joka on ainoa paikka, jossa voimme kokea rakkautta, tai onnellisuutta.

Muistakaa, että tämä hetki on todellakin elämääsi, ja mikä on tärkeää olla täällä, että se todella elää täällä ja nyt. Elämässä ei ole muuta hetkeä. Mieli, joka pyrkii jatkuvasti parempaan paikkaan tai kuntoon, luo kärsimystä jättämällä nykyhetken, joka on ainoa paikka, jossa voimme kokea rakkautta, rauhaa tai onnea. Kun olet muualla kuin nyt, voit jättää elämänne arvokkaimmat kokemukset. Tämä voi olla samankaltainen kuin kameran etsiminen, jotta voit säilyttää kokemuksen, jonka lopulta puuttuu, koska etsit kameraa. Tulevaisuuteen suuntautuva mieli on keskittynyt johonkin päämäärään, ja vaikka tämä tavoite saavutettaisiin, pyrkivä mieli mittaa sen, miten uusi tila vertautuu menneisyyteen, mikä takaa sen, että pysyt aina menestyksekkäästi ja tulevaisuudessakin huolissaan harvoin, jos koskaan, todella elää täällä ja nyt.

Nykyisessä hetkessä eläminen ei tarkoita sitä, että hävität tavoitteet, olipa kyseessä sitten mukava auto, joka maksetaan, siirtää perheesi parempaan kotiin tai turvallisempi naapurusto tai laihdutus. Se tarkoittaa, että se pysyy suunnattuna tänne ja nyt kun työskentelet pyrkimyksiisi.

Tuomarimusiikki voi aina löytää jotain, mikä ei ole aivan oikein, varsinkin kun se näyttää tästä itsetunnosta. standardit, joiden avulla tuomme itseämme katselemalla ja vertailemalla itseämme muille. Mutta jos katsotte, kuinka monta miljardia ihmistä on tällä planeetalla, näet, että tämä on ei-win-ehdotus. Aina tulee olemaan joku ohuempi, asentaja, mukavampi, tehokkaampi, houkutteleva, suosittu, mitä tahansa.

Huomaat, mitä teet mielessänne ja nämä vertailut voivat auttaa sinua näkemään, kuinka paljon kärsimystä aiheutuu tästä loputtomasta tuomioistasi ja itsekriittisyyden väkivalta. Voit vihaa vihollisiasi ja haluat päästä eroon siitä, tai voit halveksia tapaa, jolla kanaa, ja älä sano, mitä todella ajattelet. Mutta vihaaminen ja arvosteleminen asioista itsestään luo vain enemmän kärsimystä. Tämä on kuin sotilasstrategia, joka perustuu ajatukseen siitä, että sota voi luoda rauhaa - että jos voit räjähtää riittämättömän itsenne räjähtämään tai ehkä vain uhkaa tehdä niin, lopulta tuntuu kunnolliselta ja rauhalta. Tämä ajattelutapa vain syövyttää aivojesi neurologisia polkuja ja väittää ajattelusi kertomuksissa siitä, mikä on vikaa ja miten sinun on parannettava.

Kun kasvatat tietoisuutta ja myötätuntoa, saatat alkaa ymmärtää, että tyytyväisyys on suurin rikkaus ja että rahaa tai asioita ei voi ostaa. Sisällyttäminen kenen kanssa olet on suurin aarteita. Tie rauhaan ei ole koskaan sotaa, eikä tapa onni ole koskaan vihan kautta. Rauha on tie rauhaan, ja onni tulee onnesta. Jos haluat myötätunnon kasvaa elämässäsi, käytä myötätuntoa. Jos haluat, että kritiikki kasvaa elämässäsi, käytä kritiikkiä. Se on yksinkertainen, todella: Asenne on elämänne vettä. Voit edistää tunteita riittämättömyydestä ja kelvottomuudesta kaatamalla itsesi syyllisyyttä ja kritiikkiä, tai voit edistää onnellisuuden ja hyvinvoinnin tunteita kaatamalla omavaraisuutta.

Asenneesi laatuun vaikuttavat monet asiat, mutta etenkin mielentilaanne ja suuntautumisestanne elämään. Jos sinulla on kriittinen orientaatio, löydät rajoittamattomia asioita kritisoidaksesi ja saatat joutua itseään parantamaan ansaan suuren osan elämästäsi. Jos sinulla on myötätuntoinen orientaatio, löydät monia mahdollisuuksia myötätuntoon ja saatat löytää vapauden ja onnellisuuden elämässäsi juuri nyt. Itsekätyn asenne voi kasvaa, kun osallistut kipuusi ja haavoittuvuuteenne tai jopa kun heijastat virheitä, joita olet tehnyt, jotka vahingoittavat sinua tai muita. Kasvatat itsevarmuutta harjoittamalla itsekuria, aivan kuten pianisti tulee ammattitaitoisemmaksi harjoittelemalla pianoa. Pienet virheet, kuten unohtaminen jotain tallentaa tai suuria virheitä, kuten unohtamatta hääpäivääsi, voivat olla mahdollisuuksia kasvaa hieman enemmän itsevarmuutta ja itseluottamusta.

Kyllä, kyyneleet itkemään, samoin kuin noluttavia virheitä ja joskus häpeällisiä valintoja vastuun ottamiseksi, mutta vaikka voimme tunkeutua vaikeisiin tunteisiin, jotka voitte tunkeutua sydämeesi, voit osallistua haavoittuneeseen sydämeesi tunnustuksella ja itsekunnolla. Näin voit parantaa arvoja, joita haluat kasvattaa itsessänne, vaikka osallistut kärsimykseen ystävällisellä ja ystävällisellä huomiolla. Ajan myötä kärsimys lakkaa, aivan kuin lapsen kyyneleet vähenevät sen jälkeen, kun hänet on riehunut ja laulanut tarpeeksi. Kun kipu on nostettu, hänen kasvonsa muuttuvat ja muuttuvat kauniiksi ja myrskyn jälkeen rauhallinen. Tiedä, että myös sinulle tulee aika, jolloin sinä itkette itsesi kyyneleiden loppuun ja rauhan tunne voi ympäröidä ja omaksua sinut. Tämä on yksi suurimmista aavistuksista, jotka ovat tietoisuuden ja itseluottamuksen.

Mindfulness Practice: Self-Compassion Meditation

Itsetyytyväisyys antaa sinulle mahdollisuuden olla oma haavoittuvuus ja kipu ja hoitaa sydämesi auki.Kun olet omaksunut itsenne hylätyt ja haavoittuneet osuudet, vanhan kerronnallisen itsenne kuoret voivat jäädä pois.

Me kaikki toimimme joskus huonosti ja teemme huonoja valintoja, jotka vahingoittavat toisia, ja me kaikki olemme joskus loukkaantuneet muiden toimien. Sen sijaan, että ajattelisit ajatuksia ja tunteita näistä asioista, ja sen sijaan, että yrität korjata jotain tai ketään, ole vain ajatuksia ja tunteita, jotka tulevat sinulle uteliaisuudella ja tunnustuksella ja anna heidän olla. Kun käytät itsetunnon myötätuntoa, ajatus on olla avoin kaikille ajatuksillesi, tunteillesi ja aistimuksillesi, jotta kaikki havaitut virrat kulkisivat vapaasti. Se on käytäntö olla itsessänne aivan kuten olet.

Anna itsellesi vähintään kaksikymmentä tai kolmekymmentä minuuttia tätä käytäntöä varten. Valitse paikka, jossa harjoittelet, missä tunnet olosi turvalliseksi ja helposti. Jos pidät, aseta joitain esineitä, jotka ovat erityisiä ja lohduttavia lähistöllä sijaitsevalla hyllyllä, tai kiristä kynttilät tai järjestä kukkia tähän tilaan, jonka luo itsellesi. Tiedä, että annat itsellenne rakkauden lahjan.

  • Hengitä:Aloita harjoittamalla hengähtämiskykyä kymmenen minuutin ajan, palaten hengähtelemällä itsetunnon myötä aina, kun jätät sen. Anna ajatuksesi ja tunteet tulla ja mennä. Läsnäolo…
  • Kuuntele ja huomaa:Pysy hengissäsi, muista sellainen tunne, joka tuli sinulle puolestasi kymmenen minuutin ajattelevan hengityksen aikana. Ole viisas poimimassa tunne, joka tuntuu toimivan sinulle - sinun ei tarvitse valita 10. Miten noin 5 tai 6? Jos et ole herättänyt tunnettuja tunteita, muista vain muistaa viimeaikaisesta kokemuksesta. Huomaa, mitä tapahtuu kehossasi, kun tunnet tunteen ja tunnistat kaikki kehosi osat, joihin vaikuttaa. Ole avoin kaikille ja muille tunteille, jotka voivat tulla esiin. Ehkä häpeä tuntuu kuin rintakehäsi kääritty köysi, joka pysyy tiukemmin kiristettynä ja vaikeuttaa hengittää. Mitä mieltä tunteesta tuntuu? Tunne syvemmälle siihen, että saatat löytää muita ajatuksia ja tunteita - ehkä itseäsi vihaa, joka ulottuu sinun suolistasi, jossa se repeytyy ja kiertyy ja sattuu. Pidä huolta. Tunne syvemmälle, mitä tapahtuu ja pysy läsnä elimistössäsi. Anna mitä tapahtuu sinun mielessäsi ja kehossasi. Huomaa, jos syntyy vanhoja, ei-toivottuja muistoja. Jos he tekevät, anna heidän tulla ja huomata, miten he tuntevat elimistössä.
  • Ole kiltti itsellesi.Anna kaiken olla tässä rajoittamattomassa huomassa; älä estä mitään. Älkää antako arvokkuuden trancea niellä sydämesi. Pysy lähellä kipua myötätuntoa. Se on herätetty sydän, joka pysyy ja paranee. Kaikki tapahtuu täällä ja nyt, missä kehosi on. Pysy kaikella, mitä olet kokenut, ja muista, että tämä käytäntö koskee itsemurhan tarjoamista ja tunteiden myötätuntoa. Kyse ei ole siitä, että keksitään mitään tai kiinnitetään tai päästään eroon mistään. Muistakaa, että kaikki tulee alas rakastamaan, myös rakkautta itsellesi. Kaikki tulee alas siihen, mitä teet tällä hetkellä. Käytä hengitystä niin, että se pysyy ankkuroituna nykyhetkessä, antamalla sen tulla ja käymään niin kuin tapahtuu.
  • Anna tunteidenne tulla ja menemään . Samalla tavalla kuin annatte hengityksesi tulevan ja mennä vapaasti, anna tunteidenne tulla ja mentyä vapaasti. Huomaa kaikki tuomiot, jotka tulevat sinulle, kun annat voimakkaita tai ei-toivottuja tunteita. Huomaa, miten tuomiot vaikuttavat tunteihisi, ehkä ne estävät heidät tai pesevät heidät pois, ehkä kutsumalla muita tunteita. Tervetuloa kaikkiin tunteisiisi, kun huomaat ja tunnustat tuomiot heittämättä niitä.
  • Pysy myötätunnolla . Olla mitä tahansa tunteita keksiä sinua myötätuntoisesti. Tervetuloa kukin ystävällisesti ja täyttäkää kaikki heistä lempeydellä ja arkuudella. Pidä itsesi myötätunnon käsissä ja läsnä sellaisella, mitä tunnet. Pysy tästä käytännöstä ja tunteistasi niin kauan kuin haluat.
  • Breathe . Kun olet valmis lopettamaan tämän käytännön, palaa harjoitteluun hengähtämisen hengessä kymmenen minuuttia.
  • Ole kiitollinen.Tarjoa kiitollisuutta itsellesi, kun otat aikaa huolta itsellesi tällä tavalla.

Ota vähän aikaa kirjoittamaan päiväkirjaasi siitä, mitä sinulle on tullut tämän käytännön mukaan. Kirjoita tunneista, joita huomasit liittyvän toisiinsa, kuten avuttomuus, joka herättää pelkoa tai pelkää vihaa. Kirjoita kaikki tunteet, jotka tulivat tänne ja miten tai miten he muuttuivat, kun pidit heidät omalla myötätunnolla.

Kun jatkat harjoittaaksesi itsekuria, saatat huomata yhä enemmän asioita itsestäsi Olen luonut kaikki vanhat tarinat. Ehkä yritit olla erityisen hyvä vastata perheesi ongelmiin. Ehkä sinä olet oppinut olemaan antelias itsestäsi keinona saada arvoa, jonka tunsit puuttuvan. Itseluottamus antaa sinulle mahdollisuuden olla kaikki satunnaisuus, yksinäisyys ja pelko, jota kerronnallinen itsensä on kätkenyt. Oman myötätunnon laaja-avoin sydän alkaa haavoitettu lapsi parantua.

Tämä artikkeli sopeutettiin Dr. Bob Stahlin ja Steve Flowersin kirjasta, Living With Your Heart Wide Open
Tilaa lisätietoja parhaista toimintatavoista.