Kuinka Awaken Joy in Kids

A prescription for finding True Joy... (Saattaa 2019).

Anonim
Opettamalla lastensa taitoa auttaa heitä lisäämään hyvinvointiaan ja antamaan heille mahdollisuuden vastata maailman stressiin läsnäololla, itsetunnon ja avoimuuden avulla.

Voiko iloa viljeltävä? Ja jos on, voimmeko opettaa lapsillemme, kuinka olla iloisempia elämässään?

Vastaus molempiin kysymyksiin on kyllä. Mutta se tietää, millaisia ​​käytäntöjä tuo todellista onnea - eikä vain hetkellistä iloa - elämääsi. Kun olet ymmärtänyt tämän, ei ole liian vaikeaa ottaa käyttöön näitä käytäntöjä lapsille tavalla, jota he ymmärtävät ja arvostavat.

Tutkimus osoittaa, että tietoisuuskäytäntö voi auttaa reagoimaan aivoihin onnesta. Varovaisuuden meditaation on osoitettu vähentävän stressiä ja lisäävät onnea, ja myötätunto ja muiden hoito ovat tärkeitä parempien suhteiden, terveyden ja emotionaalisen hyvinvoinnin kannalta. Opettaessamme lapsen valppaustyön taitoja voimme auttaa heitä lisäämään hyvinvointiaan ja antamaan heille mahdollisuuden vastata maailman stressiin läsnäololla, itsetunnon ja avoimuuden avulla.

Tässä on kaksi voimakasta käytäntöä kiittää ja rakentaa joustavuutta vaikeina aikoina.

1. Kiitollisuutta koskevat käytännöt

Miksi harjoitella kiitollisuutta? Koska kiitollisuuden on todettu lisäävän onnellisuutta ja sosiaalista tukea lapsille, jotka ovat ratkaisevan tärkeitä pitkän aikavälin hyvinvoinnille. Se näyttää myös hyödyttävän aikuisia.

Kiinnostaessasi huomiosi siihen, mitä olet kiitollinen, voi vaihtaa negatiivisen ajattelun kanavan ja auttaa sinua arvostamaan, mikä on täällä elämässäsi juuri nyt. Vaikutuksen syventämiseksi on kuitenkin tärkeää antaa itsellesi kokonainen kokemus kiitollisuudesta, kun se on täällä ja vie aikaa miellyttää hetkeä, erityisesti kehossa. Jopa vain muutaman sekunnin rekisteröidä myönteisiä kiitollisia tunteita, kun ne ilmenevät, auttavat vahvistamaan niiden vaikutuksia.

Tässä muutamia tapoja kannustaa kiitollisuutta, ensin aikuisilla, sitten lapsilla:

Kiitollisuuden meditaatio aikuisille

Voit kokea kiitollisen maun kokeilemalla istuessasi hiljaa rennossa asennossa ja keskittymällä sydämesi keskukseen. Kun hengität, visualisoi hengitys ystävällisyydestään; kun hengität, anna negatiivisuuden vapautua. Sitten heijastamme jotain siunausta elämässäsi - jokaiselle henkilölle tai jolle olet kiitollinen. Se voi olla niin yksinkertainen kuin silmät näkemään, ruoka syödä ja ilma hengittää; tai se voi olla kiitollinen siitä, että sinulla on rakkautta elämässäsi tai hyvää työtä tai ystävällisiä ystäviä. Riippumatta siitä, mitä se on, vie aikaa sanoa hiljainen "kiitos" ja sitten miettimättä kokea hyviä tunteita kehossasi.

Muita kiitollisia käytäntöjä, joita olemme löytäneet hyödyllisiä, ovat kirjoittamassa kiitollisuutta, jossa luetellaan kolme hyvää päiväkirjaa ennen nukkumaanmenoa tai vain jakamalla arvostustasi toisille, kun kohtaat heitä arjessa. Aina kun teet kiitollista käytäntöä, syventää ilon tunteita ja lisää iloa ympärilläsi. Tässä avain: Älkää unohtako!

Kiitolliset harjoitukset lapsille

Auttaaksemme kiitollisuutta omissa lapsissamme, yritä aloittaa kiitollisen käytännön päivällisen tunnissa. Ehkäpä voit kädet kädet lastesi kanssa ja kaikki jakavat jotain, jonka olit kiitollinen tuona päivänä. Se voi olla jotain yhtä yksinkertaista kuin huomata kukka tai ystävällisyys ystävä. Vain jakaminen tällä tavalla auttaa vanhempia ja heidän lapsiaan saamaan paremman käsityksen siitä, mitä tapahtuu toistensa elämässä ja on yksinkertainen tapa rakentaa syvempää perhesiteitä.

Aina kun teet kiitollisuutta käytännössä, syventää ilon tunteita ja lisää iloa ympärilläsi.

Koulussa suosittelemme käytäntöä, että lapset kokoontuvat ympyrään ja kulkevat erityisen kiven läpi jakamalla, mitä he ovat kiitollisia. Pienellä rohkaisulla lapset saavat monia ideoita, kuten "ottaa äiti tehdä lounas" tai "käpertyä kissaani" tai "elää niin kauniilla planeetalla."

Opettajat voivat rohkaista lapsia kirjoittamaan erityiseen päiväkirja siitä, mitä he ovat kiitollisia tai "kiitollisuuden lippuja" - pieniä kangaskappaleita, joissa he kirjoittavat siihen, mitä he ovat kiitollisia - ja sitten ripustavat ne koulun pihapiiristä. Näin lapset voivat muistaa ja näyttää kavereilleen, mitä he ovat kiitollisia aina, kun he pelaavat ulkopuolella.

2. Käytännössä vaikeita ajatuksia

Kiitollisuutta ja muita taitoja, joita kirjoitamme noin kaltaisesta aikomuksesta, huolellisuudesta ja myötätunnosta, voidaan viljellä ajan myötä huomiota ja käytäntöä käyttäen ja ne kaikki johtavat suurempaan onnellisuuteen ja sosiaalis-emotionaaliseen hyvinvointiin.

Mutta se ei tarkoita sitä, että elämä on aina iloinen - eikä se saa ollakaan. Yksi suurista totuuksista on se, että elämä tuo myös haasteita. On tärkeää, että voimme kasvattaa iloa elämässämme välttämällä väistämättömiä vaikeuksia, vaan kohtaamaan heidät voimalla ja myötätunnolla.

Vaikeuden omaksuminen käytännössä on elintärkeä osa herättää iloa. Mitä enemmän me ymmärrämme kärsimystä ja olemme valmiita ymmärtämään sitä, sitä suurempi mahdollisuus kehittää mieli, joka ei pelkää kovia juttuja, kun se tulee - koska kipu on viisautta, myötätuntoa ja rakkautta, joka voi avata

RAIN: harjoittelu vaikeiden tunteiden käsittelyyn

Kun kärsimme, kokemme usein kipua, vihaa, pelkoa tai surua. Lyhenne RAIN voi auttaa meitä muistaa, kuinka suoraan avata ja työskennellä taitavasti näiden vaikeiden tunteiden kanssa. Seuraavassa vaiheet tämän käytännön toteuttamiseksi:

  • Rtunnistamitä tunnet. Anna itsellesi olla avoimia tunteidenne surua, vihaa tai pelkoa varten ja nimetä se.
  • Allowse on täällä. Jätä kaikki esityslistan muutoksiin ja anna sille muutaman sekunnin ajaksi luvan olla aivan kuten se on.
  • Investigatemiten se tuntuu elimistöltä energisellä tasolla tarina sen takia tai yrittää päästä eroon siitä. Tuo kuriosuus tai kiinnostus, joka edellyttää yksinkertaisesti tutkimaan tunteenne maisemaa tarvitsematta selvittää sitä.
  • Non-identification-viittaus, älä ota sitä henkilökohtaisesti; älä ota sitä, että kokemus heijastaa kuka olet ytimessäsi. (Älä esimerkiksi sano itsellesi: "Olen vihainen henkilö.") Tunnista, että jokainen kokee tunteita; ne ovat osa ihmisen tilaa. Avaa tämä totuus ja älä anna sen määritellä sinua.

Jos vaikeiden tunteiden tutkiminen muuttuu liian kovaa, voit aina harjoitella vähän huomaavainen hengitys tai kiitollisuus ja palata myöhemmin tunteiden tutkimiseen. Tämä auttaa sinua olemaan ystävällisiä itsellesi ja samalla lisäämään tunteesi tasapainoa.

Itsetyytyväisyys aikuisille

Kun työskentelet vaikean kokemuksen kanssa, tärkein asia, jonka voit tehdä, on olla myötätuntoinen ja huolehtiminen itseäsi - ettet voittaa itseäsi siitä ja herättäisit enemmän kipua. Oman myötätunnon harjoittaminen edellyttää huolta huomion kiinnittämistä itsellesi, muistat että kipu on mitä jokainen kokee.

Mitä enemmän me ymmärrämme kärsimystä ja olemme halukkaita ymmärtämään sitä, sitä suurempi on mahdollisuus kehittää mieli, joka ei ole pelkää kovaa kamaa, kun se tulee - koska kipu on viisautta, myötätuntoa ja rakkautta, joka voi avata sen.

Tutkija Kristin Neff ehdottaa asettamalla kätesi sydämeesi ja lähettämällä itsellesi positiivisia viestejä, kuten "kärsimys on osaa elämää "ja" saanko kärsimykseni ystävällisesti ja myötätuntoa. "Hän on havainnut, että tietoinen itsekätystapahtumalla on mahdollisuuksia lisätä rauhallisuutta, vähentää emotionaalinen reaktiivisuus toisia kohtaan ja auttaa meitä tekemään takaiskuja vähemmän henkilökohtaisesti - kaikki hyödyllisiä vaikeita tilanteita.

Auta lapset navigoimaan vaikeita aikoja

Monet vanhemmat haluavat "olla siellä" lapsilleen tukemaan heidän kasvua ja hyvinvointia. Mutta ollessaan heille koko ajan, eivätkä he saa kokea vaikeuksia ja turhautuneita, voivat pitää heidät oppimisen joustavuudesta tai voimasta käsitellä tunteitaan viisaudella ja myötätunnolla. Yli suojatut lapset ovat usein ansiokkaampia kuin heidän ikäisensä ja heillä on vaikeuksia palata takaisin takaiskuilta.

Jotta lapset voisivat navigoida vaikeina aikoina, meidän on silti kannustettava lapsiemme ilon käytäntöjä. Käyttämällä kiitollisuutta ja varovaisuutta hyvien aikojen aikana antaa heille energiaa, jotta he voivat todella keskittyä ponnisteluihin, kun asiat ovat vaikeita kuin akun lataaminen.

Mutta tämä ei tarkoita sitä, ettemme jättäisi huomiotta surua, vihaa, pelkoa tai kipua. Haluamme opettaa lapsia ilmaisemaan tunteitaan terveillä tavoilla eikä täyttämään niitä tai räjähtämään.

Lasten ajatusten uudelleenkohdentaminen

Opettajat voivat tehdä luokassa auttamaan lapsia löytämään vastahyökkäyksiä negatiiviselle ajattelulle - usein suuri stressinlähde lapsille ja aikuisille. Lapset saavat paljon negatiivista viestintää, ja he tarvitsevat keinoja torjua sitä, jotta he eivät johda heitä epätoivon tai avuttomuuden kierteeseen. Järkevän ajattelun uudelleenkohdentaminen tai korjaaminen on yksi keino muuttaa kielteistä ajattelua realistiseksi ajatteluksi.

Yhdessä harjoituksessa annetaan lapsille paperi, joka on jaettu kahteen osaan. Toisaalta lapset kirjoittavat yhden tai useampia omia negatiivisia ajatuksiaan - sellaista, jolla on taipumus kulkea päässään, kuten "En ole hyvä matemassa" tai "Kukaan ei pidä minusta." Toisella puolella,he kirjoittavat päinvastaista tai vastalääkettä näihin negatiivisiin ajatuksiin, kuten "Matematiikka haastaa, mutta otan haasteen vastaan ​​ja on OK, jos en saa jokaista vastausta oikein; Oppii "tai" vain koska yksi henkilö oli minulle merkitsevä, ei tarkoita sitä, etten ole tyytyväinen; Voin olla avoin ja ystävällinen muille, sillä se auttaa minua liittymään ja olemaan hyvä ystävä. "

Haluamme opettaa lapsille ilmaista tunteitaan terveillä tavoilla eikä täyttää niitä tai räjähtää.

Sitten opettajat voivat pyytää opiskelijoiltaan huomata seuraavana päivänä tai viikolla, jolloin myönteisimmät vastalääkkeet ajavat heidän mielensä läpi ja kannustavat heitä keskittymään näihin, kun syntyy negatiivinen ajatus. Kun teet tämän, autat reagoimaan aivojasi kiinnittämään huomiota myönteisiin ja tekemään sen luonnollisen, oletusasetuksen. Tämä auttaa lapsia olemaan rohkeita, kun asiat ovat kovaa, eikä heitä loukkaantumaan itsensä pettymyksissä.

Rohkaise myötätuntoa lapsissa

Toinen asia, joka auttaa, on edistää myötätuntoista toimintaa. Kun opimme auttamaan muita, jotka ovat menossa läpi vaikeita aikoja, se voi auttaa meitä vahvistamaan suhteitamme, tärkeä voimavara haasteellisissa tilanteissa.

Kokeile tätä: Pyydä lapsia miettimään joku - ihminen tai eläin tai jopa "Maa", jolla on vaikea aika. Se voi olla joku, jonka he tuntevat tai joita he eivät tiedä hyvin.

Pyydä heitä sitten miettimään toimia, joita he voisivat tehdä, jotta asiat olisivat parempia. On tärkeää rohkaista lapsia tekemään vauva-askeleita eikä odottaa heitä ratkaisemasta koko ongelmaa. Mutta he voivat tehdä pieniä asioita, kuten kirjoittaa sairas-kirjeen sairaalaiselle sukulaiselle, soittaa nopeasti puhelimeen ystävällesi, joka laski kouluun, anna halata lemmikille, joka on ollut yksin yksin koko päivän, tai vettä janoisia kasveja ulkopuolella. Kannustamalla lapsia huomaamaan, että muut joutuvat haastaviin aikoihin ja ryhtymään positiivisiin asioihin auttaa heitä pysymään sopusoinnussa ympäröivän maailman kanssa. Ja se tuntuu hyvältä!

Uskomme, että tietoisuuden ja sosiaalis-emotionaalisten käytäntöjen jakaminen ovat elintärkeitä paitsi seuraavalle sukupolvelle, mutta planeettamme hyvinvoinnille. Aina kun opimme lapsillemme - ja itsellemme - loistamaan valoa hyvästä ja levätä mieltämme kohottavissa hetkeissä, vahvistamme kykyä empatiaa toisten kanssa, tuntea itsensä entistä läheisemmäksi, rakentaa vastustuskykyä ja inspiroida tekemään tämä paremmin maailman. Ja tämä tekee enemmän iloista elämää kaikille!

James Baraz ja Michele Lilyannan uusi kirja, Awakening Joy for Kidson resurssi vanhemmille, opettajille ja hoitajille, jotka haluavat antaa lapsilleen todellisen onnen lahja. Kirjamme on suunniteltu ohjaamaan auttamaan lapsia lisäämään heidän hyvinvointiaan ja antamaan heille mahdollisuuden vastata maailman stressiin läsnäololla, itsetuntemuksella, ja avoimuus. Se tarjoaa käytäntöjä sekä aikuisille että lapsille, sillä oma hyvinvointi on paras reseptiä sen ohitse nuorille.
Tämä artikkeli on mukautettu UC Berkeleyn Greater Good Science Centerin online-lehden Greater Good, yksi Mindfulin kumppaneista. Katso alkuperäinen artikkeli.