Kuinka olla tietoinen 24/7

Gerçekten canlı olduğumuzu nasıl bilebiliriz? | Bilinçli Madde - Mutlak Gerçek #3 (Heinäkuu 2019).

Anonim
Emme mietele meditaattoreita. Keskustelemme, jotta voimme tuoda tietoisuuden ulos todelliseen maailmaan ja menestyä vuorovaikutuksissamme muiden kanssa.

"Katsotaanpa Ramona." Kuusi-vuotiaani nämä kolme sanaa innostaa syvää sisäistä ryntää (jota yritän tehdä muistakaa). "Ramona" on tyttäreni keksitty nukkepeli, joka perustuu Beverly Clearyn rakkaan klassikkoon Beezus ja Ramona .Beezus on "hyvä" sisko - lempeä ja kohtelias tytär, kun taas Ramona on "huono" pikkusisko, joka lukitsee koiran vessaan, kirjoittelee kirjoja ja valmistaa nukkeja uunissa.

Mira,tyttäreni, on selvittänyt peliä niin, että hän on Beezus ja minun täytyy toimia Ramonan äänellä, mutta mainitsinko sen? Ramona on merenneito nukke, jossa vaaleanpunaiset hiukset. Ramona uhkaa tehdä kauheita asioita, kuten maalaa seinälle, osua ihmisiin todella kovaa ja pistä matolla. Beezus / Mira vastaa Ramonan suunnitelmista kauhua ja huomautuksia vastaan ​​ja pyrkii aina torjumaan pahat aikomukset. "Ha-ha Ramona, et voi kuoppata mattoa, koska minä sirotellaan maaginen keijukepölyä!" "Rotat", Ramona sanoo. "Minun enimmäkseen suopea tytär on ilahduttavasti nauttimassa varjopuoleltaan tai ainakin katselin, että se toimi minua. Tästä syystä olen halukas pelaamaan tätä peliä huolimatta siitä, että olen periaatteessa vihaan sitä.

Jotta voin pelata tätä peliä päivällä ja päivällä, luotan parhaisiin suhteellisiin tietoisuuteen liittyviin taitoihini. Tarjoan tyttäreni (ja nuket) syvän läsnäolon. Kun olen turhautunut tai kyllästynyt, mikä on suurimman osan ajasta, työskentelen tunteiden kanssa. Kun olen avaruuteen, tuon itseni nykyhetkeen. Yritän näyttää aitoudella ja rakkaudella.

Onko sinulla lapsia, me kaikki olemme yhteydessä jatkuvasti. Olipa kyseessä kumppanillemme, kollegoillemme, ystävillemme, naapureillemme tai postin henkilölle, ollessamme toisen ihmisen kanssa, on uskomattoman tilaisuus harjoittaa valppautta, ja saamme tehdä sen koko päivän.

Mindful Tietoisuudenhankintakeskuksesta kutsumme käytäntöjä, joihin liittyy tietoisuus "pois pehmusteesta" (vaikka monet meistä istuvat tuolissa) ja ulos maailmaan puhumisesta, kuuntelemisesta ja vuorovaikutuksesta, "relaatiotietoisuus". Usein tietoisuus opiskelijoista sanoo, ei ole aikaa harjoitella valppautta keskellä kiireistä elämää, mutta jos heidän pitäisi tuoda tietoisuus lukemattomiin suullisiin vuorovaikutuksiin, joita heillä on koko päivän, he voivat harjoittaa valppautta 24/7.

Kukaan ei tiedä mitä olet tekemässä. Se on eräänlainen "stealth" -varmuus - voit harjoitella koko päivän ja kukaan ei tiedä.

Kulttuurissa, joka on nyt jumittanut irtautumista, jossa ihmiset elävät valheessa, jossa virtuaalinen läsnäolo katsotaan yhtä arvokkaaksi todellinen läsnäolo, jossa kahden vuoden ikäiset ovat taitavia iPhone-laitteissa, joissa milloin tahansa ravintolassa jokaisena päivänä näkevät koko perheen, joka ei ota toisiaan huomioon, ja piilee heidän laitteissaan, relaatiotietoisuus voi olla radikaali, sekä henkilökohtaisesti että kulttuurisesti.

Kun kollegani Dr. Marvin Belzer ja minä aloin opettaa näitä käytäntöjä, se oli teini-ikäisten ja opiskelijoiden kanssa. Eräässä Marvin varhaisesta meditaatioluokasta kollegatasolla hän huomasi, että monet hänen opiskelijoistaan ​​liittyivät perusmateriaalikäytäntöön, mutta jotkut eivät vain napsahtaisi sitä. Ehkä he olivat tylsistyneitä tai levottomia tai tuntenut liian innokkailta istumaan. Kuitenkin, kun hän alkoi ottaa käyttöön relaatiokäytänteitä, mukaan lukien puhuen ja kuuntelemisen dyadiin ja kolmioihin, pieniin ryhmiin ja suurempaan ryhmäkäytäntöihin, hän löysi nämä vaikeasti tavoitettavat opiskelijat yhtäkkiä "saavan" tietoisuutta. Opiskelijat löysivät, että he voisivat keskittyä nykyiseen helposti kuuntelemalla heidän ikäisensä. He ryntäsivät luonnolliseen läsnäoloon ilman paljon vaivaa. Ja alkoi olla aaltoilevia vaikutuksia elämässään. Vaikka Marv jatkoi korostaa hiljaisen meditaation käytännön merkitystä etenkin tukena näille relaatiokäytännöille, hän tunsi opiskelijoiden vastaukset, että hän oli jotain.

Tietenkään hän ei ollut ainoa, joka kokeili tällaisia ​​käytäntöjä. Tiedämme monia muita opettajia, työtovereita ja ystäviä, jotka ovat edelläkävijöitä tämäntyyppisistä käytännöistä, ja vuosien varrella meidät ovat vaikuttaneet erilaisista lähestymistavoista, jotka ulottuvat tietoisuusyhteisön ja terapeuttisen maailman väliltä. ovat havainneet, että relaatiotietoisuuskäytännöt mahdollistavat kaksitahoisen prosessin. Luonnollinen, vaivaton tietoisuus voi syntyä ja sitä voidaan ylläpitää näiden käytäntöjen kautta yhdistettynä syvään etsimään sisäistä elämäämme, jotka kaikki helpotetaan myötätuntoisen todistajan / kuuntelijan läsnäollessa. Kun henkilö antaa täydellisen läsnäolonsa toiselle, hyppäämällä tai yrittämällä korjata tai muuttaa toisen kokemusta, voi tapahtua merkittäviä asioita. Ja toisen huomion laadun kautta, läheisyyttä viljellään. Ihmiset tuntevat tuntevan, ymmärtävät, jopa huomattavasti lyhyessä ajassa. Joskus käytämme näitä harjoitusharjoituksia vain minuutti ja puoli, mutta ihmiset kertovat läheisyydestä, yhteydestä ja syvyydestä. Joten miten harjoitamme sitä?

Opi kuuntelemaan

Seuraavaksi huomasin kuuntelemalla näitä päiviä. Useimmat meistä eivät ole niin hyviä. Mitä me tyypillisesti teen, kun kuuntelemme? Poistamme ihmisten kasvavan esiintyvyyden älypuhelimiinsa Instagramming tai texting, kun yrität kertoa heille jotain tärkeää. Jokainen tekee muita (joskus) hienompaa ja yhtä harmittaa asioita: leikkaamme ihmisiä pois; me hyppäämme ja yritämme "korjata" ihmisiä. Olemme kääntäneet keskustelun meille, sillä vaikka ne, jotka he kertovat meille, on tärkeää,

kun sama asia tapahtui viime torstaina, se oli eräänlainen hämmästyttävä ja vain odota, kunnes kuulet, kuinka käsittelin sitä! reaktivoiva ja kadonnut reaktioihimme sen sijaan, että kuuntelisimme todella. Tai näytämme kuuntelevan, mutta mieltämme ei todellakaan ole sitä:

Oliko nyt se mekko valkoisena ja kullana vai sinisenä ja mustana?… Oi, mitä sanoit? Mutta meillä kaikilla oli kokemus että kuunteli hyvä kuuntelija. On havaittavissa oleva tulosta: meistä tuntuu kuullut, ymmärtävä ja todella näkyvä. Kyseinen henkilö ei ehkä tiedä mitään huomaavarmuudesta, mutta hän on tietoinen kuuntelija.Yllä olevat ohjeet voivat olla perustavia, mutta ihmisten on harjoiteltava heitä selvittämään, mikä toimii parhaiten jokaiselle yksilölle. Jotkut ihmiset ajattelevat aika ajoin. Jotkut ihmiset huomaavat joskus, että jalat koskettavat maata, kädet sylissä tai selkänoja tuolille. Kaikki fyysiset tuntemukset, jotka voidaan helposti havaita ja palata, toimivat. Joillekin ihmisille se voi olla jatkuvasti tietoinen, mutta useimmille ihmisille se toimii jaksottaisena muistutuksena hetkessä palata nykypäivään. Kun soiten Ramona, käytän kehoni auttamaan minua keskittymään. Pidän huomiossani tyttäreni, ja kun huomaan ikävyyksien tunteita, huomaan heille - "on ikävysty" - sitten palaan keskustaani samalla kun Ramonan viimeisimmästä vaelluksestani lausutaan.

Puhu taitavasti

Ehkäpä on vähättelevä sanoa, että elämme maailmassa, jossa on vain vähän huomiota herättäviä puheita, joten meillä ei ole todellisia selkeitä malleja. Minä määritän huomaavainen puhe puhumalla aidosti sydämestämme. Yleensä me vain avaamme suuni ja anna mitä tulee ulos tulemaan ulos. Yksi ystävä kutsui tätä "pientä suun ääntä". Usein puhumme, kun haluamme täyttää tilan, kun olemme epämiellyttäviä, kun emme tiedä, mitä muuta tekisimme. Huolella puhuttaessa kuitenkin sanoja puhutaan hieman enemmän huolellisuutta ja tarkoituksellisuutta.

Voimme sitten aika ajoin sanoa, mitä me olemme tietoisia. Ja tämä tunnustaminen voi auttaa lisäämään kykyä olla tietoisempia. Joten jos joudun keskustelemaan jonkun kanssa ja se saa minut turhautumaan, voisin sanoa: "Vau, minä huomaan turhautumisen, joka syntyy minussa puhumme". Tätä ei sanota syytettävällä tavalla: "Sinä "pissing minua pois!" Se on tehdä tietoisia, mitä tapahtuu sisäisesti ja sitten ilmaista se edelleen yhteyden.

Tämä vie aikaa ja käytäntöä taitavasti, joten en suosittele hyppäämistä siihen. Aloita vain viljellä sisäistä tietoisuutta, kun puhut, ja joskus jotain osaa tästä tietoisuudesta suullisesti selkeästi. Sen ei tarvitse olla niin täsmällinen: "Kun puhumme tästä, huomaan, että minun posket muuttuvat huuhtoutuneiksi." "Vau, olen tietoinen siitä, kuinka väsynyt olen tässä hetkessä." Verbalisaatio kumpaakin herättää huomiota ja sallii myös puheenvuoron auttaa sinua oppimaan lisää itsestäsi ja mitä tapahtuu tällä hetkellä. Se säilyttää sisäisen tietoisuuden elävänä.

Minun tapauksessani voin sanoa tyttärelleni: "Hmm, huomaan, että tuska sattuu, kun ajattelen Ramonan pelaamista, mielestäni olen hieman turhautunut, koska olemme pelanneet sitä paljon tänään. Mutta haluan leikkiä kanssasi, joten otan syvän hengityksen. Katsotaanpa vain 10 minuuttia. "

Ole varovainen 24/7

Joten miten huomaa puheen ja kuuntelun tosiajassa? Kuten sanoin aiemmin, se ei välttämättä ole tarkoituksenmukaista jokaiselle tilanteelle. Joskus harvoin, liike-elämän kaltainen, hieman irrallinen puhe tai nopeasti häiritsevä kuuntelu on kaikkea, mitä voit kerätä, tai sinulla ei yksinkertaisesti ole aikaa. Se on hieno. Käytä vain, kun olosuhteet ovat oikein.

Mutta jos päätät harjoitella sitä, sinulla on loputtomia mahdollisuuksia koko päivän ajan. Jälleen kerran sinulla on tekosyy, jolla ei ole aikaa harjoitella valppautta.

Ensinnäkin on tärkeää oppia tuntemaan, miten nämä periaatteet toimivat sinulle todellisessa elämässä. Kaikki eivät käytä kaikkia ohjeita, ja sopeutat ne luovasti, jotta ne todella toimisivat puolestasi. Joten saatat huomata, että kuuntelu on paljon helpompaa ja sinulla on enemmän energiaa, ja voit halutessasi tarjota läsnäolojasi samalla kun pysyt jumissa kiinni. Tai asettakaa aikomus puhua todenmukaisesti pitämällä tietoisuutta omasta kokemuksestasi tietyllä tilanteella.

Kukaan ei tarvitse tietää, mitä teet. Toistan: Kukaan ei tarvitse tietää, mitä teet. Se on eräänlainen "stealth" -varmuus - voit harjoitella koko päivän ja kukaan ei tiedä.

Tästä voi näyttää:

Tule kotiin töiden jälkeen ja todella kuuntele kumppanisi ilmaa ilman tuomitsemista, keskeytyksiä

Pysy läsnä kokouksessa ja käytä syvää kuuntelua, vaikka et tuntuu siltä.

Kun joku kysyy sinulta, että olet, pikemmin kuin sanomalla "hieno" tai "kiireinen,Tarkista itsesi ja huomaa, mitä todella tapahtuu tällä hetkellä.

  • Ota puhelimesi pois ja käy täysin yhteyttä ruokakauppaan lähtevän henkilön kanssa.
  • Mahdollisuudet ovat loputtomia.
  • Vaikka ihmiset eivät tiedä, he tuntevat vaikutuksen. Ajoittain opiskelijat palaavat luokkiimme jakamalla, kuinka he olivat läsnä ensimmäistä kertaa perheenjäsenen kanssa ja miten perheenjäsen huomautti siitä.
  • Kun käytät, suuntaviivat saattavat tuntua aluksi epävakailta, mutta ajan myötä,kun teet omat, he tulevat tuntemaan itsensä täysin normaaliksi; he alkavat olla toista luontoa ja sinä olet asettanut ne. Se vie vähän aikaa kokeiluvaiheen läpi, sitten harjoitellaan säännöllisesti, mutta ajan myötä puhuminen ja kuuntelu tällä tavalla ovat vain "kuka sinä olet".

Olen hyvin tietoinen siitä, että tärkein asia suhteelleni tyttäreni kanssa miten minä olen, ei mitä sanon tai teen - vaikka nämä asiat ovatkin tärkeitä. Jos voin jäädä läsnä, avata ja yhdistää jopa Ramonan pelaamisen keskellä, voin luultavasti tehdä sen missä tahansa.

Ohjeet kuuntelemiseen

1) Anna puhujalle täysi huomio

. Tämä on helpommin sanottu kuin tehty, vaan yksinkertaisesti vaatii aikomusta tehdä niin ja vähän pysyvyys. Voimme tarjota läsnäolomme rennolla tavalla, vain olemalla siellä toiselle. Keskittykää tietoisesti henkilöön. Anna heidän olla tietoisuuden tärkein kohde.


2) Käytä kehoa auttamaan sinua pysymään läsnä

. Kehomme on uskomattoman oviaukko nykyiseen hetkeen. Mielemme voi olla missä tahansa: menneisyydessä, tulevaisuudessa, kadonneen, reaktiivisen, välimatkan päässä, haaveilemisesta, murtamisesta, vihasta, ahdistuneesta… mutta kehomme ovat aina nykyhetkessä. Jos voimme muistaa tuoda mielemme kehoomme - tunne vain kehon tuntemuksen tai kaksi - samalla kun kuuntelemme, meillä on välitön pääsy nykyhetkeen. 3) Kun huomiosi vaeltaa (ja se tulee), palauta se hetkeksi

, mikä tarkoittaa kuuntelua. Tämä ohje on samanlainen kuin käytämme istuntomallitaatiota. Keskitymme hengittämiseenmme tai mikä on päätavoitteemme, ja kun mielemme vaeltaa - ja se vaeltaa aina - me palaamme varovasti mutta lujasti huomionne hengitykseen. Tekniikan tämän näkökulman tulisi olla tuttu kaikille, jotka harjoittavat ajattelevuusmittelua.Suuntaviivat tietoiseen puhumiseen

1) Puhu autenttisesti sydämestämme . Voimmeko oppia puhumaan sellaisella tavalla, että tunnemme olevan yhteydessä toisiinsa sisimpään, jotta ilmaisimme, mikä on totta? Nyt on varmasti hyvä aikataulu - emme todennäköisesti aio synnyttää sieluamme baarista tekemään kahvia. Mutta voimme sopivissa hetkinä tarkoituksellisesti puhua enemmän tarkoituksellisuudella ja yhteydellä itsellemme.


2) Kuten kuuntelevan tietoisesti, voimme aina palata elimiin palata nykyiseen hetkeen

. Kun puheemme irtautuu, häikäilemättömät, menettämättömät, voimme ottaa tietoisen hengityksen tai huomata kehomme seisomaan tai istumaan (tai mitä se tekee). Tämä voi palauttaa meidät nykyiseen hetkeen ja vahvistaa voimakkaasti yhteydenpitoa tietoiseen puheeseen.3) Voimme aina käyttää itse puheen, jotta voimme olla tietoisempi

. Jälleen kerran tämä on aikaherkkä, eikä aina ole tarkoituksenmukaista kaikissa tilanteissa, ja se on jossain määrin riippuvainen toisesta suuntaviivasta. Jos olemme virittyneet kehomme puoleen, voimme olla tietoisia sisäisestä elämästä puhumme. Voimme havaita ajatuksiamme ja tunteitamme ja ymmärtää viisaasti, milloin puhua ja milloin puhua.Harjoittelu: Yhdistä keskusteluun

Etsi halukas kumppani. Yksi henkilö puhuu ensin ja toinen kuuntelee - alkavat päättää kuka. Tässä harjoituksessa ensimmäinen puhuja puhuu 90 sekuntia alla olevasta aiheesta. Kuuntelija voi nyökkäyksen ja hymyn ja osoittaa, että hän on kiinnostunut, mutta ei keskeyttää. 90 sekunnin kuluttua soita kello ja ota hiljainen tauko tunnistamaan kuuntelun tai puhumisen vaikutukset tällä tavalla. Sitten kääntää roolit ja anna toisen puhua 90 sekunnin ajan. Soittakaa soittokello, pidä tauko ja liitä sitten muutaman minuutin (ilman sääntöjä!) Jakaa, mitä se oli kuin harjoituksen tekeminen ja seurata mitä haluat kysyä tai sanoa sen perusteella, mitä kumppanisi jakaa.Käytä seuraavaa aihetta: "Mikä tuo minulle iloa?"


Kuuntelija

Anna täysi huomiota toiselle henkilölle.

Ryhdy tietoiseksi kehosta (hengitys,

Puhuja

  • Puhu todistettavasti siitä, mikä on totta sinulle.
  • Kun huomionne vaeltaa, tuo se takaisin läsnäoloon henkilön kanssa.
  • Tunnista kehosi (hengitys, jalat, kädet jne.) Aika ajoin, jotta pysyisi läsnä.

Toisinaan sanovat, mitä olet tietoinen puhuessasi.

  • Tämä artikkeli ilmestyi alun perin
  • lehden lokakuu 2016.
ominaisuudet Emme mietele meditaatioita. Me meditoimme, jotta voimme tuoda tietoisuuden ulos todelliseen maailmaan ja menestyä vuorovaikutuksissamme muiden kanssa.