Kuinka olla joustava vanhempi

Vallankumous (Saattaa 2019).

Anonim
Lapset oppivat enemmän siitä, mitä teet kuin mitä sanot, joten joustavuus - tapa, jolla he katsovat sinua lähestymään vastoinkäymisiä - vaikuttaa heidän omiinsa. Tutki näitä tietoisia strategioita tietoisuuden lisäämiseksi haastavia kokemuksia vastaan.

Kuvittele kaksi yhtä lahjakkaaa tutkinnon suorittajaa ensimmäisillä työpaikoillaan. Vuoden kuluessa vähennys saa ne molemmat lomautetuiksi. Yksi jää kiinni siihen, että hän epäonnistui: En ollut koskaan tarpeeksi hyvä. Pomoni vihasi minua.Toinen päättää, Halusin tämän työn niin pahasti.Kuka siirtyy vaikeuksien takia nopeammin?

Sama asenne siirretään vanhemmille päivittäisten rutiinien, koulun tai muun ympäristön ympärille. Jos yksi vanhempi odottaa nukkumaanmenoa olla stressaavaa, ja toinen tuntee sen tapahtuvan ilman paljon aikuisten työtä, kenellä on vaikeampi aika tarttua nukkumiskoulutukseen, kun se saa haastavaa? Näkemyksemme kohti mitä kohtaamme elämässä muuttaa olennaisesti sitä, miten me koemme sen.

Stressi itsessään voidaan määritellä käsitykseksi siitä, että jotain on enemmän kuin voimme käsitellä. Kun kehitämme haasteita ylitsepääsemättöminä, ylitämme ne helpommin. Kun kehitämme niitä epäonnistumismahdollisuuksiksi, me usein epäonnistumme. Tämä saattaa kuulostaa kaikkein hackneyed, clichéd neuvoja koskaan, mutta se on perustan resilience tutkimusta.

Mikä on resilience?

Resilience luottaa siihen, miten me havaitsemme elämäämme. Joten saamme ehkä epäröimättä katsomassa lasta meidän näyttämöllä ensimmäistä kertaa. ahdistuneita ja huolestuneita, aloitamme ruminating. Näissä ajatuksissa on kerroksia oletuksia, perspektiivejä ja mielenterveyden suodattimia - En valmistellut häntä tarpeeksi; hän noloo itsensä; Minun täytyy tehdä jotain, jotta hän voi pelastaa hänet.Jos tunnemme, että roolimme on suojella lapsia kaikilta, tämä hetki lavalla tulee surkeaksi. Jos tunnemme, emme voi suojella lapsiamme kaikista haavoista, mutta olemme tehneet parhaamme, kokemus muuttuu - Olen melkein niin stressaava kuin hän on! Toivottavasti se menee hyvin, mutta olen täällä, jos se ei ole.

Perception itsessään on herkkä. Itse asiassa tämä ajatus on sotilasvoimien sotilaskoulutuksen keskittyminen. Osallistujat tutkivat mielentilanteita - tavanomaisia ​​vääristymiä, jotka heikentävät emotionaalisen hyvinvoinnin. Nämä ansat saattavat edustaa ajatuksia, kuten Avun pyytäminen on vikailmoitus . Niihin kuuluu kaikkien tilanteiden pahimmasta mahdollisesta lopputuloksesta katastrofi tai vaihtoehtoisesti minimoidaan ja sivuutetaan mitä tahansa ylivoimaa. Liian aktiivinen sisäinen kriitikko voi kertoa meille jatkuvasti, että emme ole riittävän hyviä hallitsemaan. Kaikki nämä vääristymät edustavat suodattimia, jotka kiertävät perspektiiviä ja vetävät meidät pois joustavuudesta.

Varovainen käytäntö opettaa pitää nämä mallit valolle ja kysyä itseltämme: mikä on pätevä, jos mitään ja mikä ei ole hyödyllinen? Onko meidän näkemyksemme joustamaton, reaktiivinen vai täysin epäilyttävä? Ilman itsevaltaisuutta tai pakottamistamme olla luonnottomasti positiivisia, huomaamme uteliaisuudella ja ohjataan itsemme, kunnes uusiin tapoihin kehittyy: Hän on omalla lavalla nyt; Olen hermostunut, mutta täytyy päästää irti.

Epävarmuus ja muutos ovat väistämättömiä elämässä - kaksinkertaisesti vanhempien kohdalla. Instinct vie meidät huolestumaan ja suojelemaan loputtomasti, koska me hoidamme enemmän kuin mitään perheistämme. Mutta jos ainoa pyrkimyksemme pyrkii taistelemaan epävarmuudesta, joka aiheuttaa tarpeetonta stressiä, sillä varmuus ei koskaan tapahdu - ja liiallinen stressi heikentää paitsi sitä, miten tunnemme, vaan valintoja, joita teemme päivittäin. väärinkäsitys siitä, että vanhemmuuden huolenaihe on aina poissa, tekee meistä vain pahemman. Emme voi eikä pitäisi pyrkiä hallitsemaan kaikkea. Pikemminkin voimme siirtää näkemyksemme hyväksyä, että stressaavat asiat tapahtuvat uudestaan ​​ja uudestaan. Kun yritämme korjata kaiken, mitä kohtaamme ja saavuttaa täydellinen kuva onnesta, heikentää parhaita aikomuksia. Ajatus siitä, että vanhemmuus tai mikä tahansa muu elämän osa voi olla jokin muu kuin epätäydellinen ja muuttuva, vie meidät kaukana taitavimmista ja joustavista itsenne.

Työskentelemällä väärän käsityksen mukaan vanhemmuuden huolenaihe on aina kadonnut vain tekee meistä pahempaa. Emme voi eikä saa pyrkiä hallitsemaan kaikkea.

Voit aloittaa perspektiiviesi erottamisen itse kokemuksesta. Monet asenteet vastoinkäymisiin vaikuttavat tosiasioihin:

Nämä ihmiset ovat sellaisia. Lapseni ei koskaan… En ole sellainen henkilö, joka ikinä… Huomaa nämä tavalliset ajatukset ja kysy jokaisesta,Onko totta? Pudota oletukset ja ennustukset hetkeksi ja katso mitä muutoksia.Yritä tarttua tähän yksinkertaiseen pysäytykseen

S

  • ylhäältä, mitä olet tekemässä.T
  • ake muutama hiljainen hengitys.O
  • mitä teillä ja mielessäsi tapahtuuP
  • ick miten edetä.Pidemmän käytännön mukaisesti seuraa alla olevia ohjeita.

Seuraa STOP-käytäntöä


Pysäytä

mitä olet tekemässä; aseta asiat hetkeksi. Nauti mukavasti asenteessasi, melkein kuin jos rentoudut tähän hetkeen.Vähän

muutaman syvän hengityksen. Katsokaa, voitko virittää sisään hengityksen ja uloshengityksen vähäisiin tunteisiin, ikään kuin tämä olisi ensimmäinen kerta, kun olet koskaan huomannut hengittämisen.Noudata

kokemustasi aivan kuten se onkin. Jos mielesi vaeltaa, ohjaa se varovasti tähän hetkeen. Huomaa kaikki läsnäolevat tunteet ja miten heitä ilmaistaan. Tutkimukset osoittavat, että vain nimeäminen tunteillasi voi muuttaa äänenvoimakkuutta aivojen pelko-piiriin. Käänny huomionne kehoon. Miten asenne on? Miten se tuntuu?Jatka

. Kun stressivaste alkaa rauhoittua, kysy kysymys: Mikä on tärkeintä nyt kiinnittää huomiota? Mitä ikinä tulee mieleesi, niin jatkat sitä.STOP-käytäntö Elisha ja Stefanie Goldstein

Kuusi vaihetta muutosten tekemiseksi

Seuraavat ehdotukset, jotka on mukautettu American Psychological Association suosituksista kehys käsitysten siirtämiseksi ja kestävyyden parantamiseksi:

1. Tee yhteyksiä ja hyväksy apua.

Arvosisällöt läheisten perheenjäsenten ja ystävien kanssa, asettamalla etusija heidän kanssaan ja antamalla tukea tarvittaessa. Hälytysloukkujen valvontaAina kun heikentää tapoja, keskeytä, merkitse heidät uudelleen katastrofiksi ja ohjaa niitä uudelleen. Jos esimerkiksi tunnette pelon, sulje se tosiseikasten kohdalla ja keskitä se uudelleen jotain, joka on hyödyllistä tehdä ensimmäisenä askeleena.

Jos ei muuta, kutsun nykyään lastenlääkäriin ja saan viittauksen.3. Houkuttele positiivista näkemystä itsestäsi. Tartu sisäiseen kriitikkoasi toimintaan, aseta se syrjään ja keskitytään omiin vahvuuksiisi:

Kiitos kuitenkin, toivon, että olisin tehnyt sen toisin, mutta en. Mikä olisi parasta tehdä nyt?4. Tavoitteena on hyväksyä se, että muutos ja epävarmuus ovat osa elämää. Yksi yleinen väärinkäsitys, joka heikentää hyvinvointia ja kestävyyttä, taistelee kaiken kanssa, mikä on todellakin meidän hallintomme ulkopuolella. Jopa silloin, kun jotain järkyttävää tapahtuu, erotkaa tämä kokemus laajemmasta odotuksesta, että se "ei" olisi tapahtunut.

5. Kehitä vaiheittaisia ​​tavoitteita ja ryhtyy ratkaiseviin toimiin.Pysy ennakoivina eikä poista järkeä ja halua stressia. Kun tehtävät näyttävät mahdottomilta, kysy,

Mikä on yksi pieni asia, jolla voin saavuttaa sen, joka siirtää minut suuntaan, johon haluan mennä?6. Huolehdi itsestäsi. Tee aktiviteetteja, joita nautit ja löytävät rentouttavaksi.

Virkistä kokemuksiasiLapset oppivat lisää siitä, mitä

tee

kuin mitä sanot , joten joustavuus - miten he katsovat sinua lähestymään vastoinkäymisiä - vaikuttaa heidän omiinsa. Kiinnittäkää huomiota siihen, millaisia ​​haasteita sinulla on. Huomaa, miten kehosi tuntuu, tunteitasi ja missä ajatuksesi menevät. Suunnitteletko pelosi tulevaisuudesta? Oletko kiinni pahoillani tai kaunaa? Usein lisäämme epämiellyttäviin hetkiin tavalla, joka tekee niistä entistä vaikeammaksi. Mukautettu siitä, miten lapset eläköivät: itsenäisen, joustavan ja iloisen lapsen käytännön tietämys Mark Bertin, MD. Copyright 2018 by Mark Bertin. Julkaisee Sound True toukokuussa 2018. 4 Strategioita varovainen vanhemmuus

5 tapaa rakentaa joustavuutta joka päivä

elävää

Lapset oppivat enemmän siitä, mitä teet kuin mitä sanot, joten joustavuus - tapa, jolla he katsovat sinua lähestymään vastoinkäymisiä - vaikuttaa heidän omiinsa. Tutki näitä tietoisia strategioita tietoisuuden lisäämiseksi haastavien kokemusten ympärille.