Miten löytää oikea meditaatioasento kehollemme

My Perfect FIT ♡ Kuinka valita oikea meikkivoide | Nella Törnroos (Kesäkuu 2019).

Anonim
Ei ole yhtä kokoa sopivaa lähestymistapaa. Tutustu näihin suuntaviivoihin istuvan meditaation perusperiaatteella.

Meditaatio ei ole pelkästään mieleen - se on myös kehosta. Ja usko sitä tai ei, meditaation ei ole tarkoitus olla fyysisesti epämiellyttävä. Getting asento oikein on keskeinen pysyä rento ja hälytys sijaan jännittynyt tai eristyksissä. Ilman sitä, on lähes mahdotonta keskittyä nykyhetkeen.

Mahdollisuudet ovat, että kun aloitat, meditaatio tuntuu hieman hankalalta tai epämukavalta. Ei se mitään. Ihanteellisen meditaatioasennon ja istumajärjestelyjen löytäminen voi kestää jonkin aikaa. Ei ole kokoon sopivaa lähestymistapaa - se vie aikaa perehtyä ainutlaatuisen ruumiisi hienoisuuksiin. Tarjoamme perusohjeet, joiden avulla voit aloittaa tai tehdä joitain pieniä muutoksia.

6 Kädensijoituslaitteet

  • SILMÄTkatsovat hieman alaspäin, 4 - 6 jalkaa edessäsi. Tai silmät suljettu
  • CHINhieman kiinni pitämään kohdunkaulan selkä suuntaa.
  • SPINEseuraa luonnollista kaarevuutta, mutta luonnollinen.
  • SITTING BONESovat keskittyneet ja tukevat
  • ARMSrinnalla rintakehän, kämmenet sattuivat luonnollisesti reiteille.
  • KNEESlantion alapuolella ja jalat löyhästi ylittävät.

Cover your bases

Jos aiot pidemmän istunnon (30 + minuuttia), kannattaa tulla valmis.

5 vinkkejä perussiivistettyyn meditaatioasentoon

1) Istuin: Pidä pihdasi keskellä

Jos istuin on isn Älä ole mukava, loput kehosi todennäköisesti kireä, mikä tekee meditoinnin melko vaikeaksi ympäri. Pidä selkäsi pehmusteen tai tuolin keskelle - jos olet liian kaukana eteenpäin selkäranka korvaa, jos olet liian kaukana, se kääntyy eteenpäin.

Kun istut aluksi, roikkuu edestakaisin istuvien luiden päällä löysääksesi ja löytäen vankan maaperän. Sieltä toinen asento putoaa helpommin paikalleen.

2: Selkä: Pysy rauhallisena ja rauhallisena

Selvästi on kaksi päätoimintatapaa, kun selkäranka irtoaa meditaation aikana: kaareutumista tai liukumista. Kun sinulla on enemmän kuin luonnollinen kaari, asiat ovat jäykkiä ja rasittavia, ja mieli on todennäköisemmin turhautunut. Flipsidessä on vaikea tuntea läsnä ja olla varovainen, kun olet luiskahtanut, kädet liukuvat pois polvistasi ja leuasi on alhaalla.

3) Jalat: Etsi oikea korkeus

Jos polvet ovat reisien yläpuolella, lantionne leviävät hitaasti,,selkä ja kaula törmää. Pitkäkärkisten meidän keskuudessamme tämä voisi merkitä korkeammalle tyynyn löytämistä.

4) Polvet: Kokeile istua tuolissa

Tuolissa on monta syytä meditoida: se voi olla helpompi polvilla niille nivelkipu; se on kätevää matkustettaessa; useimmilla ihmisillä on pääsy tuoliin, vaikka heillä ei olisi tilaa tyynylle. Jos käytät tuolia, vastustaa kiireä luottaa liikaa tuolin selkään, ellei todella tarvita. Näin tekeminen voi aiheuttaa selkärangan pehmeyden, hengähtämisen vähenemisen ja houkuttelemisen häiritsemisen ja epämukavuuden. Ja muista pitää jalat litteästi lattialla. Tämä voi tarkoittaa sijoittaa jotain jalkojesi alle, jos tuoli on liian korkealla maasta.

5: Stamina: Tutki lepopaikkaa

On hyvä ottaa tauko meditaatiostasi, etenkin pitkien istuntojen aikana. Yritä lepotaulua kuvassa, jolloin polvet polvistuvat rintakehään, kaareutuvat selkärankaasi eteenpäin.

Tarkasta eri istumavarusteet

  • Meditaatiopenkit mahdollistavat istuvan rentoon polvilliseen asentoon samalla, kun pidät asentoasi kohdakkain.
  • Suorakulmaiset tyynyt, tai gomdens , sopivat istumaan ristikkäin ja tulevat erilaisiin korkeuksiin ja kestävyystilanteisiin.
  • Pyöreät tyynyt, tai niitä käytetään ristikkäissä istuimissa tai niiden vieressä
Tämä artikkeli ilmestyi Mindful-lehden kesäkuun 2017 numerossa.

Miten käytä valppautta

Meditaa työpöydällesi