Kuinka päästä hyvään taukoon

Джентльмены удачи (Saattaa 2019).

Anonim
Mindfulness on tehokkainta, kun se on kudottu elämämme kudoksiin - ei vain silloin, kun me tarvitsemme sitä eniten.

Pitkän ajan meditaattorina ajattelin, että minulla oli melko hyvä käsitys arvo ottaa aikaa tauon kiireisen päivän aikana muodollisella, tarkoituksellisella tavalla - aka, meditating.

Ottamalla askel taaksepäin toiminnan kiireestä löytyi todistettavasti arvo antaa vähän hengitys tilaa tehdä tahallista ja hyvinvointia, harkitut valinnat. Tämä sopii hyvin vastoin minun väärennetyn tunnistamisen kiireisenä henkilönä, kun todelliset jatkuvuuden olosuhteet olivat vakiinnuttaneet itsensä tunnistamisen, josta olin ylpeä ja jopa halunnut.

Se oli jotain, jonka huomasin muissakin:neljä tai viisi peräkkäin peräkkäisten kokousten kanssa, monet kollegoistani avasivat tapaamisia lausunnon kanssa siitä, että heillä oli vaikea pysäytys tai että heidän oli lähdettävä varhain… toinen kokous. Kaikki tämä oli selkeä ja nykyinen validointi siitä, miten kysyntä oli, ja että se itse kannusti meitä pysymään jatkuvassa toimintaympäristössä. Keskeyttäminen tarjosi tarvittavan tauon ruuhkautuneen toiminnan epäonnistuneelle kierrokselle ja epäonnistuneille yrityksille monitasolla.

Olin väärässä. Ei ole kyse , jolla ontauko, mutta pikemminkin miten lähestyn sitä.

Vaikka virallisella muistokirjallisuuskäytännöllä voi olla syvällinen vaikutus omaan terveyteen, näkemykseen ja suorituskykyyn, joka kerta kun yrität mietiskellä ajatusta, syntyy: "Minun pitäisi tehdä jotain juuri nyt!" Se voi olla varsin viskeraalinen motivaattori, koska molemmat fyysiset aistimukset ja emotionaaliset tilat saattavat tulla liikkeelle ja luoda paineita älä mietiskele, ellei olosuhteet ole aivan oikeassa.

Kuinka usein olet sitä mieltä, että sinulla on runsaasti aikaa "vain istua" kiireisen päivän aikana ilman pesulista tehtäviä, jotka vetävät sinut pois? Jos olet kuin minä, ei kovin usein, ja saatat huomata, että kun suoritat kolme tehtävää, vielä viisi täytä tyhjää, mikä vaikeuttaa puolustautumista siihen ajatteluun, jonka olette saattaneet kurottautuneena. Tietäen sen arvoa hän menettää usein muille aikamme vaatimuksilleen ja kykenee elämään rikastumisen elämää.

Ratkaisu? Mielenkiintoiset hetket v. Meditaatio

Minun ratkaisuni oli ollut ottaa käyttöön yksinkertainen tauko monta kertaa koko päivän ajan. Sen sijaan, että sillä olisi "joustamaton" 30 minuuttia muodolliseen meditaatioistuntoon - ja sitten se ei pidä sitä muiden painopisteiden takia - vain muutamia hetkiä tauon jälkeen ja vapaasti ruiskuttamalla nämä hetket koko päivän ajan, oli täydellinen ratkaisu.

Siihen saakka, kunnes se ei ollut.

Vaikka pysähtyminen pysäytti busynessin virran, sen jälkeen taukoin hyppäsin takaisin takaisin maelstromiin. Keskeytys oli kuin liikuttavan junan vetäminen muutaman sekunnin ajaksi ja sitten hyppäämällä heti takaisin. Tauko auttoi niitä hetkiä hetken kuluttua, joskus vain muutaman sydämen lyöntiä ja ajattelevaa hengitystä, ennen kuin minua hukattiin uudestaan ​​Varattu henkilöni-identiteettini. Joitakin positiivisia vaikutuksia heijastui tauosta, mutta paljon vakaumaa menetti vain muutamassa sekunnissa.

Sen sijaan, että kutsuttiin taukoja minun päiväänni virkistämään ja energisoimaan mitä tapahtui ympärillä ja sisällä, käytin niitä taukoa ja etäisyyttä itseäni siitä. Tämä on aivan päinvastainen kuin mitä varovainen käytäntö on.

Huomattu tämä oli itsessään hämmästyttävä toteutuminen. Se sai minut kysymään, jos tämä todella "työskenteli" minulle. Ja silloin tuli seuraavaksi hienovaraisempi mutta huomattavasti syvällisempi realisoituminen: olin laatimaan käytäntö pysähtyä pysähtymiskuormitukseksi, temppu, jota menin ulos stressitilanteessa tai erityisissä olosuhteissa ja sellaisena kuin se oli rajoittunut niille rajoitetuille tilanteille. Sen sijaan, että kutsuttiin taukoja minun päiväänni päivittämään ja herättämään uudelleen mitä tapahtui ympärillä ja sisällä, käytin niitä tauon ja etäisyyden päässä siitä. Tämä on aivan päinvastainen kuin mitä varovainen käytäntö on.

Miten voit siis todella avata tauon vallan? Seuraavassa on muutamia ideoita tutkia omassa epävirallisessa käytännössä:

3 tapaa kasvattaa mielenkiintoisia taukoja

  1. Vaihda keskittymistä . Ajattelemalla tauokäytäntöä kuin kikka, temppu tai tekniikka, jota käytetään vain tiettyinä hetkinä on rajojen rajaaminen ristiriidassa sen kanssa, miten se voisi auttaa sinua. Kun aloitat tarkoituksellisen huomaavainen tauon, saatat haluta herättää uteliaisuuden kumppani huomaamalla, jos tämä tauko on etäisyydeksitai avautuu olemisen läheisyyteen . Kaukana sulkemiselta tämä läheisyys on laaja ja syvä, antaen näkökulman, joka voi olla ihanan ja hyödyllisesti informatiivinen. Päättäminen keskeyttää erillisenä ja ylimääräisenä tehtäväksi tekee itsellesi huonoa palvelua, kuten päättää vain hengittää kokouksissa. Sen sijaan integraa ajattelevia taukoja omaan päiväänne, jotta voimme lisätä läsnäoloa - kuten Jon Kabat-Zinn sanoo: "Todellinen käytäntö on elämäsi."
  2. Saada utelias . Sallimalla uteliaisuus kumppaninne kanssa voi torjua taipumusta sulkea olematta tuoreita silmiä. Kutsu lempeä uteliaisuus lyhyisiin, hiljaisiin kysymyksiin näkökulmastasi, kuten: Kuulunko todella nyt? Mitä ennalta ehkäiseviä käsitteitä minulla on, että saataisiin matkalla tavalla? tai yksi suosikkikysymyksistäni, Mitä tarkoitan tällä hetkellä? Keskeyttäminen pohdintaa varten uteliaisuudella ja ystävällisyydellä itseäsi ja muita kohtaan voi olla haastavaa, koska vastaukset, jotka kaikuvat meitä tauon aikana, voivat olla vaikeita kohdata - mutta ne ovat lähes aina hyödyllisiä, jos voimme vastata näihin vastauksiin rehellisesti ja avoimesti.
  3. Hallitse odotuksia . Meditaatiokäytäntö ei ole lineaarinen rakentaa rauhallisuutta, se voi ja sisältää usein usein ongelmia ja kovaa totuutta itsestäsi ja tilanteista, joissa olet. Joka päivä ja joskus jokainen hetki eroavat toisistaan ​​hyvin ja asettaa baarin täydellistä suorituskykyä meditaattorina elämän kaaoksen aikana on asetettu epäonnistumaan. Hyväksymällä kärsivällisyyttä ystäväksi tämän hetken myrskyisän etsinnän avulla voidaan vähentää epäasianmukaista harkintaa, joka ei vastaa meditaation tavoitetta, ja edistää joustavuutta epämiellyttävien ja nopeiden muutosten seurauksena käytännössä tapahtuneisiin muutoksiin.

Leadership Burnout: Yksinkertainen tapa re

10 tapaa olla tietoisempia töissä