Kuuntelukeskustelu

Anonim
Kovimmat keskustelut ovat täynnä puolitietoja - ei siksi, että olemme sarjamurheilijoita, vaan siksi, että olemme hengissä eläviä. Seuraavassa kerrotaan selkeyden ja aikomuksen tärkeimmistä suhteista.

Useimmat meistä suostuisivat siihen, että rehellisyys ei ole vain hyvä politiikka, vaan se, mitä haluamme ja tarvitsemme suhteissamme muihin. Erityisesti lähimmäisissä suhteissamme halukkuus kertoa totuus on avain kipujen minimoimiseen ja ymmärryksen maksimoimiseen.

Ja totuudenen puhu eräistä pilvien ja moraalisesti paljastavien lausumien moralistisista eroista korkealta. En ole edes viitannut siihen, mihin useimmat ihmiset keskittyvät puhuttaessa "rehellisyydestä" suhteissa - ei laiminlyönnistä tai syyttävistä syistä siitä, kuka, mitä, milloin, milloin ja miten meidän päivittäiset toimet ja väärinkäytökset. Ei, olen keskittynyt iso T-totuus, joka on ainatarkka, voi ei koskaanhylätä tai väittää pois ja on aina käytettävissä.

Kysy itseltäsi:

  • Olenko koskaan tuntenut vihan vihaa ja kaunaa ja kertonut jollekin, että olin "hieno" kun kysytään?
  • Olenko koskaan ollut hiljaa rakastetun epäterveellisistä tai riskialttiista valinnoista, vaikka jokainen ruumiini kuidut huutaa pelättävän?
  • Olenko koskaan löytänyt, työnnetty, vannonut tai sulkenut jonkun kanssa ja sanoi, että se oli jotain heistä sanomatta tai tekemättä mitään siitä, miten todella tunsin ja ajattelin tuolloin?
  • Olenko koskaan sanonut "kyllä", kun voimakas suolen tunne oli "ei" tai päinvastoin?

Harva meistä kerrotaan "täydellisestä" totuudesta kaikesta lähestymistavasta johdonmukaisella pohjalla (tekijät mukaan lukien), erityisesti läheisissä suhteissamme, joissa on paljon vaivaa. Suojelemme, piiloutumme ja kaventamme työtovereiden, perheenjäsenten ja ystävien kanssa - vaikka emme saa "valehtele" tietyn tilanteen yleisestä ja pintatasosta. Teemme niin, koska aivomme on biologisesti kytketty (evoluutiot kuluttua) tekemään nopeita tuomioita ja nopeita emotionaalisia reaktioita, jotta voimme hallita uhkia. Se on ikivanha itsesuojan muoto, joka palveli meitä hyvin luolamme,mutta se ei enää vastaa nykyaikaisen maailman sosiaalista nuorta ja (suhteellista) fyysistä turvallisuutta.

Olen esimerkiksi saattanut kertoa totuudesta, että oikeustieteellinen koulu oli huono sovitus minulle, kun olin varhaisillani, ja vaikka tapa, jolla opettaisiin asioita, ei välttämättä ole ihanteellinen tapa edistää syvää oppimista monille opiskelijoille (ainakin sellaisia ​​kuin minä)… mutta minulla oli eikokemus.

"Oikeustieteellinen koulutus on kuin sotilaslentalippu," sanoisin tuolloin. "Ahdistuneisuuden ja kilpailun painekattilat eivät ole keino mennä." Ja vielä oli täydellinen totuus: minua kauhistutti (ikään kuin saberivyöttäytynyt tiikeri olisivat syöksyneet minuun), täynnä itsevarmuutta ja hämmentäen, että miksi olin valinnut kyseisen polun. Tunsin ahdistuksen ruumiilliset aistihavainnot ja välttämättömät kiihotukset ja käyttäytymiset päivittäin, ja ajatukseni kääntyivät minuun epäonnistumisten ja hylkäämisolosuhteiden perusteella. Ei vain tämä täydellinen totuus poissa keskusteluistani rakkaiden kanssa, syytin professoreista, opiskelijoista ja jopa perheelleni ja ystävilleni vaikeuksistani. Harvoin (jos koskaan) puhuin ja toiminut yhteydestä todellisen kokemukseni kanssa. Ja tämä on silloin, kun tietoisuus voi olla erittäin hyödyllistä. Kun väsymme epämukavuutta ja tunne-tuskaa, koskettamalla koko kokemuksemme ja kommunikoimalla mielekkäästi, voimme auttaa meitä pääsemästä irti.

Mitä valehdellaan?

Valehtelemme (ja jättäkäämme ja projektoimme toisille) Kolme asiaa, joita meillä on käytettävissämme kommunikoinnissa muiden kanssa:

  • Meidän ruumiit (tunteet ja tunteet)
  • Meidän ajatuksemme ,
  • ja mitä meille tärkeintä tuntuu kokonai- silta, ehjiltä ja elämäntavoiltaan: meidän

Jälleen me "valehdella", ei siksi, että olemme pahoja tai epämiellyttäviä, mutta koska nopea, reaktiivinen syyttäminen ja ennakkoluulottuminen toisia kohtaan uhkana hyvinvointimme puolesta on auttanut meitä elämään ja menestymään lajeja. Vaikka olemme sidoksissa esivanhempiensa samaan biologiaan ja tietoisuuteen (koska se on kokeellisesti osoittanut muuttavan aivojaan mitattavissa ja merkityksellisillä tavoilla), meillä on ammuttu hidastumiseen, syrjäyttämiseen ja väärään käsitykseen sekä myötätuntoisen puheen viljelemiseen ja toiminta. Varovaisuus antaa meille pienen kuilun sosiaalisen kommunikaation käsittelyssä, jonka avulla voimme päästää täyden totuuden sisään.

Me "valehdella" ei siksi, että olemme pahoja tai epäpuhtaita, vaan koska nopea, reaktiivinen syyttäminen ja ennakkoluulottuminen toisiin kohti uhkaavat hyvinvointimme ovat auttaneet meitä pysymään elossa ja menestymään lajeina aiemmin.

Mindfulness-käytäntöjä käsitellään usein "muodollisissa" ehdoissa - istuvat tyynyissä 10 tai 20 minuuttia (tai jopa enemmän) ja asettamalla meidän huomiota "esineeseen", kuten hengitykseen. Pidä se siellä, varovasti ja ei-tuomitsevasti "tulevat takaisin" kohteeseen, kun huomiota vaeltaa. Nämä ja muut muodolliset ajattelutavat ovat erittäin tärkeitä, ja ne voivat auttaa meitä kehittämään selkeyttä, keskittymiskykyä ja rauhallisuutta, joka tekee viestinnästä (vaikka tällä hetkellä on lämpöä). Lisäksi, jotta voimme oppia rikkomaan "epärehellisyyden" malleja, jotka aiheuttavat niin paljon tuhoa suhteissamme, tarvitsemme tietämyskäytäntöä, joka on paljon enemmän kumitietä.

Seuraavassa on joukko tietoisia "Totuuden kertomisen" käytännön vaiheita, joita käytän työssäni psykologina perheiden, parien, vanhempien ja yksilöiden kanssa. Paras käyttää sitä itse. Me kaikki kaikkijäävät pois vapaudesta ja helppoudesta, joka voi kulkea johdonmukaisemmasta tietoisuudesta kommunikoinnissamme - täydellistä totuutta, joka yleensä ei ole osoitettu ja jaksamaton.

Tämän totuuden ilmoittamisen hyödyt ovat monet:

  • polveutumiskyvyn (ja itsensä heikentävän) reaktiivisuuden luontaisten sukupolvien liukeneminen
  • lisääntynyt (ja keskinäinen ymmärtäminen ja myötätunto)
  • parantunut yhteistyö ja ongelmanratkaisu ja
  • lisääntynyt tyytyväisyys ja hyvin -yhteyksiemme suhteen.

Vanhemmat voivat oppia lopettamaan lapsilleen epämuodolliset emotionaaliset perinnöt. Kollegat voivat oppia aitouden ja myötätunnon voiman todella "etenemiselle" orgaanisella ja molemminpuolisesti hyödyllisellä tavalla. Jokainen meistä voi oppia näkemään toistensa käyttäytymisen taustalla (joka voi aiheuttaa kipinän järkyttää meitä) ja puhua totuudesta todellisista tuntemuksista, ajatuksista ja perusarvoja.

Ja kun lähdemme kansallisten vaalit ja aloittaa lomakauden, voimme kaikki oppia puhumaan täydestä totuudesta.

Mindfulness Practice: Grabbing Truth and Leaving Go of Oikeudenmukaisuus

1. Ennen, jonkin aikaa vaikean vuorovaikutuksen aikana tai sen jälkeen pysähdy hetkeksi.

2. Huomaa ahdistusta, epämukavuutta tai turhautumista, jotka näkyvät kehossasi.
Katsokaa, että ne liikkuvat kehossasi uteliaisuudella, myötätuntoisella huomiolla. Hengitä ja tunkeutua niihin. Katso "totuus" niistä - totuus, joka on suora ja kiistaton.

3. Kiristä hitaasti oikea käsi nyrkkiin. Piirrä huomionne käsiasi tuntemuksiin - pulssiin ja jännitteisiin. Kuvittele kaikki jännitteitä, kiristys tai kiristys kehossasi, joka gravitoituu nyrkkin tuntemuksiin.

4. Tämä koko käytäntö voi kestää vain muutaman hengityksen, mutta huomaa, kuinka nopeasti ja helposti voit ohjata huomionne tähän kehosi alueeseen. Hengitä kättesi kireyttä riippumatta siitä, mitä toinen henkilö on jo sanonut tai tehnyt (tai ehkä). Saada valitakuinka suhtaudutte tähän kehon jännitykseen.

5. Irrota nyt oikean käden jännitys ja avaa se kämmenpuolella. Huomaa tuntemukset kädessäsi, eroja ja muutoksia niiden esiintymisen aikana. Katsokaa, miten voit päästää olemasta "oikea" ja vain todistaa totuuden siitä, mitä sekä kehosi että ajatuksesi sanovat. Ei tarvitse tarttua mihinkään - jos olet valmis, voit vain antaa sen olevan aivan kuten se onkin. Ruumiilliset tuntemukset, ajatukset, jotka kulkevat mielesi läpi.

6. Ja nyt lopullisella, syvällä hengityksellä, kysy itseltäsi: Mikä minulle tärkeintä tällä hetkellä on? Mitä kaikkea eniten tarvitsen tai arvoa?Ehkä se on hyväksyntä, validointi, yhteistyö, emotionaalinen tila tai edes rehellisyys. Ja lopuksi…

Olenko valmis puhumaan tämän käytännön totuudesta? Harkitse äänekkäästi, mitä tapahtuu:Anna sanat kehon aistimuksille (kiristys, pulssi, kiristys, lämpö, ​​kylmä, tunnottomuus, värähtely tai mikä tahansa)

  1. Osoita, mitä tarvitset eniten ONE- tai TWO sanaa (validointi, hyväksyntä, ymmärrys, kärsivällisyys, yhteistyö, turvallisuus, kunnioitus, raivo, harmi, surua,,jne.)
  2. 8. Harkitse avaamista toisen henkilön näkökulmasta (eli todella kuunnella, jotta voimme todella ymmärtää heidät vastaan ​​odottamaan pisteesi, ilmaa tunteitasi tai syyttää syytä). Pyydä toista henkilöä tietoisen rehellisyytesi kautta puhumaan

omaa totuutta.9. Huomaa, huomaa, huomaa, mitä tämä käytännöllinen totuudenhakuinen käytäntö tuo.

elävää