Miten pidät älypuhelimesi vahingoittamasta suhteita

5 Simple life hacks you need to try (Saattaa 2019).

Anonim
Huolellinen yhteys puhelimiimme on avain henkilökohtaisten vuorovaikutusten ja online-toiminnan tasapainottamiseen. Tässä on kuusi tapaa rajoittaa näytön aikaa, jotta voimme olla läsnä todellisissa suhteissamme.

Vuoteen 2016 mennessä 77 prosenttia yhdysvaltalaisista aikuisista omisti älypuhelimen. Vaikka ne ovat vain pieniä suorakaiteen muotoisia esineitä taskutilanteissamme, älypuhelimet johtavat merkittäviin muutoksiin vuorovaikutuksessa maailman kanssa.

Sensationalistin uutisotsikot kertovat, että "älypuhelimet tuhoavat sukupolven" ja "sosiaalinen media rikkoo yhteiskunnan."Mutta mistä tutkimuksessa sanotaan?

Todellakin, elektronisten laitteiden käyttävät nuoret kokevat enemmän masennusta ja pahempaa mielialaa. Älypuhelimet näyttävät olevan erityisen ongelmallisia suhteissa, mikä johtaa sosiaaliseen vuorovaikutukseen, joka on heikompaa ja vähemmän empaattista. Mutta on olemassa monenlaisia ​​tapoja, joilla voit käyttää älypuhelinta - ottamasta kuvia ystäviisi kateellisilta Facebook-stalkilta - ja vain muutamat niistä ovat haitallisia.

Kuinka pidät älypuhelimesi vahingoittamasta yhteytesi toisiinsa?Nämä tutkimusta tukevat strategiat voivat auttaa suojelemaan suhteitasi erilaisissa yhteiskunnallisissa tilanteissa.

1. Älä korvaa henkilökohtaista vuorovaikutusta sähköisen vuorovaikutuksen kanssa

Sähköisen viestinnän käyttämämme määrä on lisääntynyt huomattavasti älypuhelimen vapauttamisen jälkeen. Koska meillä on vain vähän aikaa päivittäin, älypuhelimen käyttö voi johtaa siihen, että käytämme vähemmän aikaa muiden kanssa, mikä voi ajan myötä vaikuttaa voimakkaasti ja kielteisesti elämään.

Miksi? Koska runsaat tutkimukset osoittavat, että vahvojen sosiaalisten suhteiden rakentaminen on yksi parhaista asioista, joita voimme tehdä henkiselle ja fyysiselle terveydellemme, ja meille voi olla helpompaa ja nopeampaa rakentaa näitä suhteita henkilökohtaisesti. Sosiaalisten vuorovaikutusten hoito pyrkii parantamaan mielialaamme ja vähentämään masennusta. Muut toiminnot, joihin liittyy muita ihmisiä - kuten uskonnollisiin palveluihin tai liikuntaa tai urheilua - vaikuttavat myös myönteisesti mielenterveyttä kohtaan. Ilman näitä kokemuksia, meidän mielenterveys kärsii.

Älypuhelimen kätevyys on helpottanut mielekkäiden sosiaalisten vuorovaikutusten välittämistä. Vaikka vain 23 prosenttia ihmisistä sanoo käyttävänsä satunnaisesti puhelintaan estääkseen vuorovaikutuksen muiden kanssa, muut meistä voivat vain valita sen, mikä on helppoa. Voimme kertoa ystävämme Facebook-sivuista sen sijaan, että kysyisivät heiltä, ​​miten he tekevät. Voimme halutessamme katsella Netflixia sen sijaan, että menemme teatteriin ystävien kanssa. Optimaalisen mielenterveyden kannalta kuitenkin näyttää siltä, ​​että meidän pitäisi valita face-to-face vuorovaikutukset aina kun se on mahdollista.

2. Älä käytä puhelinta, kun olet muiden ihmisten kanssa

Rakentaaksesi nämä vahvat, henkilökohtaiset suhteet, meidän on myös oltava tietoisia siitä, miten käytämme puhelimia toisten ympärillä.

Jos olet jonkun kanssa ja he alkavat käyttää älypuhelintaan, sosiaalinen vuorovaikutus on yleensä heikompaa. Kuten olet todennäköisesti kokenut, se voi katkaista yhteyden, pysäyttää keskustelun ja tehdä sinusta tuntemattomaksi. Useimmat ihmiset uskovat, että ei ole okei käyttää älypuhelimia yhteiskunnallisten tapahtumien aikana, ja 82 prosenttia uskovat, että älypuhelimen käyttö sosiaalisissa kokouksissa tosiasiallisesti vahingoittaa keskusteluja, ainakin satunnaisesti.

Jos olet jonkun kanssa ja he alkavat käyttää älypuhelintaan, vuorovaikutus on yleensä heikompaa. Kuten olet todennäköisesti kokenut, se voi katkaista yhteyden, pysäyttää keskustelun ja tehdä tuntemattomaksi.

Paradoksaalisesti jatkamme älypuhelinten käyttämistä. Yhdessä tutkimuksessa 89 prosenttia älypuhelinten käyttäjistä sanoi käyttävänsä puhelintaan viimeisimmän sosiaalisen kokouksen aikana. Useimmat ihmiset uskovat, että niiden omaaälypuhelinten käyttö ei vie paljon huomiota ryhmästä.

Lisäämällä vahinkoa, kun käytämme älypuhelimiamme sosiaalisten vuorovaikutusten aikana, myös pienentää omaakokemusta. Eräässä tutkimuksessa kävi ilmi, että ihmiset, jotka käyttävät älypuhelintaan aterioidessaan ystäviensä kanssa, kokevat vähemmän kiinnostusta ja nautintoa ja enemmän ikävystyttä kuin ihmiset, jotka eivät. Samanlainen ilmiö havaittiin muissa sosiaalisissa yhteisvaikutuksissa.

Näyttäisimme olevan sokea siitä, että puhelimemme ympärillä olevien muiden puhelimien käyttö voi vaikuttaa kielteisesti elämäämme, vaikka olemme täysin tietoisia vahingoista, kun muut ihmiset tekevät sen.

Kun olet kiusattu vetämään puhelimesi sosiaalinen tapahtuma, yritä muistaa, miten se tuntuu, kun joku muu "phubs" sinut.

3. Säilytä puhelimesi pois näkyvistä tarkoituksenmukaisten keskustelujen aikana

Jopa käyttämättä puhelinta ei ehkä riitä tietyissä tilanteissa. Tutkimukset osoittavat, että älypuhelimet voivat olla erittäin häiritsevää, ja yli puolet amerikkalaisista sanoo, että älypuhelimet ovat vaikeuttaneet muiden jakamattomuutta. Jotkut tutkimukset osoittavat lisäksi, että pelkkä älypuhelimen läsnäolo pöydällä - ei edes käytöllä - samalla kun osallistuu mielekkääseen keskusteluun, voi vähentää ihmisten välistä empatiaa, luottamusta ja suhteiden laatua.

Kuvittele, miltä tuntuu, kun olet kaataa sydämesi ulos jollekulle ja he eivät oikeasti ymmärrä sinua tai reagoivat sinuun - ehkä he jopa katselevat puhelimeensa aika ajoin. Kyky olla läsnä ja kuunnella tarkkaavaisesti on avain luottamuksen rakentamiseen muiden kanssa. Ja jos emme voi tehdä niin, vaaranaamme suhteidemme terveyttä - jotain muistaa seuraavan kerran, kun sinulla on tärkeä keskustelu.

4. Älä anna älypuhelimesi estää sinua soittamaan muukalaisten kanssa

Kasvava tutkimustulos viittaa siihen, että jopa näennäisen triviaalit vuorovaikutukset vieraiden tavoin - kuten bändin tai kassan kanssa - ovat tärkeässä roolissa sosiaalisesti yhteydessä olevien mielestä. Kuinka älypuhelimet voivat vaikuttaa näihin vuorovaikutuksiin? No, siltä osin kuin olemme älypuhelimissa, eikä rentoa vuorovaikutusta muiden kanssa, meillä ei ole mahdollisuuksia yhteyden muodostamiseen.

Yhdessä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että älypuhelimella kädessä johti ihmisiä, jotka tarvitsivat suuntiin ensisijaisesti puhelimessa eikä pyydä muita apua. Koska ei ollut vuorovaikutuksessa muiden kanssa, ihmiset älypuhelimilla tuntuivat vähemmän sosiaalisesti yhteyttä ja siten huonompi kokonaisuudessaan (vaikka he saivat määränpäähänsä nopeammin). Tämä viittaa siihen, että älypuhelimet voivat poistaa sosiaalisia vuorovaikutuksia pienillä mutta tärkeillä tavoilla, joilla voi olla pitkäaikaisia ​​seurauksia elämäämme.

Viime vuosikymmenien kuluttua kuulemisesta "älä puhu vieraalle", ymmärrämme ymmärrettävästi jonkin verran pelkoa puhua ihmisille, joita emme tiedä. Mutta valitsemalla päästäkseen toiseen ihmiseen monessa tilanteessa voi olla erittäin hyödyllistä hyvinvoinnillemme ja heidän.

5. Jos olet yhteydessä verkossa, voit olla aktiivinen

Mielestämme haluamme - tai meille on kerrottu - että sosiaalinen media, kuten Facebook ja Twitter, voivat auttaa meitä yhteydenpidossa muiden kanssa. Mutta käy ilmi, että elektronisten laitteiden käyttö sosiaalisestiei toimi kovin hyvin, ainakaan lyhyellä aikavälillä.

Äskettäinen tutkimus osoitti, että sosiaalinen yhteys ja tunnelma ovat " t paremmin, kun kommunikoida verkossa kuin silloin, kun ei liity ollenkaan. Itse asiassa sitä enemmän henkilö lähinnä vuorovaikuttaa muiden kanssa verkossa, sitä pahempi on heidän mielialansa ja sitä alhaisemmat sosiaaliset suhteet.

Itse asiassa sitä, mitä enemmän henkilö lähinnä vuorovaikuttaa muiden kanssa verkossa, sitä pahempi on heidän mielialansa ja sitä pienempi sosiaalisen yhteyden tunteet.

Ihmisluonto on tarvetta yhteys. Joten sen sijaan, että käytämme passiivisesti verkkoyhteyttä tai sosiaalista mediaa, joka lähes poikkeuksetta tekee yksin, valitsee sen sijaan jotain, johon liittyy muiden aktiivinen osallistuminen. Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa todettiin, että korkeakouluopiskelijat, jotka käyvät useammin verkossa keskustelemaan tai käyttävät tietokoneita ystävien kanssa, ovat yleensä laatustyyppisiä ystävyyssuhteita. Tämä viittaa siihen, että teknologiaa voidaan käyttää tukena, kun rakennetaan tiiviimpiä suhteita.

6. Yhdistä älypuhelimesi kanssa kipuihin

Vaikka useimmat tutkimukset viittaavat siihen, että sinun tulisi asettaa etusijalle henkilökohtaiset vuorovaikutukset sähköisten vuorovaikutusten kautta, henkilökohtaiset vuorovaikutukset eivät aina ole mahdollisia. Kun vanhempi on matkalla töihin tai läheinen ystävä on siirtynyt tilasta, niin mitä teet?

Tutkimukset viittaavat siihen, että elektroniset vuorovaikutukset voivatolla hyödyllisiä sellaisten joukkovelkakirjojen rakentamisessa ja ylläpitämisessä, joita ei muutoin olisi olemassa. Aktiivinen keskustelu tai ihmisten tavoittaminen, joita et näe kasvokkain, näyttävät olevan etuja, kuten tunne sosiaalisesti yhdistetystä.

Tarpeen aikana sosiaalisen tuen saaminen älypuhelimella näyttää olevan erityisen hyödyllinen. Esimerkiksi yhden tutkimuksen potilaat siirrettiin yhteen neljästä ryhmästä. Pieni leikkauksen aikana he joutuivat tekstiviestiin muukalaiseksi, tekstiviestinä kumppaniksi, älypuhelimissa häiritsevää peliä (Angry Birds) tai käytä älypuhelinta lainkaan. Lopulta ihmiset, jotka lähettivät tekstiviestejä joko kumppanina tai muukalaisena, tarvitsivat vähemmän kipulääkkeitä kuin ne, jotka eivät käyttäneet älypuhelintaan. Tämä tutkimus osoittaa, että saamme monenlaisia ​​etuja sosiaalisesta yhteydestä, jota älypuhelimemme voivat tarjota, jos muita vaihtoehtoja ei ole.

Kaiken kaikkiaan älypuhelimet voivat olla haitallisia sosiaaliselle elämällemme. Samaan aikaan älypuhelimet voivat tehdä monista päivittäisistä tehtävistä helpompaa. Avain on selvittää, milloin ja kenelle he ovat hyödyllisiä tai haitallisia, ja tutkijat tutkivat nyt näitä kysymyksiä.

Jos et voi kuvitella, että pääset eroon älypuhelimestasi, pidä tämä yksinkertainen neuvo mielessäsi: Yhdistä muut, lähinnä henkilökohtaisesti, ja pitää älypuhelimesi varattu hätätilanteissa.

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin Suur-hyvään, UC Berkeleyn Greater Good Science Centerin verkkolehtiin, joka on yksi Mindfulin kumppaneista. Tarkastele alkuperäistä artikkelia.

Addicted to your phone? Kokeile tätä käytännöllistä puhelinta kädessä

Mikä on puhelimesi tekeminen suhteisiinne?