Kuinka ilmoittaa, siirtää ja elvyttää aivotasi

Markuksen matkassa -sarja alkaa: Itävallan upeat Alpit (Saattaa 2019).

Anonim
Yksinkertainen valppauttavuusstrategia, jolla hallitaan tapoja tulla läsnä jokaiseen hetkiin, ja sen seurauksena kokee enemmän huomiota, tuottavuutta ja elämää tyytyväisyyttä.

Olen Nate Klemp.

Ikäntyneenä kaksikymmentäseitsemänvuotias elämäni kääntyi ylösalaisin.

Princetonin PhD-ohjelman viimeisenä vuotena yksi lämmin syyskuun iltapäivä, vaimoni ja minä ratsastelimme polkupyörän puolella vierekkäin, menetetty keskusteluun. Emme huomannut, kun ojennitimme toisiaan kohti, kunnes ohjaustangot lukittiin yhteen täydellä nopeudella.

CRACK. Kuulin, että etupyörän pinnat puhalsi, kun ohjaustangot kiertyivät hallitsemattomasti. Aloitin pään eteen ensin sora-polulle.

Viisi sekuntia myöhemmin asettelin maahan tuijottamalla sinistä taivasta, pääni, niska ja leuka sykkivästi, vaimoni nojautui minuun.

Kuukautta myöhemmin Aloin tuntea pään, kaulan ja leuan vammojen täydelliset vaikutukset. Princetonin kampus alkoi tuntua alukselta, joka kulkee karkeiden merien läpi. Maailmani alkoi kehruu. Korvat soivat. Jokin ei ollut oikein.

Neljä kuukautta myöhemmin mentaalinen ja fyysinen tilanne oli mennyt huonoista huonompiin. Ennen onnettomuutta olin iloisesti avioliitossa, sovi, partavehnainen jatko-opiskelija Princetonissa. Nyt onnettomuuden fyysiset ja psyykkiset jälkiseikkaat jättivät minut kamppailemaan suorittamaan jopa arkipäiväisimmät tehtävät. Elintarvikkeiden poiminta tuntui tuoksulta. Kaksi tuntia väitöskirjaani tuntui kuin kaksitoista. Kolmivälinen lento tuntui matka maailman ympäri. Koko elämäni tuntui kuin olin juoksemassa maratonia kilometrin 25 päällä. Mutta ei näkynyt maaliviivaa.

Nyt haasteeni olivat käytännöllisiä ja syvästi henkilökohtaisia. Kuinka voin jakaa nämä ahdistusta ja väsymystä koskevat pilvet? Kuinka voin tallentaa avioliittoani? Miten voin pelastaa urani? Miten voin kouluttaa kehoni ja mieli elää parempaa elämää?

Siihen asti suurimmat haasteet, joihin olin kohdannut, olivat teoreettisia. Poliittisen filosofian kandidaatin opiskelijana vietin pitkän päivän kirjastossa ja yritin ymmärtää poliittista retoriikkaa, eriarvoisuutta ja muita abstrakteja kysymyksiä. Nyt haasteeni olivat käytännöllisiä ja syvästi henkilökohtaisia. Kuinka voin jakaa nämä ahdistusta ja väsymystä koskevat pilvet? Kuinka voin tallentaa avioliittoani? Miten voin pelastaa urani? Miten voin kouluttaa kehoni ja mieli elää parempaa elämää?

Vastaaminen näihin kysymyksiin tuli intohimoni elämässä.

Olen Eric Langshur.

Suurimmalle osalle aikuiselämäni aloitin joka päivä samalla ahdistelevalla aamu rituaalilla: Herää. Silmät auki. Aivot päällä. Sitten heti ajatusten hyökkäys alkaa:

Mitä minun on tehtävä tänään? Mitä palloja olen vaarassa pudottaa? Mitä Elizabeth ajattelee, mitä sanoin hänelle eilen? Minun täytyy muistaa soittaa isäni. Minun pitäisi kiirehtiä tai aion olla myöhässä töihin.

Aina ja to… ja edelleen.

Kokemus oli niin normaalia minulle, etten tiennyt edes sitä tapahtuvasta. Jotenkin noin 40-vuotissyntymäpäiväni ympärillä, huomasin, että tämä ikävä ajatusvirta, ja tajusin, että ääneni päälleni on loppumassa.

Yritysjohtajana ja sarjapohjaisena yrittäjänä tiesin, kuinka rakentaa yrityksiä ja hallita suuria organisaatioita. Mutta ymmärsin, etten tiennyt miten hallita omaa mielemääni.

Tämä ei ilmeisesti ollut sellainen ilon täytetty elämä, jonka kerran ajattelin elävän, kun saavuin "menestys", ja tämä minun jatkuvan sisäisen vuoropuhelun toteutuminen ei ollut mikään sellainen sellainen "herääminen" epifania, jota mystikot kuvaavat. Sen sijaan, että ajatteluni, huolet ja ahdistukset tuntuivat tarkkaan tietoisiksi, vain tehostin stressin jatkuvaa stressiä elämässäni. Yritysjohtajana ja sarjapohjaisena yrittäjänä tienin miten rakentaa yrityksiä ja hallita suuria organisaatioita. Mutta aloin ymmärtää, etten tiennyt miten hallita omaa mielemääni.

Tämä epämääräinen näkemys asetti minulle vuosikymmenen mittaisen haun ymmärtämään, miten olla onnellisempi. Olen etsinyt viisautta lukemalla suuria henkisiä tekstejä: Vanhoja ja Uuden testamentteja, Koraania, Bhagavad Gitaa ja taolaisuuden ja buddhalaisuuden tekstejä. Nämä vuorostaan ​​herättivät kiinnostusta filosofiaan ja käänsivät minut kohti kreikkalaisia ​​(Platon, Aristoteles, Epictetus), roomalaiset (Marcus Aurelius, Seneca), nykyaikaiset eurooppalaiset (Nietzsche, Goethe, Kierkegaard) ja amerikkalaiset transsendentalistit (Thoreau, Emerson).

Minusta tuli filosofian jumalainen etsinnässä merkityksestä. Vaimoni Sharon nauroi säännöllisesti tämän kirjallisuuden innostuneesta tutkimuksesta.

Tasapainon ja hyvinvoinnin taito

Emme kerro, että päihdytimme viisautta ja hyvää hyvinvointia koskevaa neuvontaa, ja kokeilin, tarinoita, koska uskomme olevan poikkeuksellisia. Kerromme heille, koska uskomme, että he ovat täysin normaaleja. Lähes jokaisesta näistä päivistä on voimakkaita vaatimuksia heidän aikastaan ​​ja metallin joustavuuteen, kun kaikki yritämme tasapainottaa työtä, perheen, ystävien ja terveyttämme.

Ja se johti meidät ajattelevuuteen.

sillä on niin vähän aikaa muodolliseen meditaatiokäytäntöön, uskomme, että avain pysyviin muutoksiin elämässämme on tavata elämäämme tavallisia hetkiä valppauden käytännöllä. Meillä voi olla vain 15 minuuttia aikaa meditoida, mutta meillä on 16 tai enemmän tunteja joka päivä, jotta voimme käyttää tietoisuuden käytännön integroitumista hetki-hetkeksi elämään.

Tämä integraatiokäytäntö perustuu ajatus, että jokainen hetki tarjoaa mahdollisuuden huomata nykytilaamme, siirtää huomionne ja kierrättää keskeiset hermovälit. 19 thluvun filosofi William James sanoo: "Kokemukseni on se, mitä minä olen samaa mieltä." Voimme toisin sanoen tehdä jopa kaikkein arkipäiväisimmistä hetkistä mahdollisuuksia olla enemmän läsnä ja harjoittaa elämäämme.

Jokainen hetki tarjoaa mahdollisuuden havaita nykyinen tilanne, siirtää huomiomme ja hallita keskeisiä hermovälitteisiä reittejä.

Mutta miten käytännössä voit muuttaa jokapäiväistä elämää ajattelutavaksi? Olemme kehittäneet yksinkertaisen strategian, joka on auttanut kaikkia kokopäiväisiltä vanhemmilta 80-tunnin viikossa toimiville konsulttien edustajille ja asianajajat tulevat läsnä joka hetkiin ja saavuttavat siten enemmän keskittymiskykyä, tuottavuutta ja elämäntyytyväisyyttä.

Huomaa-Vaihto-Rewire .Näin toimii:

"Notice-Shift-Rewire"

Huomautus:

Ensimmäinen askel on Ilmoita - tiedä, missä huomiosi on suunnattu. Useimmissa tapauksissa todennäköisesti huomaat, että huomiosi on hajallaan - mukana tavallisessa henkisessä tapossa, jota psykologit kutsuvat "mielen luona."Vaihto:

Toinen vaihe on siirtyminen - kohdistaa huomiosi nykyiseen hetki. Voit tehdä tämän kiinnittämällä huomiosi mihin tahansa esineeseen, hengitykseen, ympäröivään tunnelmaan, kehon tuntemuksiin tai jopa jotain, joka tuntuu kiitolliselta.Rewire

: Viimeinen vaihe on Rewire - ottaa vain 15-30 sekuntia todella nauttimaan tästä kokemuksesta ja vahvistamaan siirtymistä, jonka olet juuri tehnyt neurobiologian tasolla.Huom! Notice-Shift-Rewire (NSR) on se, että voit tehdä sen missä ja milloin tahansa. Voit tehdä sen lähtöselvityksessä, kaasupumpulla tai TSA-turvaväylällä. Ja toisin kuin meditaation muodollinen käytäntö, tämä integraatiokäytäntö ei vie aikaa päivästäsi. Se on käytäntö, jota voit tehdä 10, 20 tai jopa 50 kertaa päivässä ilman, että sinun tarvitsee lopettaa tekemällä kaikki tarvittavat asiat täyttääksesi sitoumuksesi.

Yksi tärkeä vinkki päivittäisen tietoisuuden lisäämiseen

Olemme auttaneet tuhannet ihmiset ottavat tämän käytännön käyttöön ja löysimme tärkeän kärjen, joka perustuu tapaan, joka perustuu tapojen muutokseen: tunnista ja käytä muutamia arkipäivän asioita, jotka auttavat sinua aloittamaan tämän tavan.

menen Ilmoitus-Vaihto-Uudelleenkäyttäjälle koko päivän ", johtaa todennäköisesti nopeasti liikkumiseen vanhoihin henkisiin tottumuksiin.

Menetelmän muutoksen tiedettä tukeva tehokas lähestymistapa on tunnistaa muutamia vihjeitä tapana muodostaviksi liipaisimet. Tässä muutamia, joita suosittelemme:

Portaat - Joka kerta, kun kävelet portaita ylöspäin, rakenna Tie-Shift-Rewire -tapahtuma siirtyäksesi hengitykseen kohteen kohdistettuna, kun otat tämän hetken.

  • Suihku - Aina kun astut sisään suihkutilaan, Ilmoita-Vaihda-Uudelleenvalinta hämmästyttäviin ääniin ja tunteisiin, joita tapahtuu tällä hetkellä
  • Odotetaan - Tässä on edistyneempi vihje. Joka kerta, kun olet itsesi odottamassa - myymälässä, liikenteessä, kokouksen alkaessa tai ystäväsi - Ilmoita-Vaihda - Palauta hengityksesi ja nauti tuntemuksestasi elävyydestä.
  • Toivottavasti nautit tästä master-ilmoituksesta -Shift-Rewire-käytäntö, kun aloitat elämisen ja käytännön sekä käytännön ja elämän yhdistämisen voimakkaista eduista.

Tämä viesti on sovitettu,

Aloita tästä - Hyvän hyvinvoinnin elinikäinen oppiminen , Eric Langshur ja Nate Klemp, PhD.meditaatio