Harjoittelukykyä koko työpäiväsi

Anonim
Vinkkejä fokuksen ja tietoisuuden lisäämiseen ja stressin vähentämiseen työssä.

Luultavasti tiedät tunne aivan liian hyvin: Tulet toimistoon selkeällä päivällä ja sitten, kun tuntuu vain hetkeksi, löydät itsesi kotiinne. Yhdeksän tai kymmenen tuntia on kulunut, mutta olet saavuttanut vain muutaman tärkeysjärjestyksesi. Ja todennäköisesti et edes muista tarkalleen mitä teit koko päivän. Jos tämä kuulostaa tutulta, älä huoli. Et ole yksin. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset viettävät lähes 47 prosenttia heidän aukioloaikastaan ​​ajatellen jotain muuta kuin mitä he tekevät. Toisin sanoen monet meistä toimivat autopilotilla.

Lisää tähän, että olemme tulleet siihen, mihin monet ihmiset kutsuvat "huomiotaloksiin". Tarkkailutaloudessa kyky ylläpitää keskittymistä ja keskittymistä on aivan yhtä tärkeä kuin teknisiä tai johtamistaitoja. Ja koska johtajien on omaksuttava ja syntetisoitava kasvava tieto tulvaan, jotta he voivat tehdä hyviä päätöksiä, heitä uhkaavat erityisen vaikea tämä nouseva suunta.

Hyvä uutinen on, että voit kouluttaa aivoasi keskittymään paremmin sisällyttämällä tietoisuuden harjoitukset koko päivän. Perustuu kokemuksiimme tuhansista johtajista yli 250 organisaatiossa, tässä on muutamia suuntaviivoja siitä, että heistä tulee enemmän keskittynyt ja huomaavainen johtaja.

Aloita päiväsi ensin. Tutkijat ovat havainneet, että vapautamme eniten stressihormoneja muutamassa minuutissa heräämisen jälkeen. Miksi? Koska ajattelu tulevasta päivästä herättää taistelu-tai-lennon vaiston ja vapauttaa kortisolin veremme. Sen sijaan kokeile tätä: Kun heräät, vietä kaksi minuuttia sängyssäsi yksinkertaisesti huomasi hengityksesi. Kun ajatukset päivästä ponnahtaa mieleesi, anna heidän mennä ja palata henkeesi.

Seuraavaksi, kun pääset toimistoon, kestää 10 minuuttia työpöydälläsi tai autossasi, jotta aivot saataisiin lyhyellä ajattelutavalla ennen kuin sukellat toimintaan. Sulje silmäsi, rentoudu ja istu pystyssä. Aseta täysi tarkennus hengitykseen. Yksinkertaisesti ylläpitää jatkuvasti huomiota hengityksen kokemuksesta: hengitä, hengitä; hengittää; hengittää. Auttaa keskittymisesi pysymään hengityksessä, laske hiljaa kumpaan uloshengitykseen. Aina kun huomaat mielesi häiriintyneenä, vapauta häiriöt keskittämällä henkeesi takaisin. Tärkeintä, anna itsellesi nauttia näistä minuuteista. Koko loppupäivä, muut ihmiset ja kilpailevat kiireelliset taistelevat huomionne. Mutta nämä 10 minuuttia huomionne ovat kaikki omat.

Kuuntele ohjattua hengitysharjoitusta:

Kun olet suorittanut tämän käytännön ja valmistautunut aloittamaan työskentelyn, tietoisuus voi lisätä tehokkuutta. Kaksi taitoa määrittää mielen: keskittyäja tietoisuutta . Tarkemmin sanottuna keskitytään kykyyn keskittyä siihen, mitä teet tällä hetkellä, kun taas tietoisuus on kyky tunnistaa ja vapauttaa turhia häiriöitä niiden syntyessä. Ymmärrä, että tietoisuus ei ole vain istumaton käytäntö; huomaavainen on kehittää terävä, selkeä mieli. Ja huomaavainen toiminta on erinomainen vaihtoehto monitieteisen harhakuvitelmän kannalta. Tietoinen työskentely merkitsee keskittymiskykyä ja tietoisuutta kaikesta, mitä teet, kun astutte toimistoon. Keskity käsillä olevaan tehtävään ja tunnista ja vapauta sisäiset ja ulkoiset häiriötekijät niiden syntyessä. Tällä tavoin tietoisuus auttaa lisäämään tehokkuutta, vähentämään virheitä ja jopa lisäämään luovuutta.

Ymmärtää paremmin keskittymiskyky ja tietoisuus, harkitse kärsimystä, joka koskettaa lähes meitä kaikkia: sähköpostin riippuvuutta. Sähköpostiviestillä on tapa vetää huomiomme ja ohjata sen alhaisempiin tehtäviin, koska pienten ja nopeasti suoritettujen tehtävien suorittaminen vapauttaa aivoissamme dopamiinia, miellyttävää hormonia. Tämä julkaisu tekee meistä riippuvaiseksi sähköpostin ja kompromisseja keskittyminen. Ole varovainen, kun avaat postilaatikkosi. Focusmitä tärkeä ja ylläpidä tietoisuussiitä, mikä on vain melua. Jotta saat paremman alkavan päiväsi, älä tarkista sähköpostisi ensimmäistä aamulla. Näin tapahtuu, jotta voit välttää häiriötekijöiden ja lyhytaikaisten ongelmien hyökkäyksen poikkeuksellisen tarkan ajan ja luovuuden aikana.

Kun päivä liikkuu ja väistämättömät back-to-back-kokoukset alkavat, tietoisuus voi auttaa sinua johtamaan lyhyempiä, tehokkaampia kokouksia. Jotta vältät kokouksen pitämisen vaeltavan mielen, ottakaa kaksi minuuttia käytännön harjoitteluun. Voit tehdä sen samalla kun matkustat kokoukseen. Vielä parempi, anna kokouksen kahden ensimmäisen minuutin olla hiljaa, jolloin kaikki voivat saapua fyysisesti jahenkisesti. Jos mahdollista, lopeta kokous viisi minuuttia ennen tuntia, jotta kaikki osallistujat saisivat tietoisen siirtymisen seuraavaan kokoukseensa.

Kun päivä etenee ja aivosi alkaa ryntää, tarkkaavaisuus voi auttaa sinua pysymään terävänä ja välttämään köyhää päätökset. Lounaan jälkeen aseta ajastin puhelimeen soittamaan joka tunti. Kun ajastin soi, lopeta nykyinen aktiivisuutesi ja tee minuutin huomaavainen käytäntö. Nämä huomaavaiset suorituskyvyn taukot auttavat sinua pysymään autopilotissa ja päättymässä toiminta-riippuvuuteen.

Lopulta, kun päivä päättyy ja aloitat työmatkasi kotiin, soveltakaa huolellisuutta. Kytke puhelimesta vähintään 10 minuuttia, sammuta puhelin, sammuta radio ja ole vain. Pudota kaikki ajatukset, jotka syntyvät. Osallistu hengellesi. Näin voit päästä irti päivän stressistä, jotta voit palata kotiin ja olla täysin läsnä perheesi kanssa.

Tietoisuus ei koske elämää hitaasti. Tarkoituksena on parantaa keskittymistä ja tietoisuutta sekä työelämässä että elämässä. Kyse on poistamasta häiriötekijöitä ja pysymään radalla yksittäisten sekä organisatoristen tavoitteiden kanssa. Hallitse omaa tietoisuuttasi: testaa nämä vinkit 14 päivälle ja näe, mitä he tekevät sinulle.

Tämä artikkeli julkaistiin alun perin Harvard Business Reviewissa.
Tilaa tuki