Passiivisen aggressiivisuuden pysäyttäminen rappeitsemasta suhteellasi

GA CS:GO | FalleN | S01E02 - Aggressive options A (2-1-2) (Saattaa 2019).

Anonim
Oppiminen ilmaisemaan vihaa terveellisellä tavalla auttaa parit ratkaisemaan ristiriidat sen sijaan, että annat heidät syömään.

Joka lauantai-ilta Bill ja Sarah jättävät poikansa babysitter ja mennä ulos illalliselle. Sarah toivoo, että pukeutumalla päivämäärään, se pitää kipinän heidän avioliittonsa. Yhden yön, Sarah laittaa uuden, pienen punaisen mekon. Se on rohkeampaa kuin mitä hän tavallisesti käyttää, joten hän on hermostunut osoittamaan hänelle.

Kun hän näkee sen, hän hymyilee ja antaa hieman yllättävää päänsä ravistamista. "Näytät… erilainen", hän sanoo. Sarah tuntuu murskattuna, mutta hän ei sano mitään. Sen sijaan hän tuntee itsensä tajuissaan koko yön ja vannottaa itselleen, että hän ei koskaan enää käytä sitä.

Sinä yönä, kun he ovat sängyssä yhdessä ja Bill suostuu suutelemaan häntä, hän antaa hänelle nopean peckin poskelle, rullataan, ja heittää nukkumaan. Viikon loppuun Sarah ajattelee punaisesta mekosta ja Billin kommentista. Hän tekee teosta, että hänen vatsansa sattuu, kun Bill haluaa rakastaa.

Lauantaina Sarah on hermostunut, mutta tuntee tunteensa, joten hänen ei tarvitse kysyä: "Mitä tarkoitit" Näytät erilaiselta "? "Ja sanoa," Se vahingoittaa tunteitani. "Mitä hän ei tiedä, että jos hän niin, se tekisi hänet paremmaksi. Bill kertoi hänelle totuuden: hän ei ollut koskaan nähnyt häntä aikaisemmin, joten hän otti hänet pois. Mutta hän piti tapaa, jolla hän katsoi sitä.

Saran käyttäytyminen Billia vastaan ​​on klassinen esimerkki passiivisesta aggressiivisesta käyttäytymisestä. Passiivinen aggressio on epämuodollinen viha, jonka joku on epämiellyttävä tai kykenemätön ilmaisemaan vihaa tai satuttaa tunteita rehellisesti ja avoimesti.

Passiivinen aggressio on oire konfliktin pelosta. Kun joku passiivinen aggressiivinen käyttäytyminen voi saada sinut tuntemaan olosi heti taistelun keskellä, niin hän yrittää välttää.

Kun molempien parien jäsenillä on terve suhde vihaan, he voivat tuntea sanovat, että he ovat järkyttyneitä, keskustele siitä, mikä laukaisi heidät ja löytää päätöslauselman ja sulkemisen. Passiivinen aggressio on oire konfliktin pelosta. Kun joku passiivinen aggressiivinen käyttäytyminen voi saada sinut tuntemaan heti, että olet taistelun keskellä, niin hän yrittää välttää. Valitettavasti on paljon vaikeampaa päästä käsiksi ratkaisuun ja sulkemiseen, koska viha on aina kiehuvaa eikä koskaan nousta pinnalle, johon on kohdattava.

Passiivinen aggressiivisuus johtuu usein lapsenkokemuksesta vihan kanssa. Jos todistit räjähtäviä vihaa lapsena, jossa huoltaja huusi tai näytti fyysistä aggressiota, olet todennäköisesti kasvaa tunteita herättävän - ei pelkästään nähdä joku vihastu, vaan tuntea myös vihaa. Passiivinen aggressio voi myös olla peräisin talonmiehistä, jotka kohtelivat vihaa kuin aina emotionaalisella "ei" listalla. Happiness? Joo. Surullisuus? Toki, jokainen tuntuu joskus surulliselta. Suututtaa? Ei. Ei tässä talossa.

Kun kasvatamme uskomme, että viha on aina pelottava tai sitä ei koskaan sallita, emme opi tuntemaan sitä ja ilmaisemaan sitä terveellä ja jopa suotuisalla tavalla.

35-vuotisen työskentelyni aikana olen työskennellyt Santa Monicassa avioliiton ja perheterapeutin ja vihaohjausten opettajana, ja kehitin joitakin erityisiä vinkkejä passiivisen aggressiivisuuden selviytymiseen. Passiivinen aggressio on oppinut käyttäytyminen, joka voi olla oppimatonta. Jos haluat auttaa kumppaniaasi kohtaamaan ja käyttämään passiivista aggressiivisuuttaan, sinun on oltava selvää, että se ei ole kuka sinun kumppani on, joka häiritsee sinua, mutta miten hän käyttäytyy jonkin aikaa. Kun passiivinen aggressiivinen henkilö on sinä, niin sinun on tehtävä samat vaiheet ja muistutettava itseäsi siitä, että se on käyttäytyminen, jolla sinulla on valta muuttaa.

Mitä tehdä hetken lämpöä

Kun passiivinen hyökkäys ilmestyy konfliktin keskelle, tässä on seitsemän askelta.

  1. Chill out.Yritetään aloittaa vuoropuhelu, kun jompikumpi tai molemmat olet hyvin negatiivisessa ylätilassa, aiheuttaa henkilön, joka käyttäytyy passiivisesti aggressiivisesti sulkemaan tai pahentamaan tilannetta. Ota hetki rentoutua ja rauhoittua ennen kuin lähestyt toisiaan ja kysymystä.
  2. Sano se.Älä yritä arvata tai olettaa, että tiedät, mitä kumppanisi tuntee tai ajattelee. Sen sijaan kysy kumppanilta, kuinka hän tuntee.
  3. Brainstorm.Menestyksekäs suhde vie kaksi ihmistä. Käytä mahdollisimman usein ideoita ratkaisuihisi asioihinne yhdessä. Tee luettelosi vaihtoehdoista mahdollisimman pitkään ja mahdollisimman laajalle.
  4. Listaa hyvät ja huonot puolet.Kun olet saanut valmiiksi listan mahdollisista ratkaisuista, keskustele kunkin listan idean eduista ja haitoista.
  5. Win-win.Paras ratkaisu on se, jossa molemmat voitat eniten ja menettävät vähiten.
  6. Suorita suunnitelma.Ota win-win -ratkaisu ja tee se. Voi kestää jonkin aikaa nähdäksesi, toimiiko se. Tee suunnitelma etukäteen, kun tulet takaisin arvioimaan.
  7. Arvioi.Ratkaisu toimi. Jos näin ei ole, kokeile jotain muuta ratkaisua luettelossasi.

Jos yrität aloittaa vuoropuhelun, kun jompikumpi tai molemmat olet hyvin negatiivisessa yläasennossa, henkilö, joka käyttäytyy passiivisesti aggressiivisesti, sammuu tai tilanteen kehittyminen.

Miten passiivisen aggressiivisen käyttäytymisen poistaminen pitkällä aikavälillä

Tietenkin passiivisen aggressiivisuuden puuttuminen hetken lämpöön on parhaimmillaankin ohut side. Monissa pareissa passiivinen aggressio on pitkän aikavälin malli - ja paras tapa muuttaa mallia on työskennellä yhdessä ajan myötä.

Passiv aggressiivisuuden poistaminen edellyttää selvyyden selvittämistä teidän ja kumppanisi välisistä jakolinjoista - ja kunnioittaa toistensa emotionaalista ja fyysistä tilaa. Se vaatii myös joustavuutta. Ihannetapauksessa sinä ja kumppani voivat päästä paikkaan, jossa sinusta tuntuu tarpeeksi turvalliselta suhteellasi, että voit muuttaa rajoja pelkäämättä menettää itsesi tai suhdetta. Tunnet itsesi joustavaksi rajoillesi, koska se on sinun valintasi, ei siksi, että kumppanisi painostaa sinua.

Jos kumppanisi on passiivinen aggressiivinen, sinun on varmistettava, että hän tietää, mitä he tekevät tai sanovat se järkyttää ja kiusaa sinua, mutta heidän täytyy myös kuulla, että rakastat heitä ja että viha ilmaisu ei automaattisesti lopeta suhdettasi. Jos olet passiivinen aggressiivinen suhteessa, sinun on oltava avoin kuulemaan, mitä kumppanillasi on sanottavaa siitä, miten voit täyttää hänen tunneperustansa.

Tässä on kolme vaihetta, joita voit tehdä ymmärtääkseen toistensa rajoja ja luoda terveellisempi suhde vihaan:

  1. Tee lista.Tee hiljainen hetki itsellesi jokaiselle tekemään luettelon viimeaikaisista asioista, jotka ovat syntyneet suhteellesi. Kirjoita viimeinen kerta, kun tunsit jotain, mitä kumppanisi ilmoitti tai teki, ja viimeisen kerran, kun tunsit loukkaantuneen jotain, jonka kumppani kertoi tai teki. Kirjoita yksi asia, jonka toivot, että voisit muuttaa toisten muiden käyttäytymistä ja jotain, jonka kumppanisi voisi tehdä, jotta sinusta tuntuu onnellisemmalta ja turvallisemmalta suhteestasi.
  2. Piirrä rajat.Tarkasteltaessa luetteloasi, voitko tunnistaa tiettyjä rajoja, jotka auttaisivat sinua suhteellesi? Tarkempi ja räätälöity pyyntösi on parempi.

Jos kumppanisi vaatimus, että päivällinen pöydässä joka ilta kiihottaa sinua, älä sano: "Se on järkyttynyt ettet koskaan keitä illallista; Olisin onnellisempi, jos kypsennät enemmän. "Sen sijaan, sanokaat," se merkitsisi minulle paljon, jos olisit vastuussa illallisesta maanantai-iltoina, koska se on päivä, jolloin minulla on aina eniten stressiä töissä. " Sinun ei edes tarvitse kysyä, että hän kokki aterian, ellei se ole kaikkein tärkeintä. Selitä, että vaellus tai jakelu on kunnossa kanssasi niin kauan kuin sinun ei tarvitse ajatella sitä tai suunnitella sitä.

  1. Ota yksi päivä kerrallaan.Jotta emme voi tehdä tätä yhdestä kumppanista, joka haluaa korjata asioita ja olla parempi toiselle, jokainen sinun on vaihdettava yksi raja tai pyyntö. Tee vain yksi nyt ja katso, miten se menee. Mutta säilytä listat ja muutaman viikon kuluessa tulevat yhteen päivityksiä varten nähdäksesi kuinka tämä harjoitus meni ja vaihtaa yhden uuden pyynnön.

Kun passiivinen-aggressiivinen konflikti, muista keskittyä nykyhetkeen tai tulevaisuuteen mieluummin kuin menneisyyden uudelleenkäsittelyä. Vaikka saatat silti olla järkyttynyt menneisyydestä, se ei auta sinua tai kumppaniasi pitämään vanhoja haavoja tuoda esille keskustellessaan nykyisistä ongelmista. Muista kunnioittaa kumppaninne ajatuksia ja tunteita ja odottaa, että hän myös kunnioittaa sinua. Älä unohda ottaa vastuuta käyttäytymisestänne.

Lopuksi, vaikka se on kumppanin passiivinen aggressiivisuus, että olet lukenut artikkeleita verkossa ja tekemässä seitsemän vaiheen harjoituksia, muista ettet ole täydellinen. Painopisteenä pitäisi olla ongelman ratkaiseminen, ei ole oikein tai parempi tai todistetusti että olet tunne-terveellisempi.

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin Greater Good , UC Berkeleyn Greater Good Science Centerin, joka on yksi Mindfulin yhteistyökumppaneista. Tarkastele alkuperäistä artikkelia.

Kuinka päästä hyppäämään vihaisesta puhkeamisesta

Kun käsineet tulevat ulos