Tutkimus osoittaa, että meillä ei ole vain kapasiteettia kiinnittää huomiota tarinoidemme huijaamiseen ja lopettamiseen, mutta voimme myös vähentää stressiä, elvyttää aivoja ja uudelleen kertomaan suhteitamme vastaamalla heihin eri tavalla.

Gift auf unserer Haut (2013, all languages Subt) - Veneno sobre nossa pele - Poison on the skin (Saattaa 2019).

Anonim
Kerromme tarinat, etenkin ne, joista emme ole tietoisia, voivat muotoilla perusteellisesti kuka olemme ja päätökset, joita teemme. Tunnistamalla tarinoitamme ja miten he vaikuttavat siihen, miten meihin suhtaudumme toisiin, on tunnusmerkki itsemääräämisoikeudesta ja kulmakivistä. Mutta voi olla vaikea erottaa toisistaan ​​tarinoidemme, ellemme ole tietoisia niistä ja ymmärrä niiden alkuperää.

Olemme kaikki luonnollisia tarinankeräjöitä - Sitä, miten järjestämme sisäiset maailmat. Vietämme suuren osan ajastamme, jotka koodaavat tietoja merkityksien matriiseiksi, joita käytämme sosiaalisten tapahtumien, suhdekokemusten ja tulosten tulkintaan ja ennustamiseen. Jopa nyt olet luultavasti kuvaillut henkisesti reaktionne viimeiseen lauseeseen. Alkuperäiskansat ovat käyttäneet tarinoita jo vuosituhansien ajan, jotta kaikki saataisiin välittämään metsästysviisauden navigointia ja arvojen ja perinteiden välittämistä. Ne ovat yhtä tärkeitä kuin identiteettimme, kuten niille, joita meille on annettu.

Seuraavalla kerralla löydät itsesi liikenteessä, ratsastaessa metrolla tai bussilla tai odottamaan linjaa pysähtymättä hetkeksi ja huomaat, mitä mielessäsi tapahtuu.Mahdollisuudet ovat, että löydät polven syvälle tarinaan. Se voi kertoa sanomalehtiartikkelista, jonka luette aamukahvia, tekemällä viikonlopun suunnitelmia tai uudelleentarkastelemalla erimielisyyttä. Joko, se on tarina, ja on todennäköistä, että toinen on käymässä mielessäsi myös lukemalla tämän.

Miten kehitämme tarinoita

Alamme luoda tarinoita hyvin aikaisessa elämässä. Kehittyvä psykologi Jean Piaget, joka tunnetaan parhaiten lapsen kognitiivisen kehityksen neljästä vaiheesta, ehdotti, että lapset ovat kuin "pieniä tiedemiehiä", jotka tekevät jatkuvaa ja loputtomasti testejä yritettäessä saada järkeä maailmalle. Noin 2 ja 7 vuotiaiden lasten välillä Piaget kutsutaan "esikäyttövaiheeksi". Tämän vaiheen aikana lapset osallistuvat jatkuvaan näyttelytilaan, jossa he yrittävät rooleja yrittää nähdä, mikä sopii. Jos tarkkailet niitä tiiviisti, huomaat, että he kertovat usein heidän pelinsa yksityiskohtaisilla tarinoilla. Aikuiset tekevät samoin. Ainoa ero on se, että tarinat ovat usein meidän päämme ja vaikuttavat käyttäytymistämme hienovaraisemmilla tavoilla.

Useimmat perustavanlaatuisista tarinoista, joita luomme identiteettimme perusteella, ovat vanhempien, opettajien ja merkittävien muiden käsityksiä. entistä johdonmukaisempi palautetta, sitä pysyvämpi tarina. Kun siirrymme murrosikäisyyteen ja aikuisuuteen, nämä henkilökohtaiset kertomukset yhdistyvät kenen kanssa olemme ja miten me elämme maailmassa. He myös reagoivat sellaisten kokemusten ja suhteiden tyyppeihin, joita me etsimme, ja joko vahvistavat tai kumoavat uskomme ja odotuksemme. Useimmiten etsimme tietoja ja painotamme ympäristöihin ja tilanteisiin, jotka vahvistavat henkilökohtaisia ​​kertomuksiamme - ilmiötä, jota kutsutaan vahvistuskertoimeksi. Nämä ennakkoluuloilla voi olla valtava vaikutus siihen, miten katsomme itseämme ja kuka meistä tulee.

Kun olin ala-asteen oppilaitoksessa, vanhempi veli kutsuttiin perhematemian geniaksi. Hän oli opiskelija, joka sai kaikki A: n matematiikan avaamatta kirjaa ja sai paljon tunnustusta. Huomasin hyvin varhaisessa vaiheessa, että huolimatta kiinnostuksestani matematiikkaan, hän oli nimetty nero, joka oletuksellisesti teki minulle "ei-genius". Ajan myötä identiteetti tuli osa henkilökohtaista tarinaani. Se ei vain muuttanut käyttäytymistään, vaan se vaikutti myös akateemisiin ja uravalintoihin, jotka tein aikuiselämäni alussa.

Tutkimus osoittaa meille, että meillä ei ole vain kykyä kiinnittää huomiota ja lopettaa tarinoita, mutta voimme myös vähentää stressiä, elvyttää aivomme ja kehittää suhteitamme vastaamalla niihin eri tavoin.

Aina kun pääsin lukioon, en pidin matematiikasta tai suorittanut edistyneitä kursseja, koska olin "huono" siinä. Ajan myötä tämä "huono matematiikassa" tarina tuli rajoittava usko, joka ohjasi minua pois harjoittamisesta uran tieteen. Olin vain ylivoimaisella halullani jatkaa suurta psykologiaa ja tukevan ihmeellisen matematiikan opettajan, että lopulta löysin, että olin varsin taitava matematiikassa. Harjoittelun ja sitkeyden myötä paljastin myytti ja kirjoitin tarinan uudelleen. Jopa niin, alkuperäinen "paha matematiikassa" myytti vielä tarttuu, kun tunnen haastavat vaikea matemaattinen dilemma. Toisin sanoen, stressi laukaisee nämä tarinat jopa silloin, kun uskomme, että olemme kirjoittaneet ne uudelleen. Se voi melkein tuntua ikään kuin ne kaivertaisiin kiveen. Jopa pyyhkimisen ja korvaamisen jälkeen ne voivat silti nousta pinnalle, varsinkin kun tunne pelättävää, ylivoimaista tai ahdistusta.

Kaikki kerrontaukset eivät ole negatiivisia tai haitallisia eivätkä ne ole varmasti vaikeita. Me elämme tarinoita tavalla tai toisella, jotkut rajoittavat ja osaavat voimavaroja. Psykologit Geoffrey Cohen ja David Sherman puhuvat ajattelutavasta, jossa yksilöt pitävät itseään vahvoina, kykenevinä, joustavina ja kykenevinä ratkaista haaste - mitä he kutsuvat henkilökohtaisen riittävyyden kertomukseksi. Kun tarkastellaan itsesäätelyn vaikutusta käyttäytymiseen, he havaitsevat, että positiiviset itsearvioinnit voivat vaikuttaa positiivisesti terveys- ja suhdetuloksiin, joskus kuukausia ja jopa vuosia. Vastaavasti negatiiviset kertomukset voivat johtaa tuhoisiin pitkän aikavälin seurauksiin ja itse täyttäviin profetioihin. Psykologin Abraham Maslowin sanoissa

" jos ainoa työkalu, jonka sinulla on vasara, kaikki näyttää kynsiltä." Mitä enemmän sinä pidät tiettyä uskoa, sitä enemmän valtaa sinulla on.Miksi tarinat aiheuttavat

Tarinat eivät kehity eristyksissä. Heidät muotoillaan vuosia sosiaalisen vuorovaikutuksen - jotkut myönteisiä, jotkut negatiivisia. Ihmiset muistuttavat tuskallisia tapahtumia enemmän kuin miellyttäviä. Esimerkiksi meillä on usein todennäköisempää muistuttaa kriittinen kommentti kuin positiivinen - ilmiö, jota kutsutaan negatiivisuusriippuvuudeksi. Tutkimus vahvistaa, että negatiiviset tapahtumat ovat yleensä voimakkaampia ja muistetaan ja muistutetaan tarkemmin ja yksityiskohtaisemmin kuin positiiviset. Ihmiskieli on erinomainen pohdinta tästä. Länsi-aikuisten tutkimukset osoittavat, että meillä on monimutkaisempi ja yksityiskohtaisempi kieli negatiivisten tunteiden ja kokemusten kuvaamiseksi kuin positiivisiksi. Nämä kielteiset kokemukset eivät saa olla traumaattisia, jotta ne olisivat vaikuttavia, mutta meillä on taipumus muistaa ne huomattavassa määrin ja muistuttaa heitä helpommin kuin positiiviset tapahtumat. Tämä pätee erityisesti silloin, kun nämä emotionaalisesti varautuneet tapaukset ilmenevät suhteen yhteydessä.

Miksi nämä tarinat ja henkilökohtaiset kertomukset ovat niin tärkeitä? Aikuisuuden saavuttamisessa nämä tarinat ja identiteetit on kirjaimellisesti yhdistetty aivoihin vuosien harjoittelun jälkeen.

Miksi nämä tarinat ja henkilökohtaiset kertomukset ovat niin tärkeitä? Aikuisuuteen asti nämä tarinat ja identiteetit on kirjaimellisesti yhdistetty aivoihin vuosien harjoittelun jälkeen. Tämä tarkoittaa, että ne ovat todennäköisesti joustamattomia ja tavanomaisia ​​piirteitä henkiselle ja emotionaaliselle maisemallemme. Olemme myös tahattomasti tai tietoisesti kiinnittyneet sisältöön, eivätkä usein voi enää syrjiä, että ne ovat itse asiassa vain tarinoita. Heidän vahvuutensa, tavanomaisen luonteensa ja se, että he ovat voimakkaasti sidoksissa identiteettimme kanssa, olemme erityisen alttiita elättämään heidät, kun olemme aivojamme verotetaan, tai olemme stressaantuneita, väsyneitä, ahdistettuja, ylivoimaisia ​​tai pelokkaita.

Tarinasi tietoisuus

Vaikka tarinat vaikuttavat käsityksiin ja reaktioihimme, meillä ei ole tarkoitus elää niitä. Meillä on kuitenkin paljon todennäköisempää luottaa heihin herkullisina linsseinä kroonisesti stressaantuneena, emotionaalisesti reaktiivisina tai autopilotissa. Joten stressin hallitseminen on liiketoiminnan ensimmäinen järjestys.

Kun alat kiinnittää huomiota henkiseen juttelemiseen, todennäköisesti huomaat, että tarinat, joita kerrot, näyttävät loputtomilta. Mieli toimii näin - yksi jatkuva kommentaari. Michael Singer, kirjailija, esseistinen ja arvostettu mietiskelevä opettaja ehdottaa, että tämän ääneen kiinnittäminen on olennainen askel vapautumasta siitä. "Paras tapa vapauttaa itsesi tästä jatkuvasta juttelusta on palaa takaisin ja katsoa sitä objektiivisesti. Vain näyttää siltä kuin joku, joka puhuu sinulle. Älä ajattele sitä; huomaa se ", hän ehdottaa. Mutta tämä on helpommin sanottu kuin tehty, varsinkin kun olemme stressaantuneita, väsyneitä ja ylipainettuja. Tämä johtuu siitä, että tämä ääni reagoi hyvin stressiin. Mitä enemmän ahdistusta, pelättävää ja painostusta meistä tuntuu, sitä voimakkaampi ja pysyvämpi ääni tulee. Se vastaa sitä, että nälkäinen taapero on kahvilassa käytävän ruokakaupassa, joka röyhtelee aivoissasi. Mitä enemmän kiistat sen, sitä enemmän se protestoi, kunnes se saa huomionne tavalla tai toisella.

"Paras tapa vapauttaa itsesi tästä jatkuvasta juttelusta on palaa takaisin ja katsoa sitä objektiivisesti. Vain näyttää siltä kuin joku, joka puhuu sinulle. Älä ajattele sitä; huomaa se "

Tutkimus osoittaa meille, että meillä ei ole vain kapasiteettia kiinnittää huomiota tarinoidemme huijaamiseen ja lopettamiseen, mutta voimme myös vähentää stressiä, elvyttää aivomme ja elvyttää suhteitamme vastaamalla niihin eri tavoin. Tämä on yksi tietoisuuden tunnusmerkkeistä - opettelemalla varovasti kehosi, mielemme ja kokemukseemme osallistumatta ja osallistumatta ajattelemattomuuteen. Mutta ennen kuin teet sen, sinun on ensin saatava lisää tietoa tarinoista, joita kerrot.

Harjoittelu: Henkilökohtaisen tarinan tunnistaminen

Ota hetki hetki kirjoittaa oma henkilöllisyytesi. Voit käyttää yksinkertaisia ​​kuvailevia ilmaisuja, kuten "Olen kova", "Minä huolehdin muista ennen minua", "Minä olen hyvä matematiikassa". Voit myös halutessasi kirjoittaa kokemuksia, perhesuhteita tai muita vaikutteita, jotka auttoivat muotoilemaan itseäsi. Kun olet luettanut uskosi itsestäsi ja tunnistanut muutamia tarinoita, katso jokainen ja kysy itseltäsi seuraavat kysymykset:

Mistä tämä tarina tuli?

  1. Onko tämä tarina tai joku muu?
  2. Onko tämä tarina totta minulle nyt?
  3. Onko tämä tarina vaikuttanut tai heikentää minun onnellani?
  4. Haluanko jatkaa tämän tarinan elämää vai onko aika kirjoittaa uusi?
  5. Eniten tehokas strategia omien tarinoidesi kanssa työskentelemiseksi tai ajattelutapasi uudelleen säätämiseksi on tarkkailla ajatuksiasi objektiivisesti ja pidättäytymään liiallisesta liittämisestä niihin. Tärkeintä on, että muistamme, ettet ole tarinaasi ja että se ei määrittele sinua. Nämä kertomukset ovat yksi lukemattomista ajatuksista, jotka kulkevat virtaamattomasti henkisen tietokannan läpi. Se on osa ihmistä. Teidän täytyy olla tietoinen näistä tarinoista ja päättää, elivätkö he - tai eivät.

B Grace Bullockin, PhD

Osaavat suhteet: Seitsemän menestyksen taitoa - Tieteen tieteen integrointi,keho ja aivot (Handspring Publishing, 2016) Kuinka vapauttaa itsesi omasta tarinasi

Ajatukset eivät ole faktoja

keho ja mieli