Miten kääntää "Mitä jos" aivot

What Happened Before History? Human Origins (Saattaa 2019).

Anonim
Kun pelko hoitaa aivomme, keskitymme aina huomiomme riskeihin ja pahimpaan tilanteeseen.

Viime vuonna kirjoitin artikkelin "Miten opettaa lapsiihisi aivoista", jonka toivoin muutamia ystäviäni näkevän… tähän mennessä sitä on todella lukea yli 100 000 kertaa.

Jaan edelleen sähköpostia siitä ihmisistä ympäri maailmaa, kommentoi ajatuksiani ja jakaan heidän. Monet aikuiset kertoivat minulle, etteivät he ymmärtäneet, että heidän aivot toimivat tavalla, jota kuvasin - ja että tämän uuden ymmärryksen ansiosta he ovat todella auttaneet heitä. Yksi ihmisen kanssa resonoidusta ideasta on, että tunteiden ja aivotoimintojen nimeäminen auttaa meitä ymmärtämään aivoja paremmin. Keskitymme siihen, mitä kutsuin "Frightened Fred" (jota voit kutsua nimellä Frieda, Froggy tai mikä tahansa muu luova nimi).

Pelko on äänenvoimakkuuden säätö ajatuksissasi:

Aivosi osa joka on suunniteltu pitämään meidät turvallisesti, on peloteltu Fred (yhdessä hänen ystäviensä kanssa Big Boss Bootsy ja Alerting Allie), jotka voivat laukaista "taistelu" tai "lennon" vastauksen. Tämä aivojen osa on ollut loistavasti tehokas ihmiskunnan eloonjäämisessä, mutta se voi myös osua jokapäiväiseen elämäänmme joskus. Meistä on tullut GREAT kuunnellessamme pelästynyttä Fredia ja havainneet potentiaalisia vitsauksia joka käänteessä: "Onko kyseinen henkilö supermarketissa vain antanut minulle katseen?" "Onko tämä mies seisoi vähän liian lähellä lapsiaan?"

Olemme pohjimmiltaan huolehtimassa omaa selviytymistämme ja off-kevätmme syistä. Jotkut päivät, Fred kertoo äänenvoimakkuuden ja keskitymme kaikkiin näihin riskeihin, mahdollisiin vaaroihin, epäonnistumisiin ja pahimpaan tilanteeseen.

Voimme olla hienoja analysoimalla miksi olemme ahdistuneita tai surullisia. Mutta kun olemme onnellisia, emme usein pidä pohtia, miksi. Lähinnä koska kun meillä on positiivisia tunteita, se on merkki siitä, että kaikki on hyvin maailmassa; voimme rentoutua ja nauttia itseämme.

Joskus kuuntelen pelkoa. Joskus en.

Äskettäin minua kutsuttiin puhumaan suuressa konferenssissa ensi vuonna. Tulin puhelimesta tuntea huimausta jännityksellä. Istuin valtavassa virneessä kasvoillani ja annin tuntea itseään kiitettävän kiitoksen tulemasta tulviin. Paitsi että he eivät. Fred alkoi esiintyä. "Mitä jos teet kauhean virheen?" "Entä jos kasvot kasvavat lavalle?" "Mitä jos lainaan jonkun tutkimusta ja se henkilö on todella siellä, ja he kertovat minulle, että kaikki on väärin?"

"Mitä jos…?" "Mitä jos…?"

Haluan hidastaa tätä. Fred näkee suuren väkijoukon mahdollisen uhan, joka katselee minua. Fred päättää varoittaa minua: "Älä tee sitä, se päätyy kyyneliin!"

Joskus kuuntelen Fredia (muista, että hän yrittää pitää minua turvallisena) ja joskus hänet hiljenee ongelmanratkaisu Pete ja Calming Carl.He sanovat esimerkiksi: "Mutta mikä on paras, mitä voisi tapahtua?" Ja "Jos pahimmassa tapauksessa tapahtuu, olet edelleen kunnossa - paitsi kasvojen istuttamiseen, saatat tarvita lääkärin apua tuolle."

Miten voimme oppia hylkäämään epäedullisen pelon perustan negatiivisuuden?

Tässä on yksi tapa: Kiitollisuus

In Woods, Froh ja Geraghty katsaus kiitollisuustutkimuksesta he selittävät kiitollisuutta "huomioimalla ja arvostamalla myönteisiä maailmassa". Tähän voisi kuulua: muiden ihmisten avun arvostus; awe-tunteita, kun näemme jotain uskomattomaa; keskittymällä positiiviseen "täällä ja nyt" hetkiin; tai arvostamme nousemalla ymmärtää, että elämä on lyhyt.

Kiitollisuuden ilmaiseminen antaa polun positiivisempaan tunteeseen. Ihmisillä, jotka ilmaisevat enemmän kiitollisuutta, on myös havaittu olevan parempaa fyysistä ja psyykkistä terveyttä.

Haluan esitellä teille kiitollisen edustajan Grateful Gertyn. Tutkimus kertoo, että Grateful Gertyn vahvuuden rakentaminen liittyy monenlaisiin etuihin. Gerty voi tehdä Frightened Fredin paistettua ja vähentää ahdistusta. Kiitollisuuden ilmaiseminen antaa polun positiivisempaan tunteeseen. Ihmisillä, jotka ilmaisevat enemmän kiitollisuutta, on myös havaittu olevan parempaa fyysistä ja psyykkistä terveyttä.

Robert Emmons on yksi maailman johtavista kiitollisuuden tutkijoista. Tässä kerrotaan, mitä hän sanoo kiitollisuuden hyödyistä:

"Olemme opiskelleet yli tuhatta ihmistä kahdeksasta 80 vuoteen ja huomasimme, että kiitollisuuden harjoittajilla on jatkuvasti useita etuja:

kiitollisuus:

  • Vahvemmat immuunijärjestelmät
  • Vähemmät vaivaavat särkyjä ja kipuja
  • Alhaisempi verenpaine
  • Käytä enemmän ja huolehtele paremmin heidän terveydestään
  • Nukkumaan pidempään ja tuntuu virkistävämmältä

Psykologinen

  • Lisää iloa ja iloa
  • Lisää optimismia ja onnellisuutta
  • Kiitollisuuden sosiaaliset hyödyt:
  • Lisää hyödyllisiä, avokätinen ja myötätuntoinen

anteeksiantava

  • tuntuu vähemmän yksinäiseltä ja eristetyltä
  • enemmän lähtevää
  • kuinka kiitollisuus toimii?
  • Kun etsimme asioita kiitollisiksi, neurotieteilijä Alex Korb selittää, että tämä aktivoi osa aivoista, joka vapauttaa dopamiinia (hyväntuulinen hormoni) ja se voi myös lisätä serotia ontotuotanto (tämän neurotransmitterin matalat tasot liittyvät masennukseen).

Kiitollisuus voi muuttaa ajattelutapoja. Säännöllisesti havaitseminen hyvistä asioista elämässämme voi myös tehdä todennäköisemmäksi, että (vaikka emme etsi niitä) näemme enemmän positiivisia.

Ja kiitollisuus toimii myös sosiaalisella tasolla. Se voi auttaa meitä tuntemaan itsemme läheisemmäksi, mikä puolestaan ​​voi parantaa hyvinvointia.

Yksi yksinkertainen tapa kiittää kiitollisuutta:

Tartu päiväkirjaan ja ennen kuin alat nukkua joka yö, kirjoita 3 asiaa, jotka meni hyvin tuona päivänä ja miksi luulet heidän menestyvän hyvin. Pidä se viikossa. Se on se.

Kun tutustuin ensin kiitollisuustutkimukseen, minusta tuntui, että jotkin sivut puuttuivat. "Joten he kirjoittavat niistä asioista, joista he olivat kiitollisia, ja sitten he…"? Mutta ei. Se on niin yksinkertaista.

Kuten Froh ja Bono huomauttavat, voimme olla hienoja analysoimalla miksi olemme ahdistettuja tai surullisia. Mutta kun olemme onnellisia, emme usein pidä pohtia, miksi. Lähinnä koska kun meillä on positiivisia tunteita, se on merkki siitä, että kaikki on hyvin maailmassa; voimme rentoutua ja nauttia itseämme.

Kiitollisuudenlehden päivittäminen antaa meille mahdollisuuden keskittyä myönteisiin asioihin. Se opettaa meille, kuinka voimme vahvistaa Gertyn kykyä löytää ne ensin - ja miten nauttia heistä. Jotkut ihmiset huolehtivat siitä, että he eivät pysty löytämään mitään kiitollisiksi. Vaikka onkin totta, että joissakin päivinä etsintä voi olla vaikeampaa kuin muille, Korb muistuttaa meitä siitä, että "se ei ole löytää kiitollisuutta, mikä on kaikkein tärkeintä; se muistelee ensin. "

On aina tärkeämpiä asioita kuin kiitollisuutta.

Lemmikit tarvitsevat eläinlääkäreitä, raportit on saatava loppuun, lapset tarvitsevat ruokaa, kupit tarvitsevat puhdistusta… kiitollisuus voi nopeasti pudota "tekemään" luetteloon. Mutta se on haaste proaktiivisella lähestymistavalla hyvinvointiin. On vaikea priorisoida, koska et näe helposti asioita, joita estät. Mutta tässä on kysymys:

Voit ehkäistä masennuksen tai ahdistusta.

Sinun on ehkä siirryttävä itseäsi kohti hyvinvointitaajuutta menestymiseen.

  • Mutta tieteellisesti on erittäin vaikea todistaa kaikki
  • Miksi sinun pitäisi olla oman maailman tiedemies:

Samoin kuin tiedämme, miksi on hyvä syödä terveellisesti ja liikuntaa, tehtävänäni on auttaa jakamaan tutkimusta tavoista, joilla voimme kaikki paremmin hoitaa hyvinvointimme. Haluan, että ihmiset pääsevät näyttöön perustuviin tapoihin parantaa mielenterveyttään.

Jotkut näistä ajatuksista saattavat vaikuttaa sinuun, jotkut heistä eivät ehkä. Joten mitä kannustan sinua tekemään, on tämä: tule sinä elämäsi tiedemies ja jos päätät yrittää pitää kiitollisuustodistus, tarkkaile, miten se tuntuu sinulle.

Ja ehkä, ehkäpä ehkä, Gerty tulee vahvistuvat.

keho ja mieli

Kun pelko hoitaa aivomme, keskitymme aina huomiomme riskeihin ja pahimpaan tilanteeseen. Näin voit vähentää melua.