Miten (ja miksi) sinun on otettava vähän huomionarvoisia henkeitä joka päivä

She Thinks Eminem Is Her Father... then Eminem walks out...! -- Dr Phil #4 (Kesäkuu 2019).

Anonim
Se on normaalia, että mieli vaeltaa, mutta se voi pysyä kiinni automaattiohjaustilassa.

Epämiellyttävää miestä toistetaan joskus humalaksi apina, jonka on skorpioni pistänyt. Vuonna kaaoksessa tarjouksen ajaa kipu, apina hyppää puusta puuhun, epäilemättä hakee helpotusta. Se ei voi olla edes hetkeksi.

Tässä on etuja. Mielen ja kehon mekanismit ovat kehittyneet selviytymisuhkien käsittelemiseksi, joten kun kohtaamme lähestyvän tulen tai hyökkääjän aseen kanssa, apinan mieli reagoi nopeasti.

Mutta siellä onhaittoja. Nopeudella työskentelyssä autopilotti ottaa mielihäiriöitä ja tekee arvaamattomia perusteluja sen sijaan, mitä aiemmin tapahtui, eikä täysi arvostus täällä ja nyt. Näemme tilanteita, joissa on menneisyyden silmät, samanaikaisesti esiin tulevasta tulevaisuudesta, kun kuvittelemme todennäköisiä vaaroja ja palkkioita.

Autopilotilla on henkinen pikakuvake ja tekee arvauksia, jotka perustuvat syvällisesti siihen, mitä aiemmin tapahtui, eikä täyden arvostuksen täällä ja nyt.

Miten Voimmeko kokea asioita tarkemmin? Meidän on opittava kiinnittämään huomiota. Se on vähän kuin jos sinulla on kamera, joka ei näytä toimivan - jos olohuoneesi kuvat ovat sumea, menekö ja ostakaa uusia huonekaluja? Tai tutustu kameran asetuksiin ja miten pidät sitä? Mielen kamera on voimakas, mutta suurin osa meistä ei opi käyttämään sitä oikein.

Monet tutkimukset ovat havainneet, että pitkän aikavälin meditoijat toimivat paremmin tehtävissä, jotka on suunniteltu tarkkailemaan huomiota, samoin kuin suhteelliset aloittelijat sen jälkeen, kun he ovat "olen ottanut tietämyskurssi. Tämä viittaa siihen, että huomiota on taito, jota voimme oppia. Muutamien kuukausien tietoisen koulutuksen jälkeen ihmiset ovat entistä tietoisempia ympäristössään, mitä muuten ei ehkä näe tietoisesti. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että vain kahdeksan minuutin ajattelukäyttäytymisen jälkeen opiskelija osallistui paremmin huomiota ja heidän mielensä vaelsi vähemmän.

Koska mieli on niin kovaa, hyvä tapa kouluttaa huomiota on harjoitella sijoittamista ja asettamalla se uudelleen yksinkertaiseen esineeseen, kuten henkeen. Seuraavassa on hengityskäyttäytymisen huomaavainen seuranta - on enemmän ohjeita siitä, että työskentelet tämän kanssa Mindfulness: Miten elää hyvin ottaen huomion .

Harjoittelu: hengitysvaikeus

1. Pituus : Etsi paikka, jossa voit istua mukavasti, ehkä jonkin verran tuoli, jossa on selkeä istuin, joka on tarpeeksi alhainen, jotta jalat olisivat tasainen lattialle. Aseta kädet reisiin. Jos mahdollista, istu selkärangan itsekantajalla, joten et ole nojannut tuolin selkänojaan (ellei tiedä, että tarvitset ylimääräistä tukea).

2. hengityksen jälkeen : Ota huomiota hengittää. Tunne hengitys liikkeessä ja ulos kehosta - tuning sen rytmiin ja virtaukseen.

Sinun ei tarvitse hengittää syvään - vain anna hengityksen tapahtua, kun se tapahtuu.

3. Vangitsemalla : Todennäköisesti huomaat, että joskus vaellat jotain muuta esinettä. Tai saatat löytää itsesi ajattelemallahengityksestä tai analysoimalla tietoisen hengityksen hyödyt tai kertomalla itsellesi, että teet tämän hyvin tai huonosti tai mietin mitä seuraavaksi tapahtuu tai haluat lopettaa. Varmista, että vaellus on tapahtunut ja palaa varovasti takaisin hengitykseen. Sinun ei tarvitse tuntea itsesi tai katsoa häiriötä ongelmaksi tai epäonnistumiseksi - aina kun huomaat, että mieli on vaeltanut, olet jo palannut tietoisuuteen. Haluat onnitella itseäsi, kun huomaat vaeltavan, ja palaat hengästyneelle.